Ese kuguma mu rugo ni ibisanzwe ubu? Uburyo 4 iyi ngeso igira ingaruka ku buzima bwawe (Ingaruka ku buzima bw'ubuzima)

Urebye inyuma mu myaka mike ishize, umaze igihe kinini mu rugo kurusha mbere hose, sibyo? Wenda ni ukubera ko ubu 'ukorera mu rugo'. Ariko, kuguma mu rugo byabaye ikintu gisanzwe. Nubwo hari ibintu byiza kuri ibi, hari n'ibintu bibi bishobora kugira ingaruka ku buzima bwacu mu buryo tutari twiteze. Irungu, igihe kinini cyo kureba amashusho, no kugabanuka kw'amasomo ya siporo ni byo by'ingenzi. Muri icyo gihe, kuguma mu rugo nabyo byaduhaye umwanya uhagije wo gusinzira neza, gukora ibintu twishimira, no kurya mu rugo. None rero uyu munsi, reka tuganire ku buryo ubu buzima bushya burimo kugira ingaruka ku bintu bine by'ingenzi ku buzima bwacu, n'uburyo twabibyaza umusaruro kandi tugakomeza kugira ubuzima bwiza.

Ibiryo n'ibinyobwa: Ibiryo bitetse mu rugo ni byiza, ariko se ni bwo buryo bwiza bwo kubirya?

Kubera ko igihe kinini tumara mu rugo, ni igitekerezo cyiza guteka no kurya mu rugo. Kuko icyo gihe tubona ifunguro ryiza kandi rifite karori nke kuruta ibiryo bigurwa mu iduka.

Ariko ikibazo ni uburyo turya. Ese nawe urya ureba televiziyo, ureba kuri telefoni yawe, cyangwa uri mu nama ya Zoom kamera ifunze? Kurya urimo gukora ikindi kintu nk'iki bishobora kurangaza ubwonko bwacu ku bimenyetso byerekana ko inda yacu yuzuye. Hanyuma tutabizi turya ibiryo byinshi kuruta uko bikwiye.

None se igisubizo cy'ibi ni ikihe?

Byoroshye. Kurya ifunguro rimwe ku munsi, utitaye ku ifoto iyo ari yo yose, kandi wibande ku biryo gusa. Kurya buhoro buhoro, wishimire ibara, impumuro n'uburyohe bw'ibiryo. Iyo urya buhoro buhoro, iminota 20, ibiryo birushaho kuryoha. Hanyuma imisemburo iri mu macandwe yacu ifasha mu gusya ibiryo neza, kandi umubiri ushobora kwinjiza intungamubiri neza.

Niba ukunze gutumiza ibiryo muri serivisi yo kubigeza, fata umwanya mbere yo kubirya hanyuma ukate imboga hanyuma uteke salade. Muri buri cyemezo ufata, ibaze uti: "Ese ndimo guhitamo guhangana n'uburwayi cyangwa ubuzima bwiza?"

Kuruhuka: Ese koko uri kuruhuka? Cyangwa uri kureba kuri telefoni yawe?

Kuba uri mu rugo biguha umwanya uhagije wo kuruhuka no gukora ikintu ukunda (ikintu ukunda). Iyo ukoze ikintu kiruhura ubwonko bwawe, 'sisitemu yo gutuza' y'umubiri wawe irakora. Mu buvuzi, ibi tubyita "sisitemu y'imitsi itera parasympathetic". Ibi bifasha kugabanya umuvuduko w'umutima wacu no kugabanya stress.

Ariko ikibazo gikomeye hano ni uko abantu benshi batekereza "kuruhuka" nko kureba televiziyo cyangwa gusoma imbuga nkoranyambaga kuri telefoni zabo.

Kuruhuka nyakuri ni igihe ubwonko bwawe n'umubiri wawe biba biruhutse cyane. Ibi bitera umutsi wihariye witwa "vagus nerve" uva mu bwonko bwacu ukagera mu mara yacu. Ushobora kuwukoresha binyuze mu bintu nko guhumeka cyane no gutekereza cyane. Ariko iyo uri ku mbuga nkoranyambaga, ikibaho ni uko umubiri wawe usohora imisemburo ya stress "adrenaline" na "cortisol." Hanyuma umutima wawe utera cyane, kandi urushaho kunanirwa.

