Ese urya agace k'umugati uryoshye mu gitondo hanyuma ukongera kwifuza ikintu kiryoshye nyuma y'amasaha abiri? Ese urya shokora kugira ngo ukureho umunaniro n'ibitotsi biza nyuma ya saa sita, hanyuma ukanywa ikinyobwa kiryoshye kugira ngo ukureho ubunebwe buza nyuma yacyo? Niba wumva ushaka kurya ibiryo biryoshye byinshi nyuma yo kurya ibiryo biryoshye nk'ibyo, nturi wenyine. Benshi muri twe duhura n'ibi bibazo.
Iyo turiye ibiryo biryoshye birimo karubohidrati, ni ukuvuga, bidafite poroteyine cyangwa ibinure, inzara yacu irashira vuba kandi umubiri ukabona imbaraga ako kanya. Ariko icyarimwe, twongera gusonza vuba kandi tukagira icyifuzo cyo kongera kurya ikintu kiryoshye. None se twakwikuramo dute ubu buribwe bw'isukari, cyangwa "Inyota y'isukari" burundu? Reka tubiganireho uyu munsi.
Kuki twifuza cyane ibintu biryoshye?
Hari impamvu nyinshi zituma dukunda ibintu biryoshye cyane.
Ibi bishobora kuba ari ikintu kiza mu mibiri yacu. Nk'uko abaganga babivuga, "Iryoshye ni uburyohe bwa mbere umuntu akunda kuva akivuka." Isukari zituma habaho serotonin , ikinyabutabire mu bwonko bwacu gituma tugira ibyishimo n'ubuzima bwiza. Isukari nayo ni ubwoko bwa karubohidrati. Ariko izi karubohidrati ziboneka no mu binyampeke byuzuye, imbuto, n'imboga, bikungahaye kuri fibre n'intungamubiri. Ni zo mu by'ukuri zifitiye umubiri wacu akamaro.
Nanone, iyo turya ibintu biryoshye, imibiri yacu isohora imiti yitwa endorphins . Ibi bituma twumva dutuje kandi turuhutse. Ni nk'aho umuntu arya ibintu bidasanzwe.
Uretse ibi byose, ibiryo biryoshye biraryoshye cyane. Rero iyo turiye ikintu kiryoshye iyo twishimye, cyangwa nk'impano kuri twe ubwacu, biba akamenyero kandi tukarushaho kubyifuza. Urebye ibi byose, ese hari igitangaje kuba twifuza isukari?
Ikibazo si uko turya ibiryo biryoshye rimwe na rimwe. Ikibazo ni uko turya ibiryo biryoshye cyane.
Ibiribwa byinshi bitunganyirizwa muri iki gihe birimo isukari yongewemo. Hari n'isukari ihishe mu mugati, yawurute, ibinyobwa by'imbuto, no mu isosi. Nk'uko bitangazwa n'Ishyirahamwe ry'Umutima ry'Abanyamerika, birasabwa ko abagore bagabanya isukari yongewemo ku tuyiko 6 ku munsi naho abagabo bakayigabanya ku tuyiko 9. Ariko abantu benshi barya ibirenze ibyo.
Inama zihuse zo kugenzura irari ry'isukari
Niba ugize irari riryoshye mu buryo butunguranye, dore uburyo bumwe na bumwe bwo kurigenzura. Ubu buryo ni ingirakamaro cyane.
| Uburyo | Icyo ugomba gukora ni cyoroshye... |
|---|---|
| Kurya bike hanyuma ugenzure irari ryawe. | Rya agace gato k'ibiryo ukunda, nka biscuit nto cyangwa shokora. Ibi bizatuma wumva umerewe neza mu mutwe kuruta kutarya na gato. Ariko gerageza kuguma mu rugero ntarengwa rwa karori 150. |
| Kurya ufite ikintu gitanga ubuzima bwiza. | Niba wifuza shokora, shyiramo igitoki mu isosi ya shokora hanyuma uyirye. Cyangwa uvange amande n'ibirayi bya shokora hanyuma uyirye. Muri ubwo buryo, irari ryawe rizahazwa kandi umubiri wawe uzabona intungamubiri nziza. |
| Hagarara ako kanya (Genda muri Turukiya ikonje) | Ubu buryo burakora kuri bamwe, ariko amasaha 48-72 ya mbere aragoye gato. Nyuma y'iminsi mike, irari ry'isukari rishobora kugabanuka. |
| Kurya agace k'ishinya. | Niba ushaka kwirinda isukari burundu, chewing chaw gum. Ubushakashatsi bwagaragaje ko chewing chaw gum igabanya ubushake bwo kurya. |
| Kurya imbuto. | Iyo wifuza ikintu kiryoshye, shyira imbuto hafi yawe. Uzabona uburyohe hamwe na fibre n'intungamubiri. Ibintu nk'imizabibu n'amateke nabyo ni byiza. |
| Kurangaza | Iyo wumvise ushaka kurya isukari, haguruka ugende. Jya hanze gutembera, wumve umuziki, cyangwa uhamagare inshuti. Ibi bizakubuza kubyifuza. |
| Hitamo ubuziranenge. | Niba koko ushaka kurya ikintu kiryoshye, hitamo ikintu cyiza kandi cyiza. Urugero, aho gukoresha shokora nini, hitamo shokora yijimye nziza hanyuma uyishimire. |
| Kurya ku gihe. | Iyo igihe kiri hagati y'amafunguro cyiyongera, dukunda kwifuza ibiryo birimo isukari n'ibinure byinshi. Kurya ikintu buri masaha 3-5 bishobora gufasha mu gutuma urugero rw'isukari mu maraso rugumana ubusugire. Hitamo ibiryo birimo poroteyine na fibre nyinshi. |
Ese kurya ku gihe bizatuma urya byinshi?
