Ese nawe ubabara umugongo mu gihe utwite? (Kubabara umugongo utwite) Reka dushake ibisubizo kuri ibi!

Ese nawe muri iyi minsi urwaye umugongo? Cyane cyane uko umwana yegera inda ikura, ababyeyi benshi bumva ubu bubabare bw'umugongo neza cyane. Mu by'ukuri, iyo umuntu afite amezi arindwi cyangwa umunani, hari abantu bagira umugongo urwaye cyane ku buryo badashobora no guhagarara cyangwa kwicara. Ese ibyo si ibintu bibabaza cyane? Ariko ntugahangayike, iki ni ikintu kibaho ku bantu benshi. Uyu munsi, reka tuganire ku cyo wakora ku bubabare bw'umugongo mu gihe utwite n'uburyo bwo koroherwa.

Kuki umugongo wacu ubabara cyane mu gihe dutwite?

Hari impamvu nyinshi z'ingenzi zibitera. Reka turebe izo ari zo.

1. Kubyimba inda no kwiyongera ibiro:

Ikintu cyoroshye ni uko uko umwana uri mu nda yawe akura, inda yawe nayo irakura . Muri icyo gihe, ibiro by'umubiri wawe byiyongeraho ibiro bike ugereranije n'ibisanzwe. Umugongo wawe n'imitsi ikikije umugongo wawe bigomba gukora cyane kugira ngo bihangane n'ubu buremere bwiyongereye. Tekereza, gutwara ishashi irimo amabuye biragoye kuruta gutwara ishashi irimo amabuye. Uko ni ko bimeze. "Center of gravity" y'umubiri wawe nayo igenda itera imbere , ibyo bigatera umugongo wawe imbaraga nyinshi.

2. Ingaruka z'imisemburo `Relaxin`:

Iki ni ikibazo cy’uburwayi. Mu gihe cyo gutwita, umubiri wawe ukora imisemburo yihariye yitwa 'Relaxin' . Akamaro k’iyi misemburo ni ukugabanya ingingo n’imitsi yo mu kibuno cyawe, bigatuma inzira yo kubyara yoroha. Ariko, iyi misemburo ya 'Relaxin' ntigira ingaruka ku kibuno gusa, ahubwo inagabanya imitsi yo mu zindi ngingo mu mubiri. Cyane cyane iyo imitsi ikikije uruti rw’umugongo irekuye, umugongo uhagaze neza uragabanuka . Nk’uko umusumari washyizwemo neza uzakomera iyo urekuye gato. Hanyuma, nubwo waba uhagaze nabi gato, ndetse no guterura ibiro bike, hari amahirwe menshi yo gukomereka no kubabara uruti rw’umugongo. Urabyumva?

None se ni gute wabona ubu burwayi bw'umugongo?

Noneho reka turebe icyo twakora kugira ngo tugabanye ubu bubabare bubabaza umugongo. Nubwo ibi bishobora gusa n'aho ari ibintu bito, nubikurikiza neza, uzabasha kuruhuka cyane ububabare wumva.

1. Witondere cyane mu gihe uterura ibiremereye!

Irinde guterura ibintu biremereye uko bishoboka kose muri iki gihe. Reka tuvuge, ntugaterure ikintu kirenze ibiro bibiri cyangwa bitatu. Wenda niba ufite umwana muto mu rugo, hari igihe uzaba ugomba kumuterura. Cyangwa, niba ugomba guterura ikintu kiremereye mu mirimo yo mu rugo, wagombye kwitoza kukiterura neza .

• Ntuzigere uterura ibiremereye umugongo wawe uhetamye! Iri ni ikosa rikomeye abantu benshi bakora. Kubikora bishyira uburemere bwose ku mugongo wawe.
• Ahubwo, pfukama amavi yawe, manuka uko ushoboye kose (nk'ukora squat), kandi ukoreshe imbaraga z'amaguru yawe kugira ngo uterure uburemere.Kura ibintu biremereye hafi y'umubiri wawe. Ibi bizagabanya umuvuduko ku mugongo wawe. Tekereza nk'iyo dufashe igikinisho hasi, dupfukama tugana hasi.

2. Uburyo wicara n'uko uhagaze nabyo ni ingenzi cyane!

Guhagarara igihe kirekire cyangwa kwicara igihe kirekire si byiza na gato muri iki gihe.

