Ese hari igihe wumva ubabaye, urambiwe, cyangwa ubabaye, cyane cyane mu minsi y'imvura n'umwijima? Ese wumva urambiwe ibintu byose? Iyo izuba riva kandi ikirere kikarushaho kuba cyiza, icyo cyiyumvo kirashira? Abantu benshi bagiye bagira ibyo bahura na byo. Uyu munsi, tugiye kuvuga ku ndwara yo mu mutwe ibaho mu bihe bimwe na bimwe by'umwaka. Iyi ndwara twita indwara y'ibihe by'ihungabana (SAD) .
Indwara y'ibihe by'ihungabana (SAD) ni iki?
Mu magambo make, SAD ni ubwoko bw'agahinda gakabije kabaho gusa mu gihe kimwe buri mwaka. Bishobora kugira ingaruka ku byiyumvo byawe, ku bitekerezo byawe, no ku myitwarire yawe.
Ku bantu benshi, iyi ndwara itangira mu gihe cy'imvura n'ikirere cyijimye. Iyo izuba rirenze, ikirere cyiza kigeze, ibi bimenyetso biragabanuka buhoro buhoro. Iyi ndwara ikunze kugaragara cyane mu bihugu aho ibihe by'itumba biba bikomeye. Ariko, ni gake cyane, bamwe bashobora kugira ubu bwoko bw'ihungabana nubwo ikirere gishyushye gitangiye. Tuyita "Ihungabana ry'Impeshyi".
Kuki ibi bibaho? Impamvu ni izihe?
Nubwo bidashoboka kuvuga impamvu nyayo ibi ari uko bimeze, hari impamvu nyinshi z'ingenzi abahanga mu bya siyansi bizera.
Impamvu nyamukuru ni ukubura urumuri rw'izuba . Tekereza nawe, ubwonko bwacu bufite ikintu kigenzura ibyiyumvo by'ibyishimo n'ituze. Ibi byitwa serotonin . Iyo urumuri rw'izuba rugabanutse, umusaruro w'iyi serotonin ushobora kugabanuka. Ni bwo ibyo byiyumvo by'agahinda, kurambirwa, no kubura ubuzima biza.
Nanone, uko bwije, umubiri wacu ukora imisemburo myinshi ya melatonine itera gusinzira. Ibi rero bishobora gutuma twumva dusinziriye kandi dufite umunaniro ndetse no ku manywa.
Mu bihugu nk'ibyacu, aho tugira urumuri rw'izuba rwiza umwaka wose, iyi ndwara ntabwo ikunze kugaragara cyane nk'uko igaragara mu bihugu by'Iburengerazuba bw'isi. Ariko, ibyo ntibivuze ko tutayirwara. Hari abantu bashobora kugaragaraho ibi bimenyetso mu gihe cy'imvura idashira n'ikirere cyijimye. Iyi ndwara ikunze kugaragara cyane mu bagore n'abakiri bato.
Ni ibihe bimenyetso by'iyi ndwara?
Umuntu urwaye SAD agaragaza ibimenyetso byinshi by'ihungabana rusange. Ariko, ibi bimenyetso bishobora gutandukana gato bitewe n'ikirere.
| Ibimenyetso bigaragara mu gihe cy'itumba/imvura (igihe cy'itumba SAD) | Ibimenyetso bigaragara mu gihe cy'izuba/igihe cy'ubushyuhe bwinshi (Summer SAD) |
|---|---|
| Kumva mfite agahinda n'ubwoba hafi ya buri munsi | Kumva udatuje kandi urakaye buri gihe |
| Umunaniro, kumva unaniwe igihe cyose | Ibibazo byo kubura ibitotsi |
| Gusinzira cyane kuruta uko bisanzwe | Anorexia no kugabanya ibiro |
| Irari ry'ibiryo birimo karubohidrati nyinshi (ibyokurya birimo isukari), umuceri, umugati n'ibiryo biryoshye | Imyitwarire y'ubugizi bwa nabi |
| Gushaka kurya no kongera ibiro | Guhungabana |
| Icyifuzo cyo kuba wenyine no kure ya sosiyete | Gutakaza ubushake mu bintu wakundaga mbere |
Muri ibi bihe byose, niba ufite igitekerezo cyo kwiyangiza , ni ikibazo gikomeye cyane. Niba ubyumva utyo, ni ngombwa guhita uvugana n'umuntu wizeye kandi ugasaba inama kwa muganga.
Wamenya ute niba ibi ari AGAHINDA?
