Uyu munsi tugiye kuvuga ku mitsi y'ingenzi cyane igufasha iyo uri kwiruka, ugenda, uzamuka ingazi, cyangwa ukina n'inshuti. Iyi ni imitsi iri imbere y'ibibero byacu. Niba wigeze kumva ububabare cyangwa gufungana imbere y'ibibero byawe, iyi nkuru izaba ingenzi cyane kuri wowe.
Mu magambo make, iyi mitsi ya Quad ni iki?
Imitsi ya Quad, cyangwa mu buryo bw'ubuvuzi, Quadriceps femoris , ni itsinda ry'imitsi iri imbere mu itako ryawe. Mu by'ukuri, ifite uburemere bwinshi, cyangwa ibinure, kurusha indi mitsi iyo ari yo yose mu mubiri wacu. Ni imitsi ikora munsi y'ubuyobozi bwacu. Ibi bivuze ko ushobora kuyizunguza no kuyigura uko ubyifuza.
Mu bihe byashize, abaganga batekerezaga ko muri iki cyiciro hari ubwoko bune gusa bw'inyama. Ijambo "Quad" mu kilatini risobanura "bune." Ariko ubushakashatsi buherutse gukorwa bwagaragaje ko muri iki cyiciro hari ubwoko bwa gatanu bw'inyama.
Ni izihe nyungu z'izi nyama z'inyama ku mibiri yacu?
Akamaro nyamukuru k'iyi mitsi ni ugufasha kugorora ivi. Ariko uretse ibyo, iyi mitsi ikora n'ibindi bintu byinshi by'ingenzi.
- Gufata impanuka: Ibi bifasha kugabanya kwangirika kw'ingingo zawe binyuze mu gukurura imbaraga z'agatsinsino kawe gakubita hasi iyo ugenda cyangwa wiruka.
- Imitsi yo kugorora ikibuno: Iri tsinda ry'imitsi rifasha gupfuka ikibuno imbere.
- Kuringaniza umubiri: Ibi ni ingenzi kugira ngo umubiri ugumane imiterere ikwiye kandi ukomeze kuringaniza umubiri.
- Kurinda umupfundikizo w'ivi: Iki gice cy'imitsi gikomeza umupfundikizo w'ivi ryawe (patella) ahantu hamwe kandi kikawufasha mu ngendo zawo.
- Kugenzura uburyo bwo kugenda: Ibi binafasha mu kugena uburyo ugenda cyangwa ugenda.
Izi nyama eshanu zo mu bwoko bwa meatball ni iki kandi ziherereye he?
Iyi mitsi itanu iherereye imbere y'ikibero cyawe, munsi y'ikibuno no hejuru y'ivi. Ifatanye n'ikibuno cyacu, igufwa ry'ikibuno, igufwa ry'ikibero (femur), n'ivi binyuze mu mitsi.
Reka turebe ibyo izi nyama eshanu z'inyama ari byo.
| Izina ry'ifunguro ry'inyama | Aho biherereye n'umwihariko |
|---|---|
| Indwara ya rectus femoris | Iki ni cyo gice cyonyine cy'imitsi kinyura mu ngingo zombi z'ikibuno n'iz'ivi. Kiva hagati mu itako, kikamanuka kikagera mu ivi. |
| Vastus lateralis | Iyi ni yo mitsi minini muri iyo itanu. Inyura inyuma y'ikibero cyawe. |
| Vastus medialis | Uyu ni wo mutsi muto muri iyo itanu. Uyu mutsi unyura imbere mu itako ryawe. |
| Vastus intermedius | Aha hantu haherereye hagati mu itako, munsi gato ya Rectus femoris. Akamaro kayo nyamukuru ni ukwagura ivi. |
| Tensor y'intermedius ya vastus | Uyu ni umutsi mushya wavumbuwe . Uherereye mu mwanya uri hagati ya vastus lateralis na vastus intermedius. |
Iyi mitsi yose uko ari itanu ihurira hamwe igakora umutsi umwe munini ufata ku ivi.
Ni izihe ndwara zishobora guterwa n'iyi mitsi ya Quad?
Imvune ikunze kugaragara kuri iyi mitsi ni ukubabara imitsi . Ibi bibaho iyo imitsi yo mu mitsi irambuye cyane. Ibi bishobora kuva ku kubabara guto kugeza ku ndwara ikomeye aho imitsi iva burundu ku gatambaro k'ivi (quad tendon tear).
Tekereza utangiye kwiruka vuba cyangwa gukora imyitozo ngororamubiri ikomeye. Niba utarashyushye neza, iki ni cyo gihe ushobora kugira imitsi igoramye.
