Hari igihe ubwenge bwacu bujya buhagarara ahantu hamwe, si byo se? Ese nawe uri mu stress nyinshi bitewe n'ibitekerezo bibi bihoraho no kudashobora guhindura imiterere imwe n'imwe y'imyitwarire? Uyu munsi tugiye kuvuga ku buryo bwiza cyane bwo kuvura bushobora kugufasha muri ibyo bihe. Ubu buryo twise Cognitive Behavioral Therapy, cyangwa CBT mu magambo ahinnye.
Mu magambo make, CBT ni iki?
CBT ni ubwoko bwa psychotherapy. Mu by'ukuri, ni ubuvuzi bwo kuvuga . Ariko si ukuvuga gusa. Ni uburyo bwo kuvura bushingiye ku ntego. Abahanga mu by'ubuzima bwo mu mutwe, nk'abahanga mu by'imitekerereze, bakoresha ubu buryo mu kuvura no gufasha mu guhangana n'ibibazo bitandukanye by'ubuzima bwo mu mutwe. Ni bumwe mu buryo bwa psychotherapy bwizwe neza kandi bufite akamaro ku isi.
Hari amahame menshi y'ingenzi ubuvuzi bwa CBT bushingiraho. Reka turebe ayo ari yo:
- Gutekereza nabi: Ibibazo byinshi byo mu mutwe duhura na byo biterwa n'ibitekerezo byacu bibi kandi bitadufasha. Urugero, gutekereza ngo "Ntacyo bintwaye" nubwo haba hari ikintu gito kitagenda neza.
- Imyitwarire mibi isanzwe: Nanone, imwe mu myitwarire mibi tumaze igihe kinini tumenyereye na yo ishobora gutera ibi bibazo. Ibintu nko kuguma kure ya buri wese no kuba wenyine igihe cyose ikibazo gito kije mu mutwe.
- Imyizerere kuri twe ubwacu n'isi: Zimwe mu myizerere y'ingenzi dufite kuri twe ubwacu, abandi, n'isi zishobora kugira ingaruka ku mibereho yacu yo mu mutwe. Ingero z'iyi myizerere zirimo imyizerere nka "Sinkwiye gukundwa."
- Ushobora kwiga guhangana n'ibibazo byo mu mutwe neza: Icy'ingenzi ni uko abahanganye n'ibi bibazo by'ubuzima bwo mu mutwe bashobora kwiga uburyo bwo guhangana n'ibyo bibazo neza. Ibi bishobora gufasha kugabanya ibimenyetso no kunoza imibereho myiza yo mu mutwe no mu marangamutima.
Mu gihe cyo gusuzuma CBT, umuvuzi wawe agufasha gusuzuma ibitekerezo byawe n'ibyiyumvo byawe. Utangira gusobanukirwa uburyo uburyo utekereza bugira ingaruka ku bikorwa byawe. Binyuze muri ubu buvuzi, ushobora kwibohora kuri ibi bitekerezo n'imyitwarire mibi hanyuma ukabisimbuza ibitekerezo n'ingeso nziza kandi nziza.
Ubu buvuzi busanzwe bugizwe n'ibiganiro bike. Binyuze mu biganiro by'ibibazo n'ibisubizo, umujyanama wawe agufasha kureba ibibazo mu buryo butandukanye. Kubera iyo mpamvu, wiga gusubiza neza imihangayiko, ububabare n'ibibazo by'ubuzima.
Ni izihe ndwara zishobora kuvurwa hakoreshejwe CBT?
CBT ni igikoresho cy'ingirakamaro gishobora gufasha mu bibazo bitandukanye byo mu mutwe no mu byiyumvo. Gishobora gukoreshwa n'abantu b'ingeri zose, kuva ku bana kugeza ku bakuru.
Imbonerahamwe iri hepfo irakwereka igihe ubuvuzi bwa CBT bushobora kuba ingirakamaro.
