Ese rimwe na rimwe uva inkari mu gihe utabyiteze? Cyangwa bibaho iyo useka cyangwa ukoroye? Ibi ni ibibazo abagabo tugira isoni zo kuvugaho, ariko benshi muri twe turabifite. Ntugahangayike, hashobora kuba hari igisubizo cyiza kuri ibi. Uyu munsi tugiye kuvuga ku myitozo ngororamubiri abantu benshi batekereza ko ari iy'abagore gusa, ariko ikaba ingirakamaro cyane no ku bagabo. Iyo ni "Imyitozo ngororamubiri ya Kegel."
Imyitozo ngororamubiri ya Kegel ni iki?
Mu magambo make, Kegels ni imyitozo ikomeza imitsi yo hasi mu kibuno. Tekereza ku nda yawe yo hasi nk'urusobe rw'imitsi ifata ingingo zawe, nk'uruhago rwawe n'amara, nk'umugozi, kandi ikarinda kugwa. Iyo mitsi ni yo twita imitsi yo hasi mu kibuno.
Iyi mitsi igufasha kugenzura inkari no kwituma. Ni ingenzi cyane mu mikorere y'imibonano mpuzabitsina. Igira uruhare rutaziguye mu kugenzura amaraso atembera mu gitsina, gufasha kugera ku guhagarara, no kugenzura gusohora.
Kuki abagabo twagakwiye gukora imyitozo ngororamubiri ya Kegel?
Iyo tuvuze imyitozo ngororamubiri ya Kegel, dukunze gutekereza ku bagore. Bayikora kugira ngo bakomeze imitsi yabo yo hasi mu kibuno, icika intege nyuma yo gutwita cyangwa uko tugenda dusaza. Ariko abagabo nabo bashobora kungukirwa n'iyi myitozo bitewe n'uburwayi butandukanye.
Reba imbonerahamwe iri hepfo kugira ngo urebe niba nawe ushobora kungukirwa n'izi nyungu.
| Ikibazo/imimerere yawe | Akamaro k'imyitozo ngororamubiri ya Kegel |
|---|---|
| Kunanirwa kwihagarika inkari | Binoza uburyo bwo kugenzura uruhago rw'inkari. |
| Kunanirwa kwifata mu mara | Binoza uburyo bwo kugenzura amara. |
| Ububabare no kubyimba biterwa no kubyimba kwa prostate gland (prostatitis) cyangwa benign prostatic hyperplasia (BPH) . | Bifasha mu kugabanya ububabare no kubyimba. |
| Ibibazo byo kunyurwa n'imikorere y'imibonano mpuzabitsina. | Bifasha kugenzura neza gusohora no kunoza iherezo ry'umubyibuho. |
Gukora iyi myitozo, cyane cyane mbere na nyuma yo kubagwa kanseri ya prostate (prostatectomy), ni ingirakamaro cyane mu kugarura uburyo bwo kugenzura inkari.
None se, iyi mitsi uyisanga ute neza neza?
Iki ni cyo kintu cy'ingenzi cyane. Kugira ngo ugire imyitozo ngororamubiri neza, ugomba kumenya imitsi ikwiye. Hari uburyo bworoshye bwo kubikora.
1. Tekereza uhagaritse inkari zawe: Mu gihe uri kunyara, tekereza ugerageje guhagarika inkari mu buryo butunguranye. Imitsi ikomera muri ako kanya ni imitsi yo hasi mu kibuno ushaka. Ariko ibuka ko ibi ari ukugira ngo ubone imitsi gusa. Ntugakore iyi myitozo uhora unyara. Ntabwo ari byiza ku ruhago rwawe.
2. Tekereza nk'aho ubuza umwuka: Iyi ni yo mitsi ushyiramo imbaraga kugira ngo ubuze umwuka iyo ugomba gupfuka.
3. Kumva amabya yawe arimo gukururwa: Iyo ukomeje iyi mitsi, ugomba kumva amabya yawe arimo gukururwa gato.
Igikuru ni ukudakaza igifu, ikibuno cyangwa amatako yawe mu gihe ukora iyi myitozo. Imitsi yonyine igomba gukazwa ni iyo twabonye. Ni ugukazwa gato imbere.
