Iyo urangije imyitozo ngororamubiri myiza, cyangwa iyo ukangutse umaze kwiruka vuba mu gitondo, hari ikintu uhora wumva, si byo? Ni umutima wawe utera cyane. Ariko nyuma y'igihe runaka, uwo muvuduko ugenda ugabanuka buhoro buhoro ugasubira ku murongo. Ese wigeze utekereza ko igihe gifata kugira ngo umutima wawe utere neza gishobora kukubwira ikintu cy'ingenzi cyane ku buzima bw'umutima wawe? Ibyo ni byo twita kugarura umuvuduko w'umutima (HRR) mu buvuzi.
Mu magambo make, kugarura umuvuduko w'umutima (HRR) ni iki?
Tekereza uri imodoka irimo kwihuta mu muhanda. Iyo ushaka guhagarara, ntushobora guhagarara icyarimwe. Iyo ufashe feri, igenda igabanuka buhoro buhoro kugira ngo ihagarare. Umutima wacu ni ko umeze. Iyo dukora siporo, imitsi yacu ikenera amaraso menshi na ogisijeni, bityo umutima wacu utangira gutera cyane. Iyo duhagaritse siporo, umutima wacu ugomba kongera kugabanya umuvuduko no gusubira ku muvuduko wawo usanzwe wo kuruhuka.
Gusubirana Itera ry'Umutima (HRR) ni igipimo cy'uburyo umuvuduko w'umutima wawe usubira ku muvuduko wawo usanzwe, wo kuruhuka nyuma yo kurangiza imyitozo ngororamubiri. Muri make, ni itandukaniro riri hagati y'umuvuduko w'umutima wawe igihe ugeze ku rwego rwo hejuru rw'imyitozo ngororamubiri n'umuvuduko w'umutima wawe nyuma y'umunota umwe cyangwa ibiri yo kuruhuka. Bipimirwa mu mivuduko ku munota (bpm).
Abaganga bakoresha iyi ngano ya HRR kugira ngo basobanukirwe uburyo umutima wawe umeze neza. Iyi ngano ikunze gupimwa iyo ukorewe ikizamini nko "gupima stress" mu myitozo ngororamubiri. Hari n'abantu bapima iyi ngano gusa kugira ngo bamenye ibijyanye n'ubuzima bwabo bw'umubiri.
None se, ni gute nabasha kubara HRR yanjye ubwanjye?
Ibi biroroshye cyane. Icyo ukeneye gusa ni igikoresho gishobora gupima neza umuvuduko w'umutima wawe (nk'icyuma cyizewe cyo kugenzura umuvuduko w'umutima, isaha yo gukora siporo) hamwe n'imibare mike. Ugomba gushaka imibare ibiri:
1. Umuvuduko ntarengwa w'umutima wawe mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri: Uyu ni umuvuduko w'umutima wawe iyo urangije igice gikomeye cy'imyitozo ngororamubiri yawe. Wibuke ko ibi bigomba gupimwa mbere yo gukonja, ari nabwo ugendagenda ugakora imyitozo ngororamubiri.
2. Umutima utera umunota umwe nyuma yo guhagarika imyitozo ngororamubiri: Umaze guhagarika igice gikomeye cy'imyitozo ngororamubiri, ruhuka umunota umwe gusa. Hanyuma ongera upime uko umutima wawe utera.
Ubu igisigaye ni ukugabanya amafaranga make.
Igipimo ntarengwa cy'umutima - Igipimo cy'umutima nyuma y'umunota umwe = agaciro k'umutima wawe wongera kugaruka ku gipimo cy'umutima (HRR) (muri bpm)
Tekereza, umuntu witwa Nimal, amaze kwiruka neza, yasuzumye umuvuduko w'umutima we maze abona ko ari 170 ku munota (170 bpm). Hanyuma arahagarara umunota umwe gusa. Ubwo yongeraga gusuzuma nyuma y'umunota umwe, umuvuduko w'umutima we wari waragabanutse ugera kuri 145 bpm ku munota (145 bpm).
