"Muganga, ndwaye diyabete... none se nta kibazo mfite cyo gukora imyitozo nko guterura ibyuma?" Iki ni ikibazo abantu benshi barwaye diyabete batubaza. Ushobora kugira ubwoba gato no gushidikanya kuri ibi. Ariko ukuri ni uko imyitozo ngororamubiri ari kimwe mu bintu byiza ushobora gukora niba urwaye diyabete. Igomba kuba igice cy'ingenzi cyane mu buzima bwawe bwiza.
Iyi myitozo ngororamubiri ni iyihe?
Iyo utekereje ku 'Imyitozo ngororamubiri', ushobora gutekereza ku bantu baterura ibintu biremereye mu 'siporo' nini. Ariko si ibyo gusa. Mu magambo make, imyitozo iyo ari yo yose ihatira imitsi yawe gukorana n'umutwaro runaka igwa muri iki cyiciro. Irindi zina ry'iyi myitozo ni `(Imyitozo yo kurwanya imbaraga)`.
Ntabwo ukeneye no kujya muri siporo nini kugira ngo ubigereho.
- Inzogera zo mu bwoko bwa Dumbbells
- Imikandara yo kurwanya
- Hari igihe iyi myitozo ishobora gukorwa nta bikoresho, ukoresheje uburemere bw'umubiri wawe (urugero, push-up, squats, nibindi).
Ntabwo bitinda gutangira. Nubwo ugenda ukura, gukora iyi myitozo bizaguha imbaraga nyinshi zo gukora imirimo ya buri munsi, nko kuzamuka ingazi, guterura umufuka w'ibiribwa, cyangwa kwimura ikintu nk'ikiziga cya gazi hirya no hino. Ni byiza kandi mu gukomeza amagufwa yawe .
Ni izihe nyungu zo gukora imyitozo ngororamubiri ku muntu urwaye diyabete?
Ku muntu urwaye diyabete, cyane cyane diyabete yo mu bwoko bwa 2, imyitozo ngororamubiri ni nk'izahabu. Iha umubiri wawe ibyiza byinshi bitangaje. Reka turebe ibyo ari byo.
| Inyungu nyamukuru | Mu magambo yoroshye... |
|---|---|
| Uburyo bwiza bwo gusubiza insuline | Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, imitsi yawe iba nk'ikiyiko cyinjiza isukari. Bityo umubiri wawe ntukenera insuline nyinshi kugira ngo ukoreshe isukari iri mu maraso yawe. Ibi byitwa kongera ubushobozi bwo kumva insuline. |
| Ikoreshwa ry'isukari mu maraso ryarushijeho kuba ryiza | Uko imitsi irushaho gukomera, ni ko ikenera imbaraga nyinshi (glucose/isukari) kugira ngo ikore. Bityo, umubiri wawe utangira gukoresha isukari iri mu maraso yawe neza. Ibi bifasha kugenzura urugero rw'isukari mu maraso yawe. |
| Ifasha mu kugabanya ibiro | Imitsi ni urugingo rutwika karori nyinshi kurusha ibinure. Uko imitsi yawe irushaho kuba myinshi mu mubiri, niko utwika karori nyinshi nubwo waba uhagaze gusa. Ibi ni ingirakamaro cyane mu kugabanya ibiro. |
| Ingaruka nke zo kurwara indwara z'umutima | Ingaruka zikomeye ku ndwara ya diyabete ni indwara z'umutima. Iyi myitozo ifasha mu kugenzura ibintu nk'umuvuduko w'amaraso n'urugero rubi rwa cholesterol, bityo bikagabanya ibyago byo kurwara indwara z'umutima. |
Ubushakashatsi bwagaragaje ko imyitozo ngororamubiri ifite akamaro nk'imyitozo ngororamubiri nko kugenda n'amaguru cyangwa kwiruka mu rwego rwo kurwanya diyabete. Mu by'ukuri, ibisubizo biba byiza kurushaho iyo ubihuje byombi. Ishyirahamwe ry'Abanyamerika rya Diabete rinasaba abantu barwaye diyabete yo mu bwoko bwa 2 gutangiza gahunda yo gukora imyitozo ngororamubiri yongera imbaraga.
