Iyo wirutse, uzamuka ingazi, ukagira ubwoba, cyangwa wishimye cyane, umutima wawe utera cyane, si byo se? Kandi iyo usinziriye, cyangwa usoma igitabo utuje, uyu muvuduko uragabanuka. Ibi ni byo twita umuvuduko w'umutima, cyangwa umuvuduko umutima utera. Umubiri wacu ugenzura uyu muvuduko mu buryo butangaje cyane kugira ngo uhuze n'ibyo dukora n'ibyo twumva. Uyu munsi tuzabiganiraho mu buryo bworoshye, mu buryo ushobora gusobanukirwa.
Upima gute umuvuduko w'umutima?
Biroroshye kumenya umuvuduko w'umutima wawe. Ushobora kubikora ubwawe uri mu rugo. Ibi tubyita gupima umutima wawe.
- Irebe n'ukuboko kwawe: Fata intoki ebyiri cyangwa eshatu (igikumwe n'urutoki rwo hagati ni byo byiza kurushaho) hanyuma uzikanda witonze ku kuboko kw'ikindi kiganza cyawe, hejuru gato y'igikumwe. Uzumva urimo gukubita gato. Ni ko umutima wawe utera. Reba isaha hanyuma ubare umubare w'imivuduko mu masegonda 60. Cyangwa, ushobora kubara amasegonda 30 hanyuma ukubye kabiri. Umubare w'imivuduko ni umuvuduko w'umutima wawe. Ibi tubyita `(bpm - imivuduko ku munota)`. Kimwe no ku kuboko, ushobora kandi kugenzura imivuduko yawe ushyira intoki zawe ku ruhande rumwe rw'ijosi ryawe, munsi gato y'igufwa ry'umugongo.
- Koresha igikoresho: Amasaha y'ubuhanga n'imigozi yo kwitoza ifite ubushobozi bwo kugenzura uko umutima utera ubu biroroshye cyane gupima. Amwe muri yo ashobora kwambarwa mu gituza nk'umukandara.
Iyo ugiye kwa muganga, bazasuzuma uko umutima wawe utera. Ibi bishobora gukorwa hakoreshejwe icyuma gipima umuvuduko w'amaraso cyangwa icyuma gipima impumuro, agace gato ushyira ku rutoki rwawe. Niba uri mu bitaro, ushobora kuba warabonye umuntu uhujwe na icyuma cyitwa telemetry kugira ngo akurikirane ibi bintu buri gihe.
Igipimo cy'umutima gisanzwe ni ikihe?
Iki ni ikibazo abantu benshi bibaza. Reka tubanze tuvuge ku muvuduko w'umutima wawe uruhuka. Ni wo muvuduko uruhukaho, utihatira, iyo wicaye cyangwa uryamye (ariko ukangutse).
Igipimo cy’umutima gisanzwe ku muntu mukuru kiri hagati ya 60 na 100 ku munota.
Ariko ibi birahinduka uko imyaka igenda ishira. Abana bato bagira umuvuduko w'umutima uri hejuru cyane ugereranije n'abantu bakuru. Reba imbonerahamwe iri hepfo.
| Itsinda ry'imyaka | Igipimo cy'umutima gisanzwe cyo kuruhuka (bpm) |
|---|---|
| Abana bavutse (ukwezi 0-1) | 70 - 190 |
| Impinja (amezi 1-11) | 80 - 160 |
| Abana bato (imyaka 1-2) | 80 - 130 |
| Abana b'incuke (imyaka 3-4) | 80 - 120 |
| Abana bari mu kigero cyo kujya mu ishuri (imyaka 5-12) | 75 - 118 |
| Abana bato (imyaka 13-17) | 60 - 100 |
| Abantu bakuru (imyaka 18+) | 60 - 100 |
Ariko icy'ingenzi ugomba gusobanukirwa hano ni uko "ibisanzwe" ari uruhererekane gusa. Icy'ingenzi kurushaho ni uko umenya icyo ibisanzwe bikubereye . Reka tuvuge ko umuvuduko w'umutima wawe usanzwe utera uri hafi ya 65. Ariko niba uzamutse ugera kuri 90 mu minsi mike nta mpamvu igaragara, bishobora kuba ikintu cyo gusuzuma.
