Muri iki gihe, hafi ya buri rugo tuzi rufite umuntu urwaye diyabete. Ushobora kwibaza uti "Kuki abantu benshi mu gihugu cyacu barwara diyabete?" Iyi si indwara gusa, ahubwo ni indwara igoye ifitanye isano n'imibereho yacu, ibyo turya, ingeso zacu, ndetse n'uturemangingo twacu. Rero uyu munsi, mu buryo bworoshye, nko kuganira n'inshuti, reka tuvuge ku mpamvu nyamukuru zitera diyabete yo mu bwoko bwa 2.
Ingingo ya mbere: ingaruka z'uturemangingo n'uburemere bw'umubiri
Hari igihe twumva ko "diyabete igaragara mu miryango yacu." Hari ukuri kuri iyi nkuru. Niba nyoko, so, cyangwa mwene wanyu wa hafi arwaye diyabete, uri mu kaga gakomeye gato kurusha abandi. Ibi biterwa n'uturemangingo twacu. Nubwo nta gene runaka itera diyabete, gene zimwe na zimwe zishobora kwanduzanya diyabete kuva ku gisekuru kugeza ku kindi.
Ariko uturemangingo twonyine ntabwo dushobora kuba nyirabayazana w'ibi. Ikibazo gikomeye hano ni umubyibuho ukabije , bivuze ko ibiro by'umubiri byiyongera bidakenewe.
Tekereza kuri ubu buryo. Isukari mu mubiri wacu igenzurwa n'umusemburo witwa insuline . Uko tugenda dusaza, cyane cyane iyo turundanyije ibinure mu nda, uturemangingo tw'umubiri wacu tuba dutangiye kunanirwa kwakira iyi insuline. Muri make, ni nk'aho insuline idakora neza. Iyi ndwara tuyita ubudahangarwa bwa insuline . Iyi ni yo mpamvu nyamukuru itera diyabete yo mu bwoko bwa 2. Niba umuryango wawe ufite diyabete, ni ngombwa cyane ko ugenzura ibiro by'umubiri wawe.
Abantu benshi mu gihugu cyacu bafite umubyibuho ukabije ugereranyije n'uburebure bwabo. Tugomba kumva ko ibi bigira uruhare mu gutera diyabete.
Ingingo ya kabiri: Impamvu z'ubukungu n'imibereho myiza
Ushobora kuba wibaza uti "Ni gute ibibazo by'ubukungu bigira ingaruka kuri diyabete?" Ariko hari isano ikomeye.
Igitutu cy'amafaranga n'imihangayiko
Muri iki gihe, abantu benshi bafite stress nyinshi bitewe n'ibiciro by'ubuzima biri hejuru. Imihangayiko iterwa n'ibi bibazo by'ubukungu rimwe na rimwe ishobora no gutera kwiheba. Iyo umuntu afite kwiheba gutya, akunda gutekereza cyane ku buzima bwe.
- Gusubika kujya kwa muganga.
- Ni ikosa kubura gufata imiti yawe ku gihe.
- Sintekereza no gukora siporo cyangwa kugenzura indyo yanjye.
Ubuzima bubi bwo mu mutwe ni imwe mu mbogamizi zikomeye mu kurwanya diyabete.
Ibiciro by'ibiribwa bizima biri hejuru
Tekereza ku itandukaniro riri hagati y'ikiguzi cyo gutegura ifunguro ryiza nk'imboga, imbuto n'imboga, n'ikiguzi cyo kuzuza igifu cyawe ukoresheje ifunguro ryihuse uvuye ku kabati ko ku muhanda. Akenshi, abantu bafite amikoro make bashobora kugura byoroshye kandi bihendutse ibiryo bidafite akamaro birimo isukari nyinshi, amavuta n'ifu. Ibi kandi bitanga inzira yo kurwara diyabete batabizi.
