Uburyo bushya bwo kugabanya ibiro? Reka tuvuge ku kwiyiriza ubusa buri gihe (NIMBA)!

Muri iyi minsi abantu benshi barimo kuvuga ku kugabanya ibiro. Ushobora kuba warumvise ijambo rishya ryitwa 'Gusiba mu gihe gito'. Wenda umwe mu nshuti zawe arabikora, cyangwa ushobora kuba warabibonye kuri interineti. None se Gusiba mu gihe gito ni iki? Ese koko ni byiza ku buzima bwawe? Reka tubiganireho mu buryo bworoshye kandi busobanutse.

Kwiyiriza ubusa mu gihe gito (IF) ni iki?

Mu magambo make, Kwiyiriza ubusa buri gihe ni uburyo bwo kugenzura ibyo kurya. Ariko, muri ubu buryo, twibanda cyane ku gihe n'uburyo turya aho kwibanda ku byo turya. Muri ubu buryo, twiyiriza ubusa mu gihe runaka cy'umunsi cyangwa icyumweru, hanyuma tukarya bisanzwe mu gihe gisigaye.

Nubwo hari abantu bakurikiza ubu buryo kugira ngo bagabanye ibiro, abandi bizera ko bizamura ubuzima bwabo muri rusange. Hari uburyo butandukanye bwo kubikora. Bumwe muri bwo ni:

• Kwiyiriza ubusa ku munsi usimbura undi: Kutarya cyangwa kurya karori nke cyane buri munsi ukurikiyeho.
• 5:2 Kwiyiriza ubusa buri gihe: Kurya nk'uko bisanzwe iminsi 5 mu cyumweru, hanyuma ukiyiriza ubusa iminsi 2 cyangwa ukarya bike cyane (hafi karori 500-600).
• Kurya mu gihe gito: Kurya gusa mu gihe cy'amasaha runaka (urugero, amasaha 8) mu masaha 24 y'umunsi no kwirinda kurya mu masaha 16 asigaye. Ubu ni bwo buryo buzwi cyane bwa saa 16/8.

Ni gute ubu buryo bugira ingaruka ku mubiri?

Noneho reka turebe uko ibi bikora. Isoko nyamukuru y'ingufu umubiri wacu utanga ni ubwoko bw'isukari yitwa glucose . Iyo turya ibiryo, cyane cyane isukari, umubiri wacu uhora ubona glucose.

Ariko iyo tumaze amasaha menshi tutarya, umubiri wacu ukoresha isukari yose yabitswemo. Hanyuma bigenda bite? Umubiri utangira gutwika ibinure bibitswe kugira ngo ubone ingufu. Ibi nibyo twita guhindura imikorere y'umubiri . Iyi niyo mpamvu nyamukuru yo kugabanya ibiro.

Indi nyigisho ni uko iyo twirinze kurya gutya, uturemangingo twacu dushyirwa mu kaga gake. Kubera iyo mpamvu, utwo turemangingo turahinduka kugira ngo twihanganire uwo muvuduko. Bamwe mu bahanga mu bya siyansi nabo bizera ko iyi gahunda ishobora gutuma uturemangingo dukomera kandi tukongera ubushobozi bwatwo bwo kurwanya indwara.

Ariko ibuka ko nta muntu uzi neza uko ibi bikora 100% by'igihe, kandi uburyo bigira ingaruka kuri buri muntu bushobora kuba butandukanye.

Ni izihe nyungu zo kwiyiriza ubusa buri gihe?

Ubushakashatsi bwagaragaje ko ubu buryo bushobora gutanga inyungu nyinshi ku buzima.