Igipimo cy'umutima kidasanzwe ni iki?
Muri rusange, umutima uruhuka uri munsi ya 60 cyangwa urenga 100 ni ikintu cyo kwitaho. Ariko ibi si ibisanzwe kuri buri wese, igihe cyose.
- Igihe cyo kugabanya umuvuduko:Umukinnyi ukora siporo neza ashobora kugira umuvuduko w'umutima uri hasi cyane kugeza kuri 40-50 ku munota. Ibi biterwa nuko umutima we ukora neza cyane. Nanone, imiti imwe n'imwe, nka beta-blockers, ishobora kugabanya umuvuduko w'umutima.
- Umuvuduko uriyongera: Kongera umuvuduko urenze 100 iyo uruhuka akenshi si byiza. Ariko bishobora no kuba iby'igihe gito. Urugero, niba ufite ubwoba bwinshi kandi ufite stress, umuvuduko wawe ushobora kwiyongera. Rero ni byiza gutuza akanya gato wongere upime.
Niba umutima wawe ukomeje gutera hasi cyane cyangwa hejuru cyane, nkuko wabibonye, ni byiza kureba muganga wawe kugira ngo amenye impamvu.
Ni ibihe bintu bigira ingaruka ku muvuduko w'umutima?
Hari impamvu nyinshi zishobora gutuma umuvuduko w'umutima wacu uhinduka. Zimwe ni ibisanzwe, izindi ni ibintu tugomba kwitondera.
- Indwara zidakira: Hari indwara zimwe na zimwe zishobora gutera impinduka mu muvuduko w'umutima. Urugero, umuntu ufite tiroyide ikora cyane ashobora kugira igipimo kirenga 100.
- Amarangamutima n'ubuzima bwo mu mutwe: Iyo ufite ikizamini kiri hafi cyangwa ikizamini cy'akazi, umuvuduko n'ihungabana bishobora kongera umuvuduko wawe. Kandi iyo utuje kandi utuje, umuvuduko uragabanuka.
- Urwego rw'imyitozo ngororamubiri: Nkuko twabivuze mbere, umuntu ukora imyitozo ngororamubiri neza aba afite umutima udatera kenshi kandi ushobora gupompa amaraso umubiri ukeneye. Kubwibyo, umutima we uruhuka utera hasi. Umuntu udakora imyitozo ngororamubiri cyane ashobora kugira umuvuduko uri mu rugero rwo hejuru rw'ibisanzwe.
- Imiti: Hari imiti ishobora kongera cyangwa kugabanya umuvuduko w'umutima wawe. Baza muganga wawe imiti ufata.
- Gutwita: Mu gihe cyo gutwita, umutima utera buhoro buhoro bitewe n'impinduka mu mubiri.
- Gusinzira: Umuntu udasinzira bihagije ashobora kugira umuvuduko w'umutima wiyongera. Iyo aruhutse bihagije, umutima usubira uko usanzwe.
- Inzoga, itabi, n'ibindi: Ibintu nk'inzoga, kafeyine mu ikawa/icyayi, no kunywa itabi byongera umuvuduko w'umutima.
- Uburemere bw'umubiri: Igipimo cy'uburemere bw'umubiri (BMI) kirenze 25 bivuze ko umutima w'umuntu ubyibushye cyane ugomba gukora cyane, kandi umuvuduko w'umutima we wo kuruhuka nawo ushobora kwiyongera.
Hari igihe impamvu y'iri hinduka ry'umuvuduko ishobora kuba ikibazo ku mutima ubwawo. Iyo umuvuduko w'umutima uhinduka utari usanzwe, tuwita "Arrhythmia." Ibi bivuze ko umutima utera vuba cyane, buhoro cyane, cyangwa nta muvuduko bitewe n'impinduka nto mu mikorere y'umutima. Ni ngombwa gushaka ubuvuzi bw'indwara zimwe na zimwe za "Arrhythmia".
Igipimo cy'umutima wanjye kigomba kuba kingana iki mu gihe ndimo myitozo ngororamubiri?
