Ese urwaye ububabare budakira? Reka tuvuge ku bijyanye no kugabanya ububabare!

Hari iminsi ugomba kumara umunsi wose ufite ububabare ahantu runaka mu mubiri wawe? Wenda ni ububabare buterwa n'igikomere cya kera. Cyangwa bishobora kuba ububabare bw'umugongo cyangwa umutwe buzira impamvu. Ntabwo ugomba guhora ubana n'ubu bubabare igihe cyose. Hari uburyo bwinshi bwo kubugenzura no kugufasha kubaho ubuzima bwawe busanzwe. Ibyo nibyo tuvuga uyu munsi.

Mu magambo make, Kurwanya Ububabare ni iki?

Kugabanya ububabare si ugufata imiti igabanya ububabare gusa. Ni byinshi cyane kuruta ibyo. Muri make, kugabanya ububabare ni gahunda yo kuvura igufasha kubona icyateye ububabare bwawe, kubugabanya, kubugenzura, no kubaho neza nubwo ububabare buhari . Ibi bishobora kuba birimo ibintu byinshi.

• Imiti (imiti)
• Uburyo bwihariye bwo kwivuza
• Imyitozo ngororamubiri
• Ubuvuzi bw'umubiri
• Ubujyanama mu by'imitekerereze

Tekereza gato, mu buzima bwacu duhura n'indwara n'impanuka ibihumbi. Ikimenyetso gikunze kugaragara hafi ya byose ni ububabare. Ububabare bumwe bugenda bugabanuka mu minsi mike. Tubwita ububabare bukabije . Urugero, ububabare butera nyuma yo kubagwa. Ariko ububabare bumwe bukomeza amezi cyangwa imyaka. Tubwita ububabare budakira . Guhangana n'ububabare ni ingenzi cyane kuri ubwo bwoko bwombi.

Ububabare ni ikintu kigoye cyane, kitagaragara.

Ububabare ni ikintu kidasanzwe. Buratandukanye bitewe n'umuntu ku wundi. Nanone, ntidushobora kubona ububabare n'amaso yacu. Iyo bamwe bavuga bati "Umugongo wanjye urababara," undi muntu ashobora gutekereza ati "Iyo ni inkuru gusa." Kubera ko ububabare butagaragara.

Intego yo kugabanya ububabare si ukugabanya ububabare 100%. Hari igihe bigorana kubikora. Ariko icy'ingenzi ni ukukugeza aho ushobora kugenzura ububabare bwawe, gukora imirimo yawe ya buri munsi, gukora ibintu ukunda, no kwishima . Muganga wawe cyangwa itsinda ry'abaganga bazakorana nawe kugira ngo bakore gahunda yo kuvura ikubereye.

Ni nde ukeneye ubu buryo bwo kuvura ububabare?

Waba ufite ububabare bw'igihe gito cyangwa ubw'igihe kirekire, umuntu wese ashobora kungukirwa na gahunda yo kuvura ububabare. Ibi ni ingenzi cyane cyane ku bubabare buterwa n'indwara nka:

Ni nde navugana nawe kugira ngo mvure ububabare?

Niba utazi icyagutera ububabare, ni byiza kubanza kubonana n'umuganga w'ibanze . Ashobora gukora ibizamini bimwe na bimwe, nibiba ngombwa, akakohereza itsinda ry'inzobere mu kuvura ububabare.

Hari igihe, cyane cyane iyo ufite ububabare bw'igihe kirekire, hashobora kubaho itsinda ry'inzobere zo kugufasha. Iri tsinda rishobora kuba rigizwe na:

• Abaganga b'inzobere mu kuvura ububabare.
• Abaganga b'inzobere mu gutera ikinya.
• Abaganga b'inzobere bafitanye isano n'izindi ndwara ufite (urugero: Abaganga ba kanseri, Abaganga b'imitsi ku mitsi).
• Abaforomo.
• Abajyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe.
• Abavuzi b'umubiri.

Kugira ngo bamenye ububabare bwawe n'icyabuteye, itsinda ry'abaganga bashobora kukugira inama yo gupima ibintu bitandukanye.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura buhari?

Uburyo bwiza bwo kuvura ububabare bwawe buzatandukana bitewe n'umuntu ku wundi. Muganga wawe ashobora kukugira inama yo kuvura rimwe cyangwa uburyo butandukanye bwo kuvura. Akenshi babanza kuvura mu buryo bworoshye kandi buteje akaga gake.

