Ese imitsi y'inyuma y'ikibero cyawe yaracitse? Reka tuvuge kuri iyi ndwara yo kubabara mu gituza!

Uri umukunzi wa siporo? Wenda ukina cricket, umupira w'amaguru, cyangwa wenda ukunda kwiruka no gusimbuka. Ese wigeze uhura n'ububabare butunguranye inyuma y'ikibero cyawe mu gihe ukina siporo? Cyangwa ibi byaba byarakubayeho mu mirimo yawe ya buri munsi? Abantu benshi bahuye n'ibi. Ubusanzwe ibi tubyita "gukururwa kw'inyama z'ikibuno". Izina ry'ubuvuzi ry'iyi ndwara ni `(Hamstring Injury)`. Iyi ni imvune ikunze kugaragara ku bakinnyi. Uyu munsi rero tuzaganira kuri byose kuri yo.

Mu magambo make, imvune yo mu gituza ni iki?

Reka tubanze turebe ibyo iyi mitsi ya "Hamstrings" ari byo. Imitsi ya "Hamstring" twita imitsi itatu minini iri inyuma y'ikibero cyawe. Iyi mitsi ifasha mu bintu byinshi ukora n'amaguru yawe, urugero nko kugenda, kwiruka, gusimbuka no kunama. Iyi mitsi ifata imbaraga nyinshi zitangwa iyo twiruka kandi dusimbuka, kandi inaha umubiri wacu umuvuduko.

Rero, iyo imbaraga cyangwa imbaraga zikomeye cyane ku buryo iyo mitsi idashobora kwihanganira zibaye mu buryo butunguranye, imitsi yoroshye muri iyo mitsi ishobora kuramburwa no gucika. Ibyo ni byo twita `(Hamstring Injury)` cyangwa `(Hamstring Strain).` Ni nk'umukandara wa rubber ucika iyo ukuwe cyane.

Uburemere bw'iyi ndwara bupimwa bute?

Si ko ibikomere byose biba bimwe. Hari n'ibito cyane kandi bizakira mu minsi mike. Hari n'ibikomeye cyane kandi bishobora gufata amezi menshi kugira ngo bikire. Niyo mpamvu abaganga bagabanya iyi ndwara mu byiciro bitatu by'ingenzi, cyangwa amanota, hashingiwe ku buremere bw'iyi ndwara.

Ni ibihe bimenyetso by'ingenzi by'ibi?

Niba ukeka ko ufite imvune mu rukenyerero, menya neza ibi bimenyetso. Si buri wese uzagira ibi bimenyetso byose. Biterwa n'uburemere bw'imvune.

• Ububabare mu kibuno: Iki ni cyo kimenyetso nyamukuru. Ubu bubabare buriyongera iyo ugiye uhindura ukuguru kwawe, ugerageza kwiruka, cyangwa wunamye.
• Kubyimba: Ahantu hakomeretse hazatangira kubyimba vuba.
• Gukomereka: Nyuma y'amasaha make cyangwa umunsi ukurikiyeho, uruhu rukikije igikomere rushobora guhinduka ubururu cyangwa umuhengeri. Ibi biterwa no kuva amaraso imbere.
• Kumva cyangwa kumva ijwi rya "click": Mu bikomere bikomeye (Ishuri rya 2 n'irya 3), ijwi rya "click" rishobora kumvikana imbere mu gihe imitsi icika.
• Kubabara kw'imitsi: Imitsi ishobora kumva ifunze cyane kandi ikanyeganyega mu buryo butunguranye.
• Uburemere bw'amaguru: Ubushobozi bwo kwihanganira ibiro ku kuguru, kwiruka, cyangwa gusimbuka buragabanuka.
• Kumva nk'ipfundo: Hari igihe inyama zacitse zishobora kumva nk'ipfundo rifatana maze rigafatwa mu kiganza.
• Kubabara iyo wicaye: Hari abantu bashobora kugira ububabare aho amatako n'ibibero bihurira, cyane cyane iyo wicaye.

Kuki dufite ubwoko bw'iyi ndwara?

