Ese hari igihe wumva unaniwe kandi nta buzima ufite? Nubwo turya, hari igihe umubiri wacu ushobora kutabona intungamubiri zikwiye ukeneye. Hari ubwoko bumwe na bumwe bw'intungamubiri umubiri wacu ukeneye kugira ngo ukomeze kugira ubuzima bwiza. Ibyo nibyo tugiye kuvugaho uyu munsi. Izi ni vitamine n'imyunyu ngugu , cyangwa mu buryo bw'ubuvuzi, intungamubiri nto.
Izi ntungamubiri nto ni izihe?
Reka dukomeze kubikora byoroshye. Hari ubwoko bubiri bw'ingenzi bw'intungamubiri muri buri funguro turya.
1. Intungamubiri macro: Izi ni karubohidrati, poroteyine n'ibinure . Ni nk'ibintu by'ingenzi bikenewe mu kubaka inzu. Ni ukuvuga amatafari, sima n'umucanga. Umubiri ubikenera cyane buri munsi kugira ngo ubone imbaraga, ukure, kandi ukore imirimo ya buri munsi.
2. Intungamubiri nto: Izi ni vitamine n'imyunyu ngugu. Nyuma yo kubaka iyo nzu, ni nk'ibintu bito ariko by'ingenzi dukeneye kugira ngo ibintu bikorwe. Tekereza ku bintu nk'insinga, amatara, robine, na vis. Ni bito mu bunini, ariko ntushobora gukora umukoro wawe udafite ibyo bintu, sibyo? Uko ni ko intungamubiri nto zikora ku mubiri. Ni ingenzi mu rugero ruto hafi ya buri gikorwa cyose mu mubiri wacu.
Ingano y'intungamubiri ukeneye ishobora gutandukana bitewe n'imyaka yawe, igitsina, n'uko ubuzima bwawe buhagaze . Iyo umubiri wawe ubuze intungamubiri iyo ari yo yose igihe kirekire, bishobora gutera ibibazo bitandukanye by'ubuzima. Ariko, kubura vitamine cyane ni gake muri Sri Lanka bitewe n'imirire yacu.
Ni ubuhe bwoko bw'ingenzi bw'intungamubiri ntoya?
Hari ubwoko bune bw'ingenzi bw'intungamubiri dukwiriye gushyira mu mirire yacu. Reka turebe ibyo ari byo, icyo bikora ku mubiri, n'ibiribwa dushobora kubikuramo.
| Ubwoko bw'intungamubiri nto | Ni gute ari ingenzi ku mubiri? | Ibi ni ibiryo byinshi. |
|---|---|---|
| Vitamine zishongesha amazi (urugero: vitamine C, vitamine B) | Ibi ntibishobora kubikwa mu mubiri, bityo bigomba kuboneka mu biribwa buri munsi. Bifasha mu gukora ingufu no gukomeza uturemangingo (cyane cyane uturemangingo dutukura tw’amaraso). | Indimu, amacunga, imbuto z'umuhondo, ifaranga, amafi, urusenda, icyatsi kibisi, amagi, amafi, inyama zitarimo amavuta menshi. |
| Vitamine zishonga mu mavuta (urugero: vitamine A, D, E, K) | Ibi bishobora kubikwa mu nyamaswa z'umubiri zirimo ibinure no mu mwijima. Ni ingenzi ku kureba, ubudahangarwa bw'umubiri, no gukira ibikomere. | Karoti, ibijumba, ibihaza, imboga z'icyatsi kibisi, soya, amande, amata. |
| Imyunyu ngugu mito (urugero: kalisiyumu, manyeziyumu, sodiyumu, potasiyumu) | Ni ingenzi cyane mu gukomeza amagufwa n'amenyo, imikorere y'imitsi, no kugenzura umuvuduko w'amaraso. | Amata n'ibikomoka ku mata, lentile, ubunyobwa, imineke, amafi. |
| Amabuye y'agaciro (urugero: icyuma, zinki, umuringa, selenium) | Ibi birakenewe mu rugero ruto cyane, ariko ni ingenzi ku buzima bw'imitsi, imikorere y'imitsi, no gusana uturemangingo. | Ibiryo byo mu nyanja (nk'amafi), epinari, cashew, ubunyobwa, ibinyamisogwe (soya, ubunyobwa). |
Ni gute ubona izi ntungamubiri mu biribwa?