• Kugabanya ibiro: Ibiro by'umubiri biragabanuka bitewe no gutwika ibinure.
• Kugabanuka k'ubudahangarwa bwa insuline: Iyi ndwara ni imwe mu mpamvu zikomeye zitera Diyabete yo mu bwoko bwa 2. IF ishobora kongera ubushobozi bw'umubiri bwo kumva insuline.
• Kugabanya urugero rwa cholesterol mbi na triglyceride: Ibi ni ibintu byongera ibyago byo kurwara indwara z'umutima.
• Kugenzura umuvuduko w'amaraso.
• Kugenzura ububyimbirwe mu mubiri: Iyi ndwara y’ububyimbirwe ifitanye isano n’indwara nyinshi, kuva ku ndwara nka asima kugeza ku ndwara ya Alzheimer.

Ibyiza byinshi bifatika

Uretse izi nyungu ku buzima, hari n'izindi nyungu nyinshi:

• Biroroshye: ntabwo ari ngombwa kubara karori cyangwa karubohidrati mu byo urya. Ugomba gutekereza gusa ku gihe utarya.
• Bihindagurika: Ushobora kubikora nubwo waba urya inyama cyangwa urya inyama. Ariko, ni ingenzi cyane kwirinda ibiryo byatunganyijwe no kurya indyo yuzuye kandi yuzuye intungamubiri .
• Bizigama amafaranga: Kubera ko uzaba urya ibiryo bike ku cyumweru, fagitire yawe y'ibiryo ishobora kuba iri hasi gato.

Ni izihe ngaruka n'ingaruka mbi z'ibi?

Uretse ibyiza byabwo, hari ingaruka n'ibibi bimwe na bimwe by'ubu buryo. Si buri wese ubasha kumara igihe kirekire atarya.

Zimwe mu ngaruka mbi zikunze kugaragara ni izi:

• Kuzungera
• Isesemi
• Gusinzira nabi
• Umutwe
• Intege nke mu mubiri
• Guhindagurika kw'amarangamutima

Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko abantu bakora IF bashobora kugabanya imitsi . Nanone, hari abantu bakunda kurya cyane mu minsi cyangwa amasaha bemerewe kurya. Niba ugeze mu za bukuru, kugabanya ibiro byinshi icyarimwe bishobora kugira ingaruka ku buzima bw'amagufwa, ubudahangarwa bw'umubiri, n'ingufu.

Uburyo butandukanye bwo gukora IF n'amahitamo y'ibiryo

Niba utekereza kugerageza ubu buryo, ugomba guhitamo uburyo bukunogeye. Dore bumwe mu buryo buzwi cyane.

Ku minsi yo kurya: Ushobora kurya icyo ushaka cyose, ariko kugira ngo ubone umusaruro mwiza, komeza indyo yuzuye intungamubiri. Shyiramo amafi, imboga, imbuto, ibinyamisogwe, amavuta ya elayo, imbuto z'ubunyobwa n'ibishyimbo, nk'uko abahanga babigusaba , mu mirire yawe . Gabanya ibinyobwa birimo isukari, imigati, ibisuguti, n'ibiribwa byatunganyijwe uko bishoboka kose.

Ku minsi yo kwiyiriza ubusa: Niba urya karori 500-600, hitamo ibiryo byuzuye, birimo fibre na poroteyine nyinshi. Amapome, amande, na yawurute isanzwe yo mu bwoko bwa Greek ni amahitamo meza. Kandi ntukibagirwe kunywa amazi menshi kugira ngo wirinde umwuma .

None se, ibi ni ibya nde koko? Ni nde utagomba kubikoresha?

Ubushakashatsi bwinshi bwerekana ko IF ishobora kugufasha kugabanya ibiro. Ariko, ubushakashatsi bumwe bwerekana ko indyo gakondo irimo karori nke ishobora gutanga umusaruro umwe. Abantu benshi birabagora gukomeza uburyo bwombi.

Ni nde utagomba kwiyiriza ubusa mu gihe gito?

Ubu buryo ntibukwiriye buri wese . Abantu bakurikira bagomba kwirinda burundu gukurikiza ubu buryo.

• Abantu bafite ibibazo byo kurya.
• Abantu bakoresha imiti bagomba kuyinywa hamwe n'ibiryo .
• Ababyeyi batwite cyangwa bonsa.
• Abana n'urubyiruko bakura.