Hanyuma HRR ya Nimal izaba: 170 - 145 = 25 bpm .
Ubusanzwe hari ibyiciro bibiri kuri iyi HRR:
- Icyiciro cyo kwihuta (HRR fast phase): Umuvuduko w'umutima ugabanuka mu masegonda 30 cyangwa umunota umwe nyuma yo guhagarika imyitozo ngororamubiri.
- Icyiciro gito (HRR slow phase): Igihe umutima utera kigabanuka nyuma y'iminota ibiri cyangwa irenga (ubusanzwe iminota 5).
Uburyo bw'umunota umwe twavuze haruguru ni bwo abantu benshi bakoresha. Buduha igitekerezo cyiza cy'"inshuro yihuta." Ubushakashatsi bwagaragaje ko n'ubu buryo buto bushobora kukubwira byinshi ku buzima bw'umutima wawe.
Agaciro keza ka HRR ni akahe?
Ushobora kuba wibaza uti "Umutima wanjye ukwiye kugabanuka vuba gute?" Muri rusange, uko umutima wawe usubira ku murongo vuba nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri, ni ko biba byiza kurushaho. Iyo bitinze kugabanuka, bishobora kuba ikimenyetso cy'ikibazo.
Muri rusange, agaciro keza ka HRR nyuma y'umunota umwe wo kuruhuka gafatwa nk'aka:
Agaciro ka beti 18 ku munota cyangwa zirenga.
Ariko iyi si "nomero y'ubumaji" ireba buri wese. Hari n'ibindi bintu byinshi bireba niba HRR yawe ari nziza cyangwa atari nziza.
- Waba ufite indwara z'umutima cyangwa udafite.
- imyaka yawe.
- Ubwoko bw'imyitozo ngororamubiri ukora n'ibyo ukora mu gihe cyawe cyo kuruhuka.
- Waruhutse igihe kingana iki mbere yo kongera gupima umuvuduko w'umutima wawe?
Reka nsobanure ibi. Iyo muganga agukoreye "ikizamini cy'imyitozo ngororamubiri", uburyo uruhuka nabwo bushobora guhinduka.
- Niba ufite indwara y'umutima: Muganga wawe ashobora kukubwira kugenda n'amaguru cyangwa kugenda ku igare nyuma y'igice gikomeye cy'imyitozo ngororamubiri yawe, aho guhagarika ako kanya. Ibi byitwa kuruhuka cyane .
- Niba udafite indwara y'umutima: Muganga wawe ashobora kukubwira kuryama ku buriri ntugire icyo ukora. Ibi byitwa kuruhuka mu buryo butunguranye .
Bityo rero, niba upima agaciro ka HRR yawe ubwawe, ni ngombwa cyane kubiganiraho na muganga wawe kugira ngo abashe gusobanura neza icyo bisobanuye kuri wewe.
| Agaciro ka HRR (nyuma y'umunota umwe) | Ubusanzwe bisobanura iki? |
|---|---|
| 18 bpm cyangwa irenga | Muri rusange bigaragaza ubuzima bwiza bw'umutima n'ubuzima bwiza. |
| 12-18 bpm | Ibi bishobora kuba ari urwego rusanzwe, ariko hari umwanya wo kunoza byinshi binyuze mu myitozo ngororamubiri. |
| Munsi ya 12 bpm | Ibi bishobora kuba ikimenyetso cy'uko umuntu ashobora kurwara indwara z'umutima. Menya neza ko wabiganiriyeho na muganga wawe. |
Kuki aka gaciro ka HRR ari ingenzi cyane?
Agaciro ka HRR si umubare gusa. Gashobora kukwereka uburyo umutima wawe ukora neza no guhanura indwara z'umutima mu gihe kizaza.
