Ese nawe ufite ikibazo cyo gusinzira nijoro? Reka tuvuge kuri iki kibazo cyo kudasinzira!

Tekereza, kumererwa nabi wumva iyo ugiye kuryama nijoro nyuma y'akazi katoroshye k'umunsi kandi ntushobora gusinzira, uhubuka uhindukirira... cyangwa ukanguka mu gitondo ntushobore kongera gusinzira, ubitekerezaho... Iki ni ikibazo benshi muri twe bafite ku bijyanye no kudasinzira, cyangwa mu buryo bw'ubuvuzi, kudasinzira . Nubwo kuri bamwe, iki ari ikibazo gito gusa, ku bandi, kudasinzira bishobora kuba ikibazo gikomeye kibangamira ubuzima bwabo bwose. None se kuki ibi bibaho? Reka tubiganireho mu buryo bworoshye kandi burambuye.

Kubura ibitotsi ni iki mu by'ukuri?

Muri make, kubura ibitotsi ni igihe udashobora gusinzira neza. Ibyo bivuze ko udashobora gusinzira igihe gihagije, udashobora gusinzira neza nijoro, cyangwa ukagira ikibazo cyo gusinzira cyangwa kuguma usinziriye.

Gusinzira ni ingenzi ku mibiri yacu. Ni nk'amavuta yo mu modoka. Imibiri yacu n'ubwenge bwacu, binaniwe kubera gukora umunsi wose, bisubizwamo imbaraga binyuze mu gusinzira. Rero, iyo tudasinzira bihagije, tuba dufite ikibazo cyo kubura ibitotsi . Ibi bituma tudashobora gukora imirimo yacu ya buri munsi neza, kandi umubiri wacu ukumva utameze neza.

Ese abantu bose baryama kimwe?

Oya. Imiterere y'ibitotsi bya buri wese n'ibyo akeneye biratandukanye cyane. Niyo mpamvu n'abaganga babona ko uburyo butandukanye bwo gusinzira ari "ibisanzwe." Tekereza kuri ubu buryo...

• Inyoni zo mu gitondo: Hari abantu bakunda kuryama kare nijoro bakabyuka kare mu gitondo.
• Inzoka zo mu ijoro: Izindi zikora kugeza nijoro cyane, ziryama zitinze, hanyuma zikabyuka mu gitondo cyane.
• Abasinzira igihe gito: Hari abantu badasinzira neza kurusha abandi. Ubushakashatsi bumwe bwerekana ko hashobora kuba hari impamvu y’ibi mu buryo bw’uturemangingo.
• Gusinzira bihinduka bitewe n'akamenyero: Hari abantu bahindura imiterere yabo yo gusinzira bitewe n'ibintu nk'akazi kabo. Urugero, abari mu gisirikare bakunze gukanguka iyo bumvise urusaku ruto. Mu buryo nk'ubwo, hari abantu bamenyereye gusinzira neza uko rwaba rungana kose.
• Gusinzira birahinduka uko imyaka igenda ishira: Gusinzira kwacu gukeneye guhinduka mu buzima bwacu bwose. Mu gihe umwana muto asinzira amasaha agera kuri 14-17 ku munsi, umuntu mukuru (imyaka 18+) ubusanzwe akeneye amasaha 7-9 gusa yo gusinzira.

Ni ubuhe bwoko bw'ingenzi bw'indwara yo kudasinzira?

Abaganga bashyira indwara yo kudasinzira mu byiciro bibiri by'ingenzi. Bizaba ingirakamaro kuri wewe kubimenya.

Wamenya ute ko ufite ikibazo cyo kudasinzira? - Ibimenyetso

Ibimenyetso byo gusinzira bishobora kugabanywamo ibice byinshi by'ingenzi. Reka turebe ibyo ari byo.

1. Ibibazo byo gusinzira

Ibi bigabanyijemo ibice bitatu, bitewe n'uburyo ufite ibibazo byo gusinzira.