Niba ufite ikibazo cyo kubona iyi mitsi, vugana na muganga wawe. Ashobora kugusobanurira birambuye.
Uburyo bwo gukora imyitozo ya Kegel neza, intambwe ku yindi
Iyo umaze kubona imitsi ikwiye, imyitozo yoroshye cyane kuyikora. Ushobora kuyikora ahantu hose, igihe icyo ari cyo cyose. Iyo utangiye bwa mbere, biroroha kuyikora wicaye ku ntebe cyangwa uryamye ku buriri.
- Intambwe ya 1: Ubwa mbere, komeza imitsi yo hasi mu kibuno wabonye. Nkuko byavuzwe haruguru, nk'aho ubuza inkari.
- Intambwe ya 2: Fata nk'amasegonda 5. Ntufate umwuka wawe kuri iyi ngingo. Hema nk'uko bisanzwe. Ni byiza kubara mu ijwi riranguruye 1, 2, 3, 4, 5.
- Intambwe ya 3: Noneho gabanya burundu imitsi wari urimo utera. Fata amasegonda 5 .
- Intambwe ya 4: Kangura kandi ushyiremo imbaraga muri ubu buryo inshuro imwe . Bikore inshuro 10 zikurikiranye.
- Intambwe ya 5: Gerageza gukora uru rutonde rw'inshuro 10 gatatu ku munsi (mu gitondo, nyuma ya saa sita, na nijoro).
Uko ugenda umenyera ibi kandi bikagenda byoroha, gerageza kongera igihe cyo guhagarara kuva ku masegonda 5 kugeza ku masegonda 10. Nanone, komeza igihe cyo gusohora kugeza ku masegonda 10.
Amakosa mato n'uburyo bwo kuyakosora
Niba ukora imyitozo ya Kegel neza, ntushobora kwimuka ahandi hantu mu mubiri wawe. Niba igifu cyawe, ikibuno, cyangwa amatako yawe yumva bifunze, uba ubikora nabi. Kandi niba umugongo wawe, igifu, cyangwa umutwe wawe bikubabaza nyuma y'imyitozo, uba ukoresha imitsi mibi cyangwa ufashe umwuka wawe.
Ibintu byo kwitabwaho by'umwihariko
Icy'ingenzi cyane: Niba ufite catheter ya Foley, ntugakore imyitozo ya Kegel ku mpamvu iyo ari yo yose. Kubikora bishobora gutera kuva amaraso cyangwa kubabara imitsi y'uruhago.
Niba wumva ububabare mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, hagarika ako kanya. Bivuze ko ushobora kuba ubikora nabi. Ni ngombwa kubikora neza kuruta kubikora kenshi ku munsi.
Ubusanzwe, uzatangira kubona itandukaniro nyuma yo gukora iyi myitozo mu gihe cy'ibyumweru 6-8. Ariko kugira ngo ukomeze kubona umusaruro, ugomba kubigira igice cy'imirimo yawe ya buri munsi.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Imyitozo ngororamubiri ya Kegel ni ingirakamaro cyane ku bagore no ku bagabo. Ikomeza imitsi yo hasi mu kibuno.
- Ibi bifasha mu bibazo byo kugabanya inkari n'amara no kunoza imikorere y'imibonano mpuzabitsina.
- Mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri, tekereza ko ufata inkari zawe ugashaka imitsi ikwiye.
- Tangira ushyira imbaraga mu gihe cy'amasegonda 5, hanyuma uruhuka mu gihe cy'amasegonda 5, inshuro 10, inshuro 3 ku munsi. Uko igihe kigenda gihita, ziyongera ugere ku masegonda 10.
- Ntugafate umwuka cyangwa ngo ukaze igifu cyawe, ikibuno, cyangwa imitsi yo mu matako mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri.
- Niba wumva ububabare, cyangwa niba nta kongere igaragara nyuma y'ibyumweru 6-8, menya neza ko wavuganye na muganga wawe. Ashobora kuguha ubuyobozi bukwiye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.