Kimwe mu bibazo bikomeye ku mugore wese utwite ni ukwiyongera ibiro mu gihe atwite. Hari abantu babona iki gihe nk'igihe cyo kwishimisha mu byo bashaka byose. Abandi bahangayikishwa no kwiyongera ibiro muri iki gihe, bakibaza bati "Ese nzatakaza imiterere yanjye?" Uko waba ubyitekereza kose, icy'ingenzi ni ugukomeza ibiro byawe n'umwana wawe.
Nkwiye kongera ibiro bingana iki mu gihe ntwite?
Ingano y'ibiro ugomba kongera mu gihe utwite iterwa n'ibintu bibiri by'ingenzi. Kimwe ni ibiro byawe mbere yuko utwita. Ikindi ni umubare w'abana ufite mu nda yawe. Hari uburyo bwo gupima ubuvuzi dukoresha kuri ibi. Byitwa Body Mass Index (BMI) . Mu magambo make, ni igipimo cyo kumenya niba ufite ibiro bingana n'uburebure bwawe.
Umaze kumenya BMI yawe, dushobora kuguha igitekerezo cy’ingano y’ibiro ugomba kongera. Muri rusange, abantu bafite BMI iri hejuru bagirwa inama yo kugabanya ibiro mbere yo gutwita, naho abantu bafite BMI iri hasi bagirwa inama yo kongera ibiro.
Tekereza ufite umwana mu nda. Dore uko wakwiyongera ibiro.
| BMI yawe mbere yo gutwita | Ugomba kwiyongera ibiro bingana iki mu gihe utwite? |
|---|---|
| Niba ufite ibiro biri munsi ya 18.5 (ufite ibiro bike) | Ibiro 12.5 kugeza kuri 18 (ibiro 28 - 40) |
| Niba uri hagati ya 18.5 na 24.9 (ibiro bizima) | Ibiro 11.5 kugeza kuri 16 (ibiro 25 - 35) |
| Niba uri hagati ya 25 na 29.9 (ufite ibiro byinshi) | Ibiro 7 kugeza kuri 11.5 (ibiro 15 - 25) |
| Niba ufite imyaka 30 cyangwa irenga (ubyibushye cyane) | Ibiro 5 kugeza kuri 9 (ibiro 11 - 20) |
Niba utwite impanga mu buryo butunguranye, uzakenera kongera ibiro.
| BMI yawe mbere yo gutwita (impanga) | Ingano y'ibiro ugomba kongera |
|---|---|
| Niba uri hagati ya 18.5 na 24.9 (ibiro bizima) | Ibiro 17 kugeza kuri 25 (ibiro 37 - 54) |
| Niba uri hagati ya 25 na 29.9 (ufite ibiro byinshi) | Ibiro 14 kugeza kuri 23 (ibiro 31 - 50) |
| Niba ufite imyaka 30 cyangwa irenga (ubyibushye cyane) | Ibiro 11 kugeza kuri 19 (ibiro 25 - 42) |
Icy'ingenzi ni uko aya ari amabwiriza rusange gusa. Menya neza ko uganira na muganga wawe ku buremere bukubereye.
Ni ryari wagombye gutangira kongera ibiro?
Kugena igihe ni ingenzi cyane iyo bigeze ku kwiyongera ibiro mu gihe cyo gutwita .
Akenshi, ntuzongera ibiro byinshi mu gihembwe cya mbere cy'umubyibuho . Uko ni ko bikwiye kumera. Nubwo umwana wawe akura vuba, aracyari muto cyane kandi ntakeneye karori nyinshi. Ariko hari igihe ushobora kwiyongera ibiro bike bitewe n'uko ushonje cyangwa bitewe n'uko urimo kubika amazi. Hari ababyeyi bashobora no kugabanya ibiro kubera ko badashobora kurya kubera isesemi ya mu gitondo.
Imikurire y'umwana wawe yihuta nyuma y'igihembwe cya kabiri . Kuva icyo gihe, ni ngombwa kongera ibiro buhoro buhoro. Niba BMI yawe iri kuri 24.9 cyangwa munsi yayo, gerageza ikilo kimwe (hafi garama 450) mu cyumweru, naho niba BMI yawe iri hejuru, gerageza ikilo kimwe (hafi garama 225) mu cyumweru.
Bigenda bite iyo wongeye ibiro cyangwa ukagabanya ibiro cyane?
Iki ni ikibazo cy'ingenzi cyane.
Uramutse ukomeje kwiyongera ibiro nk'uko byasabwe, ushobora kugabanya ibyago byo kubyara umwana utageze ku gihe . Nanone, ibiro by'umwana ntibiziyongera cyangwa ngo bigabanuke cyane mu gihe cyo kuvuka. Umwana azavuka afite ibiro byiza.
Mu gihe kirekire, iyo umubyeyi yiyongereye ibiro byinshi mu gihe atwite, umwana we aba afite amahirwe menshi yo kubyibuha no kugira umuvuduko ukabije w'amaraso mu gihe kizaza. Nanone, iyo umubyeyi atarengeje ibiro bihagije, umwana ashobora kuvuka afite ibiro bike. Abana bavukanye ibiro bike nk'ibyo baba bafite amahirwe menshi yo kurwara indwara zidakira nk'indwara z'umutima na diyabete mu gihe cy'ubukure.
Ariko, ntabwo ari ikibazo gikomeye niba ibiro byawe biri hejuru y'ibiro byagenwe. Niyo mpamvu abaganga batanze urugero. Bityo rero, jya wumva inama za muganga wawe. Niba ufite gushidikanya, babaze neza.
Ni ibiryo bingahe by'inyongera ngomba kugura?
Ushobora gutekereza uti "Oh, nkeneye kurya kabiri ubu!" ariko si ko bimeze mu by'ukuri.
- Kuva mu gihembwe cya kabiri cy'umubyibuho , ukeneye karori 340 z'inyongera gusa ku munsi kurusha izo usanzwe urya. Ibi ntibivuze ko ugomba kongera kurya umuceri; wenda nk'ikirahure cy'amata afite intungamubiri n'igice cy'imbuto.
- Mu gihembwe cya gatatu , iki gipimo kingana na karori 450 z'inyongera .
- Niba ubyara impanga , uzakenera karori zigera kuri 440 z'inyongera zo mu gihembwe cya kabiri n'ikarori zigera kuri 500-600 z'inyongera mu gihembwe cya nyuma.
Igikuru ni ukurya indyo yuzuye. Shyiramo ibiryo bikungahaye kuri fibre nk'ibinyampeke , imboga n'ibinyamisogwe mu ndyo yawe. Ibi bizagufasha kumva uhaze kandi wirinde kwiyongera ibiro bitari ngombwa. Nywa amazi menshi. Ibi bishobora kandi gufasha kwirinda ibibazo bikunze kugaragara mu gutwita nko kuribwa mu nda.
Ni gute wagenzura irari?
Gutwita ni igihe ukunda ibintu byose. Nanone tubyita "irari." Ariko ntugafate aya mahirwe ngo ube imbata y'"ibiryo by'imyanda" bifite intungamubiri nkeya kandi birimo amavuta n'isukari nyinshi.
Ubushakashatsi bwagaragaje ko iyo umubyeyi arya ibi biribwa bidafite akamaro mu gihe atwite, umwana we aba afite amahirwe menshi yo kugira umubyibuho ukabije kandi agakunda ibiryo birimo isukari n'ibinure mu gihe kizaza.
Rero iyo wumva ushonje, nta kibazo kurya bike muri ibyo. Ariko ntukabigire akamenyero. Ahubwo, jya urya amafunguro mato kandi afite intungamubiri umunsi wose mbere yuko wumva ushonje. Rya ikintu nk'igi ritetse, yawurute, cyangwa agace k'umugati w'ibinyampeke.
Kuki ari ngombwa kugira ibiro byiza mbere yo gutwita?
Ikintu cyiza cyo gukora ni ukugera ku buremere bwiza mbere yo gutwita . Icyo gihe ushobora kongera ibiro bikwiye mu mezi icyenda ari imbere. Gutwita ufite ibiro byiza biha umwana wawe amahirwe menshi yo gukura neza. Bishobora kandi kugabanya ingorane ku mubyeyi, nko kubagwa umuvuduko ukabije w'amaraso no kubagwa mu buryo bwa "cesarean".
Niba usanzwe utwite, ntugatinye. Ntukajye urya indyo muri iki gihe. Bigira ingaruka mbi cyane ku mwana. Ariko niba urimo gutekereza ku gutwita kwawe gutaha, teganya ubu. Nyuma yo kubyara, gerageza gusubira ku buremere bwawe bwa kera cyangwa ibiro byawe mu gihe cy'umwaka umwe. Ni cyo gishoro kinini ushobora gukorera wowe n'umuryango wawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Menya BMI yawe mbere yo gutwita. Biganire na muganga wawe.
- Kongera ibiro mu gihe cyo gutwita bigomba kugenda buhoro buhoro. Kongera ibiro buhoro buhoro mu mezi atatu ya mbere, hanyuma ku muvuduko uhamye.
- Wibagirwe igitekerezo cyo "kurya abantu babiri." Rya indyo yuzuye kandi ifite intungamubiri.
- Gutwita si igihe cyiza cyo kurya indyo yuzuye. Kubikora bishobora kwangiza imikurire y'umwana.
- Niba ufite ikibazo cyangwa gushidikanya ku kwiyongera kwawe kw'ibiro, vugana na muganga wawe nta gushidikanya.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.