| Ikibazo / Imiterere | Ibisobanuro |
|---|---|
| Indwara zikomeye z'ubuzima bwo mu mutwe | |
| Ihungabana | Bifasha guhindura imitekerereze ibabaza kandi idafite icyizere ku buzima. |
| Guhangayika | Ikwigisha kumenya no guhangana n'ibitekerezo bitera ubwoba n'imihangayiko bitari ngombwa. |
| Ibitekerezo n'ibikorwa bidakenewe (indwara yo kwiheba no guhangayika - OCD) | Bifasha kugenzura ibitekerezo bidasubirwamo, bidakenewe n'ibikorwa bifatwa mu kubisubiza. |
| Indwara yo guhangayika nyuma y'ihungabana (PTSD) | Ifasha mu gucunga ibitekerezo n'ibyiyumvo bibi bifitanye isano n'ibintu bibabaza. |
| Indwara yo kudakora neza (ADHD) | Bifasha guteza imbere ubumenyi nko gutegura, gushyira ibintu mu bikorwa, no kugenzura amarangamutima. |
| Gutinya gutandukanye | Bifasha guhindura ibitekerezo bitera ubwoba bukabije ku bintu cyangwa imimerere runaka. |
| Indwara zo kurya | Bifasha guhindura ibitekerezo bibi kandi bibi ku mubiri n'ibiribwa. |
| Indwara yo gukoresha ibiyobyabwenge | Yigisha uburyo bwo kumenya no guhangana n'ibitekerezo n'imimerere itera ikoreshwa ry'ibiyobyabwenge. |
| Gucunga izindi ndwara z'umubiri | |
| Gusinzira nabi | Bigufasha gusinzira neza binyuze mu guhindura ibitekerezo n'ingeso bibangamira gusinzira. |
| Ububabare budakira | Bifasha kwihanganira ububabare no gucunga ibitekerezo bibi ku bubabare. |
| Indwara y'amara iterwa n'uburakari (IBS) | Bifasha mu kugenzura ukwiyongera kw'ibimenyetso biterwa n'ihungabana. |
| Ku bw'ibibazo by'ubuzima bwa buri munsi | |
| Ibibazo by'imibanire/gutandukana | Bifasha guteza imbere ubuhanga mu itumanaho no gukemura amakimbirane. |
| Ibibazo ku kazi | Bifasha guhangana n'umuvuduko n'ibibazo ku kazi. |
| Agahinda | Ifasha guhangana n'agahinda n'ububabare bwo kubura uwo ukunda. |
Byongeye kandi, indwara ya bipolar naUburyo bwo kuvura CBT hamwe n'imiti bushobora gutanga umusaruro mwiza cyane ku ndwara nka schizophrenia.
Ni gute nabona umujyanama ukora CBT?
Iki ni ikibazo cy'ingenzi cyane. Kubona umuntu muhuje kandi ushobora kwizera rimwe na rimwe bishobora gufata igihe. Ariko ntugahangayike.
Ikintu cyiza wakora ni ukubaza muganga w'umuryango wawe ibi. Azashobora kuguha inama ku muganga w'imitekerereze wujuje ibisabwa kandi mwiza.
Byongeye kandi, ushobora gusaba inama inshuti yawe wizewe cyangwa umuntu wo mu muryango wawe. Ni ngombwa kandi kumenya neza ko umujyanama wahisemo yujuje ibisabwa, yemewe na leta, kandi afite uruhushya mu rwego rwe. Nanone, reba niba afite ubumenyi mu kibazo ufite (urugero: kwiheba, guhangayika).
Uburyo bwo kuvura CBT bukora bute?
CBT ni uburyo bwo kuvura bugufasha, butagucira urubanza, kandi bwizewe bugufasha kuvugana ku kintu cyose kiri mu mutima wawe. Tekereza umujyanama wawe nk'umufatanyabikorwa wawe. Muri uru rugendo hamwe.
Ubu buryo bwo kuvura ni intambwe ku yindi.
- Ubwa mbere: Gusobanukirwa ikibazo: Mu masomo make ya mbere, uzaganira ku bibazo uhura nabyo, ibimenyetso uhura nabyo, n'ubwoba bwawe. Niba warigeze gufatwa nk'umuntu ufite ikibazo cyo mu mutwe, nacyo uzakivugeho. Iyi ni intambwe y'ingenzi mu gushyiraho intego zawe zo kuvura.
- Icya kabiri: Kubaza ibibazo no gushakisha: Bitewe n'imimerere yawe, umujyanama azabaza ibibazo. Wenda mugomba kuganira ku byabaye mu gihe cyashize, ubwoba bwawe, imyitwarire yawe, n'uko utekereza. Uko mwembi muganira kuri ibi bintu mu buryo bwimbitse hamwe, muzasobanukirwa neza uburyo muhangana n'ibibazo by'ubuzima.
