Ese nawe ufite ibi bibazo? Noneho reka twige ku myitozo ngororamubiri ya Kegel!

Ese hari igihe wumva ukeneye kunyara gato iyo useka, ukorora, cyangwa uteruye ikintu kiremereye? Cyangwa se ukenera kunyara byihutirwa kandi mu buryo butunguranye, rimwe na rimwe ku buryo utabasha no kubigenzura? Ibi ni ibibazo abantu benshi, cyane cyane abagore, ndetse n'abagabo bamwe na bamwe, bafite ku buryo batinyuka kuvugaho. Ariko se wari uzi ko hari igisubizo cyiza kuri ibi? Niyo mpamvu tugiye kuvuga ku myitozo ngororamubiri ya Kegel uyu munsi.

Imyitozo ngororamubiri ya Kegel ni iki?

Mu magambo make, imyitozo ngororamubiri ya Kegel igamije gukomeza imitsi yo mu kibuno . Noneho tekereza ku mitsi yo mu kibuno. Iyi ni imitsi ifasha gufata ingingo zo mu kibuno cyawe, nk'uruhago rwawe, igice cy'amara manini, no mu bagore, igitsina cyawe . Nk'umuyoboro, iyi mitsi irinda izi ngingo kugwa hasi. Si ibyo gusa, ahubwo iyi mitsi inafasha mu bintu nko kunyara, kwituma, no gukora imibonano mpuzabitsina.

Imyitozo ngororamubiri ya Kegel ikubiyemo gukaza iyi mitsi yo hasi mu kibuno, ukayifata akanya gato, hanyuma ukongera kuyiruhutsa buhoro buhoro. Kimwe no guterura dumbbells kugira ngo ukore biceps zawe, ibi bituma imitsi yo hasi mu kibuno ikomeza "gukwira".

Ni iki mu by'ukuri kibaho mu myitozo ya Kegel?

Imyitozo ngororamubiri ya Kegel ivugwaho gufasha imitsi yo hasi mu kibuno "gukomeza." Nk'uko uterura ibyuma, ikomeza indi mitsi yo mu mubiri wawe. Iyi myitozo iguha ububasha bwo kugenzura uruhago rwawe n'amara, kandi ikarinda imitsi yo hasi mu kibuno gucika intege.

Tekereza uko byagenda iyo iyi mitsi iba ifite intege nke. Ushobora kuva inkari cyangwa amabyi ku buryo butunguranye, cyangwa ntushobore kugenzura inzira z'amara yawe. Iyi mitsi ishobora gucika intege uko ugenda usaza, mu gihe utwite, nyuma yo kubyara, cyangwa nyuma yo kubagwa.

Ni bande bakora imyitozo ngororamubiri ya Kegel?

Mu by’ukuri, ikintu cyose gishyira igitutu ku mitsi yo hasi y’ikibuno gishobora kuyica intege, bigatuma idashobora gufata ingingo zo hasi z’ikibuno mu mwanya wayo. Dore bimwe mu bintu bishobora gutuma imitsi yo hasi y’ikibuno icika intege:

• Gutwita: Uburemere bw'umwana bushyira igitutu kinini kuri iyi mitsi.
• Kubyara: Iyi mitsi ishobora kugira ingaruka haba mu gihe cyo kubyara bisanzwe ndetse no mu gihe cyo kubagwa (C-section) .
• Umubyibuho ukabije: Iyi ngaruka iboneka iyo ibiro by'umubiri byiyongereye, bivuze niba igipimo cy'uburemere bw'umubiri (BMI) kiri hejuru ya 30, cyangwa niba ibiro by'umubiri biri hejuru ya 25.
• Kubagwa mu gice cy'ikibuno cyawe.
• Gusaza:Uko imyaka igenda ishira, kimwe n'indi mitsi mu mubiri, imitsi yo hasi mu kibuno, mu nda no mu kibuno iracika intege mu buryo busanzwe.
• Gukoresha imbaraga nyinshi mu gihe uri mu mwanda (kuribwa mu nda) cyangwa gukorora igihe kirekire.
• Imyitozo ngororamubiri imwe n'imwe: Cyane cyane nko gusimbuka, kwiruka no guterura ibiremereye.

