Benshi muri twe ntidushobora kubura icupa rya kola iyo twumva tunaniwe, iyo tugiye mu birori, cyangwa iyo duhuriye hamwe n'inshuti, si byo se? Ndetse no iyo tugiye mu iduka, ikintu cya mbere kitunezeza ni ibinyobwa bidasembuye. Akenshi tumenyereye ubwo buryohe n'uburyohe buryoshye. Ariko se wigeze uhagarara ugatekereza ku buryo iyi ngeso ari nziza cyangwa mbi ku mubiri wawe? Uyu munsi, tuzaganira kuri ibi mu buryo bworoshye kandi butaziguye.
Mu by'ukuri ni iki kiri mu icupa rya cola?
Reka turebe ibintu biri muri kola isanzwe (hafi mililitiro 355). Nubibona, uzasobanukirwa uko ibintu bimeze.
| Igice cy'imirire | Ingano |
|---|---|
| Kalori | Hafi 156 |
| Isukari | Garama zigera kuri 37 (utuyiko icyenda) |
| Karubohidrati | Garama zigera kuri 38.7 |
| Poroteyine | garama 0 |
| Ibinure | Garama zigera kuri 0.9 |
| Vitamine n'imyunyungugu | Ntabwo ari umubare munini |
Ubu urabona, sibyo? Nta vitamine, imyunyungugu, cyangwa poroteyine umubiri wawe ukeneye. Ni isukari na karori gusa. Tekereza gato, agacupa kamwe ka cola kaguha utuyiko icyenda tw'isukari icyarimwe. Kandi ibinyobwa byinshi bya cola birimo kafeyine.Irimo kandi ikintu gitera imbaraga.
Ni izihe ngaruka mbi ku buzima ziterwa n'ibinyobwa birimo isukari?
Ikibazo nyamukuru cy’ibi binyobwa ni isukari nyinshi birimo. Cyane cyane isukari yoroshye yitwa fructose, ikoreshwa mu kubiryoshya, ishobora kwangiza cyane imibiri yacu.
Dore zimwe mu ngaruka zikomeye ku buzima ibi bishobora gutera.
| Ingaruka ku buzima | Ibisobanuro byoroshye |
|---|---|
| Kongera ibiro | Kurya karori nyinshi no kutishima bishobora gutuma umuntu yongera ibiro byoroshye. |
| Ibinure byo mu nda | Fructose yongera ibyago byo kuba ibinure bibi byo mu nda bikomeza kugaragara hafi y’ingingo z’imbere. |
| Diyabete yo mu bwoko bwa 2 | Bitera ubudahangarwa bwa insuline mu mubiri kandi byongera ibyago byo kurwara diyabete ku kigero kirenga 20%. |
| Indwara z'umutima | Umuvuduko ukabije w'amaraso, cholesterol n'ibinure byongera ibyago byo kurwara indwara z'umutima. |
| Ingaruka za kanseri | Hari ibimenyetso bigaragaza ko byongera ibyago byo kurwara kanseri nka kanseri ya pancreas na kanseri ya endometrial . |
| Gushonga kw'amenyo | Isukari na aside biri muri ibi byangiza amenyo kandi byihutisha kwangirika kw'amenyo. |
| Gute | Fructose yongera urugero rwa aside urique mu mubiri, bigatera goutte, itera ububabare mu ngingo. |
Mu magambo make, iyo unyoye kola, uba unywa karori nyinshi zidafite akamaro k'intungamubiri. Iyi sukari ihinduka ibinure vuba, cyane cyane mu nda. Iyi binure yo mu nda ntabwo imeze nk'ibinure bisanzwe ufite munsi y'uruhu rwawe. Yirundanya hafi y'ingingo nk'umwijima na pancreas, bikabangamira imikorere yazo. Kudakora neza kwa insuline ni igihe imisemburo ya insuline, igenzura urugero rw'isukari mu mubiri wawe, idakora neza. Iyi ni intambwe ya mbere igana kuri diyabete.
Ese ibinyobwa byo mu rwego rwo "kurya" ni byiza?
Abantu benshi batekereza ko nta kibazo kunywa ibinyobwa byanditseho "Diet" cyangwa "Zero Sugar." Ibi binyobwa birimo ibiryo biryoshye by’ubukorano (ibindi biryoshye) aho kuba isukari. Urugero, ibintu nka Aspartame na Sucralose.
Zifite karori nke, bigatuma ziba amahitamo meza kurusha cola isanzwe. Nyamara, hari ibitekerezo bitandukanye ku ngaruka z'igihe kirekire z'izi byokurya by'ubukorano ku mubiri. Ubushakashatsi bumwe na bumwe bwerekana ko zishobora no kugira ingaruka kuri bagiteri nziza mu mara yacu, no kongera ubushake bwacu bwo kurya isukari.
Rero ibuka ko nubwo byitwa 'indyo', kunywa ibi binyobwa buri gihe atari umuco mwiza ku buzima. Nubwo ari byiza kubinywa rimwe na rimwe, ugomba kwirinda kuba imbata yabyo.
None se ushobora kunywa iki aho kunywa cola?
Noneho, ubu usobanukiwe ingaruka mbi zo kunywa cola buri gihe. None se ni iki wakora kugira ngo ucike ku ngeso buhoro buhoro? Niba bigoye kubireka byose icyarimwe, gabanya buhoro buhoro. Niba unywa amacupa abiri ku munsi, gabanya rimwe. Hanyuma, hindura ukoreshe andi macupa meza nk'aya.
- Amazi ni yo meza cyane: Ikinyobwa cyiza kandi cy'ingenzi ku mubiri ni amazi meza. Niba ushaka ko biryoha gato, ushobora kongeramo agace k'indimu n'amababi ya mint .
- Amazi ashyushye: Niba ukunda ibinyobwa birimo karubone, amazi ashyushye adafite isukari ni amahitamo meza.
- Icyayi cyangwa icyayi cy'icyatsi: Icyayi cy'icyatsi cyangwa icyayi cy'umukara gikozwe nta sukariNi ikinyobwa cyiza cyane cyuzuyemo antioxydants. Nanone, igikoma cyacu kibisi gifitiye akamaro kanini umubiri.
- Amata: Kunywa ikirahuri cy'amata adafite ibinure byinshi (amata adasukuye amavuta), akungahaye kuri kalisiyumu na poroteyine, ni byiza cyane.
- Umutobe w'imbuto nshya (ufite aho ugarukira): Umutobe w'imbuto wakorewe mu rugo kandi udafite isukari ni mwiza. Ariko, kubera ko imbuto nazo zirimo isukari karemano, ni byiza kunywa ikirahuri kitarenze kimwe ku munsi.
- Ikawa (idafite isukari/amata): Niba ukunda ikawa, ikawa yirabura ikozwe idafite isukari nyinshi, amavuta, cyangwa amata ni amahitamo meza.
Igikuru ni ugutekereza guhindura ingeso zawe. Buri gihe komeza ugire icupa ry'amazi. Hanyuma, nugira inyota, uzumva ushaka kunywa amazi aho gukoresha cola. Gerageza guhindura izo ngeso buhoro buhoro. Umubiri wawe uzabigushimira rwose. Niba ufite ibindi bibazo kuri ibi cyangwa ukeneye inama ku bijyanye no guhindura indyo yawe, vugana na muganga w'umuryango wawe (umuganga).
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Cola n'ibindi binyobwa biryoshye birimo isukari nyinshi na karori, ntabwo ari intungamubiri umubiri ukeneye.
- Kunywa ibi kenshi byongera ibyago byo kurwara indwara nyinshi zikomeye nko kongera ibiro, ibinure byo mu nda, diyabete, indwara z'umutima na kanseri.
- Nubwo ibinyobwa "diet" cyangwa "zero sugar" ari byiza gato kurusha ibinyobwa bisanzwe, si amahitamo meza yo kubinywa kenshi.
- Ikinyobwa cyiza ushobora guha umubiri wawe ni amazi meza. Kumenyera bishobora kukurinda indwara nyinshi.
- Gabanura buhoro buhoro ingeso yawe yo kunywa ibinyobwa biryoshye kandi ugerageze guhindura ukoreshe amahitamo meza nk'icyayi, igikoma kibisi, n'amata afite ibinure bike.
- Buri gihe shaka inama za muganga wawe mu gihe ufata ibyemezo ku buzima bwawe n'imirire yawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.