• Niba ugomba guhagarara igihe kirekire, haba kubera akazi kawe cyangwa indi mpamvu iyo ari yo yose, shyira intebe nto cyangwa agasanduku gato hafi aho kugira ngo ushyireho ibirenge byawe . Shyira ukuguru kumwe kuri yo. Hindura amaguru buri minota mike. Nanone, fata ikiruhuko gito (`ikiruhuko`) nibura buri minota 30, gendagenda gato, kandi uhindure imyanya.
• Iyo wicaye , niba bishoboka , koresha ubwoko bwihariye bw'intebe yitwa ``intebe yo mu bwoko bwa ergonomic`` ifite umugongo mwiza . Niba udafite, shyira umusego muto cyangwa igitambaro gizingiye munsi y'umugongo wawe wo hasi (``umugongo muto``) mu ntebe wicayemo. Ibi bizafasha umugongo wawe kugororoka karemano kandi bigabanye ububabare.
• Gerageza gukomeza umugongo wawe ugororotse uko bishoboka kose, haba mu gihe wicaye cyangwa uhagaze. Uko inda yawe ikura, ushobora gusabwa gusunika inda yawe imbere no gupfuka umugongo wawe. Ahubwo, gerageza gukomeza gutera ibitugu byawe inyuma no guhagarara neza. Ibi bishobora kugorana kumenyera, ariko ni byiza cyane ku mugongo wawe.

3. Ifu ishyushye kandi ivura

Ku bijyanye n'ububabare bw'umugongo , shyira icupa ry'amazi ashyushye, igitambaro gishyushye, cyangwa "agatambaro gashyushya" ku gipimo cyo hasi cyane mu gihe cy'iminota 15. Ibi bizaruhura imitsi yo mu mugongo wawe, binoze amaraso atembera neza, kandi bigabanya ububabare. Ariko ibuka ko utabigumisha bishyushye cyane , kuko bishobora gutwika uruhu rwawe.

4. Guhitamo imyenda n'inkweto bigira ingaruka no ku

Yego, ibintu wambara bishobora no kugira ingaruka ku bubabare bw'umugongo.

• Ni byiza kwambara umwenda ufasha mu nda cyangwa umukandara w'umubyeyi ufasha mu nda. Ibi bifasha mu gupima uburemere bw'igifu, bigabanya umuvuduko mu mugongo. Ubundi buryo, wambare ipantaro y'umubyeyi ifite umukandara munini ujyana munsi y'igifu.
• Kwambara inkweto ndende ntibyemewe muri iki gihe . Kwambara inkweto ndende bihindura uburinganire bw'umubiri, bigashyira umugongo ku gitutu kidakenewe, kandi byongera ibyago byo kugwa. Kubwibyo, hitamo inkweto zitari ndende cyane, zoroshye ku kirenge, kandi zifite inkingi nziza, ni ukuvuga inkweto zifite inkingi nziza ku gice cyo hasi .

5. Witondere aho uryama n'aho uryama.

Gusinzira neza mu gihe utwite bishobora kuba ikibazo gikomeye, ariko gerageza ibi bintu kugira ngo ugabanye ububabare bw'umugongo.

• Kuryama uryamye ku ruhande rwawe uko bishoboka kose . Kuryama uryamye ku ruhande rw'ibumoso ni byiza cyane.Sinzira ufite nibura ivi rimwe ripfukamye. Iyi ni yo nzira yoroshye yo kuruhuka mu mugongo wawe kandi ni nziza ku gutembera kw'amaraso mu gihe utwite.
• Niba ushaka ihumure ryinshi, shyira umusego hagati y'amaguru yawe. Ushobora kandi gushyira umusego muto munsi y'inda yawe. Hari ubwoko bwihariye bw'imisego ku isoko bwitwa 'imisego yo gutwita' , itanga ubufasha ku mubiri wawe, bigatuma byoroha gusinzira.
• Matela ikomeye ni yo nziza muri iki gihe cy'umwaka. Niba matela yawe ifite umugongo mwinshi , umugongo wawe ushobora kuba udahabwa inkunga ukeneye. Niba ari uko bimeze, gerageza gushyira agace kanini hagati ya matela n'agasanduku k'imashini (slats). Ibi bishobora kongera imbaraga kuri matela.

6. Imyitozo ngororamubiri no gukora massage yoroheje nk'uko muganga yabigutegetse

• Baza muganga wawe imyitozo yoroshye yo kunanura imitsi yo kuvura ububabare bw'umugongo . Baza kandi niba ushobora gukora imyitozo ngororamubiri idatera ingaruka mbi, nko kugenda cyangwa koga, ikubereye. Gukora imyitozo ngororamubiri neza, mu mutekano, kandi buri gihe bishobora gukomeza imitsi y'umugongo wawe no kugabanya ububabare. Ariko ibuka ko utangiza gahunda nshya y'imyitozo ngororamubiri udafite inama ya muganga, sibyo?
• Niba muganga wawe abikwemereye, ushobora kubona massage yihariye yoroshye (massage yo gutwita) ku bagore batwite . Ni ngombwa gushaka umuntu uhugurwa kuri ibi. Ibi bizagabanya umunaniro n'ububabare mu mubiri, kandi binagutere kumva uruhutse cyane.

