Ese wumva ushaka kurya ifu mu gihe cy'ubukonje? (Irari rya karubohidrati) Ese ni ukwiheba?

Mu gihe cy'imvura, mu minsi y'izuba rito kandi ikonje, ese nawe ugira icyifuzo kidasanzwe n'irari ry'ibiryo by'ifu nk'umugati, amatapi, umuceri, n'amakaroni? Si wowe wenyine wumva umeze utyo. Abantu benshi bumva bashaka kurya ibiryo birimo isukari, ni ukuvuga ibiryo birimo ibinyampeke, muri iki gihe. Hari igihe, tutabizi, duhindukirira ibi biribwa kugira ngo twongere ibyiyumvo byacu kandi twihe ibyishimo bike. None se, iki cyifuzo ni cyo gisanzwe ufite, cyangwa gishobora kuba ikimenyetso cy'ihungabana riterwa n'ikirere? Reka tubiganireho birambuye.

Kuki mfite inyota yihariye y'ibi biribwa bya karubohidrati?

Hari impamvu nyinshi zishobora gutuma ibi bibaho. Reka turebe izo ari zo.

Uri mu indyo yuzuye?

Niba urya indyo irimo poroteyine nyinshi n'ibinyasukari bike (nk'umuceri n'umugati) kugira ngo ugabanye ibiro, ni ibisanzwe ko umubiri wawe wifuza ibinyasukari. Ni nk'uburyo bwo kubaho . Umubiri wacu ukeneye ibinyasukari kugira ngo ubone ingufu. Iyo bike, umubiri wohereza ibimenyetso ubisaba. Ibi ntabwo bifitanye isano n'ikirere, ahubwo ni ingaruka z'imirire yawe.

Cyangwa iyi ni indwara y’ibihe by’ihungabana (SAD)?

Ariko, niba utari ku indyo yihariye kandi urya nk'uko bisanzwe, kandi irari ryawe ry'ifu rikabije cyane iyo ikirere gikonje, imvura, cyangwa ibicu, bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara yitwa Seasonal Affective Disorder (SAD) . Hari n'abantu bayita "ubururu bw'imbeho."

Rero, umuntu ufite SAD, atabizi, ahindukirira ibi biribwa bya karubohidrati kugira ngo yongere ibyiyumvo bye, ni ukuvuga kugabanya stress. Ni nko kwikorera umuti. Aba bantu bashobora kubona karori 800 z'inyongera ku munsi muri ibi biribwa. Nubwo bamwe biyongera ibiro kubera ibi, abandi bagerageza kugenzura ibiro byabo bakora imyitozo ngororamubiri cyangwa bakagabanya amafunguro yabo y'ingenzi.

Ese iki cyifuzo cyawe ni ibisanzwe cyangwa ni ikintu cyo kwitondera?

Kugira ngo umenye niba irari ryawe rya karubohidrati ari ibisanzwe cyangwa atari byo, ibaze ibi bibazo. Imbonerahamwe iri hepfo izagufasha muri ibi.

Reka tubisobanukirwe neza n'ibyabaye koko.

Tekereza uyu muntu. Reka tumwite Nimali. Nimali agira umwete mwinshi mu minsi y'izuba no mu minsi myinshi. Nyuma y'akazi ko mu biro, ajya gutembera, agasohokana n'inshuti ze.

Ariko igihe cy'imvura kikimara gutangira, amasaha y'izuba akagabanuka, arahinduka burundu. Aguma mu rugo, ntashaka kujya ahantu hose, kandi ananiwe cyane. Umunsi umwe nyuma ya saa sita, yumva yihebye kandi ababaye kurusha uko bisanzwe. Muri icyo gihe, agira icyifuzo kidasanzwe cyo kurya "kottu" mu kiraro cyo ku muhanda.

Aratekereza ati: "Ndashaka kurya uwo munara cyane."

Nubwo imvura cyangwa ubukonje byaba biri kose, ajya gushaka icyo gikinisho. Abikora iminsi myinshi mu cyumweru mu gihe cy'itumba. Ibi ni byo twita irari riterwa n'irari . Ubwo bwoko bw'irari bukunze kwifashishwa na SAD.

Ni iki cyakorwa kugira ngo iki kibazo gikemuke?

Niba ufite ibi bimenyetso kandi ukumva bisa nkaho bikurenze urugero, ikintu cyiza kandi cyizewe cyo gukora ni ukuganira na muganga wawe kuri ibyo. Ashobora kumenya niba ufite SAD akaguha inama ikwiye.

Hagati aho, hari ibintu bike ushobora gukora kugira ngo bigufashe kugenzura irari ryawe ry’ibyo biribwa ku rugero runaka.

Teganya amafunguro yawe.

Kubera ko ibyo byifuzo bikunze kwiyongera nimugoroba, jya urya ibiryo byinshi bizima kandi bikungahaye kuri poroteyine mu gitondo na nyuma ya saa sita. Ahagana saa yine z'ijoro, iyo izuba rirenze kandi wumva ufite agahinda gato, fata akantu gato ka carbohydrate. Urugero, popcorn (idafite amavuta), cyangwa ibinyampeke bike birimo isukari nke. Ku ifunguro rya nimugoroba, hitamo ikintu nk'amakaroni, umuceri, cyangwa ibirayi.

Hitamo ibiryo bizima biguhumuriza.

Hitamo ibiryo birimo isukari, ariko udashobora kurangiza vuba, ariko ushobora kubirya buhoro buhoro. Urugero rwiza ni shokora ishyushye . Amata na shokora birimo isukari. Nanone, ntushobora kunywa shokora ishyushye mu gihe kimwe. Ugomba kuyiryohera. Iguha amahoro yo mu mutima.

Teka ibintu nk'isupu n'inyama.

Isupu ishyushye cyangwa isupu ikozwe mu birayi byinshi, ibijumba, n'imboga ni byiza cyane mu gihe cy'ubukonje. Ibi biguhaza ibyo ukeneye mu isukari kandi bikaguhaza. Ni igisubizo cyiza kandi iyo unaniwe guteka buri munsi. Niba uteka byinshi mu mpera z'icyumweru, ushobora kubikoresha mu mafunguro menshi mu cyumweru.