Uri umwe mu bantu binjira imbere y'indorerwamo bakibwira bati "Oh, umubiri wanjye ubyibushye gato, ngomba kugabanya ibiro"? Iyo utekereje utyo, ubona gahunda nka '12 Week Bodybuilding' kuri interineti, si byo se? Imwe muri gahunda izwi cyane ni 'Body for Life'. Hari amashusho mu bitabo byayo y'abantu bahoze babyibushye hanyuma bagahindura imibiri yabo. Kuyibona bituma umuntu wese abishaka. None uyu munsi, reka tuganire ku byo ari byo koko, niba ibyo ivuga ari ukuri, kandi se birakubereye?
'Umubiri w'ubuzima' ni iki? Ni irihe sezerano utanga?
Mu magambo make, 'Body for Life' ni gahunda y'ibyumweru 12 ihuza imyitozo ngororamubiri ikomeye n'indyo yihariye. Uwayikoze avuga ko iyo uyikurikije neza, ushobora kugira umubiri mwiza mu byumweru 12.
Igitekerezo cy'ibanze kiri inyuma y'ibi ni uko abantu bashobora gukomeza gukora ikintu iyo babonye umusaruro vuba . Ni ukuvuga ko niba ukora imyitozo ngororamubiri cyane kandi ukabona impinduka mu mubiri wawe vuba, uzakenera kubikora cyane.
Hari ibice bibiri by'ingenzi by'iyi gahunda:
1. Kugenzura indyo: Aho kurya amafunguro 3 manini ku munsi, jya urya amafunguro 6 magufi.
2. Imyitozo ngororamubiri: Imyitozo ngororamubiri cyane iminsi 6 mu cyumweru.
Iyo wumvise ibi, uhita ubona ko bizagusaba imbaraga nke, sibyo? Reka tubirebe neza kurushaho.
Ni gute ibiryo n'ibinyobwa bigenzurwa? Ni iki gishobora kuribwa n'ikidashobora kuribwa?
Muri iyi gahunda, ubwirwa kurya amafunguro 6 make ku munsi. Impamvu ni uko kurya amafunguro make kenshi bifasha mu gutuma igipimo cy'isukari mu maraso yawe kiguma gihamye, bigatuma imbaraga zawe ziyongera, kandi bikakurinda gusonza no kurya byinshi icyarimwe.
Kuri buri funguro, ugomba kurya igice cya poroteyine n'igice cya karubohidrati zingana n'ikiganza cyawe . Iyi ndyo ifite ibinure bike cyane.
Icy'ingenzi ni ugushyiramo nibura ubwoko bubiri bw'imboga mu mirire yawe no kunywa nibura ibirahuri 10 by'amazi ku munsi.
Ariko hagati y'ibi byose, ubona "umunsi umwe w'ubuntu" mu cyumweru. Kuri uwo munsi, ushobora kurya icyo ushaka cyose.
Reba imbonerahamwe iri hepfo ibyo ushobora kurya n'ibyo udashobora kurya muri iyi gahunda.
| Ibiribwa byemewe | Ibiryo byo kwirinda |
|---|---|
| Inyama zitarimo ibinure, amafi | Bacon, inyama z'inka zirimo ibinure, sosiso |
| Imbuto n'imboga | Inyama zikaranze cyane |
| Umugati, makaroni, ibirayi | Isukari n'ibiryo by'ubukorano - keke, ibisuguti, bombo |
| Karubohidrati nziza | Umuceri w'umweru, ifiriti, soda |
| Ibikomoka ku mata bidafite ibinure byinshi | Amavuta, margarine, mayoneze, amavuta ya kokonati, ibikomoka ku mata birimo ibinure byinshi |
Ibi bisaba imbaraga zingana iki? (Urwego rw'imbaraga)
Iyi ni gahunda ikora cyane . Nta magambo ahagije yo kuyisobanura.
- Gutegura ifunguro: Kurya amafunguro 6 ku munsi bivuze ko ugomba gutegura mbere y'igihe. Ibi bishobora kugorana gato ku muntu ujya ku kazi cyangwa ufite akazi kenshi. Ariko, iyi gahunda ishobora koroshya gato kuko ushobora gukoresha poroteyine shakes cyangwa utubari tw'imirire kabiri ku munsi.
