Ubwirinzi mu mubiri wacu: Reka twige ibijyanye n'ubudahangarwa bw'umubiri mu buryo bworoshye!

Ese wigeze wibaza umubare w'udukoko dutera indwara tudukikije, ariko kuki tudahora turwara? Hari udukoko twinshi iyo tugenda mu muhanda, iyo turi muri bisi, ahantu abantu bateranira? Ariko tugumana ubuzima bwiza. Impamvu nyamukuru ibi ni ubwirinzi bwacu bwite mu mibiri yacu. Kimwe n'ingabo zirinda igihugu, dufite ubwirinzi bukomeye butuma umubiri wacu urinda. Uyu munsi tugiye kuvuga kuri ubwo buryo bwo kwirinda, ari bwo bwirinzi bw'umubiri .

Mu magambo make, ubwo buryo bw'umubiri bwo kwirinda indwara ni iki?

Tekereza ko umubiri wawe ari igihome kinini. Hari abanzi benshi bagerageza kwinjira muri iki gihome. Aba banzi ni mikorobe, ni ukuvuga bagiteri, virusi, ibihumyo, nibindi. Ubudahangarwa bw'umubiri ni ingabo zirinda iki gihome cyawe. Iki gisirikari gifite ibice bitandukanye. Ni ukuvuga ko iki gikoresho kigizwe n'ibintu byinshi nk'ingingo z'umubiri, uturemangingo tw'amaraso twera, poroteyine, n'ibinyabutabire.

Ibi byose hamwe bikurinda mikorobe n'ibindi biva mu mahanga. Si ibyo gusa, ahubwo iyo umubiri wawe urwaye indwara cyangwa wakomeretse, ni n'ubudahangarwa bw'umubiri buwufasha gukira.

Ni izihe nshingano z'ingenzi z'abarinzi bacu?

Ubudahangarwa bwacu bw'umubiri ntibuhora aho gusa. Bukora amasaha 24/7. Reka turebe bimwe mu bintu by'ingenzi bukora.

• Kubuza abatera indwara kwinjira mu mubiri: Nk'urukuta rw'igihome, uruhu rwacu n'amatembabuzi mu mazuru yacu bibuza mikorobe kwinjira ziturutse hanze.
• Gusenya abateye binjiye mu mubiri: Iyo mikorobe yinjiye mu mubiri, ingabo zacu zijya kuwushaka zikawurimbura.
• Kugabanya ibyangiritse biturutse ku batera: Iyo mikorobe zinjiye mu mubiri zikagerageza guteza ingaruka mbi, ubu buryo bukora kugira ngo bugabanye ibyo byangiritse uko bishoboka kose.
• Gukiza ibyangiritse ku mubiri: Iyo habayeho imvune, ikira hifashishijwe ubu buryo.
• Kumenyera ibitero bishya: Ubu buryo bwibuka umwanzi (umugera) wabayeho mbere. Ubutaha uwo mwanzi aje, ubu buryo buba bwiteguye kumumenya no kumurimbura vuba.

Ni ibihe bice by'ingenzi by'ubudahangarwa bw'umubiri?

Twavuze ko ibi bimeze nk'ingabo nini. Izi ngabo zifite amatsinda atandukanye y'ingabo n'intwaro. Reka turebe ibice by'ingenzi. Kugira ngo byoroshye kubisobanukirwa, reka tubirebe muri ubu buryo.

Ubwoko bubiri bw'ubudahangarwa: ubudahangarwa bw'umubiri n'ubwabonetse

Hari ibice bibiri by'ingenzi by'urwego rwacu rw'umutekano.

1. Ubudahangarwa bw'umubiri

Ubu ni bwo burinzi tuvukana . Ubu ni uburyo busanzwe bwo kwirwanaho. Iyo bubonye ikintu cyose kitari icy'umubiri, ubu buryo burakora kandi bukagaba ibitero. Ibi ntibisaba imyitozo yihariye. Ariko ubu buryo nta kwibuka buba bufite. Ni ukuvuga ko iyo umugera umwe wongeye kugaruka, ubu buryo ntibushobora kubimenya.

2. Ubudahangarwa bw'umubiri bubonetse

Iyi ni yo myitozo yihariye mu gisirikare cyacu. Iyi ni yo bwirinzi tubona uko igihe kigenda gihita . Ubu budahangarwa bw'umubiri bukura iyo tuhuye n'indwara, iyo duhawe inkingo. Uturemangingo tw'amaraso twihariye (lymphocytes) muri iyi sisteme dushobora kwibuka mikorobe zaje.

Tekereza ufite indwara y'inkoko. Ubu 'budahangarwa bw'umubiri' mu mubiri wawe bumenya virusi y'inkoko, bukayirwanya, kandi bukayibuka. Hanyuma, iyo virusi y'inkoko igarutse mu mubiri wawe mu gihe runaka mu buzima bwawe, kubera ko ifite kwibuka, iyi sisitemu izahita ikora kandi ikarimbura virusi. Niyo mpamvu tutarwara indwara nyinshi kabiri. Inkingo zigira ikintu nk'icyo. Zishyira mikorobe itera indwara mu buvuzi bwacu bw'umubiri kandi zikayitoza kuyirwanya, idateye indwara.