Byongeye kandi, hari ubundi bwoko bwinshi bw'ubumuga.
| Izina ry'indwara | Mu magambo make, ni iki? |
|---|---|
| Ibisebe byo mu nda | Bishobora kubaho iyo ikintu gikomeye gikubise imbere y'ikibero, urugero nk'umupira w'ikibuno cyangwa ivi ry'undi muntu. Hari igihe amaraso yikusanya munsi y'uruhu (hematoma) agahinduka ubururu. |
| Gucika kw'amacandwe | Kugwa, impanuka y'imodoka, cyangwa impanuka ya siporo bishobora gutuma uruhu rucika kandi bikangiza imitsi cyangwa imitsi. |
| Tendonite | Iki ni cyo gihe umutsi uhuza iyi mitsi n'ivi cyangwa ikibuno ubyimba. Ibi bishobora gutera ububabare mu kibero. |
Ni ibihe bimenyetso by'uko imitsi ikora ku mpande enye (quad muscles) irushaho gukomera?
Niba ufite iyi ndwara, ushobora kugira kimwe cyangwa byinshi muri ibi bikurikira:
- Kumva nk'aho inyama zirimo gushwanyagurika cyangwa ijwi ry' "gukanda".
- Ububabare bukomeye no kubyimba.
- Guhindura ibara ry'uruhu rw'umukara.
- Hagaragara ikibyimba hejuru y'ivi.
- Kudashobora kugorora ivi .
- Kubabara mu nda.
- Kumva ububabare bukabije iyo ubikozeho.
- Umupfundikizo w'ivi usa n'aho umanitse.
- Kugorwa no kugenda.
Ni nde ufite ibyago byinshi byo kurwara ubwo bwoko bw'indwara?
Izi mvune zikunze kugaragara ku bantu bakina siporo zirimo kwiruka, gusimbuka no gutera imigeri. Urugero, abakinnyi b'imikino yo kwiruka, umupira w'amaguru, rugby, basketball na softball bari mu kaga gakomeye.
Byongeye kandi, ushobora kandi kuba uri mu kaga gakomeye ko kwandura ibi bikurikira:
- Niba ufite imyaka irenga 40 .
- Niba ufite indwara zimwe na zimwe (urugero: diyabete) zigabanya intege z'imitsi.
- Niba warigeze kugira ubwoko nk'ubu bw'imvune mbere.
- Niba imitsi ya quad inaniwe cyane (irananiwe).
- Niba imitsi yawe ya quad cyangwa imitsi ya hamstring ku rundi ruhande idafite imbaraga.
- Niba ukoresha imiti imwe n'imwe nka corticosteroids.
Ni gute twakomeza kugira iyi mitsi ya quad imeze neza?
Dore bimwe mu bintu ushobora gukora kugira ngo wite kuri izi nyama z'agaciro:
- Ntugakore imyitozo ngororamubiri ubabara: Niba ubabara mu kibuno, ku kaguru, cyangwa mu ivi, ntubyirengagize ahubwo ujye ukora imyitozo ngororamubiri. Ibyo bizatuma ikibazo kirushaho gukomera.
- Iruhukire: Niba ukomeje gukora imyitozo ngororamubiri, shyira imitsi yawe kuruhuka bihagije hagati y'imyitozo ngororamubiri.
- Gushyushya no gukonjesha neza: Mbere yo gukora siporo iyo ari yo yose cyangwa imyitozo ngororamubiri, shyushya imitsi yawe neza. Nanone, kora imyitozo yo kunanura imitsi no gukonjesha nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri. Iki ni ikintu abantu benshi batazi, ariko ni ingenzi cyane.
Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?
Wibuke ko hari igihe ububabare buto bushobora kuba intangiriro y'indwara ikomeye. Niba rero ufite kimwe mu bimenyetso biri hepfo, hita ubonana na muganga wawe cyangwa ujye mu bitaro bikuru byita ku burwayi (ETU) biri hafi yawe.
Witondere cyane ibi bintu:
- Niba udashobora kwimura ukuguru kwawe cyangwa kugenda.
- Niba wumva ufite ibinya mu kibuno, ku kaguru, cyangwa mu ivi.
- Niba ugize ububabare butunguranye kandi budashobora kwihanganira ahantu hose mu kuguru kwawe.
Inshuro nyinshi z'imitsi mito ishobora kuvurwa hatabayeho kubagwa hakoreshejwe ikiruhuko, urubura, no gukoresha ubuvuzi bw'umubiri. Ariko, imvune zikomeye cyane, nko gucika burundu kw'imitsi, zishobora gusaba kubagwa.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Imitsi ya quad iri imbere y'ibibero byawe ni itsinda ry'imitsi ikenewe cyane mu ngendo zose, nko kugenda no kwiruka.
- Ibi bishobora guterwa n'ibintu nko kudashyuha neza mbere yo gukora siporo, gukora imyitozo ngororamubiri irenze urugero, no gusaza.
- Ntukirengagize ibimenyetso nko kubabara imbere mu itako, kubyimba no kunanirwa kugorora ivi.
- Niba ubabara cyane, udashobora kwimura ukuguru kwawe, cyangwa ukagira ibinya, shaka ubufasha bwa muganga ako kanya .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment