Ugomba kwibuka ibi bintu mu gihe ugura diyabete (Guhaha Diyabete)

Iyo muganga wawe akubwiye ko urwaye diyabete, ushobora kuba wumva ukeneye guhindura byinshi ku mirire yawe. Nubwo bakubwira 'kurya neza no kugabanya isukari,' hari igihe ujya mu iduka cyangwa mu iduka rinini ntumenye icyo wahitamo n'icyo wareka. Hari igihe bivugwa ko n'imbuto zirimo isukari nyinshi. Ni iki mu by'ukuri 'kurya neza'? Ni ibihe biribwa byiza kuri wewe bigufasha kugenzura urugero rw'isukari mu maraso yawe? Reka tubiganireho mu buryo bworoshye.

Diyabete, cyane cyane Diyabete yo mu bwoko bwa 2, ni igihe imibiri yacu idashobora gukoresha neza karubohidrati, cyangwa ibinyampeke n'isukari. Ibi tubyita ubudahangarwa bwa insuline . Icyo tugomba gukora ni ukugenzura urugero rw'isukari mu maraso yacu. Ariko nta kintu kitwa 'urutonde rw'ibiribwa by'abarwaye diyabete'. Byose ni ukunganya. Iryo nganya ritangirira ku isahani yawe.

Uku ni ko usangira isahani yawe

Tekereza ufite isahani ya santimetero 25 imbere yawe. Noneho gabanya mu mutwe hagati. Urashaka kuzuza icyo gice cy'imboga zifite ibinure bike. Ibi tubyita imboga zidafite ibinure byinshi.

Hanyuma, gabanya igice gisigaye cy'isahani mo ibice bibiri bingana. Igice kimwe ni poroteyine. Ikindi gice ni carbohydrate cyangwa ibiryo birimo ibinyampeke. Dukeneye ibinure nabyo, ariko nta gice gitandukanye bifite. Ushobora kongeramo gato nk'umurimbo. Urugero, agace ka avoka hejuru ya salade y'inkoko, imbuto nke kuri yawurute, cyangwa amavuta make ya elayo kuri salade y'amafi.

Dore uburyo bwo gusobanukirwa neza uburyo bwo gusangira isahani.

Akamaro ko gutegura amafunguro mbere y'igihe

Noneho ko umaze kumenya uko isahani yawe igomba kumera, tegura amafunguro yawe mbere y'igihe uzirikana iyo sahani. Tangira byoroshye. Aho kurya ikintu kimwe buri munsi, hitamo ifunguro rya mu gitondo ribiri, ifunguro rya saa sita ribiri, n'ifunguro rya nimugoroba ribiri hanyuma ubirye mu buryo bukurikiranye.

Mu magambo make, aho gutekereza uti "Ndarya umuceri uyu mugoroba," tekereza uti "Ndarya imboga nyinshi hamwe n'amafi uyu mugoroba, kandi ngiye kongeramo umuceri muto." Mu gihugu cyacu, amafunguro akenshi ashingiye ku muceri. Ariko aho gusangira curry ku isahani y'umuceri, ushobora gusangira umuceri ku isahani y'umuceri.

Niba ugomba kurya hanze wihuta, iyo urya ikintu nka kottu cyangwa umuceri ukaranze, saba imboga nyinshi n'inyama/amafi/amagi, kandi ugabanye umuceri/roti.

Tekereza no ku byo kurya utuntu duto.

Niba ushonje hagati y'amafunguro, aho gukoresha ibisuguti n'imigati birimo isukari, hitamo ibintu nk'ibi:

• Ubunyobwa buke (cashews, almonds, ubunyobwa)
• Yawurute idafite isukari yongewemo
• Pome
• Uduce duke tw'imboga nka concombre na karoti

Jyana urutonde rw'ibintu ugiye guhaha.

Nyuma yo gutegura amafunguro yawe, andika ibintu ukeneye ku rutonde. Ibi bishobora gukorwa mu buryo bworoshye. Biroroshye iyo ubigabanyijemo ibyiciro nk'imboga, imbuto, inyama/amafi, ibikomoka ku mata, n'ibiribwa byumye.

