Ese ufite ikibazo cyo kugenzura amarangamutima yawe? Reka tuganire kuri DBT (Ubuvuzi bw'imyitwarire ya Dialectical)!

Ese hari igihe wumva ko n'ibintu bito bigutera kubabara cyane, kurakara, cyangwa kubabara? Ese ntushobora kugenzura ibyo byiyumvo no kumva nta cyo ushoboye? Kubaho ufite ibyiyumvo bikomeye nk'ibyo biragoye cyane. Uyu munsi, tugiye kuvuga ku buryo bwo kuvura bwihariye bwakozwe neza cyane kugira ngo bufashe abantu nk'abo. Ubu buryo bwitwa DBT, bisobanura Dialectical Behavior Therapy.

Mu magambo make, DBT ni iki?

DBT ni uburyo bwo kuvura mu buryo bw'ibiganiro. Bushingiye kuri CBT, twese twumvise, ari yo Cognitive Behavioral Therapy . Ariko, DBT yagenewe by'umwihariko gufasha abantu bafite amarangamutima akomeye kandi akomeye.

Mu magambo make, ubuvuzi bwa CBT budufasha gusobanukirwa uburyo uburyo dutekereza bugira ingaruka ku byiyumvo byacu n'imyitwarire yacu. DBT irenga ibyo.

Ijambo "dialektiki" risobanura "guhuza ibitekerezo bibiri bivuguruzanya." Ibi nibyo bibaho mu buvuzi bwa DBT. Ni ukuvuga:

1. Kwemera: "Yego, numva gutya ubu, mfite iki kibazo, ni ukuri." Bigufasha kwemera uko ibintu bimeze.

2. Muri icyo gihe, kora ibishoboka byose kugira ngo uhinduke neza (Impinduka) : Nyuma yo kwemera ikibazo, tuzagufasha kukinesha, guhindura imyitwarire mibi, no kunoza ubuzima bwawe.

Ubu buryo bwo kuvura bwateguwe mu myaka ya 1970 n'umuhanga mu by'imitekerereze y'abantu w'Umunyamerika witwa Marsha Linehan.

Ni nde ubuvuzi bwa DBT bufasha?

DBT ni uburyo bwiza cyane bwo kuvura abantu bafite ingorane zo gucunga no kugenzura amarangamutima yabo. Ubushakashatsi bwagaragaje ko butanga ihumure rikomeye, cyane cyane ku bafite ibibazo byo mu mutwe bikurikira:

Igikuru ni uko izi ndwara zose zifite ikintu kimwe zihuriyeho. Ni ukuvuga ko zikoresha uburyo butari bwiza kandi butari bwiza bwo kugenzura amarangamutima yazo akomeye kandi mabi. Ubuvuzi bwa DBT bubigisha uburyo bwo guhangana n'amarangamutima yabo mu buryo bwiza aho gukoresha uburyo butari bwiza.

Uburyo bwo kuvura DBT bukora bute?

Intego nyamukuru y'umuvuzi wa DBT ni ugushyiraho uburyo bwo kuringaniza ukwemera n'impinduka twavuze mbere. Umuvuzi agufasha kwiga ubuhanga bushya bwo kugenzura neza amarangamutima yawe.

Ubusanzwe ubuvuzi bwa DBT bugizwe n'ibice bine:

1. Isuzuma rya DBT mbere y'uko rikorwa

2. Ubuvuzi bw'umuntu ku giti cye

3. Guhugura ubumenyi mu matsinda

4. Guhugura abantu ku bibazo by’ingorabahizi hakoreshejwe terefone

Reka turebe buri kimwe muri ibi bice ukwacyo.

1. Isuzuma rya DBT mbere y'uko rikorwa

Mbere yuko utangira kuvurwa, umuvuzi wawe azakubwira niba ubu buryo bw'ubuvuzi bukubereye. Bazakubaza ibibazo kandi bagusobanurire uko DBT ikora. Niba ushishikajwe n'ubu buryo bw'ubuvuzi, bazagusaba kubwiyemeza mu gihe runaka.

2. Ubuvuzi bw'umuntu ku giti cye

Muri ibi, uhura n'umuvuzi wawe wenyine rimwe mu cyumweru. Buri kiganiro kimara iminota 40-60. Izi nama ku giti cyazo zifite intego nyinshi z'ingenzi:

• Niba ufite ibitekerezo byo kwiyahura cyangwa imyitwarire yo kwiyahura, bigufasha kubigabanya no kukurinda .
• Kugabanya imyitwarire ibangamira ubuvuzi.
• Kugufasha kugera ku ntego zawe z'ubuzima no kunoza ireme ry'ubuzima bwawe.
• Kukwigisha ubuhanga bushya ushobora gukoresha kugira ngo usimbuze imyitwarire mibi yawe.

Akenshi, umuvuzi wawe azagusaba kwandika buri munsi ibyiyumvo byawe n'ibikorwa byawe. Ibi byitwa "ikarita yo kwandikamo." Ni nk'akabari gato aho wandika ibyiyumvo byawe n'ibikorwa byawe by'uwo munsi. Ugomba kubizana muri buri somo. Hanyuma, wowe n'umuvuzi wawe mushobora guhitamo icy'ingenzi cyane mugomba kuganiraho kuri uwo munsi.