- Imyitozo ngororamubiri: Iki ni cyo gice kigoye cyane. Ugomba gukora imyitozo ngororamubiri iminsi 6 mu cyumweru .
- Iminsi 3: Kora imyitozo y'iminota 45 yo gukora imyitozo yo gupima ibiro.
- Umunsi wa 3: Kora iminota 20 yo gukora imyitozo ngororamubiri ikomeye cyane.
Ibi bigaragaza ko iyi atari indyo gusa, ahubwo ari gahunda ikomeye ihindura imibereho.
Ni izihe nyungu n'ingaruka z'iyi gahunda?
Noneho reka turebe ibyiza n'ibibi niba turebye iyi gahunda mu buryo bw'ubuvuzi.
Ibyiza
- Kugabanya ibiro: Ihame ry'ibanze ni ryo. Ni ukuvuga kugabanya umubare wa karori ufata no kongera umubare wa karori ukoresha mu myitozo ngororamubiri. Nubikora neza , uzagabanya ibiro kandi ukomeze imitsi.Birabaho.
- Ifite akamaro ku buzima: Kugabanya ibiro, uko byagenda kose, bifasha kwirinda no kugenzura indwara nka diyabete, umuvuduko ukabije w'amaraso n'indwara z'umutima.
- Kugenzura ubushake bwo kurya: Kurya kenshi bishobora kugabanya inzara, ibyo bikaba byagufasha kwirinda kurya cyane.
Ingaruka n'impungenge
- "Umunsi w'ubuntu": Nubwo ibi bishobora gusa nkaho ari byiza, hari abantu bashobora gushukwa no kurya ibyo batariye icyumweru cyose kuri uyu munsi w'ubuntu. Iyo babikoze, bashobora gutakaza umusaruro w'akazi kabo katoroshye iminsi 6 yose mu cyumweru.
- Poroteyine nyinshi: Iyi ndyo ifite poroteyine nyinshi gato ugereranyije n'uko bisanzwe bisabwa. Niba ufite ikibazo cy'ubuzima, nk'indwara y'impyiko , ugomba kuvugana na muganga mbere yo gutangira indyo irimo poroteyine nyinshi nk'iyi.
- Kubura intungamubiri: Kurya imboga ebyiri gusa ku munsi bishobora kuba bidahagije, kuko vitamine zimwe na zimwe, imyunyungugu na fibre bishobora kuba bibuze.
- Imyitozo ngororamubiri idahagije: Ishyirahamwe ry’Abanyamerika ryita ku ndwara z’umutima risaba iminota 150 yo gukora imyitozo ngororamubiri iciriritse buri cyumweru. Ariko, iyi gahunda irimo iminota 60 (20x3) y’imyitozo ngororamubiri ikomeye, bityo ishobora kutagira ingano isabwa.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- 'Body for Life' ni gahunda ihuza indyo igenzurwa n'imyitozo ngororamubiri ikomeye, isaba ubwitange bwo ku rwego rwo hejuru.
- Ukurikije ibi neza, ushobora kugabanya ibiro no kubaka imitsi. Ariko bizagusaba imbaraga nyinshi.
- Ku muntu ufite ubuzima buhuze cyangwa umuntu udakunda siporo, gukomeza gukora siporo bishobora kugorana.
- Niba ufite diyabete, indwara y'impyiko, cyangwa ikindi kibazo icyo ari cyo cyose cy'ubuzima, banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira iyi gahunda.
- Kubera ko uzagomba gutegura amafunguro, kuyategura, no kugena umwanya wo gukora siporo, tekereza witonze niba bihuye n'ubuzima bwawe.
- Mu gutangira gahunda nk'iyi, ntugatangire cyane icyarimwe, ahubwo genda umenyera umubiri wawe buhoro buhoro. Niba wumva unaniwe, fata akaruhuko. Ni ngombwa kumva umubiri wawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.