None se, twabitangira dute mu mutekano?
Iki ni cyo gice cy'ingenzi cyane. Si byiza gutangira mu buryo butunguranye kandi butunguranye.
Intambwe ya mbere: Vugana na muganga!
Niba utarakora siporo, banza uganire na muganga wawe. Azakugira inama ku myitozo ngororamubiri myiza n'imbi kuri wewe, akurikije uko diyabete yawe ihagaze, imiti ufata, n'izindi ndwara ushobora kuba ufite (urugero: umuvuduko ukabije w'amaraso, indwara z'umutima). Ibi ni ingenzi cyane .
Intambwe ya Kabiri: Shaka ubufasha ku mutoza niba bishoboka
Si buri wese ushobora kubikora. Ariko, niba ubishoboye, ni ngombwa gukora imyitozo ngororamubiri uyobowe n'umwarimu wemewe mu myitozo ngororamubiri mu ntangiriro, kuko kwiga gukora buri myitozo ngororamubiri mu buryo bukwiye ari ingenzi mu kwirinda imvune.
Ni byiza kudakora imyitozo ngororamubiri na gato kuruta kuyikora nabi. Ni ngombwa cyane kubanza kwiga uburyo bukwiye.
Intambwe ya Gatatu: Tangira Buhoro Buhoro
Tangira gahunda yawe yo gukora imyitozo ngororamubiri iminsi ibiri cyangwa itatu mu cyumweru. Ntugakore itsinda rimwe ry'imitsi iminsi ibiri yikurikiranya. Urugero, niba wakoresheje amaboko yawe uyu munsi, ejo uzakore amaguru yawe. Ugomba kandi guha imitsi yawe ikiruhuko umunsi umwe kugira ngo ivugururwe kandi ikomere.
Kugira ngo utangire, kora imyitozo ngororamubiri inshuro 10-15 (tubyita 'seti') , iminsi ibiri cyangwa itatu mu cyumweru. Umubiri wawe umaze kumenyera iyo ngano, ushobora kuyiyongera buhoro buhoro. Intego igomba kuba iyo kongera ikagera kuri 'seti' 3 (imyitozo 10-15 kuri buri myitozo) imwe.
Ntiwibagirwe: Gushyushya no gukonjesha!
- Gushyushya: Buri gihe banza wishyushye iminota 5-10 mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri . Ikintu cyoroshye nko kugenda vuba cyangwa kunanura imitsi byoroheje birahagije. Ibi bizategura imitsi n'ingingo zawe ku myitozo ngororamubiri iri imbere.
- Koroshya: Umaze kurangiza imyitozo ngororamubiri, gendagenda iminota 5, hanyuma ukore imikino yo kugorora. Fata buri myitozo ngororamubiri mu gihe cy'amasegonda 30. Ibi bishobora gufasha kugabanya ububabare bw'imitsi no kongera ubushobozi bwo koroherwa.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Imyitozo ngororamubiri ni imyitozo y'ingirakamaro ku bantu barwaye diyabete. Ishobora kugira ingaruka nziza ku rugero rw'isukari mu maraso, ibiro by'umubiri, ndetse n'ubuzima bw'umutima.
- Mbere yo gutangira gahunda nshya y'imyitozo ngororamubiri , banza uganire na muganga wawe kandi uhabwe uburenganzira.
- Tangira buhoro buhoro. Ntugahite uterura ibintu biremereye cyangwa ngo ukore siporo igihe kirekire. Tega amatwi umubiri wawe.
- Uburyo bwiza ni cyo kintu cy'ingenzi kurusha ibindi. Niba bishoboka, igire ku muntu ubizi mbere na mbere.
- Ruhuka imitsi yawe hagati y'iminsi y'imyitozo ngororamubiri. Gukora imyitozo ngororamubiri idahindagurika kandi idahindagurika ni bwo buryo bwiza bwo kubona umusaruro.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.