Ariko ikintu kimwe ugomba kwibuka ni uko imyitozo ngororamubiri ya Kegel idakora kuri buri wese. Hari igihe gukora Kegel nyinshi cyangwa kuyikora bitari ngombwa bishobora gutera imitsi gufungana no kubabara. Niba rero ufite ikibazo, ni byiza gushaka inama kwa muganga.

Imyitozo ngororamubiri yo gutwita no gukora imyitozo ya Kegel

Niba utwite, gukora imyitozo ngororamubiri ya Kegel mu gihe utwite bishobora koroshya kubyara. Ibi biterwa nuko uzaba ufite ububasha buhagije ku mitsi yo hasi mu kibuno cyawe mu gihe cyo kubyara. Si ibyo gusa, ahubwo binafasha:

• Komeza kugenzura uruhago rw'inkari .
• Komeza imitsi ishyigikira uburemere bw'umwana uri mu nda.
• Gabanya ikibazo cyo kudakora neza kw'inkari .
• Gusunika mu gihe cyo kubyara birafasha.
• Bifasha agace ko mu nda (agace kari hagati y'igitsina gore n'ikibuno) gukira nyuma yo kubyara.

Ni gute nabona imitsi yo hasi mu kibuno cyanjye?

Iki ni cyo kintu cy'ingenzi cyane. Nudasanga imitsi ikwiye, ntuzashobora gukora imyitozo ngororamubiri neza. Dore uburyo bumwe na bumwe:

1. Guhagarara mu gihe uri kunyara: Mu gihe uri kunyara mu musarani, gerageza guhagarika kunyara mu buryo butunguranye. Iyi ni yo mitsi yumva isa n'aho irimo gukomera. Ariko ibi ni ukugira ngo umenye imitsi gusa. Nugerageza guhagarika kunyara gutya igihe cyose, ushobora kwandura indwara .

2. Tekereza ugerageza guhagarika urujya n'uruza rw'umwuka: Iyo wumva ushaka gusohora umwuka, tekereza ugerageza kuwuhagarika. Uyu ni wo mutsi ukomeza gukomera.

3. Gukoresha urutoki (ku bagore): Shyira urutoki rwawe (rwasukuwe neza) mu gitsina cyawe hanyuma ugerageze gukaza imitsi irukikije. Ugomba kumva urutoki rwawe rukomeje gukaza, nk'aho imitsi iri kuzamura.

Ese wigeze ukina mu mashini icuruza inzara ukiri umwana? Hari inzara imanuka iturutse hejuru igafata igikinisho hanyuma ikazamuka. Ibyo ni ko biba mu myitozo ya Kegel, nk'aho inzara ikomera ikazamuka iyo ifashe igikinisho. Ugomba gukaza imitsi yo hasi mu kibuno no kuyikurura.

Nigute nakora imyitozo ngororamubiri ya Kegel neza?

Imyitozo ngororamubiri ya Kegel ikorwa ukomeza imitsi yo hasi mu kibuno, uyifata akanya gato, hanyuma ukayiruhutsa buhoro buhoro. Tangira gato buhoro buhoro wongere igihe uyifata n'inshuro uyikora. Ni byiza gukora iyi myitozo kabiri cyangwa gatatu ku munsi.

Dore gahunda y'icyitegererezo yo gukora imyitozo ya Kegel:

1. Ubwa mbere, shakisha imitsi yo hasi mu kibuno cyawe (nk'uko byavuzwe haruguru).

2. Noneho, komeza iyo mitsi mu gihe cy'amasegonda 3. Hanyuma, uyiruhure mu gihe cy'amasegonda 3. Iyi ni imyitozo ya Kegel.

3. Gerageza kubikora inshuro 10. Niba 10 ikomeye cyane mu ntangiriro, tangira na 5 hanyuma wongere buhoro buhoro. Ibi tubyita "itsinda".