• Kugorwa no gusinzira (Gusinzira mu ntangiriro): Kudashobora gusinzira uko igihe cyose umara mu buriri cyaba kingana kose.
• Gusinzira hagati: Kubyuka mu gicuku ugasinzira. Ubu ni bwo bwoko abantu benshi bagira.
• Kubura ibitotsi: Kubyuka kare cyane ugereranyije n'uko byari byitezwe, mu gitondo, kandi ntushobore kongera gusinzira.

2. Ingaruka zagaragaye ku manywa

Iyo udasinzira bihagije nijoro, ingaruka zigaragara ku munsi ukurikiyeho. Reba niba ibi nawe bikubayeho.

• Kumva unaniwe, unaniwe, cyangwa usinziriye umunsi wose.
• Gutinda gusubiza. Urugero, biragoye gufata ibyemezo byihuse mugihe utwaye imodoka.
• Ibintu byibagirana.
• Umuvuduko wo gutekereza uragabanuka, urujijo rubaho, cyangwa bikagorana kwibanda ku kintu .
• Ihindagurika ry'amarangamutima, cyane cyane imihangayiko, kwiheba, no kurakara .
• Ibi bibangamira akazi kawe, ibikorwa byawe byo gusabana n'abandi, ibyo ukunda gukora, cyangwa ibindi bikorwa byawe bya buri munsi.

3. Ibiranga byihariye byo kudasinzira igihe kirekire

Reba niba ikibazo cyawe cyo kudasinzira gifite kimwe muri ibi bimenyetso. Niba ari uko bimeze, ushobora kuba ufite ikibazo cyo kudasinzira igihe kirekire.

• Uko ibintu bimeze ubu: Ntushobora gusinzira nubwo ufite ahantu heza n'umwanya wo gusinzira (urugero: nta mpamvu igaragara nko guhindura imikorere y'akazi, ikibazo gikomeye mu buzima).
• Inshuro: Niba ufite iki kibazo nibura iminsi itatu mu cyumweru.
• Igihe: Iyo iki kibazo kimaze nibura amezi atatu .
• Kutagira izindi mpamvu: Iyo indwara idaterwa n'ibiyobyabwenge, inzoga, imiti, cyangwa indi ndwara yo gusinzira, kandi niba idashobora gusobanurwa neza n'indi ndwara y'umubiri cyangwa yo mu mutwe.

Kuki turwara ibitotsi? - Ni izihe mpamvu?

Biragoye kumenya impamvu imwe itera kudasinzira. Hari ibintu byinshi bishobora kubitera. Hari igihe kimwe cyangwa byinshi muri ibi bintu bihurira hamwe bigatera iyi ndwara.

• Amateka y'umuryango (Genetiki): Ibibazo byo gusinzira bishobora kugaragara mu miryango. Niba hari umuntu wo mu muryango wawe ufite ikibazo cyo kubura ibitotsi, nawe ushobora kubyibasirwa.
• Impinduka mu mikorere y'ubwonko: Ubwonko bw'abantu bafite ikibazo cyo kudasinzira bushobora kuba bukora cyane kurusha ubundi. Impinduka mu mikorere y'ibinyabutabire mu bwonko nabyo bishobora kubangamira gusinzira.
• Izindi ndwara z'umubiri: Ubuzima bwawe bw'umubiri bushobora kugira ingaruka ku buryo butaziguye ku bitotsi byawe. Ibitotsi bishobora guhungabana bitewe n'ibintu by'igihe gito nk'ubwandu buto cyangwa imvune, ndetse n'indwara z'igihe kirekire nka gastritis (acid reflux) cyangwa indwara ya Parkinson. Iyi ndwara ishobora kandi guterwa n'impinduka mu mikorere y'umubiri, ibi bikaba ari byo bigenga imikorere y'umubiri wacu mu gusinzira no kubyuka.
• Ibibazo by'ubuzima bwo mu mutwe: Hafi kimwe cya kabiri cy'abantu bafite ikibazo cyo kudasinzira neza bafite indi ndwara yo mu mutwe, nko guhangayika cyangwa kwiheba .
• Ibintu bihangayikisha mu buzima: Ibintu nk'imihangayiko ikabije, ibibazo byo ku kazi, n'amakimbirane yo mu muryango bishobora gutera kubura ibitotsi.
• Impinduka mu buzima: Impinduka z'igihe gito, nko kwimukira mu gihugu gishya (jet lag), kuryama ahantu hashya, cyangwa guhindura akazi k'akazi, nabyo bishobora kubangamira ibitotsi.
• Ingeso zawe za buri munsi: Kubura ibitotsi bishobora guterwa no kudasinzira neza (ibi tubyita isuku yo gusinzira ). Ibintu nko gusinzira ku manywa, kunywa ikawa nijoro, no kutagira igihe cyo kuryama giteganijwe bishobora kubitera.