Oya. Ushobora kugabanya amafunguro yawe y'ingenzi mu bice bito. Urugero, fata igice cy'ifunguro rya mu gitondo (nk'agace k'umugati) hanyuma ufate yawurute isigaye ahagana saa yine za mu gitondo. Niba ugabanya ifunguro rya saa sita muri ubwo buryo, ushobora kwirinda gusinzira no kunanirwa ku manywa. Nanone, tekereza ku byo unywa. Ibinyobwa biryoshye, ikawa, n'ibinyobwa by'imbuto ni ibintu byongera isukari nyinshi mu mubiri wawe. Ahubwo, menyera kunywa amazi cyangwa amazi ashyushye.
Ibisubizo by'igihe kirekire byo gutsinda irari ry'isukari
Ikintu cyiza cyo gukora ni ukureka irari ry'isukari mbere yuko ribaho. Dore izindi nama zagufasha kubikora.
1. Irinde ibiryo biryoshye by’ubukorano: Ibi ntibigabanya irari ry’isukari. Nta ngaruka nini bigira ku kugenzura umubyibuho wacu.
2. Ihe impano: Iyo umaze kugenzura neza irari ryawe ry'isukari, ihe impano nto. Ishobora kuba igitabo, filime, cyangwa ikindi kintu. Ariko iyo mpano ntigomba kuba nziza. Ibi bizaguha imbaraga zo gukomeza kubikora.
3. Gira gahunda: Kora urutonde rw'ibyo wifuza isukari mu gihe cy'icyumweru. Tekereza ku byo urya n'igihe ubyifuza cyane. Akenshi, turya ibintu duhubutse, iyo dushonje, kuko nta gahunda dufite. Bityo rero tegura amafunguro yawe mbere y'igihe.
4. Shaka ubufasha mu by'amarangamutima: Abantu benshi bahitamo ibiryo biryoshye iyo bumva bafite stress, agahinda, cyangwa barakaye . Ariko ibiryo ntibikemura ibibazo byacu by'amarangamutima. Tekereza niba irari ryawe ry'isukari riterwa n'amarangamutima. Niba bibaye ngombwa, vugana n'inshuti yawe wiringira cyangwa umuntu wo mu muryango. Cyangwa, ni ngombwa kuvugana na muganga wawe kuri ibi no kugisha inama ababigize umwuga.
5. Gerageza ingamba zitandukanye: Nta buryo bumwe bushoboka bwo kugenzura irari ry'isukari. Ikizagufasha icyumweru kimwe gishobora kutagufasha mu cyumweru gitaha. Icy'ingenzi ni ukuzirikana ingamba zitandukanye kugira ngo ugerageze. Ugomba gushaka ikikubereye.
Amaherezo, ntukigire umwikomo. Iyi ni ingeso. Guhindura ingeso bifata igihe. Ntabwo byoroshye. Rero fata buhoro, ihangane, kandi ukurikize izi nama. Ushobora gutsinda iyi ntambara!
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kurarikira isukari ni ikintu abantu benshi bahura nacyo kandi gifitanye isano n'imikorere ya shimi mu mubiri (nk'iy'imisemburo ya serotonin).
- Aho gusiba kurya burundu, ishimire agace gato k'ikintu ukunda (urugero: shokora yirabura).
- Niba urya ikintu kiryoshye, gihuze n'ikintu cyiza nk'imbuto cyangwa imbuto z'ubunyobwa.
- Kurya ibiryo bikungahaye kuri poroteyine na fibre buri masaha 3-5 bishobora gufasha kwirinda irari ry'isukari ritari ngombwa.
- Menya neza niba wumva ushaka kurya isukari bitewe n'amarangamutima nk'imihangayiko cyangwa agahinda. Shaka inama kwa muganga nibiba ngombwa.
- Ibiryo biryoshye by’ubukorano si igisubizo cy’igihe kirekire kuri ibi.
- Bifata igihe kugira ngo uhindure ingeso, bityo rero ihangane nawe ubwawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.