Impuguke nyinshi zemeza ko uburyo bwiza kandi bworoshye bwo kubona izi ntungamubiri zose ari ukurya indyo yuzuye kandi itandukanye .
Wibuke ko atari ibiryo byose birimo izi ntungamubiri zose. Niyo mpamvu duhora tuvuga ko ugomba kurya imboga zitandukanye, imbuto n'ibiribwa bifite amabara menshi. Gerageza gushyiramo umukororombya w'ibiryo bifite amabara menshi ku isahani yawe.
Urugero, niba uriye salade ya epinari umunsi umwe, tegura karoti sambol ku munsi ukurikiyeho. Urye icunga mu gihe urya igwava ku wundi munsi ukurikiyeho. Ubu bwoko bw'imbuto butuma umubiri wawe ubona intungamubiri hafi ya zose ukeneye.
Byongeye kandi, bimwe mu biribwa bitunganyirizwa ku isoko (urugero: ifu zimwe na zimwe, ibinyampeke bya mu gitondo) bikungahaye kuri izi vitamine n'imyunyungugu. Ushobora kumenya byinshi kuri ibi usomye icyapa cy'imirire kiri ku biribwa uguze.
Reka kandi twige ku nyongeramusaruro za vitamine.
Ushobora kuba wibaza uti “Ese ndimo kubona intungamubiri nkeneye mu byo ndya?” Niba ufite gushidikanya, ikintu cyiza wakora ni ukuganira na muganga w’umuryango wawe kuri ibi.
Igikuru ni ukutajya muri farumasi wenyine ngo utangire gufata ibinini bya vitamine cyangwa izindi nyongeramusaruro utabanje kugisha inama muganga.
Muganga wawe ashobora kukugira inama yo gupima amaraso kugira ngo arebe niba hari ibura ry'intungamubiri mu mubiri wawe, nibiba ngombwa. Nihagaragara ko hari ibura ry'intungamubiri, ni bwo azagusaba inyunganizi ikubereye.
- Vitamine nyinshi: Izi ni inyongeramusaruro abantu benshi bakoresha, zirimo vitamine nyinshi n'imyunyungugu mu kinini kimwe.
- Inyongeramusaruro imwe: Ushobora kuba udafite feri cyangwa vitamine D gusa. Muri ibyo bihe, muganga wawe ashobora kukwandikira inyongeramusaruro irimo iyo ntungamubiri.
Ariko ibuka ibi: Inyongeramusaruro ntizijya zisimbura indyo nziza. Zigomba gukoreshwa gusa hamwe n'indyo yuzuye kandi gusa iyo muganga yasuzumye akanatanga inama ku kibazo cy'ibura ry'umubiri.
Ubwoko n'ingano ya vitamine ukeneye bizatandukana bitewe n'imyaka yawe, igitsina cyawe, niba utwite, ndetse niba ufite izindi ndwara. Kubwibyo, umuganga wawe ni we wenyine uzi ikikubereye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Intungamubiri nto ni vitamine n'imyunyungugu umubiri wacu ukeneye ku rugero ruto cyane kugira ngo ukomeze kugira ubuzima bwiza.
- Uburyo bwiza kandi bwizewe bwo kubona izi ntungamubiri ni ukurya indyo yuzuye irimo imboga zitandukanye, imbuto, ibinyampeke, inyama n'amafi.
- Inyongeramusaruro ntizisimbura indyo nziza. Zigomba gukoreshwa gusa ku nama za muganga kandi iyo hari ikibazo cy’ibura ry’ibiribwa.
- Irinde gufata vitamine cyangwa izindi ntungamubiri wenyine. Buri gihe banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira inyongeramusaruro iyo ari yo yose.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.