- Icya gatatu: Kumenya ibitekerezo n'imyitwarire iteye ikibazo: Binyuze mu biganiro, umujyanama wawe azagufasha kwita cyane ku buryo witwara mu bihe bigoye. Muri kumwe, muzamenya amarangamutima mabi, imyizerere, n'imyitwarire itera ibibazo byawe. Ushobora gusabwa kwandika ibi bihe n'ibitekerezo ufite icyo gihe mu ikaye.
- Icya kane: Guharanira guhindura ibyo bitekerezo n'imyitwarire: Hanyuma, umujyanama wawe azagufasha kumenya uburyo bwo guhindura ibyo byiyumvo bibi, ibitekerezo n'ingeso mbi. Uzahindura uburyo ubona ibibazo kandi utangire kwitoza imitekerereze n'imyitwarire myiza. Hanyuma, uzakoresha ibyo bize mu guhangana n'ibibazo biri imbere.
Wibuke ko udashobora kwitega ibisubizo byihuse bivuye kuri CBT. Bifata igihe, kandi rimwe na rimwe bishobora kugorana gato mu ntangiriro. Ariko nukomeza kugerageza no gukorana n'umujyanama wawe, uzabona impinduka zikomeye uko igihe kigenda gihita.
Ni izihe nyungu n'ibibi by'ubu buryo bwo kuvura?
Akamaro gakomeye ka CBT ni uko kagufasha kumenya neza amarangamutima yawe, ibitekerezo byawe, n'imyitwarire yawe. Nyuma yo kuvurwa, abantu benshi bagira ingeso nziza. CBT ntabwo izakuraho ibintu bigutera imihangayiko mu buzima bwawe, ariko ishobora kugufasha guhangana nabyo neza no kunoza ubuzima bwawe bwo mu mutwe muri rusange.
Ubushakashatsi bwagaragaje ko CBT igira akamaro nk'ubundi buryo bwo kuvura indwara zo mu mutwe cyangwa imiti imwe n'imwe.
Ku rundi ruhande , ushobora kumva uhangayitse cyane kandi ukagira ubwoba mu gihe cyo kuvurwa. Ntabwo byoroshye kuvuga ku bwoba bwawe bukomeye n'ibyakubayeho bibabaza. Ariko ntugahangayike, umujyanama wawe azagufasha gukemura ibyo byiyumvo.
Ubuvuzi bwa CBT bumara igihe kingana iki?
Ubuvuzi bwa CBT busanzwe bumara ibyumweru 12 kugeza kuri 20. Ariko, kubera ko buri muntu atandukanye kandi indwara zo mu mutwe zikaba zigoye, igihe cyo kuvurwa gishobora gutandukana.
Ntugahangayikishwe n'igihe bizatwara kugira ngo ukemure ibibazo byawe kandi ubeho neza. Icy'ingenzi ni uko wasabye ubufasha. Ndetse no kuvugurura gato ni iterambere rikomeye.
Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?
Ni ibisanzwe kumva umerewe nabi mu gihe cyo kuvurwa. Ariko, niba ibimenyetso byawe birushijeho kwiyongera , cyangwa niba wumva uhangayitse cyane cyangwa wihebye, hita ubonana na muganga wawe.
Niba ufite igitekerezo cyo kwiyahura, cyangwa kwiyangiza cyangwa kugirira nabi abandi, nyamuneka shaka inama z'abaganga vuba. Ibi ni ingenzi cyane.
Kwemera ko ufite ikibazo cy’ubuzima bwo mu mutwe no kugisha inama rimwe na rimwe bishobora kugorana. Ariko ni ngombwa kubikora. Ubuvuzi bwa CBT bushobora kugufasha gusobanukirwa no gutsinda ibintu bikubuza kubaho ubuzima bwuzuye kandi buzira umuze.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- CBT ni uburyo bwo kuvura mu kuvuga bugufasha guhindura ibitekerezo byawe bibi n'imyitwarire yawe.
- Igira akamaro cyane ku ndwara zo mu mutwe nko kwiheba, guhangayika, na OCD, ndetse n'ibibazo nk'ububabare budashira no kudasinzira.
- Ubu ni ubufatanye hagati yawe n'umujyanama wawe. Muri kumwe, mukorera hamwe mugera ku ntego zanyu.
- Nubwo kuvurwa bifata igihe, hamwe no kwihangana no kwitanga, nta gushidikanya ko ushobora kunoza ubuzima bwawe.
- Niba ufite ikibazo cyo mu mutwe, ntugatinye gushaka ubufasha ku muganga w’inzobere. Niba ufite gushidikanya, vugana na muganga wawe buri gihe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.