Ingorane zishobora kubaho iyo umuntu akomeje kubura ibitotsi

Iyo umuntu akomeje kubura ibitotsi igihe kirekire, bishobora gutuma abura ibitotsi.Ingaruka zikomeye hano ni ugusinzira ku manywa. Ibi ni bibi cyane niba utwaye imodoka cyangwa ukora ikintu icyo ari cyo cyose kigusaba kuba maso.

Byongeye kandi, kubura ibitotsi igihe kirekire byongera ibyago byo kurwara izindi ndwara nyinshi.

• Ihungabana
• Guhangayika
• Umuvuduko ukabije w'amaraso/Umuvuduko ukabije w'amaraso
• Indwara y'umutima
• Igisebe cy'imitsi
• Kubura umwuka wo mu gihe cyo gusinzira
• Diyabete yo mu bwoko bwa 2
• Umubyibuho ukabije

Ni gute umuganga yabyemeza?

Iyo ugiye kwa muganga, azakubaza ibibazo birambuye ku bijyanye n'amateka y'ubuzima bwawe, amakuru yawe bwite, ingeso zo gusinzira, n'ibimenyetso. Nta kizamini cyihariye gitangwa kugira ngo umenye indwara yo kudasinzira. Ariko, hari ibizamini bimwe na bimwe bishobora kugirwa inama yo gusuzuma izindi ndwara zibangamira ibitotsi byawe.

Ingero z'ibi ni izi:

• Gupima indwara yo guhumeka mu gihe umuntu asinziriye: Ibi bishobora gukorwa hakoreshejwe inyigo yo gusinzira (polysomnography) ikorerwa mu bitaro cyangwa igikoresho gishobora gukorerwa mu rugo.
• Actigraphy: Igikoresho cyambarwa ku kuboko gikurikirana ibihe byo gusinzira no kubyuka mu minsi myinshi.
• Ikizamini cyo gusinzira inshuro nyinshi (MSLT): Ikizamini gipima uko uryama vuba ku manywa.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura indwara yo kudasinzira?

Hari uburyo bwinshi bwo kuvura indwara yo kudasinzira. Buhera ku guhindura imibereho yoroheje kugeza ku miti. Uburyo bw'ingenzi bwo kuvura ni ubu:

1. Shinga kandi ukomeze ingeso nziza zo gusinzira (Kugira isuku mu bitotsi).

2. Imiti igufasha gusinzira cyangwa gukomeza gusinzira.

3. Ubuvuzi bw'ubuzima bwo mu mutwe.

Imiti igufasha gusinzira

Hari ubwoko bwinshi bw'imiti ishobora kugufasha gusinzira. Imwe muri iyi ikenera kwandikirwa na muganga, indi irashobora kugurwa muri farumasi.