None se wamenya ute niba koko uruhuka? Niba ukoresha isaha ngenderwaho, genzura ihindagurika ry'umuvuduko w'umutima wawe (HRV). Iyo uhumeka cyane, cyangwa iyo ugenda mu bidukikije, iki gipimo cya HRV kiriyongera, bivuze ko uruhuka.

Gusinzira: Kuguma mu buriri igihe kirekire ni kimwe no gusinzira neza!

Ubushakashatsi bwerekanye ko abantu basinziriye iminota 16 kurusha uko byari bimeze mbere. Nubwo ari byiza kubyumva, nk'abaganga, dufite ikibazo gito.

"Ese koko uryama neza? Cyangwa uhora mu buriri igihe kirekire?"

Abantu benshi bavuga ko nubwo basinziriye igihe kirekire, batabyuka baruhutse mu gitondo. Vuba aha, TikTokHari ikintu cyitwa "kubora mu buriri." Ni ukuguma mu buriri umunsi wose, wigira nk'aho uruhuka. Ariko abahanga mu by'ibitotsi bavuga ko ibi bibangamira isaha karemano y'umubiri wawe (imikorere ya circadian) .

Kugira ngo ugire ibitotsi byiza kandi bigarura ubuyanja, ugomba kugira ingeso nziza zo gusinzira (isuku yo gusinzira).

• Gabanya urumuri nijoro: Gira amatara mu rugo rwawe isaha imwe mbere yo kuryama.
• Irinde kureba ecran: Kureba telefoni yawe, televiziyo, cyangwa mudasobwa mbere yo kuryama bizagutera imbaraga mu bwonko bwawe. Umucyo w'ubururu ugabanya ikorwa ry'imisemburo itera gusinzira.
• Gukora imyitozo ngororamubiri ku manywa: Umuntu ukora imyitozo ngororamubiri neza ku manywa kandi agasinzira neza nijoro.
• Kora umuhango wo 'kuryama': Nk'uko wasinziriza umwana muto, niwitegure gusinzira. Gerageza gusoma igitabo cyangwa kumva umuziki utuje.

Niba ufite ibibazo byo gusinzira bikomeje, ni byiza kubivuganaho na muganga wawe .

Imibanire n'abandi: Umuryango ntuhagije, inshuti nazo ni ingenzi mu buzima!

Ni ukuri kuguma mu rugo biduha umwanya munini hamwe n'umuryango wacu. Icyo ni ikintu cyiza cyane. Ariko ikintu kimwe tutazi ni uko dutakaza umwanya hamwe n'inshuti zacu.

Ubushakashatsi bwakorewe muri Amerika bwagaragaje ikintu gishimishije cyane. Ubwo bamubazaga bati: "Iyo waba uri ahantu kure cyane ukaba waracitse ipine, ukaba ukeneye ubufasha mu gihe cyihutirwa, wagira umuntu wahamagara akakubwira ati 'Muraho, nkeneye ubufasha'?", abantu benshi ntibari bafite igisubizo.

Ibi bigaragaza iki? Imibanire y'umuryango akenshi ishobora kuba iy'uruhande rumwe (urugero, ababyeyi bita ku bana babo). Ariko ubucuti ni umubano ingirakamaro ku bombi, kandi uhuza. Ni ingenzi ku buzima bwacu bwo mu mutwe. Kwigunga ni ikintu gitera indwara nyinshi zo mu mutwe no ku mubiri.

Icyo ugomba gukora rero ni ugushyira umwanya ku ngengabihe yawe ku nshuti zawe. Wenda fata umwanya muto mu muryango wawe uhamagare inshuti cyangwa ujye kuyireba. Ibyishimo byo mu mutwe uzakuramo bizaba ishoramari ryiza mu buzima bwawe bwose.