Muri make, iyi mvune ishobora kubaho igihe cyose imitsi y'akaguru igoswe cyangwa ikagira umuvuduko ukabije. Tekereza utangiye kwiruka vuba, cyangwa ukazamura ukuguru kwawe mu buryo butunguranye kugira ngo utere umupira. Ibi ni byo bibaho kenshi.

Hari izindi mpamvu nyinshi zishobora gutera ingaruka kuri ibi:

• Gutangira imyitozo ngororamubiri udashyushye neza: Iyo imitsi idateguwe neza mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri, ni ukuvuga ko iyo idashyushye, ishobora gukururwa cyane.
• Kutagira ubworoherane mu mitsi: Hari abantu bafite imitsi ifunganye ishobora gukurura byoroshye.
• Kwiyongera gutunguranye mu myitozo ngororamubiri: Ibi byago biba byinshi iyo umaze igihe udakora imyitozo ngororamubiri hanyuma ugatangira gukora imyitozo ngororamubiri ku buryo butunguranye.
• Kudahuza kw'imitsi: Hari igihe, iyo imitsi iri imbere mu itako (Quadriceps) ikomeye cyane kandi imitsi yo mu mugongo ikaba idakomeye cyane, kudahuza kw'imitsi hagati y'iyi mitsi bishobora gutera imvune mu mitsi yo mu itako.
• Kugwa no kunyerera: Iyo unyerera ku rubura cyangwa mu mazi ugacika amaguru mu buryo butunguranye, ushobora gucika burundu imitsi yo mu maguru.

Umuganga abibona ate?

Iyo ugiye kwa muganga, ikintu cya mbere azabaza ni uko byagenze, ubwoko bw'ububabare ufite, niba bwabyimbye, niba ari ubururu, nibindi. Ni ngombwa cyane kubabwira neza icyo wakoraga igihe wagiraga icyo gikomere.

Hanyuma muganga azasuzuma ukuguru kwawe.

• Reba ahantu habyimbye n'ubururu.
• Bakorakora kandi bumva neza aho ububabare buri.
• Uzasabwa kunama no kurambura ukuguru kwawe mu byerekezo bitandukanye. Ibi bizaguha igitekerezo cy'imbaraga n'uburyo imitsi yo mu kanwa kawe ikora.

Akenshi, iri suzuma ry’umubiri ryonyine rishobora kuguha igitekerezo cyiza cy’imvune. Ariko, niba imvune isa n’aho ikomeye, cyangwa niba hari amakenga ko yavunitse, muganga wawe ashobora kukwohereza kugira ngo uhabwe ibindi bipimo.

• Gupima mu buryo bwa Ultrasound: Ibi bishobora kwerekana neza ingano y'inyama zacitsemo ibice ndetse no kumenya niba hari amaraso yikusanyije.
• MRI Scan: Ubu ni bwo buryo bwonyine bwo kubona neza kandi neza ibyangiritse ku mitsi.
• X-ray: Iyo inyama ikururwa, agace gato k'igufwa ifatanye na ryo gashobora kuvaho. Iyo hari ukeka ko hari icyo cyavunitse, X-ray ishobora gutangwa.

Ivurwa ite?

Uburyo bwo kuvura buterwa n'uburemere bw'imvune yawe. Ibikomere bito (Icyiciro cya 1) bishobora kuvurirwa mu rugo. Ariko, ibikomere bikomeye (Icyiciro cya 2 n'icya 3) nta gushidikanya ko bisaba ubuvuzi bwa muganga.

Ibintu ushobora gukora mu rugo - Uburyo bwa RICE

Ni ingenzi cyane gukora ibi bintu mu masaha 48-72 ya mbere nyuma y'imvune. Ubu buryo kandi tubwita "RICE".