Iyo witwaje urutonde, ushobora kugenzura icyifuzo cyawe cyo kugura ibintu bitari ngombwa, cyane cyane ibiryo biryoshye, ibisuguti, n'ibiribwa bipfunyitse. Gura gusa ibintu biri ku rutonde rwawe.

Niba udashobora kubona imboga n'imbuto nshya buri gihe, imboga n'imbuto bikonje ni amahitamo meza. Kuko iyo imboga cyangwa imbuto bikuwe ku giti, agaciro k'intungamubiri karagabanuka uko igihe kigenda gihita. Ariko bikonje ni igihe intungamubiri ziba zigeze ku rwego rwo hejuru. Rero nta mpamvu yo guhangayikishwa n'agaciro k'intungamubiri.

Ni gute wahitamo ibicuruzwa muri supermarket?

Kugeza igihe uzaba umaze kumenyera ibi bintu, jya muri supermarket igihe abantu ari bake. Muri ubwo buryo, ushobora guhitamo ibyo urya ufite amahoro yo mu mutima kandi nta stress. Ntukajye mu iduka igihe ushonje. Nubikora, uzaba ushobora kugura ibintu bitari ngombwa.

Akenshi, imboga nshya, imbuto, inyama, amafi, n'ibikomoka ku mata biba biri ku maduka. Ugomba kwibanda kuri ibyo bice. Ahantu ho hagati niho ibiryo byinshi byapakiwe n'ibyatunganyijwe, ibisuguti n'ibinyobwa biba biri. Ntabwo ugomba kubyirinda burundu, ariko witondere cyane mu gihe uhisemo.

Soma witonze icyapa cya buri gicuruzwa.

Ibi birababaza gato, ariko ni ingenzi cyane. Mu ntangiriro, gusoma buri kamenyetso bishobora gusa nkaho ari ikibazo. Ariko nyuma y'igihe runaka, uzamenyera.

Mu gihe usoma icyapa, witondere cyane ibi bintu bibiri:

1. Isukari zose: Ibi nibyo bigufasha kumenya ingano y'ibyo ushobora kurya mu ifunguro rimwe.

2. Isukari yongewemo: Iyi ni isukari yongerwa mu buryo bw'ubukorano mu biryo mu gihe cyo gutegura, hiyongereyeho isukari isanzwe iboneka mu mbuto no mu mata. Hitamo ikintu gifite isukari nkeya ishoboka.

Nanone, reba urutonde rw'ibikubiye muri urwo rutonde. Uko rugufi kandi rworoshye, ni ko rurushaho kuba rwiza. Niba ijambo isukari riri mu ntangiriro y'urutonde, bivuze ko ririmo isukari nyinshi. Hari igihe, aho gukoresha ijambo isukari mu buryo butaziguye, hashobora kubaho ubwoko butandukanye bw'isukari bwongerwamo andi mazina, nka sirupe y'ibigori, fructose, glucose, maltose. Witondere ibyo nabyo.

Ntugahangayike, uzagenda umenyera ibi buhoro buhoro.

Nyuma yo gusoma ibirango bike, gutegura amafunguro y'ibyumweru bibiri, no kujya mu iduka ry'ibiribwa ufite urutonde, byose bizaba ibisanzwe kuri wewe. Diyabete ihindura uburyo ubona ibiryo. Ariko ibyo ntibivuze ko ugomba kureka kwishimira ibiryo.

Ni nko guha umubiri wawe imbaraga. Ibiryo turya ni ingufu umubiri wacu ukeneye kugira ngo ukomeze kugira ubuzima bwiza kandi ugire ubuzima bwiza. Nta muntu ushaka kurya salade buri munsi, ariko niba bituma isukari yawe igabanuka, birakwiye, sibyo? Byose ni ukurinda uburyaryate. Niba ufite ikibazo, ntugatinye kugisha inama muganga wawe cyangwa inzobere mu mirire.