Ibi nabyo ni ingenzi cyane. Iyo dukora siporo, hari urwego umutima wacu ukora imyitozo ngororamubiri myiza, ariko ntabwo ari ku gipimo cyo hejuru cyane. Ibi tubyita "Umuvuduko w'umutima w'umuntu ugera ku ntego" .
Ubusanzwe, iyi ntego iba iri hagati ya 60% na 85% by'umuvuduko ntarengwa w'umutima wawe.
Ni gute wamenya umuvuduko ntarengwa w'umutima wawe?
Uburyo bworoshye bwo kubibara ni ukuvana imyaka yawe kuri 220 .
Urugero, niba ufite imyaka 40,
Igipimo cy'umutima wawe ntarengwa = 220 - 40 = 180 bpm
Noneho shaka intera y'intego yawe, ukubye iyi gaciro ntarengwa ho 0.6 na 0.85.
Igipimo cyo hasi cyane = 180 x 0.6 = 108 bpm
Umupaka wo hejuru = 180 x 0.85 = 153 bpm
Bivuze ko, iyo umuntu w’imyaka 40 agerageje gukomeza gutera k’umutima hagati ya 108 na 153 ku munota mu gihe akora imyitozo ngororamubiri, bigira akamaro kanini ku mutima.
Ushobora kubona intera y'imyaka yawe mu mbonerahamwe iri hepfo.
| Imyaka | Igipimo cy'umuvuduko w'umutima cyifuzwa (60%-85%) | Igipimo cy'umutima ntarengwa |
|---|---|---|
| Imyaka 20 | 120–170 bpm | 200 bpm |
| Imyaka 30 | 114–162 bpm | 190 bpm |
| Imyaka 40 | 108–153 bpm | 180 bpm |
| Imyaka 50 | 102–145 bpm | 170 bpm |
| Imyaka 60 | 96–136 bpm | 160 bpm |
Icy'ingenzi: Niba utarakora imyitozo ngororamubiri myinshi mbere, cyangwa niba ufite ikibazo cy'umutima, ibihaha, cyangwa amaraso anyura mu mubiri, banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira gahunda nshya y'imyitozo ngororamubiri. Azashobora kukugira inama ku myitozo ngororamubiri itekanye kandi ikubereye.
Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?
Ni byiza kumenya uko umutima wawe utera, ariko rimwe na rimwe biba ngombwa gushaka inama kwa muganga.
| Igihe cyo gushaka ubuvuzi bwihutirwa (jya kuri ETU) | |
|---|---|
Niba umutima wawe utera munsi ya 35-40 cyangwa urenga 100 (mu gihe usinziriye) , kandi ukaba ufite kimwe cyangwa byinshi muri ibi bikurikira , jya kwa muganga wita ku barwayi ba ETU byihutirwa :
| |
| Ibintu ugomba kuganiraho na muganga wawe | |
Niba uhuye n'iki kibazo muri ibi bikurikira, ntugatinye ahubwo fata gahunda yo kubonana na muganga w'umuryango wawe:
|
Ni ngombwa kandi cyane kujya kwa muganga nibura rimwe mu mwaka kugira ngo asuzumwe byuzuye (isuzumwa ry’umwaka). Muri ubu buryo, niba hari ikibazo, gishobora kumenyekana no kuvurwa hakiri kare.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Igipimo cy'umutima wawe ni inshuro umutima wawe utera ku munota.
- Igiciro gisanzwe ku muntu mukuru uruhuka kiri hagati ya 60 na 100. Ariko icy'ingenzi ni ukumenya agaciro gasanzwe ufite.
- Ni ibisanzwe ko umuvuduko w'umutima uhinduka by'agateganyo bitewe n'ibintu nko guhangayika no gukora imyitozo ngororamubiri.
- Niba ufite ibimenyetso nko gutera k'umutima ku buryo budasanzwe cyangwa kubabara mu gatuza cyangwa guhumeka bigoranye, shaka ubufasha bwa muganga byihutirwa.
- Ni byiza kuvugana na muganga mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri, cyane cyane niba ufite izindi ndwara.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.