Kwiruka ukurikira indyo igezweho? Niba koko ushaka kugabanya ibiro, dore ibanga! (Kugabanya ibiro)

Birashoboka ko wagerageje indyo zose zigezweho ubona kuri interineti, sibyo? Utangira gutekereza uti "Oh, ibi biroroshye," iyo ubibonye ku mbuga nkoranyambaga, ariko nyuma y'iminsi mike, urarambirwa iyo ndyo . Ushobora kugabanya ibiro gato, ariko iyo usubiye ku ngeso zawe za kera zo kurya, wongera ibiro wari waragabanyije. Ibi birababaza cyane, si byo se? None rero uyu munsi, reka tuganire ku buryo bwo kugabanya ibiro by'ukuri, by'ukuri, kandi mu buryo bwiza utiriwe ukurikirana izi ndyo zihuse.

Kuki izi 'Fad Diet' zidakora mu gihe kirekire?

Mu magambo make, inyinshi muri izi ndyo zihuse ziguhatira kurya ubwoko bumwe bw'ibiryo cyangwa zikavanaho burundu intungamubiri z'ingenzi. Niyo mpamvu bigoye cyane kuzikomeza mu gihe kirekire. Kugabanya ibiro si ukujya mu indyo y'igihe gito. Ni ukubigira igice cy'ubuzima bwawe. Ubuzima buhuza ibiryo ukunda, imyitozo ngororamubiri, n'ingeso nziza ni bwo buryo bwiza bwo kugabanya ibiro.

Tekereza nawe, imodoka ikeneye ingano ikwiye ya lisansi kugira ngo ikore neza, sibyo? Imibiri yacu ni imwe. Kugira ngo umubiri ukure neza kandi ukomeze kugira ubuzima bwiza, ukeneye uburinganire bw'intungamubiri z'ingenzi: Poroteyine, Karubohidrati , n'ibinure . Iyo uhagaritse kurya kimwe muri ibi mu buryo butunguranye, ushobora kurwara. Nubwo bishobora kugaragara nk'aho atari ikibazo gikomeye igihe runaka, iyo wirinze izi ntungamubiri igihe kirekire, ushobora kugira ibibazo bitandukanye by'ubuzima.

Reka tugenzure ingano y'ibice!

Ese wabonye ko ibice by'ibiribwa turya byagiye bikura uko imyaka yagiye ihita? Hari itandukaniro rinini hagati y'ingano y'ipaki y'umuceri twaguraga mu iduka n'ingano dufite muri iki gihe. Uko ibice by'ibiribwa bigenda bikura, tutabizi twinjiza karori nyinshi kurusha izo umubiri wacu ukeneye.

None se, ingano y'ibiryo bizima ni iyihe? Dore uburyo bworoshye bwo kubipima.

Amayeri mato yo kugabanya ibyo kurya

Dore amayeri yoroshye yo kugufasha:

• Mu gihe usangira amafunguro mu rugo, koresha amasahani mato, nk'amasahani ya salade, aho gukoresha amasahani manini.
• Mu gihe mugiye kurya hanze, musangire ifunguro n'inshuti. Cyangwa murye igice hanyuma muzane ibisigaye mu rugo.
• Niba uriye muri resitora icuruza ibiryo byihuse, ntuzigere utumiza ibinini cyane. Niba bishoboka, saba ifunguro ry'abana .
• Nywa ikirahuri cy'amazi mbere yo kurya. Bizatuma wumva uhaze vuba.

Kurikiza izi ntambwe zoroshye kugira ngo ugabanye ibiro.

Noneho reka turebe ubundi buryo bworoshye ariko bufite akamaro ushobora kongeramo mu mibereho yawe.

• Kurya ibiryo bitandukanye: Shyiramo poroteyine zitarimo ibinure nk'inyama n'amafi, karubohidrati zigoye nk'ibinyampeke byuzuye , imbuto n'imboga, hamwe n'ibinure "byiza" nka Omega-3 biboneka mu mafi, avoka, imbuto z'ubunyobwa n'amavuta ya elayo mu ndyo yawe.

• Irinde ibinure "bibi": Gabanya ibinure byuzuye biva mu bikomoka ku nyamaswa n'ibinure bya trans biboneka mu biribwa bikaranze, mu byokurya byoroshye, no mu biribwa byihuse uko bishoboka kose.

• Kurya imbuto n'imboga nyinshi:Ingano ugomba kurya iratandukanye bitewe n'imyaka yawe, igitsina cyawe, n'urwego rw'ibikorwa byawe. Ugereranyije, ni byiza ko umuntu mukuru arya nibura ibikombe 2-3 by'imboga n'imbuto 1.5-2 ku munsi.

• Imyitozo ngororamubiri nibura iminota 150 mu cyumweru: Ntabwo ari ngombwa ko ubikora icyarimwe. Ushobora kubigabanyamo ibice bito, nko kugenda buhoro buhoro mu minota 10 gatatu ku munsi.

• Sukura igikoni cyawe!: Yego, ibi ni ingenzi cyane. Kura mu gikoni cyawe ibiryo birimo karori nyinshi, ibinure byinshi, isukari nyinshi bigukurura kurya. Kuraho ibintu nka biscuit, ifiriti, crackers, ice cream, na shokora, ahubwo wuzuze firigo yawe poroteyine zitarimo ibinure byinshi, imbuto, imboga, ibinyampeke byuzuye, ibinyamisogwe, imbuto z'ubunyobwa, n'ibikomoka ku mata bidafite ibinure byinshi .

• Kurya amafunguro make kenshi: Aho kurya amafunguro atatu y'ingenzi ku munsi, gerageza kurya amafunguro 5-6 make . Kurya ikintu gito buri masaha 3-4. Igice cya foromaje nkeya, yawurute, cyangwa utuntu duto tw'ibishyimbo ni utuntu twiza two kurya.

• Kurya ibiryo byuzuye: Aho kuzuza isahani umuceri, uzuza isahani imboga zifite karori nke nka salade, epinari, broccoli, na amashu. Niba ugifite inzara mu gihe cyo kurya, fungura imboga zimwe na zimwe aho gusangira umuceri mwinshi.

• Irinde "Kalori Zirimo Ubusa": Gabanya ibinyobwa birimo isukari n'ibinyobwa by'imbuto. Gabanya ibiryo birimo isukari nziza, nka bombo, ibisuguti, na keke.

Ntutinye gushaka ubufasha!

Niba wumva ko uru rugendo rugoye cyane ku buryo utarushobora, ntutinye gusaba ubufasha.

Baza muganga wawe "ibiro byawe bikwiranye n'imyaka yawe n'uburebure bwawe, hamwe na karori ukwiye kurya ku munsi kugira ngo ugere kuri iyo buremere kandi ukomeze kuyigira. Nanone, saba ubufasha bw'inshuti, umuntu wo mu muryango, cyangwa umuntu wo ku kazi. Kugera ku ntego nk'iyi biroroshye kurusha uko ubitekereza iyo ufite umuntu ukugoboka .