Ketosis n'indyo ya Keto: Ese koko ni byiza ku mubiri? Reka tubimenye neza

Muri iyi minsi ugomba kuba wumva cyane ibyerekeye "Keto Diet", sibyo? Abantu benshi bavuga ko bakora iyi ndyo kugira ngo bagabanye ibiro kandi bagire ubuzima bwiza. Rero, iyo dukora iyi ndyo ya keto neza, inzira yihariye iba mu mubiri wacu yitwa "Ketosis". Ushobora kuba waragize ubwoba nyuma yo kumva iri jambo. Kuko tuvuga ku kibazo nk'icyo ariko giteje akaga. Sawa, ntugire ubwoba. Muri iyi nkuru y'uyu munsi, turaganira neza, mu buryo bworoshye, ku byerekeye ketosis, icyo keto diet ari cyo, ibyiza byayo n'ibibi byayo, cyane cyane icyo tugomba kwitondera.

Mbere na mbere, Ketosis ni iki?

Biroroshye cyane. Ketosis ni inzira umubiri wawe ukoresha ibinure nk'ingufu zawo z'ingenzi kugira ngo ukore ingufu.

Noneho ushobora kuba urimo kwibaza uti "None se umubiri wacu usanzwe ukoresha iki kugira ngo ubone ingufu?" Ubusanzwe, isoko nyamukuru y'ingufu umubiri wacu utanga, nka lisansi ku modoka, ni glucose . Dukura ubu bwoko bw'isukari yitwa glucose muri karubohidrati turya, ari byo biribwa birimo isukari n'isukari. Iyo turiye umuceri, umugati, noodles, ibirayi, ibijumba, n'ubwoko bwinshi bw'imbuto, umubiri wacu usya izo karubohidrati ukazigira glucose.

Iyi glucose ni yo uturemangingo tw’umubiri wacu dukoresha kugira ngo tubone ingufu dukeneye kugira ngo twiruke, dusimbuke, kandi dukore umunsi wose. Isukari isigaye ibikwa mu mwijima wacu kandi ikarekurwa mu rugero ruto iyo bikenewe.

Tekereza ko wagabanyije cyane ibyo urya karubohidrati. Bite se nyuma yaho? Ingano ya glucose umubiri wawe ubona ntabwo ihagije. Isukari ibikwa mu mwijima nayo irashira. Ubu umubiri ukeneye ingufu, ariko ntugira lisansi nyamukuru (glucose). Ni nk'imodoka yabuze gazi.

Umubiri utangira gutwika ibinure. Iyo ibinure bitwitswe, havuka ikintu cyitwa ketones . Izi ketones ziba ingufu nshya ku bwonko bwacu n'umubiri aho kuba isukari. Ibi byongera urugero rwa ketones mu maraso, kandi iyi state tuyita ketosis , aho umubiri ukoresha ketones cyane cyane mu gutanga ingufu.

None se indyo ya Keto ni iki?

Indyo ya ketogenic ni indyo ishyira imibiri yacu mu buryo bwa ketosis nkana kandi buri gihe. Ibi bikubiyemo kugabanya cyane ingano ya karubohidrati turya ahubwo tukarya ibiryo byinshi birimo ibinure byinshi.

Imiterere y'indyo isanzwe ya keto isanzwe iteye itya:

• Ibinure: 70% - 80%
• Poroteyine: 10% - 20%
• Isukari: 5% - 10%

Nkuko mubibona, ibi bitandukanye rwose n'indyo isanzwe turya. Kuko tugomba kwirinda ibiryo birimo ibinyampeke nk'umuceri, umugati, jackfruit, umugati, ibirayi, imbuto zifite isukari nyinshi, n'ibinyampeke. Ahubwo, dushyira imbere ibiryo bitanga ibinure.

Ni angahe ukeneye kugira ngo ugabanye karubohidrati kugira ngo winjire muri ketosis?

Ubusanzwe, kugira ngo winjire kandi ukomeze kugira ketosis, ugomba kurya garama zirenga 50 za karubohidrati ku munsi.Ugomba kugabanya. Indyo zimwe na zimwe za keto zigabanya ibi kugeza kuri garama 20 gusa. Tekereza nawe, ibice bitatu by'umugati usanzwe birimo garama 50. Hanyuma uzasobanukirwa ingano ugomba kugabanya.

Bifata igihe kingana iki kugira ngo umuntu agire ikibazo cya ketosis?

Iyo uriye hagati ya garama 20-50 za karubohidrati ku munsi, umubiri wawe utangira kwinjira muri ketosis mu minsi ibiri cyangwa ine . Ariko, iki gihe si kimwe kuri buri wese. Kuri bamwe, bishobora gufata icyumweru cyangwa kirenzeho. Hari impamvu nyinshi zibitera:

• Imyaka yawe: Kubera ko metabolism ihinduka uko imyaka igenda ishira.
• Indyo yawe: Igipimo cy'ibinure, poroteyine, na karubohidrati urya.
• Imyitozo ngororamubiri: Ingano y'imyitozo ngororamubiri ukora.
• Ihinduka ry'umubiri: Hari abantu batwika ibinure vuba.
• Gusinzira no guhangayika: Ibi bishobora no kugira ingaruka ku misemburo no gutinda kwinjira mu mubiri wa ketosis.

Byongeye kandi, niba urya ibinyasukari byinshi nk'umuceri n'umugati mbere yo gutangira indyo ya keto, bizafata igihe kirekire kugira ngo umubiri wawe ugabanuke ububiko bwa glucose, bityo bizafata igihe kirekire kugira ngo ketose yinjire mu mubiri.

Reka turebe ibyiza by'iyi ketosis.

Ubushakashatsi ku ndyo ya keto na ketosis bwagaragaje inyungu nyinshi ku buzima.

1. Kugabanya ibiro: Iyi ni yo mpamvu nyamukuru ituma abantu benshi bakurikiza indyo ya keto. Ketosis itwika ibinure bibitswe, bigatuma bigabanuka. Ibi bifasha kugabanya ibinure byo mu nda, cyane cyane mu nda . Nanone, ibinure byinshi na poroteyine biri mu ndyo bigabanya inzara kandi bigategeka kurya kenshi.

2. Kurwanya igicuri: Abaganga basaba indyo ya keto kugira ngo igenzure igicuri, cyane cyane ku bana bamwe na bamwe badakira neza imiti. Byagaragaye ko iyo ubwonko bukoresheje ketone aho gukoresha isukari, ubwonko buhinduka mu buryo bwo gushyuha no gucika intege.

3. Indwara z'imitsi: Ubushakashatsi bwerekana ko indyo ya keto ishobora gutanga ihumure ku ndwara nka Alzheimer , autism, na kanseri imwe n'imwe yo mu bwonko ( glioblastoma ).

4. Kurwanya Diyabete yo mu bwoko bwa 2: Kubera ko igabanya karubohidrati, ifasha mu kugenzura urugero rw'isukari mu maraso no kugabanya ibiro. Ariko, niba urwaye diyabete, ugomba kugisha inama muganga mbere yo gutangira ubwoko bw'iyi ndyo.

5. Kugabanya ibyago byo kurwara indwara z'umutima: Kugabanya umuvuduko w'amaraso, kongera cholesterol ya HDL, ikaba ari ingirakamaro ku mubiriIyi ndyo ishobora gufasha kongera urugero no kugabanya ubwoko bw'ibinure byangiza umubiri byitwa triglycerides.

Byongeye kandi, hari abantu bavuga ko bumva bafite imbaraga kandi barushijeho kumererwa neza iyo bari mu mimerere ya ketosis.

Ariko tugomba no kureba ku rundi ruhande rw'igiceri - ni izihe ngaruka mbi zishobora kubaho?

Nubwo indyo ya keto ifite akamaro kayo, ntabwo byoroshye kuri buri wese. Hari ingaruka zishobora kubaho.

Iyo umubiri utangiye guhinduka ketosis, hari abantu bagira indwara yitwa "keto flu". Ni nk'aho urwaye ibicurane.

• Umutwe
• Kuruka no kugira isesemi
• Akazi gakomeye
• Guhangayika

Iyi ndwara ikunze kurangira mu minsi mike. Byongeye kandi, hari n'izindi ngaruka mbi:

• Keto Breath: Iyo ketones zisohotse mu mubiri, ikintu cyitwa acetone gishobora gutera impumuro yihariye iva mu mwuka.
• Kurya impatwe: Ubusanzwe dukura fibre nyinshi mu biribwa bya karubohidrati. Kurya impatwe bishobora kubaho iyo ibi bibujijwe.
• Kubura ibitotsi.
• Kubura amazi mu mubiri.
• Osteopenia: Amagufwa ashobora gucika intege uko igihe kigenda gihita.
• Kolesteroli yiyongera (Hyperlipidemia).
• Ingaruka zo kurwara amabuye mu mpyiko.

Icingenzi cyane: Itandukaniro riri hagati ya Ketosis na Diyabete Ketoacidosis (DKA)

Iki ni cyo gice cy'ingenzi cyane muri iyi nkuru. Abantu benshi bitiranya ketosis na diyabete Ketoacidosis (DKA) . Izi ni indwara ebyiri zitandukanye rwose.

Reka turebe itandukaniro riri hagati y’ibyo byombi muri ubu buryo.

Muri DKA, uturemangingo ntidushobora gukoresha isukari kuko nta insuline ihari. Ingaruka zabyo ni uko umubiri utwika ibinure mu buryo budasubirwaho kandi ukabyara ketone nyinshi cyane. Ibi bishobora gutuma amaraso ahinduka aside, amazi agabanuka, ingingo zikangirika ndetse n'urupfu. Kubwibyo, niba urwaye diyabete, ni akaga cyane gutangira indyo ya keto utabanje kugisha inama muganga.