Bite ho niba ubudahangarwa bw'umubiri bukoze nabi?

Hari igihe uburyo bwacu bwo kwirwanaho bushobora kudakora neza. Ibi bishobora kubaho mu buryo bubiri bw'ingenzi.

1. Ubudahangarwa bw'umubiri budakomeye

Ibi bigabanya ubudahangarwa bw'umubiri wacu. Hanyuma ntibishobora kurwanya abajura b'abanyamahanga. Ibi bishobora gutera indwara nyinshi no gutinda gukira indwara. Hari indwara zimwe na zimwe zivukana, diyabete (cyane cyane iyo zitagenzuwe neza), kanseri, n'izindi ndwara nka virusi itera SIDA bishobora gutuma ubudahangarwa bw'umubiri bugabanuka.

2. Ubudahangarwa bw'umubiri bukora cyane

Ikiba muri ibi ni uko ingabo zacu zikora cyane. Hari igihe zitera nta mwanzi. Cyangwa, ingabo zacu zigatangira kwibasira uturemangingo tuzima tw’umubiri wazo .

• Allergie: Gukabya k'ubwirinzi bw'umubiri ku bintu bisanzwe bitagira ingaruka ku mubiri, nk'umukungugu, impongo, n'ibiribwa bimwe na bimwe.
• Indwara z’ubudahangarwa bw’umubiri:Ikibaho hano ni uko uturemangingo twacu tw’ubwirinzi, uturemangingo tuzima tw’umubiri wacu, twitiranywa n’abanzi kandi tugaterwa. Urugero, indwara nka lupus na rheumatoid arthritis zishobora kuvugwa.

Ibimenyetso bigaragaza ikibazo ku budahangarwa bw'umubiri

Iyo ukomeje kugaragaza kimwe cyangwa byinshi muri ibi bikurikira, bishobora kuba ikimenyetso cy'ikibazo cy'ubudahangarwa bw'umubiri wawe. Muri ibyo bihe, ni ngombwa kujya kwa muganga kugira ngo akugire inama .

• Umunaniro uhoraho.
• Umuriro uza nta mpamvu.
• Kugabanya ibiro nta mpamvu iyo ari yo yose.
• Kubira ibyuya byinshi nijoro.
• Kuryarya uruhu kenshi no kurwara uduheri .
• Ububabare mu mitsi no mu ngingo.
• Kubura ibinure mu ngingo.
• Kugorwa no kwibanda ku bintu.
• Gutakaza umusatsi.
• Kubyimba ijosi, mu kwaha no mu kibuno.

Ni iki twakora kugira ngo ubudahangarwa bwacu bw'umubiri bukomeze gukomera?

Nta kinini cy’ubumaji "kizamura ubudahangarwa bw’umubiri wawe." Ariko duhinduye ibintu bike mu mibereho yacu, dushobora gutuma ubudahangarwa bw’umubiri bwacu bukomeza gukora neza.

• Kurya indyo yuzuye: Shyiramo imbuto, imboga, poroteyine zitarimo ibinure (amafi, inkoko, amagi, imbuto z'ibinyampeke), n'ibinyampeke byuzuye (umuceri w'umukara, oatmeal). Ibi bitanga vitamine n'imyunyu ngugu by'ingenzi kugira ngo ubudahangarwa bw'umubiri bukomere.
• Imyitozo ngororamubiri buri munsi: Kora imyitozo ngororamubiri nibura iminota 30 ku munsi, nko kugenda n'amaguru, kwiruka, cyangwa ku igare. Imyitozo ngororamubiri ifasha amaraso gutembera neza, ibi bikaba bifasha uturemangingo tw’ubudahangarwa bw’umubiri kugenda mu buryo bworoshye mu mubiri wose.
• Komeza kugira ibiro byiza by'umubiri: Umubyibuho ukabije ushobora gutuma ubudahangarwa bw'umubiri bugabanuka. Gerageza kugira ibiro byiza bijyanye n'uburebure bwawe.
• Gusinzira bihagije: Gusinzira amasaha 7-8 ku munsi ni ingenzi kugira ngo ubudahangarwa bw'umubiri bukore neza. Iyo dusinziriye ni bwo umubiri wisana kandi ubudahangarwa bw'umubiri bugakomeza gukomera.
• Fata inkingo zawe ku gihe: Gukingirwa ni amahugurwa ku budahangarwa bw'umubiri wacu. Kubwibyo, kubona inkingo zikwiye ku gihe bishobora kukurinda indwara nyinshi zikomeye.
• Irinde kunywa itabi n'inzoga: Kunywa itabi no kunywa inzoga nyinshi byangiza ubudahangarwa bw'umubiri mu buryo butaziguye.
• Kugabanya stress: Guhangayika cyane bishobora guhindura imikorere y'imisemburo mu mubiri no gutuma ubudahangarwa bw'umubiri bugabanuka. Ushobora guhangana n'stress ukora ibintu nko gutekereza cyane, yoga, no gukora ibintu ukunda kwishimisha.