7. Ntugatekereze kabiri, ahubwo gatatu mbere yo kunywa ikinini!

Ni ibisanzwe kumva ushaka gufata umuti ugabanya ububabare iyo umugongo wawe ubabara. Ariko, mu gihe utwite, ntugafate umuti uwo ari wo wose utabanje kuvugana na muganga cyangwa ngo ubone imiti . Ndetse n'imiti isanzwe igabanya ububabare ushobora kugura muri farumasi ishobora kwangiza umwana muri iki gihe. Kubwibyo, nubwo byaba bigoye gute, ntugafate umuti uwo ari wo wose wumva ushaka gufata . Niba udashobora kwihanganira ububabare, bwira muganga wawe. Azakugira inama yo gukoresha imiti idafite ingaruka mbi kuri wowe no ku mwana wawe.

Ni ryari twagombye kuvugana na muganga ku bijyanye n'ubu bubabare bw'umugongo?

Nubwo ububabare bw'umugongo bukunze kugaragara mu gihe utwite, si ububabare bwose bw'umugongo bushobora kwirengagizwa gusa. Hari igihe bushobora kuba ikimenyetso cy'ikintu gikomeye kurushaho.

Wibuke ko niba ufite gushidikanya cyangwa ubwoba ku kintu runaka, ntutindiganye kubibwira muganga wawe. Ntugatekereze uti "Ese iki ni ikintu ngomba kubaza?" Umutekano wawe n'uw'umwana wawe ni ingenzi kurusha ikindi kintu cyose.

Muri ibyo bihe, ugomba gushaka inama kwa muganga:

• Niba ububabare bw'umugongo bukabije cyane, niba busa n'uburimo kwiyongera, cyangwa niba ububabare butagabanutse na gato ndetse na nyuma yo gukora ibyo byavuzwe haruguru.
• Iyo ububabare bukomeje, cyangwa bukaza bugashira mu buryo bumwe (iki gishobora kuba ikimenyetso cy'uko ibise bitangiye).
• Niba ufite ibindi bimenyetso hamwe n'ububabare bw'umugongo wawe, nko kugira umuriro, gukonja, gushya iyo uri kwihagarika, amaraso mu nkari zawe (ibi bishobora kuba ibimenyetso by'indwara y'inkari (UTI)), cyangwa kuva amaraso mu gitsina cyawe bidasanzwe.
• Niba ububabare bw'umugongo bukwirakwira mu maguru yawe, amaguru yawe akumva atameze neza, cyangwa amaguru yawe akumva asa n'aho atakaza imbaraga.

Niba ufite ibi bimenyetso, bishobora kuba birenze ububabare bw'umugongo gusa. Bityo rero ni byiza kujya kwa muganga ako kanya ukajya kwisuzumisha.

Reka rero dusobanure muri make ibyo twavuze. (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Kubabara umugongo mu gihe cyo gutwita ni ikintu gikunze kugaragara ku babyeyi benshi. Ariko, si ikintu tugomba kwihanganira gusa. Hari ibyo dushobora gukora kugira ngo tubicunge kandi tubone impumuro.

Igikuru ni ukwitondera imiterere yawe ya buri munsi, kwirinda gushyira umutwaro ku mugongo wawe mu gihe uterura ibyuma n'akazi, no guhitamo imyenda n'inkweto bigufasha kandi bigufashe.

• Gerageza utuntu twose twavuzeho - kwicara no guhagarara neza, gusinzira neza, kwiyuhagira bishyushye, no gukora imyitozo ngororamubiri nk'uko muganga yabigutegetse. Uzumva uruhutse buhoro buhoro.
• Ntuzigere na rimwe, ku mpamvu iyo ari yo yose, ufata umuti uwo ari wo wose utabanje kugisha inama muganga. Iki ni ikintu ugomba kuzirikana.
• Niba wumva ububabare bw'umugongo bukabije, cyangwa niba ufite ibindi bimenyetso bidasanzwe, ntubyirengagize kandi nta kabuza urebe muganga wawe.

Mu gihe utangiye uru rugendo rwiza, ushobora guhura n'ingorane nto nk'izi. Ariko, gira imbaraga zo guhangana nazo zose! Tukwifurije ubuzima bwiza wowe n'umwana wawe uri mu nda yawe!

Kubabara umugongo utwite, umubyeyi utwite, kubabara umugongo utwite, imiti y'ububabare bw'umugongo, ubuzima bwiza bwo gutwita, kuruhuka, imyitozo ngororamubiri yo gutwita