Hari igihe, iyo udasinzira bihagije nijoro, umunsi ukurikiyeho wumva udasanzwe, si byo se? Urumva unaniwe, ntushobora kwibanda ku bintu, kandi ukarakara kubera utuntu duto. Ibi ni ibisanzwe kuri twe. Ariko niba urwaye indwara nk'ihungabana, gusinzira ni ingenzi kurushaho. Gusinzira neza nijoro bishobora kuba igice cy'ingenzi cyane muri gahunda yawe yo gucunga ihungabana ryawe.
Ni iyihe sano iri hagati yo gusinzira no kwiheba?
Tekereza kuri ubu buryo: gusinzira no kwiheba ni nk'udupira tubiri tw'ubudodo bufatanye. Bifitanye isano rya hafi ku buryo rimwe na rimwe bigoye kubitandukanya.
Mu magambo make, iki ni ikintu gikora ku mpande zombi.
1. Ibibazo byo gusinzira bishobora gutera kwiheba: Iyo udasinziriye neza mu gihe cy'amajoro menshi yikurikiranya, uba ufite ibyago byinshi byo kwiheba. Ibibazo byo gusinzira bitangirira ku rugero ruto bishobora kugabanya ibyiyumvo byawe buhoro buhoro utabizi. Abantu bafite ibibazo bikomeye byo gusinzira nko kubura ibitotsi bari mu kaga gakomeye ko kwiheba.
2. Kwiheba bishobora gutera ibibazo byo gusinzira: Ku rundi ruhande, niba ufite kwiheba, bishobora kugira ingaruka zitaziguye ku bitotsi byawe. Ibi bishobora kuba birimo nko kugira ingorane zo gusinzira no kubyuka kenshi mu gicuku.
Ibi byombi bigira ingaruka ku mikorere ya shimi ibera mu bwonko bwacu. Iyo udasinzira bihagije, imikorere y'ubwonko bwawe irahungabana. Biba bigoye gutekereza neza no kugenzura amarangamutima yawe. Ibi bishobora gutuma utakaza ubushake mu kazi kawe no kugira ihindagurika ry'amarangamutima kenshi.
Muri ubu buryo, kubura ibitotsi no kwiheba bihurira hamwe bigatera uruziga rubi rugoye guhagarika. Kubura ibitotsi byongera kwiheba, kandi kwiheba kuriyongera, bigatuma umuntu abura ibitotsi byinshi.
Kuki bigoye kuvura indwara yo kwiheba iyo udasinzira bihagije?
Iki ni ikintu cy'ingenzi cyane. Niba urimo kuvurwa indwara yo kwiheba, ariko ukaba ufite ibibazo byo gusinzira, ibisubizo by'ubuvuzi bishobora kugabanuka.
Imiti n'uburyo bwo kuvura indwara yo kwiheba, nko kuvura indwara zo mu mutwe (CBT), bishobora kutagira akamaro ku muntu ufite ibibazo byo gusinzira. Nubwo kuvura byatanga ihumure, iyo udakemuye ibibazo byawe byo gusinzira, indwara yo kwiheba ishobora kugaruka.
Ikintu cyiza cyo gukora ni ukuvura indwara zombi icyarimwe. Ni ngombwa kuganira na muganga wawe kuri ibi. Arashobora kugufasha muri izo ndwara zombi. Byongeye kandi, hari byinshi ushobora gukora wenyine kugira ngo bigufashe gusinzira neza.
None se twakora iki kugira ngo dusinzira neza?
Ibi byitwa kugira ingeso nziza zo gusinzira. Izi ngeso ni ingenzi ku muntu ufite ikibazo cyo kwiheba ndetse n'udafite ikibazo. Reka turebere hamwe izo ngeso.
| Icyo gukora | Kuki ibyo ari ingenzi? |
|---|---|
| 1. Teza imbere izi ngeso ku manywa | |
| Sohoka ku manywa: Jya ku zuba ku manywa. | Umucyo w'izuba ufasha umubiri wacu kugumana umuvuduko usanzwe wo gusinzira no kubyuka. |
| Imyitozo ngororamubiri buri munsi: Imyitozo ngororamubiri mu gitondo cyangwa ku manywa. | Imyitozo ngororamubiri ishobora kugufasha gusinzira neza nijoro, ariko irinde gukora imyitozo ngororamubiri amasaha make mbere yo kuryama. |
| Kurya amafunguro icyarimwe: Kurya mu gihe kimwe buri munsi. | Irinde kurya ibiryo biryoshye kandi biremereye hafi yo kuryama. |
| Gabanya gusinzira ku manywa: Niba usinziriye ku manywa, gabanya iminota 20-30. | Gusinzira nijoro bishobora kubangamira ibitotsi byawe nijoro. |
| Irinde kafeyine, inzoga, n'itabi. | Ibi bigira ingaruka mbi ku bitotsi byawe. |
| 2. Tegura icyumba kugira ngo ugire ibitotsi byiza | |
| Icyumba cyo kuraramo gusa: Gira imbogamizi ku buriri n'imibonano mpuzabitsina gusa. | Reka gukora ibintu nko gukora no kureba televiziyo uri mu cyumba cyawe. |
| Kuraho ibikoresho by'ikoranabuhanga: Kuraho ibintu nka televiziyo, telefoni, na mudasobwa igendanwa mu cyumba. | Umucyo w'ubururu batanga ubangamira urugero rwa melatonine, imisemburo ikenewe cyane mu gusinzira. |
| Icyumba gituze. | Amajwi yo hanze abangamira gusinzira. |
| Gira icyumba kibe umwijima: Koresha amarido manini. | Umwijima ufasha mu gukora imisemburo ya melatonin. |
| 3. Kora ibi bintu ku buryo bukurikiranye mbere yo kuryama | |
| Komeza kuryama buri gihe: Jya kuryama ukanguke icyarimwe, ndetse no mu mpera z'icyumweru. | Ibi bifasha kugumana isaha y'umubiri mu buryo buri kuri gahunda. |
| Teganya isaha imwe yo gutuza: Humura mu mutwe isaha imwe mbere yo kuryama. | Fata ubwiherero bushyushye, wumve umuziki utuje, soma igitabo. |
| Ntukavuge ku bintu bitera stress. | Kuvuga ku bibazo mbere yo kuryama bishobora gutuma ubwenge bwawe burushaho kujijisha. |
| Itoze uburyo bwo kuruhuka. | Ushobora gutuza ubwenge bwawe ukoresheje ibintu nko gutekereza cyane no gukora imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane. |
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Gusinzira no kwiheba ni ibintu bibiri bifitanye isano rya hafi. Kimwe kigira ingaruka ku kindi.
- Kudasinzira neza bishobora gutuma ihungabana rirushaho kwiyongera no kugabanya uburyo bwo kwivuza.
- Kugira ingeso nziza zo gusinzira ni ishoramari rikomeye mu buzima bwo mu mutwe bwawe.
- Igikuru ni ugukomeza izi ngeso (guhoraho) . Kuryama no kubyuka icyarimwe ni ingenzi cyane.
- Niba ubona ko ibi bintu bigoye kubyitwaramo wenyine, ntukigere ugira isoni. Menya neza ko waganiriye na muganga wawe kugira ngo akugire inama.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.