• Imiti yanditswe na muganga:
• Benzodiazepines na Z-drugs: Iyi ni imiti ikomeye igabanya imikorere y'ubwonko kandi igatera gusinzira. Urugero: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Antagonists ebyiri za orexin receptor (DORAs):Ibi bibuza ikintu mu bwonko kigufasha gukanguka no gutera gusinzira.
• Imiti igabanya ububabare bw'imitsi: Imiti imwe n'imwe ikoreshwa mu kuvura indwara yo kwiheba (urugero: amitriptyline) nayo ikoreshwa mu kuvura indwara yo kudasinzira kuko itera gusinzira.
• Melatonin n'ibindi bifitanye isano: Melatonin ni ikinyabutabire gikorwa n'ubwonko bwacu kimenyesha igihe cyo gusinzira. Ishobora kandi gufatwa nk'umuti.

• Imiti idasaba muganga:
• Hari imiti imwe n'imwe ivura indwara zo mu mutwe (allergies) ikoreshwa mu kuvura indwara zo mu mutwe (urugero: diphenhydramine - iboneka muri Piriton) ishobora gutera gusinzira. Ariko, iyi miti ntiyemerwa gukoreshwa igihe kirekire.

Ibintu dushobora kwikorera mu gihe duhura n'ikibazo cyo kudasinzira (Isuku yo gusinzira)

Uretse uburyo bwo kuvura, hari byinshi ushobora gukora ubwawe kugira ngo wongere ireme ry'ibitotsi byawe. Ibi ni byo twita isuku yo gusinzira cyangwa "ingeso nziza zo gusinzira."

• Shyiraho gahunda yo gusinzira: Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi. Gerageza gukomeza iyi gahunda, ndetse no mu mpera z'icyumweru no mu minsi mikuru. Irinde gusinzira ku manywa.
• Fata umwanya wo gutuza: Mbere yo kuryama, banza wibaze ibibazo by'umunsi. Shyiraho umwanya muto wo "gufata umwanya wo kuruhuka" hagati y'igihe urangije akazi n'igihe ujya kuryama. Kora ikintu muri icyo gihe, nko gusoma igitabo cyangwa kumva umuziki utuje. Niba udashobora gusinzira nyuma yo kuryama, aho kwikubita no kuryama, haguruka ukore ikintu kigutuza mbere yo gusubira kuryama.
• Tegura ahantu heza: Ihumure ni ingenzi kugira ngo usinzire neza. Hindura urumuri, amajwi n'ubushyuhe by'icyumba kugira ngo bikubere neza.
• Irinde telefoni, tableti na televiziyo: Hagarika gukoresha ibi bikoresho byibuze isaha imwe mbere yo kuryama. Urumuri rw'ubururu batanga ibimenyetso ku bwonko ko ari ku manywa, bigatinza ikorwa ry'imiti itera gusinzira.
• Witondere ibyo urya n'ibyo unywa: Irinde kurya amafunguro menshi nijoro no kurya nijoro cyane. Nikotine, kafeyine (ikawa, icyayi, ibinyobwa bidasembuye), na inzoga bibangamira ibitotsi.
• Komeza gukora siporo: Gukora siporo ku manywa, ndetse no kugenda n'amaguru gusa, bishobora kugufasha gusinzira neza nijoro.
• Niba ikibazo gikomeje, gana muganga: Niba ikibazo cyawe cyo gusinzira gikomeje nubwo ukurikiza izi ngeso, menya neza ko ugiye kwa muganga w’umuryango wawe.

Ni ryari twagombye kubonana na muganga?

Niba kubura ibitotsi bimara iminsi irenga mike kandi bikagira ingaruka ku mirimo yawe ya buri munsi, ni ngombwa kujya kwa muganga. Cyane cyane niba ufite ibimenyetso bikurikira, menya neza ko wagisha inama kwa muganga.

• Niba wumva usinziriye cyane ku manywa.
• Niba usinziriye vuba ku manywa, cyane cyane iyo uri ku kazi cyangwa utwaye imodoka (ibi byitwa `microsleeps`).
• Niba ufite izindi ndwara zo mu mutwe cyangwa iz'umubiri zigira ingaruka ku gusinzira.