HRR nkeya ishobora gusobanura ko sisitemu yawe y'imitsi idakora neza. Iyi ni sisitemu igenzura ibintu mu mubiri wacu bibaho mu buryo bwikora (urugero: guhumeka, umuvuduko w'umutima). Ni nk'isitemu y'umubiri wacu "yikora ku buryo bwikora". Igenzura uburyo umuvuduko w'umutima wacu wiyongera vuba iyo dukora imyitozo ngororamubiri kandi ikagabanya umuvuduko iyo duhagaze.
Iyo hari intege nke muri ubu buryo, byongera ibyago byo kurwara indwara z'umutima. Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bafite HRR nkeya bashobora kurwara indwara zikurikira:
- Indwara y'imitsi itera umutima
- Diyabete `(Diabete mellitus)`
- Umutima unanirwa
- Umuvuduko ukabije w'amaraso (Hypertension)
Noneho, nyuma yo gusoma ibi, ushobora kugira ubwoba uti "Yewe, byagenda bite se niba HRR yanjye iguye..." Ntugire ubwoba. Ibi ni nk'itara ry'umuburo riri ku itara ry'imodoka. Ritubwira kwitonda no gusuzumisha imodoka yacu mbere yuko impanuka iba. Nanone, iyo uzi ko HRR yawe iri hasi, wowe na muganga wawe mushobora gufata ingamba zikenewe kugira ngo mukomere umutima wanyu. Bityo rero ni byiza kubimenya mbere y'igihe.
Ni iki nakora kugira ngo nongere amanota yanjye yo kugarura igipimo cy'umutima?
Igisubizo cyiza kandi cyoroshye kuri ibi ni ugukora imyitozo ngororamubiri buri gihe . Niba usanzwe ukora imyitozo ngororamubiri, ganira na muganga wawe uburyo wanoza gahunda yawe yo gukora imyitozo ngororamubiri.
Niba warigeze kugira indwara y'umutima cyangwa kubagwa umutima, kwitabira gahunda zo kuvura indwara z'umutima bishobora kugufasha kunoza HRR yawe no kugumana ubuzima bwiza mu gihe kirekire.
Icy'ingenzi ni ukuganira na muganga wawe buri gihe no kugisha inama mbere yo gutangira gahunda nshya yo gukora imyitozo ngororamubiri ku mpamvu iyo ari yo yose.
Muri iki gihe, buri wese afite amasaha yo gukora siporo n'ibikoresho byo gukurikirana ibikorwa. Akenshi, tureba gusa umubare wa karori twakoresheje n'urugero twirutsemo mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri. Ariko twibagirwa ko uburyo umubiri wacu usubirana nyuma y'imyitozo ari ingenzi cyane.
Rero, ubutaha uzakora imyitozo ngororamubiri myiza kandi ukoresheje icupa ry'amazi, fata umwanya upime uko umutima wawe utera. Reba uburyo ugabanuka vuba. Biganireho ugiye kwa muganga. Uko imyaka yawe yaba ingana kose, cyangwa niba nta bintu bishobora gutera indwara z'umutima ufite ubu, ntabwo ari kare cyane gutangira gutekereza ku mutima wawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Gusubirana Itera ry'Umutima (HRR) ni ingenzi mu gupima uburyo umutima wawe usubira ku murongo nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri.
- Uko umutima wawe utera vuba mu buryo busanzwe, ni ko ubuzima bw'umutima wawe burushaho kuba bwiza. Muri rusange, kugabanuka kw'amajwi arenga 18 ku munota ni ikimenyetso cyiza.
- Nubwo ushobora kubipima uri mu rugo, ni ngombwa gushaka inama kwa muganga wawe kugira ngo usobanukirwe neza akamaro kabyo kandi ukore ibikwiye.
- Agaciro ka HRR gake si impamvu yo guhangayika, ni umuburo ko ugomba kwita cyane ku mutima wawe.
- Gukora imyitozo ngororamubiri isanzwe kandi ishingiye ku buvuzi bishobora kunoza HRR yawe n'ubuzima bw'umutima muri rusange.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.