Ese wigeze utangira gahunda yo kurya, waba umaze kuyireba kuri interineti cyangwa ubwirwa n'umuntu, hanyuma ukareka nyuma y'iminsi ibiri cyangwa itatu kuko watekereje uti "Oh, sinshobora kubikora"? Cyangwa wigeze utenguhwa n'uko gahunda yo kurya wishyuye amafaranga menshi itajyanye n'ubushake bwawe bwo kurya, gahunda yawe y'akazi, cyangwa amafunguro uteka umuryango wawe? Ntabwo uri wenyine, iki ni ikibazo abantu benshi bafite.
Aho gukoresha gahunda y'amafunguro "akwiranye na bose" iboneka kuri interineti no mu bitabo, byaba byiza uramutse ushoboye gukora gahunda yawe bwite y'amafunguro ijyanye n'umubiri wawe, imibereho yawe, n'ibyo ukunda? Ibyo nibyo tugiye kuvugaho uyu munsi.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ni iyihe ndyo nziza kurusha izindi? Ni iyihe ikubereye!
Ushobora kudashaka gukomeza indyo ifite amategeko n'amabwiriza menshi. Ariko inkuru nziza ni uko udakeneye gahunda zihenze zo kurya cyangwa gahunda zigoye zo kurya no gukora imyitozo ngororamubiri kugira ngo ugabanye ibiro. Mu by'ukuri, no kugabanya gato karori urya buri munsi, iyo ubikoze mu buryo bufite intungamubiri, birahagije kugira ngo ugabanye ibiro.
Ndetse n'ubushakashatsi bwagaragaje ko "gahunda iyo ari yo yose yo kurya igabanya karori urya izagutera kugabanya ibiro." Ni ukuvuga ko ntacyo bitwaye niba irimo karubohidrati nyinshi, poroteyine nyinshi, cyangwa ibinure bike.
Ariko ikibazo gikomeye hano ni ugukomeza ibiro ugabanya muri ubu buryo. Kugira ngo ubigereho, ugomba kugira ingeso zo kurya no gukora siporo mu buzima bwawe. Ibyo nabyo mu buryo bujyanye n'ubushake bwawe bwo kurya, gahunda y'akazi, n'imibereho yawe.
Mbere yo kugenzura ibiryo, reka twiyumvire gato kuri wowe ubwawe?
Mbere yo gukora gahunda yo kurya, ugomba kwibaza ibibazo bike. Kugabanya ibiro si ukugira ubushake gusa. Abagabanyije ibiro neza kandi bakabireka, babonye uburyo bunogeye imico yabo n'imibereho yabo.
Gusobanukirwa "Ndi nde? Ndashaka iki koko?" ni intambwe y'ingenzi mu rugendo rwo kugabanya ibiro mu buryo bwiza.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ibibazo 6 by'ingenzi ugomba kwibaza
Kugira ngo uhitemo indyo ikubereye, ibaze ibi bibazo. Ibisubizo by'ukuri uzabona bizoroshya urugendo rwawe cyane.
| Ikibazo cyo kubaza | Kuki ibyo ari ingenzi? |
|---|---|
| 1. Ukunda kurya amafunguro angahe y'ingenzi ku munsi? Batatu? Batanu? Wenda nk'inyana 8 nto? | Ugomba kugabanya karori urya buri munsi muri ayo mafunguro kugira ngo udasonza. |
| 2. Ni igihe kingana iki ushobora gutanga kugira ngo utegure ibiryo? Ese urimo ubunebwe mu guteka? Cyangwa ufite umwanya muto cyane? | Niba ufite igihe gito, ugomba guhitamo ibiryo byoroshye gutegura, bifite intungamubiri kandi bishya. Ntabwo ushobora guteka amafunguro agoye buri gihe. |
| 3. Ni ubuhe bwoko bw'ubufasha ukeneye? Uvuye mu muryango? Uvuye ku nshuti? Cyangwa uvuye mu itsinda ryo kuri interineti? | Biragoye gukora uru rugendo wenyine. Iyo ishyaka ryawe rya mbere rigabanutse, ni imbaraga zikomeye kugira umuntu ugutera inkunga. |
| 4. Ese uri umuntu ukunda kurya mu iduka igihe cyose? Urya hanze kangahe mu cyumweru? | Ugomba kumenya ingano ya karori mu biribwa bigurwa mu maduka. Bikunze kuba birimo isukari, amavuta n'umunyu mwinshi kurusha ibiryo bitetse mu rugo. |
| 5. Urashaka akantu gato ko kuryoherwa n'umunsi? Ese ntushobora kubaho udafite shokora cyangwa biscuit? | Rero, shyira ku ruhande karori zigera ku 100 ku munsi kuri ibyo. Muri ubwo buryo, ushobora gutuma ubwenge bwawe buhora bwishimye udakoresheje imbaraga zawe. |
| 6. Ni imyitozo ngororamubiri ingana iki ushobora gukora koko? | Abaganga bakugira inama yo kugenda n'amaguru iminota 30 ku munsi, ariko ushobora gutangira gato. Vugana na muganga wawe ku bikubereye. |
Uburyo bwo kubara karori kugira ngo ugabanye ibiro
Mu magambo make, ugabanya ibiro iyo ukoresha ingufu nke (kalori) ugereranije n’izo ukoresha buri munsi. Ibi tubyita "igabanuka rya kalori."Ku muntu mukuru muzima udafite indwara zidakira, nta kibazo cyo kugabanya ikiro kimwe (ibiro bibiri) mu cyumweru akoresheje indyo yuzuye.