Ibintu ushobora gukora uri mu rugo

Ushobora kubona ubutabazi bw'imvune nto z'imitsi n'ingingo uri mu rugo. Baza muganga wawe uburyo bwa RICE (Kuruhuka, Urubura, Gukanda, no Kuzamuka). Nanone, impinduka nto mu mibereho zishobora kugira ingaruka zikomeye.

• Genzura ibiro by'umubiri wawe: Uko ibiro by'umubiri wawe byiyongera, niko umuvuduko ku ngingo zawe wiyongera.
• Kurya ibiryo bifite intungamubiri kandi unywe amazi menshi.
• Gira ibitotsi byiza nijoro.
• Kugenzura imihangayiko.
• Imyitozo ngororamubiri nko kugenda no koga: Iyi myitozo ngororamubiri ntikomeza umubiri gusa ahubwo inafasha cyane mu buzima bwo mu mutwe. Ariko, ni ngombwa kugisha inama muganga mbere yo gutangira imyitozo iyo ari yo yose.

Ubuvuzi bw'umubiri n'ubw'akazi

Ubuvuzi bw'umubiri bugufasha kugabanya ububabare binyuze mu gukosora imikorere y'umubiri wawe n'uko uhagaze. Ubuvuzi bw'akazi bukwigisha uburyo bwo gukora imirimo yawe ya buri munsi (urugero: kwambara imyenda, guteka) mu buryo bugabanya ububabare.

Ubufasha mu buzima bwo mu mutwe (Psychotherapy)

Ni ibisanzwe ko ububabare bukomeza butera kwiheba, guhangayika, no guhangayika. Uburyo bwo kuvura mu buryo bw'ikiganiro bushobora kugufasha guhindura uburyo ubona ububabare no guhangana n'imihangayiko ijyana na bwo. Ubuvuzi bw'imyitwarire mu buryo bw'ubwenge (CBT) burafasha cyane kuri ibi.

Ubuvuzi bw'inyongera n'ubundi buryo

Hamwe n'uburyo gakondo bwo kuvura bw'Abanyamerika, hari abantu babona ihumure mu kuvura byunganira ubu buryo.

• Ubuvuzi bwo gukanda
• Gutera acupuncture
• Gutekereza ku Ijambo
• Yoga

Uburyo bwo kwa muganga n'imiti

Hari uburyo butandukanye bwo kuvura n'imiti yo kugabanya ububabare.

Ni izihe nyungu n'ingaruka z'ubu buryo bwo kuvura?

Inyungu nyamukuru ni uko ubuzima bwawe buzarushaho kuba bwiza. Ubwo bubabare nibugabanuka, uzumva uhumurijwe cyane, haba ku mubiri no mu mutwe.

Ariko, uburyo bwose bwo kuvura bufite ingaruka zimwe na zimwe. Urugero, ndetse n'umuti usanzwe nka 'Paracetamol' ushobora kwangiza umwijima iyo uwunyoye urenze urugero. Imiti nka 'Opioids' ishobora gutuma umuntu arushaho kuba imbata. Hari ibyago byo kwandura ibintu nko kubagwa.

Kubwibyo, mbere yo gutangira ubuvuzi ubwo aribwo bwose, ganira na muganga wawe ku byiza n'ingaruka zabwo. Ntutinye kubaza ibibazo.

Igihe icyo ari cyo cyose cyo kubonana na muganga

Niba uhuye n'iki kibazo muri ibi bikurikira, menya neza ko wagiye kwa muganga.

• Niba udashobora gukora imirimo yawe ya buri munsi cyangwa gukora ibintu ukunda kubera ububabare.
• Iyo ububabare butagabanutse nyuma yo kuvurwa, niba burushijeho kwiyongera, cyangwa niba bugarutse.
• Niba ufite ibibazo byo mu mutwe nko guhangayika cyangwa kwiheba bitewe n'ububabare.
• Niba udashobora gusinzira neza kubera ububabare.

Kubaho n'ububabare ni ikibazo gikomeye. Ariko ntugomba guhangana nabyo wenyine. Hari abaganga benshi b'abahanga n'ubuvuzi bushobora kugufasha. Urugendo ruzafata igihe, kandi uzagerageza uburyo butandukanye bwo kuvura. Ariko niba wiyemeje kubikora, uzashobora kugenzura ububabare bwawe no kongera kwishimira ubuzima.