3. Guhugura ubumenyi mu matsinda

Ibi biratandukanye gato. Muri ibi, umuvuzi akwigisha ubuhanga bushya hamwe n'itsinda ry'abandi bantu. Ariko ubu si "ubuvuzi bwo mu matsinda." Ni ukuvuga ko atari ahantu uganirira ibibazo byawe bwite na buri wese. Ni nko kwigisha mu ishuri, ahantu wigira ibintu bishya.

Hari ubuhanga bune bw'ingenzi bwigishwa mu buvuzi bwa DBT. Ubu buhanga ni ingirakamaro cyane mu buzima bwawe bwa buri munsi.

4. Ubujyanama ku bibazo byo mu gihe cy'ibiza kuri telefoni

Iki ni ikindi kintu cy'ingenzi cya DBT. Bivuze ko ushobora guhamagara umuvuzi wawe kugira ngo akufashe mu gihe cy'ubutabazi bwihutirwa, hagati y'igihe cyo kuvurwa.

Urugero:

• Niba wumva ushaka kwiyangiza mu buryo butunguranye.
• Niba wumva udashobora gushyira mu bikorwa ubuhanga wize mu buzima bwawe bwa buri munsi, shaka inama z'icyo wakora muri icyo gihe.

Ariko, umuvuzi azashyiraho imipaka isobanutse neza ku gihe n'amategeko ushobora kuvugana na yo. Ubusanzwe aya matelefone aba ari magufi, kandi ntabwo asimbuza inama z'umuntu ku giti cye cyangwa iz'itsinda.

Nigute nabona umuvuzi mwiza wa DBT?

Kubona umuvuzi mwiza rimwe na rimwe bishobora gufata igihe kinini kandi bikagorana. Ariko ntugahangayike. Ikintu cyiza wakora ni ukubaza umuganga w’umuryango wawe , uwo wizeye, ibi. Azashobora kukwerekeza ku muntu ukubereye.

Byongeye kandi, niba ufite umuvuzi w’indwara z’umutima ushishikajwe na we, ni byiza kumubaza ibibazo bike nk'ibi:

• "Ni ayahe mahugurwa yawe muri DBT?"
• "Ese uri gukora ubuvuzi bwa DBT bwose? Cyangwa ni verisiyo yahinduwe?"
• "Ese uri mu itsinda rishinzwe ubujyanama kuri DBT?"
• "Ni iyihe politiki yawe ku bijyanye no guhamagara kuri telefoni cyangwa ubutumwa bugufi mu mpera z'icyumweru?"
• "Utekereza ko nzamara igihe kingana iki muri iki gikorwa cyose cyo kuvura?"

Ni izihe nyungu n'imbogamizi byo kuvura DBT?

Ubushakashatsi bwagaragaje ko ubuvuzi bwa DBT bufasha cyane cyane abantu bafite BPD. Ibyiza birimo:

• Kugabanuka kw'imyitwarire yo kwiyangiza no kurakara.
• Kugabanya iminsi yo kumara mu bitaro.
• Kugabanya ikoreshwa ry'ibiyobyabwenge n'inzoga.
• Kugabanuka kw'ibimenyetso byo kwiheba.

Ariko, DBT si iya buri wese, kandi ntabwo byoroshye.

DBT ishobora kukugirira akamaro cyane niba witeguye ibi bintu:

• Niba koko ushaka guhindura ibintu neza .
• Itange byuzuye ku buvuzi kandi witegure gukora umukoro wawe .
• Niba witeguye kwibanda ku by'ubu n'ejo hazaza , aho kwibanda ku byahise.
• Niba bishoboka, jya mu biganiro by'amatsinda hamwe n'abandi.

Ubu buvuzi bumara igihe kingana iki?

Ubusanzwe ubuvuzi bwa DBT bumara nibura amezi 6 kugeza ku mwaka . Ariko abantu bose baratandukanye. Ibibazo by'ubuzima bwo mu mutwe biragoye. Rero ntukitege ko ibibazo byawe byose bizashira mu mwaka. Indwara nka BPD, cyane cyane, zishobora gufata imyaka myinshi kugira ngo zivurwe.

Ntugahangayikishwe n'igihe. Icy'ingenzi ni uko ushaka ubufasha. Ndetse no kuvugurura guto ni iterambere rikomeye.

Ukora iki mu gihe cy'impanuka?

Ni ingenzi cyane kwitabira ubuvuzi bwawe buri gihe.

Niba ufite ikibazo cyihutirwa, nko gutekereza kwiyahura, vugana n'umuvuzi wawe niba bishoboka.

Niba udashobora kuvugana n'umuvuzi wawe, ntugatinye. Hamagara umurongo wa NIMH Mental Health Helpline kuri 1926 ako kanya. Barahari amasaha 24 ku munsi kugira ngo bagufashe. Cyangwa ujye mu ishami ryita ku bibazo byihutirwa (ETU) ry'ibitaro bikwegereye.

DBT ni uburyo bwiza cyane bwo kuvura abantu bahanganye n'amarangamutima mabi kandi akomeye. Kubona umuvuzi ukubereye bishobora kugorana kandi bigatwara igihe. Ariko ntucike intege. Uko utangira kuvurwa vuba kandi ukabyiyemeza, ni ko utangira kubaho ubuzima bwiza vuba.