4. Kora ifunguro rimwe mu gitondo n'irindi nijoro.

5. Uko urushaho gukomera, genda wongera inshuro. Urugero, aho gukaza amasegonda 3 hanyuma ukaruhuka amasegonda 3, komeza ukaze amasegonda 5 hanyuma uruhuke amasegonda 5.

6. Hanyuma, ongera umubare wa Kegels ukora ku murongo ugera kuri 10 (niba utarabikora).

7. Hanyuma, ongera inshuro ubikora ku munsi uva kuri ebyiri ugere kuri eshatu.

Ikintu cyiza cyo gukora ni ukugera aho ushobora gukora Kegels 10 kuri buri seti (ugafata amasegonda 5, ukaruhuka amasegonda 5) amasegonda 3 ku munsi.

Namenya nte ko nkora imyitozo ya Kegel neza?

Si byiza kumva ububabare mu gihe ukora imyitozo ya Kegel. Niba ubabara mu nda, mu mugongo wo hasi, cyangwa mu mutwe, birashoboka ko urimo ufunga umwuka wawe cyangwa ugakaza imitsi idakwiye.

Niba ufite ikibazo cyo kubona imitsi yo hasi mu kibuno cyawe, cyangwa niba wumva ububabare cyangwa umerewe nabi, ushobora kuba ukora Kegels nabi. Muri icyo gihe, ni byiza gushaka ubufasha ku muganga .

Iyo ukoze Kegels neza, uzabona ko ibimenyetso byawe bizagenda bigabanuka buhoro buhoro mu byumweru bike. Urugero, ushobora kutagira akanya ko kwihagarika kenshi.

Namenya nte ko hasi mu kibuno cyanjye hakomeye?

Niba hasi mu kibuno cyawe hakomeye, ushobora kugira ibimenyetso nk'ibi:

• Hari kugabanuka guke cyangwa kwituma mu buryo butateguwe cyangwa ntaho bihuriye.
• Kutumva ko ari ngombwa ko unyara/wihagarika imyanda kenshi.
• Kumva ushobora kugenzura inkari zawe n'umwanda wawe.
• Ushobora gukora imyitozo ya Kegel byoroshye.

Ugomba gukora cyane gute mu gihe ukora Kegels?

Urashaka gukaza Kegels zawe uko ushoboye kose. Ariko, witondere kudakaza imitsi y'imbere mu itako, umugongo, ikibuno, cyangwa imitsi yo mu nda. Gukaza iyi mitsi bivuze ko udakora imyitozo neza.

Nanone, ntugakore cyane ku buryo ugomba gufata umwuka wawe. Humeka neza mu gihe ukora Kegels. Wenda kubara cyane bishobora kugufasha gukomeza guhumeka neza.

Ese ni byiza gukora imyitozo ya Kegel wicaye, uhagaze, cyangwa uryamye?

Ushobora gukora imyitozo ya Kegel uryamye, wicaye, cyangwa uhagaze. Niba imitsi yo hasi mu kibuno yawe idakomeye, bishobora koroha kuyikora uryamye mbere.

Ugomba gufata Kegel imwe amasegonda angahe?

Iyo utangiye, kora gusa ibyo ushoboye byose. Urugero, Kegel 5 zifatwa mu masegonda 3, kabiri ku munsi. Ongera buhoro buhoro umubare uko ugenda wongera imbaraga n'ubudahangarwa. Ikintu cyiza cyo gukora ni ugufata mu masegonda 5, hanyuma ukaruhuka mu masegonda 5, hanyuma ugakora 10 muri byo, kabiri cyangwa gatatu ku munsi.

Ni iyihe myitozo ngororamubiri ya Kegel nziza kurusha izindi?

Mu by’ukuri nta myitozo ngororamubiri ya Kegel "iruta izindi zose". Buri myitozo ngororamubiri ukora neza ifite akamaro. Hitamo iyo ikubereye cyane. Muri buri mwanya, ibande ku gukanda no kuzamura hasi mu kibuno cyawe nk'aho hari icyo uzamuye.

