Ese hari igihe wumva ufite icyizere, uri wenyine, kandi udafite icyo ukora ku buzima? Ese wigeze utekereza uti "Nareka ibi byose ngapfa"? Ntutinye gutekereza gutyo. Si wowe wenyine muri iyi si wumva umeze utyo. Iyi ni ingingo abantu benshi bahura nayo ariko bagatinya kuyivugaho. Uyu munsi turimo kuvuga ku bitekerezo byo kwiyahura, cyangwa icyo mu buvuzi kizwi nka "Igitekerezo cyo kwiyahura".
Ibi bitekerezo byo kwiyahura ni ibihe mu by'ukuri?
Mu magambo make, ibi bivuze guhora utekereza ku rupfu, uteganya, cyangwa utekereza ku rupfu cyangwa kwiyahura. Ibi bitekerezo bishobora kugerwaho mu buryo butandukanye na buri muntu.
Tekereza, hari abantu bashobora gutekereza bati “Iyaba ntari nakangutse mu gitondo” iyo bagiye kuryama. Abandi bashobora gutekereza ku byagenda baramutse babonye imodoka yihuta cyane bagatekereza kuyijyamo. Hari igihe ibi bitekerezo biba ari ibisanzwe kandi bikaza hanyuma bikagenda, kandi rimwe na rimwe bishobora kuba ibitekerezo bikomeye kandi bihungabanya bigenga umunsi wawe wose.
Igikuru ni uko kugira igitekerezo nk'iki no kugishyira mu bikorwa ari ibintu bibiri bitandukanye. Ariko iyo wirengagije ibi bitekerezo, bishobora kugira ingaruka ku buzima bwawe bwo mu mutwe bikagusunikira gufata ibyemezo biteje akaga. Niyo mpamvu ari ngombwa cyane kubiganiraho.
Ese hari ubwoko butandukanye bw'ibi bitekerezo?
Yego, ibi bitekerezo bishobora kugabanywamo ubwoko bubiri bw'ingenzi. Gusobanukirwa itandukaniro riri hagati y'ibyo byombi ni ingenzi cyane kuri wowe no ku bantu ba hafi yawe.
| Ubwoko bw'ibitekerezo | Ibyo bivuze iki? |
|---|---|
| Igitekerezo cyo kwiyahura kidakora | Iki ni cyo gihe ugira ibitekerezo nk'ibi ngo "Iyaba nari narapfuye" cyangwa "Iyaba nari naragiye," ariko ntugire gahunda yo kubigeraho. Ibi ni ibitekerezo bibabaza gusa. Ibi nabyo ni bikomeye, ariko ntibitera ikibazo cyihuse nk'ikindi gikurikira. |
| Igitekerezo cyo kwiyahura gifatika | Iki ni cyo cyiciro giteje akaga cyane . Aha, hamwe n'ibitekerezo byo kwiyahura, abantu batangira gutegura uburyo bwo kubikora (urugero, gushaka ibyo bakeneye, guhitamo igihe cyo kwiyahura, kwandika inyandiko yo kwiyahura). Guha abandi ibintu bakunda, no kuvuga nk'aho basezera kuri buri wese ni bimwe mu bimenyetso bishobora kugaragara muri iki cyiciro. Iki ni ikibazo gisaba ubuvuzi bwihuse. |
Ni gute umuganga asuzuma iyi ndwara?
Iyo ubwiye umuganga ko ufite ikibazo nk'iki, azakubwira neza cyane kandi agerageze kumva ibirimo kuba mu bitekerezo byawe. Muri iki gihe, ushobora kubazwa ibibazo bike. Nta "kizamini" cyihariye gitangwa kuri ibi, ariko ibi bibazo bizagufasha gupima uburemere bw'ibitekerezo byawe.
Urugero, ushobora kubaza ibibazo nk'ibi:
- "Wigeze utekereza ko byaba byiza upfuye, cyangwa utigeze ubyuka mu bitotsi byawe?"
- "Ese wigeze utekereza kwiyahura?"
- "Ese hari gahunda wafashe yo kubikora?"
- "Ese hari intambwe wafashe kugira ngo ushyire mu bikorwa iyo gahunda? (urugero: kugura intwaro, guha abandi ibintu by'agaciro, kwandika ibaruwa)"
Mu bihe nk'ibi, ni ngombwa gusubiza mu buryo buboneye uko bishoboka kose . Muganga arahari kugira ngo agufashe, ntabwo ari ukugucira urubanza. Ubunyangamugayo bwawe ni bwo bukingura amarembo yo kuvurwa neza.
Ni izihe mpamvu nyamukuru zitera ibi bitekerezo?
Biragoye kumenya impamvu imwe itera ibi. Hari igihe bishobora kuba uruvange rw'impamvu nyinshi. Dore zimwe mu mpamvu zikunze gutera ibyago zigira ingaruka ku bantu benshi mu gihugu cyacu:
- Ingorane z'ubuzima bwo mu mutwe: Ingorane nk'ihungabana ry'igihe kirekire, guhangayika, cyangwa izindi ndwara zo mu mutwe (psychosis) ni zo mpamvu nyamukuru.
- Umuhangayiko: Umuhangayiko uterwa n'ibintu nk'ibibazo by'akazi, ibizamini (cyane cyane impamyabumenyi y'icyiciro cya kabiri cya kaminuza, impamyabumenyi y'icyiciro cya kabiri cya kaminuza), ibibazo by'amafaranga, n'imyenda.
- Ibibazo mu mibanire y'abantu ku giti cyabo: Ibintu nko gutandukana, amakimbirane yo mu muryango, urupfu rw'uwo ukunda.
- Ibintu bibabaza mu buzima: ibintu nko guhura n'impanuka ikomeye, guhohoterwa, n'ibindi.
- Kwigunga no kwigunga: Kumva nta muntu ukumva.
- Gukoresha ibiyobyabwenge n'inzoga: Ibi bihindura imikorere y'ubwonko kandi bigatera igishuko cyo gufata ibyemezo bihubutse.
- Ingaruka z'uturemangingo: Niba hari umuntu wo mu muryango ufite amateka y'ibi, hashobora kubaho ibyago runaka.
Ni ubuhe buryo bwo kuvura ibi?
Ku bw'amahirwe, hari uburyo bwinshi bwiza bwo kuvura iyi ndwara. Ikintu cy'ingenzi ni ukwirinda. Bitewe n'uburemere bw'indwara yawe, muganga wawe ashobora kukugira inama yo kuvura imwe cyangwa nyinshi muri izi ndwara.1. Ubujyanama n'ubuvuzi bw'imyitwarire: Ubuvuzi, cyane cyane ubuvuzi bw'imyitwarire mu bwenge (CBT), bugufasha kumenya imiterere yawe mibi y'imitekerereze, kuyicunga, no kumenya uburyo bwo guhangana n'ibibazo by'ubuzima.
2. Imiti: Niba hari indwara yo mu mutwe nk'ihungabana, imiti ishobora gufasha cyane mu kugenzura ibyo bitekerezo. Iyi miti igomba gukoreshwa gusa ku nama za muganga .
3. Gahunda y'umutekano: Wowe na muganga wawe muzafatanya gutegura gahunda y'icyo wakora niba ibi bitekerezo bigarutse. Iyi gahunda izaba ikubiyemo ibintu nka nimero ya terefone yo guhamagara n'icyo wakora kugira ngo utuze ubwenge bwawe.
4. Kwinjira mu bitaro: Niba ikibazo gikomeye cyane, bivuze ko hari ibitekerezo bifatika, ushobora guhabwa ubuvuzi bw'igihe gito mu bitaro kugira ngo wirinde.
Niba wita ku muntu nk'uyu, shyira intwaro zityaye, imigozi, ibintu by'uburozi, cyangwa imiti idategetswe na muganga kure ye. Ibi si ukumutwara ibintu bye, ahubwo ni ukumurinda kugeza igihe azaba afite umutekano wuzuye.
Niba ibi bimbangamiye ubu ngubu, nakora iki?
Biragoye kurwanya ibi bitekerezo wenyine. Niba ukeneye ubufasha ubu ngubu, gerageza ibi bintu:
- Ganira n'umuntu wizeye: Ashobora kuba inshuti yawe magara, mama wawe, so wawe, umuvandimwe wawe, umwarimu. Ganira n'ibyo utekereza. Si ngombwa ko biba ari ukwiyahura. Bishobora kandi kuba ihumure rikomeye kugira umuntu ugutega amatwi.
- Saba ubufasha: Hari serivisi zihariye za telefoni muri Sri Lanka kuri ibi. Ushobora guhamagara umurongo w'igihugu wita ku buzima bwo mu mutwe kuri 1926 cyangwa CCCline kuri 1333. Bahuguwe kukumva.
- Mu gihe cy’impanuka: Niba ufite ibitekerezo bikomeye cyane ku buryo udashobora kwifata, jya ku bitaro bikuru by’ubutabazi bw’ibanze (ETU) bikwegereye vuba.
- Kwiyangaza: Kora ikintu ukunda (cyangwa icyo wakundaga). Reba filime, wumve umuziki, usome igitabo, ukine n'itungo, cyangwa ugende gutembera gato.
- Irinde inzoga n'ibiyobyabwenge burundu: Ibi bishobora kwangiza ubushobozi bwawe bwo gutekereza no gufata ibyemezo biteje akaga.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ibitekerezo byo kwiyahura si wowe wabiteye cyangwa intege nke . Ni indwara isaba kuvurwa.
- Ntabwo uri wenyine. Hari abandi benshi nkawe bahura n'iki kibazo. Igikuru ni ugusaba ubufasha .
- Kuvugana n'umuntu wizeye bishobora kuba intambwe ya mbere. Icyakurikiyeho, ntuzabure kujya kwa muganga .
- Mu gihe cy’impanuka, ntutinye guhamagara 1926 cyangwa kujya kwa ETU ku bitaro biri hafi.
- Uramutse uvuwe neza kandi ugahabwa ubufasha, ushobora kugenzura ibi bitekerezo kandi ukabaho ubuzima bwiza kandi bushimishije.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.