Creatine ikoreshwa mu myitozo ngororamubiri ni iki? Reka tuyige mu buryo bworoshye!

Niba ujya muri siporo cyangwa ukina siporo, ushobora kuba warumvise izina "Creatine." Wenda inshuti zawe zirayikoresha. Abantu benshi batekereza ko iyi ari ubwoko bw'ibintu by'ubukorano byagambiriwe gutuma imitsi iba minini. Ariko creatine mu by'ukuri ni ikintu umubiri wacu ukora mu buryo busanzwe kandi kikaduha imbaraga. None rero uyu munsi, reka tuganire ku cyo creatine ari cyo, ese ni byiza ko umubiri ufata nk'inyongera, ikiyibaho, n'icyo ugomba kumenya mbere yo kuyikoresha.

Mu magambo make, creatine ni iki?

Tekereza imitsi yawe nk'ikinyabiziga. Iki kinyabiziga gikenera lisansi kugira ngo kigende neza. Mu buryo nk'ubwo, imitsi yacu ikenera ingufu kugira ngo ikore, cyane cyane iyo dukora siporo. Creatine ni isoko karemano y'ibinyabiziga bitanga ingufu zihuse ku mitsi yacu. Ni nk'aho terefone yawe ikoresha ingufu. Ifasha imitsi yacu gukora buri gihe, idananiza.

Tubona hafi kimwe cya kabiri cya creatine umubiri wacu ukeneye mu biribwa turya, cyane cyane ibiryo bikungahaye kuri poroteyine.

• Inyama zitukura: nk'inka n'ingurube.
• Ibiryo byo mu nyanja: Ibintu nk'amafi n'ibinyamisogwe.
• Amata y'amatungo: Nk'amata y'inka n'ay'ihene.

Igice cya kabiri gikorerwa mu mibiri yacu, cyane cyane umwijima, impyiko na pancreas. 95% by'iyi creatine ijya mu mitsi yacu y'amagufwa. Ibisigaye bijya mu mutima, mu bwonko, no mu zindi ngingo.

Uretse ubu buryo karemano, hari inyongeramusaruro za creatine zikozwe mu buryo bwa siporo. Izi zikoreshwa n'abantu bakora siporo cyane cyangwa batabona creatine ihagije mu mirire yabo. Izi zishobora gufatwa nk'ifu, ibinini, capsules, n'ibindi binyobwa.

Ese koko ni byiza gufata creatine nk'inyongera?

Iki ni ikibazo abantu benshi bibaza. Ubushakashatsi bwagaragaje ko gufata creatine ku gipimo gikwiye muri rusange ari nta kibazo ku bantu bakuru bafite ubuzima bwiza. Ariko, hari igihe bidakwiye kuyifata na gato .

Gufata creatine bishobora guteza akaga niba ufite ibi bikurikira:

• Niba utwite cyangwa wonsa.
• Niba urwaye diyabete.
• Niba ufite indwara y'impyiko.
• Niba ufite indwara y'umwijima.
• Niba ufite indwara yo mu mutwe nka bipolar disorder, creatine ishobora kongera ibimenyetso.

Kubwibyo rero, ntugakoreshe ibi bikoresho ukurikije ibyo abandi bavuga cyangwa ibyo siporo ivuga. Banza urebe muganga urebe neza ko bikwiranye n'umubiri wawe.

Ese koko creatine yubaka imitsi?

Ibi biterwa n'imyaka yawe n'ubwoko bw'imyitozo ngororamubiri ukora. Ubushakashatsi bwerekana ko urubyiruko ruri hagati y'imyaka 18 na 30 rukora siporo yo guterura ibiremereye buri gihe, nko gufata creatine, rushobora kubafasha kubaka imitsi.

Ariko, nta bimenyetso bihagije birahari bigaragaza niba creatine igira ingaruka zimwe ku bantu barengeje imyaka 65 cyangwa abafite indwara zica intege imitsi.

None se creatine ikora ite imbere mu mubiri?

Biroroshye: Iyo dufashe creatine, ijya mu mitsi yacu ikayifasha gukora molekile y'ingufu yitwa `ATP (Adenosine Triphosphate).` ATP ni isoko y'ingufu zihuse mu turemangingo twacu. Ni nk'ibatiri ikoresha moteri y'imodoka. Iyi ATP ikoreshwa iyo ukeneye ingufu zihuse, nko iyo uteruye ibyuma cyangwa wiruka vuba. Icyo creatine ikora ni ukurinda iyi ATP kubura vuba cyane.

Uretse ibi, creatine ifite izindi nyungu nyinshi:

• Gusubirana imitsi: Iyo dukora imyitozo ngororamubiri, imitsi yacu irangirika. Iyo iyi mitsi yongeye kubakwa, imitsi yacu irakura. Creatine ifasha gusana iyi mitsi vuba .
• Ubwiyongere bw'imisemburo ya Anabolic: Iyi ni imisemburo ifasha umubiri gukura no gusana ingirangingo. Ingero zirimo insuline na testosterone.
• Ifasha mu mikorere y'ubwonko: Ubushakashatsi bumwe bwerekana ko creatine ishobora no gufasha mu kongera ubushobozi bwo kwibuka no gutekereza mu gihe gito ku bantu bakuze.

Ni izihe nyungu n'ingaruka mbi zo gukoresha creatine?

Kimwe n'ibindi byose, creatine ifite ibyiza n'ibibi. Reka tubirebe neza mu mbonerahamwe.

Si buri wese uhura n’izi ngaruka mbi. Nanone, niba uhuye na zimwe muri izi, ushobora kuzigenzura ugabanya urugero ufata hanyuma ukazikwirakwiza umunsi wose. Ariko ni byiza kuvugana na muganga wawe ako kanya.

Bigenda bite uramutse uhagaritse gukoresha creatine?

Iyo uhagaritse gufata creatine, urugero rwa creatine mu mubiri wawe rugenda rusubira ku rugero rusanzwe mu byumweru bike. Umubiri wawe uzakomeza gukora creatine mu buryo busanzwe. Ariko, ushobora kubona impinduka nto.

• Kumva unaniwe (Umunaniro)
• Kugabanuka gato kw'ingano y'imitsi
• Kugabanya ibiro gato
• Kumva nta mbaraga nari mfite mbere mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri

Ariko ukomeje gukora imyitozo ngororamubiri neza, ushobora gukomeza imbaraga n'imitsi wakomeje kubaka uko igihe kigenda gihita nta mpinduka nyinshi.