Niba ufite ibi bimenyetso, ikintu cyiza wakora ni ukujya kwa muganga w’umuryango wawe . Azakubaza ibibazo, nibiba ngombwa, agukorere isuzuma ry’umubiri kugira ngo agusuzume.
Mu bisanzwe umuganga azita kuri ibi bintu:
- Mu myaka ibiri ishize, ese wagize ibi bimenyetso by'agahinda mu gihe kimwe buri mwaka, kandi byarashize mu mpera z'icyo gihe?
- Ese ubundi ntiwagiraga ibi bimenyetso?
- Hari igihe bishobora kwitiranywa n'ibibazo bya tiroyide, isukari nke mu maraso (hypoglycemia), indwara zandura ziterwa na virusi, cyangwa izindi ndwara zo mu mutwe. Kubwibyo, muganga ashobora no gukora ibintu nko gupima amaraso bibaye ngombwa.
Ni ubuhe buryo bwo kuvura ibi?
Ku bw'amahirwe, SAD ni indwara ishobora gukemuka, kandi hari uburyo bwinshi bwo kuyivura.
Ubuvuzi bworoheje
Ubu ni bumwe mu buryo buzwi cyane kandi bufite akamaro bwo kuvura SAD. Bukubiyemo kumara iminota 15-30 ku munsi imbere y'urumuri rusa n'urumuri rw'izuba, ruturuka ku itara ryakozwe mu buryo bwihariye (Light Box / SAD Lamp). Iri tara rifasha kuringaniza imiti iri mu bwonko bwacu no gusubiza isaha y'umubiri wacu mu buzima. Nubwo aya matara ashobora kugurwa kuri interineti, ni ngombwa kubaza muganga wawe niba akubereye n'igihe ugomba kuyakoresha.
Ubuvuzi bw'imitekerereze
Ibi bikubiyemo kumenya, gucunga no guhangana n'ibitekerezo bibi bikugeraho mu mutwe. Ubu buryo twita " Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Ibi bishobora gutanga ihumure ry'igihe kirekire.
Umuti
Hari ubwo muganga wawe ashobora kukwandikira imiti igabanya ubukana bw'imitsi. Iyi miti igomba gukoreshwa gusa uyobowe na muganga kandi ukagirwa inama.
Ni iki wakora kugira ngo ubashe kwihanganira SAD?
Uretse kuvurwa, hari byinshi ushobora gukora ubwawe.
- Sohoka buri munsi: Ndetse no ku munsi w'ibicu, hari inyungu zo kuba hanze. Niba bigoye kujya hanze, guma hafi y'idirishya. Fungura amadirishya ku madirishya y'inzu yawe hanyuma ureke urumuri rwinjire.
- Imyitozo ngororamubiri: Kora ikintu nko kugenda n'amaguru cyangwa kwiruka nibura iminota 30 ku munsi. Imyitozo ngororamubiri ni ikintu gisanzwe cyongera amarangamutima.
- Kurya indyo yuzuye: Nubwo waba wumva ushaka kurya ibiryo birimo ibirungo n'ibiryo biryoshye, jya urya imboga nyinshi, imbuto n'ibiribwa bifite intungamubiri. Ibi bizaha umubiri wawe imbaraga.
- Huza n'inshuti n'umuryango: Ntukigunge. Ganira n'umuntu wizeye ku byo utekereza. Guhuza abantu ni ingenzi cyane ku bwonko bwawe.
- Witondere ibitotsi byawe: Gerageza kujya kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi.
- Ntugafate ibyemezo bikomeye: Irinde gufata ibyemezo bikomeye mu buzima (nk'uguhindura akazi) mu bihe bigoye.
Wibuke ko iyi atari ikosa ryawe. Iyi ni indwara ishobora kuvurwa. Ntukigere utinya gusaba ubufasha.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Indwara yo kubabara mu gihe cy'izuba (SAD) si 'kumva ubabaye' gusa, ahubwo ni indwara isaba kuvurwa.
- Ibi bifitanye isano ahanini n'imihindagurikire y'ikirere, cyane cyane igabanuka ry'izuba.
- Niba wumva ubabaye, urambiwe, cyangwa udafite ubuzima icyarimwe buri mwaka, ganira na muganga wawe kuri ibyo.
- Hari uburyo bwiza bwo kuvura nko kuvura byoroheje, imiti, no kuvura indwara zo mu mutwe.
- Guhindura imibereho nko gukora imyitozo ngororamubiri, kurya neza, no gusabana n'abandi bigira uruhare runini mu kurwanya iki kibazo.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.