Umubare wa karori ukeneye ku munsi uzatandukana bitewe n'imyaka yawe, igitsina, urwego rw'imyitozo ngororamubiri, n'intego zo kugabanya ibiro.
Umaze kubara karori urya, intambwe ikurikiraho ni uguhitamo ibyo urya. Ikintu cyiza cyo gukora ni ugukurikiza indyo ikungahaye ku mboga, imbuto, ibinyamisogwe, imbuto z'ubunyobwa, ibikomoka ku mata birimo ibinure bike, na poroteyine zuzuyemo ibinure nk'amafi n'inkoko . Iki ni cyo shingiro ryiza ry'ubuzima bwawe bwose.
Uburyo bwo gutegura amafunguro n'udufungurwa tw'umunsi
Noneho ko uzi umubare wa karori ukeneye ku munsi n'ibyo ugomba kurya, reka turebe uburyo bwo kuzihinduramo amafunguro aryoshye kandi yuzuye.
- Kurya nibura amafunguro atatu y'ingenzi ku munsi. Iyo uhora ushonje, uzumva ushaka kurya ikintu kitari cyiza. Ibyo bishobora kwangiza gahunda yawe yose.
- Shyiramo poroteyine na fibre muri buri funguro no mu byokurya byo kurya. Iyo ibi byombi bihujwe, wumva ushonje cyane kandi ukumva uhaze igihe kirekire. Urugero, kurya igi ritetse n'agace k'umugati w'ibinyampeke, cyangwa igitoki kirimo yawurute, bizatuma wumva uhaze igihe kirekire kuruta kurya uduce duke tw'ibinyampeke.
- Hitamo amata afite karori nke. Urugero, hitamo amata afite ibinure bike aho guhitamo amata yose. Aho kurya popcorn irimo amavuta, jya urya popcorn irimo umunyu muto.
Kugenzura Ibice - Mu rugo no Hanze
Ibiryo ibyo ari byo byose bishobora gushyirwa mu ndyo yuzuye, ariko ku rugero rukwiye . Nta n'umwe muri twe urya ibiro bya karoti n'inkeri. Ariko iyo bigeze ku bintu nka foromaje, makaroni, umuceri n'inyama zirimo amavuta, ntabwo dutekereza cyane ku rugero rwabyo.
Niba utazi ingano y'ibiribwa, ni byiza kugura umunzani muto wo mu gikoni n'ibikombe byo gupimisha. Ubundi buryo, ushobora kumenyera ibipimo dufite. Urugero:
- Umuceri, makaroni, cyangwa ibirayi bitetse: Ingano y'umupira wa tenisi.
- Inyama cyangwa ifi: Ingano y'urupapuro rw'amakarita.
- Foromaje: Ingano y'agasanduku k'ikibiriti.
Ibi ni ingenzi cyane cyane iyo uri kurya hanze, kuko ntabwo buri gihe turya mu rugo.
"Umuturage usanzwe wo muri Sri Lanka arya hanze nibura inshuro nke mu cyumweru. Ubushakashatsi bwerekana ko amafunguro yo muri resitora arimo isukari, amavuta n'umunyu byinshi kurusha amafunguro atetse mu rugo. Nanone arimo imboga nke, imbuto n'ibyatsi."
Ariko kurya hanze ntibisobanura ko indyo yawe irimo kunanirwa. Zana ibiryo byinshi bishoboka ubikuye mu rugo, ndetse no mu gihe uri mu rugendo. Niba ugomba kurya hanze, utuntu duto nko guhitamo amafunguro make nk'inyama/amafi yokeje, cyangwa gusaba isosi itandukanye kuri salade yawe bishobora kugira ingaruka zikomeye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Si gahunda yose y'imirire ubona kuri interineti izagukwira. Kora gahunda ijyanye n'ubuzima bwawe n'ibyo ukunda.
- Ibanga ryo kugabanya ibiro ni ukurya karori nke kurusha izo utwika (Calorie Deficit).
- Shyiramo poroteyine na fibre muri buri funguro. Ibi bizagufasha kugenzura inzara no gutuma uhora urya igihe kirekire.
- Witondere ingano y'ibiryo, cyane cyane iyo ugiye kurya hanze.
- Gukora imyitozo ngororamubiri ni ingenzi muri uru rugendo. Vugana na muganga wawe ku byerekeye gahunda y'imyitozo ngororamubiri ikubereye.
- Biragoye kunyura muri uru rugendo wenyine. Shaka inkunga y'umuryango n'inshuti.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.