• R - Kuruhuka: Iki ni cyo kintu cy'ingenzi cyane. Ha akaguru kawe ikiruhuko. Ntugakore ikintu cyose gitera ububabare. Ntukiruke, ntusimbuke, cyangwa ngo uterure ibyuma biremereye.
• I - Urubura: Kugira ngo ugabanye ububabare no kubyimba, pfunyika agapaki k'urubura mu gitambaro hanyuma ushyire ahantu hakomeretse mu gihe cy'iminota 15-20. Bikore inshuro nyinshi ku munsi, buri masaha 2-3. Ntuzigere ushyira urubura ku ruhu.
• C - Gukanda: Kugira ngo ugabanye kubyimba, shyira igitambaro gikomeye cyoroshye. Ariko ntugishyire cyane ku buryo cyagabanya amaraso atembera. Niba ukuguru kwawe kwarashize cyangwa hagahinduka ibara, fungura igitambaro gato.
• E - Kuzamuka: Komeza ukuguru kwawe hejuru y'umutima wawe igihe cyose bishoboka. Zamura ukuguru kwawe ku ntebe wicaye, cyangwa ku musego uryamye. Ibi bizafasha kugabanya kubyimba.

Byongeye kandi, ushobora gufata imiti igabanya ububabare nk'uko muganga wawe yabigutegetse.

Ubuvuzi

• Ubuvuzi bw'umubiri (PT): Ibi ni ingenzi cyane ku mvune zikomeye. Umuvuzi w'umubiri azakwigisha imyitozo ikwiye. Iyi myitozo ishobora kongera kubaka imbaraga z'imitsi no koroherwa buhoro buhoro.
• Uburyo bw'INYAMA: Hari igihe nyuma y'uburyo bwa RICE, muganga ashobora kukubwira gukurikiza uburyo bwa `INYAMA (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)`. Ni ukuvuga ko ugenzura ububabare hanyuma utangira kugenda buhoro buhoro no gukora imyitozo ngororamubiri. Ariko ibi bigomba gukorwa gusa nk'uko amabwiriza ya muganga abiteganya.
• Kubagwa: Ibi ntibikunze kuba ngombwa. Mu gihe umuntu yakomeretse mu cyiciro cya 3, bivuze ko umutsi wacitse burundu cyangwa wavuye ku igufwa, hashobora kuba ngombwa ko ubagwa kugira ngo wongere ufatanye.

Ni ryari ugomba kujya kwa muganga?

Niba ari ukuvunika gusa, ububabare bugomba kugabanuka mu minsi mike. Ariko mu gihe nk'iki, nta gushidikanya ko wagombye kujya kwa muganga.

• Niba ufite ububabare bukomeye ku buryo udashobora kugenda.
• Iyo agace kakomeretse kabyimbye cyane kandi kakaba karahindutse ubururu bwijimye.
• Niba ukuguru kwawe kurimo gutyara cyangwa nta kintu na kimwe kigutera.
• Niba wumvise ijwi rya "tock".
• Niba ububabare butagabanutse nyuma y'iminsi mike yo kuvurwa mu rugo.

Bizatwara igihe kingana iki kugira ngo ibi bikire burundu?

Igihe bifata kugira ngo ibi bibeho gishingiye gusa ku buremere bw'indwara.

• Icyiciro cya 1: Bishobora kumera neza mu cyumweru kimwe cyangwa bibiri.
• Icyiciro cya 2: Gishobora kumara ibyumweru bike kugeza ku kwezi kumwe cyangwa bibiri.
• Icyiciro cya 3: Bishobora gufata amezi menshi kugira ngo bikire neza. Niba bibaye ngombwa kubagwa, bishobora gufata igihe kirekire kurushaho.

Igikuru ni ugufata umwanya wawe no guha umubiri wawe umwanya wo gukira. Ntugasubire kwiruka cyangwa gukina siporo kugeza igihe muganga wawe cyangwa umuvuzi w’umubiri agutegetse ati: "Sawa, urashobora kubikora ubu." Iyo wihutiye, uba ufite amahirwe menshi yo kongera gukomereka. Iyo ubikoze, bishobora kuba bibi kurusha imvune ya mbere.

Mu gihe cyo gukira, ugomba gutangira gukora imyitozo ngororamubiri buhoro buhoro. Ushobora gutangira no kugenda n'amaguru mbere, hanyuma ukiruka. Byose bigomba gukorwa ku rwego rutababaza.