Kuki bingora gukora imyitozo ngororamubiri ya Kegel?

Niba ufite ikibazo cyo gukora imyitozo ya Kegel, muganga ashobora kukugira inama yo kugerageza imyitozo ya biofeedback no gukangura imitsi yo hasi mu kibuno hakoreshejwe amashanyarazi .

Muri biofeedback , umuganga ashyira agakoresho gato (probe) mu gitsina cyawe. Hanyuma, usabwa gukora imyitozo ya Kegel. Akamashini kakwereka uburyo imitsi ikora cyane.

Gukangura amashanyarazi ni uburyo bwo kongera gukora imyitozo ngororamubiri ya Kegel. Aha ngaha, muganga wawe yohereza umuriro muto w'amashanyarazi ku mitsi yo hasi mu kibuno cyawe. Hanyuma imitsi irakomera bitewe n'umuriro.

Niba ufite ikibazo cyo gukora Kegels, cyangwa niba utazi neza niba ukoresha imitsi ikwiye, ntutinye kujya kwa muganga. Barahari kugira ngo bagufashe.

Iyi mipira ya Kegel ni iyihe?

Imipira ya Kegel ni ibikoresho byihariye wambara mu gitsina cyawe. Rimwe na rimwe byitwa Kegel exercises, ibi akenshi ni ibikoresho bizengurutse bifasha gukomeza imitsi yo hasi mu gitsina cyawe. Bishyirwa mu gitsina cyawe, nk'aho ari tampon. Imitsi yo hasi mu gitsina cyawe ifata umupira mu mwanya wawo uko ugenda umunsi wose. Ushobora gutangira kuyambara iminota mike ku munsi hanyuma ukongera igihe buhoro buhoro.

Bifata igihe kingana iki kugira ngo ubone impinduka?

Ubusanzwe ushobora kubona ibisubizo mu byumweru 6 kugeza kuri 8. Ariko, ibi biterwa n'uburyo ukora imyitozo ya Kegel witonze kandi udahwema, ndetse n'uburyo imitsi yawe idafite imbaraga.

Ese abagabo nabo bashobora gukora imyitozo ngororamubiri ya Kegel?

Yego rwose! Umuntu wese ashobora kungukirwa n'imyitozo ya Kegel. Abagabo bashobora kungukirwa n'imyitozo ya Kegel nk'iyi:

• Bifasha mu kugenzura kuva kw'inkari mu buryo butunguranye (kunanirwa kwifata) (bitewe n'impamvu).
• Kubabara no kubyimba kwa prostate , bivuzeIfasha mu kuvura indwara nka Prostatitis na Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).
• Bishobora kongera ibyishimo mu mibonano mpuzabitsina binyuze mu gufasha mu gushyukwa no gusohora .

Amaherezo, ibuka ibi (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Imyitozo ngororamubiri ya Kegel ni imyitozo y'ingenzi cyane ishobora gukomeza imitsi yo mu kibuno cyawe. Imyitozo ngororamubiri yawe ishobora gucika intege bitewe n'impamvu zitandukanye. Ibimenyetso nko kuva inkari cyangwa umwanda mu buryo butunguranye, cyangwa kumva ugomba kunyara utabikeneye, bishobora kuba ibimenyetso by'uko ikibuno cyawe kidakora neza. Tangira gato hanyuma ukore Kegels inshuro nyinshi ku munsi. Niba utazi Kegels cyangwa utazi neza niba uzikora neza, ntutinye gushaka ubufasha kwa muganga. Wibuke ko ibi ari ingenzi cyane ku buzima bwawe!

Imyitozo ngororamubiri ya Kegel , imitsi yo hasi mu kibuno, kugenzura inkari, kugenzura amara, ubuzima bw'inda, ubuzima bw'abagore, ubuzima bw'abagabo, imyitozo ngororamubiri