Ingingo ya gatatu kandi y'ingenzi: imico n'imibereho yacu mu muco
Ibi nibyo bigira ingaruka zikomeye kuri twe. Ibiryo byacu, ingeso zacu, byangiza ubuzima bwacu tutabizi.
Hari abantu bamwe na bamwe mu gihugu cyacu bavuga ko "kuba ubyibushye gato no kugira umubiri muto ari byiza." Iyo umwana muto ananutse, bavuga ko "batariye bihagije," kandi iyo ari munini gato, bibwira ko "bafite ubuzima bwiza." Ariko ukuri ni uko kuba munini bidakenewe bikingura amarembo y'indwara nyinshi, cyane cyane diyabete.
Iyo dufashe indyo yacu gakondo, iba irimo karubohidrati nyinshi, ni ukuvuga sitashi. Reka turebe amakosa dukunda gukora n'uko twayakosora.
| Ingeso mbi dusanzwe dufite | Uburyo bukwiye bwo guhinduka |
|---|---|
| Uzuza isahani yawe umuceri: 3/4 by'isahani ni umuceri, n'imboga nkeya. | Gabanya umuceri kugeza kuri 1/4 cy'isahani yawe. Uzuza kimwe cya kabiri cy'igice gisigaye imboga n'imboga, naho ikindi 1/4 ushyiremo poroteyine nk'inyama, amafi n'amagi. |
| Kunywa isukari nyinshi: Kunywa ibikombe byinshi by'icyayi/ikawa irimo isukari ku munsi, ukamenyera ibinyobwa bidasembuye. | Igire akamenyero ko kunywa icyayi kidafite isukari. Aho kunywa ibinyobwa biryoshye, nywa amazi, kurumba, belimal, ranawara, nibindi. Nywa amazi menshi umunsi wose. |
| Ibiryo birimo amavuta n'ifu: Kurya ibiryo nka rolls, patties, kottu, na parathas buri gihe. | Bika ibi kurya rimwe na rimwe. Rya ibiryo bitetse (amashaza, ibishyimbo, ibijumba), imbuto, nibindi nk'utuntu duto. |
| Kudakora imyitozo ngororamubiri:Akazi ukora wicaye ku ntebe, ntugende n'intera ngufi, kandi ntukore imyitozo ngororamubiri. | Kora imyitozo yoroshye nko kugenda n'amaguru byibuze iminota 30 ku munsi. Ni ingenzi cyane kubikora nibura iminsi 5 mu cyumweru. |
Amakuru atari yo n'ubumenyi buke ku buzima
Ikindi kibazo gikomeye ni uko abantu bakunze kwemera ibyo bumva ku bandi cyangwa amakuru atemewe kuri interineti aho kwemera inama bahabwa n'abaganga babo. Hari abantu bareka gufata imiti babwiwe n'abaganga kubera imigani ivuga ngo "kunywa icyayi kibisi bizakiza diyabete burundu." Ibi ni bibi cyane. Mu kibazo icyo ari cyo cyose cy'ubuzima, cyane cyane mu ndwara nka diyabete, ugomba kwiringira gusa muganga wawe.
Gusuzuma diyabete si iherezo ry'ubuzima. Ni amahirwe meza ku muryango wose yo guhinduka mu buzima bwiza. Iyo umuntu umwe agenzura indyo ye, kandi umuryango wose ukayishyigikira, ni byiza ku buzima bwa buri wese.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Diyabete yo mu bwoko bwa 2 ifitanye isano rya bugufi n'imibereho yacu. Nubwo hari ingaruka ku miterere y'umubiri, guhindura ingeso zacu bishobora kugabanya cyane iyi ngaruka.
- Genzura ibiro by'umubiri wawe. Kugumana ibiro bikwiranye n'uburebure bwawe ni ingenzi cyane.
- Witondere indyo yawe . Gabanya umuceri, ifu, isukari n'amavuta kandi ufate indyo ikungahaye ku mboga, imboga, imbuto na poroteyine.
- Imyitozo ngororamubiri ni nk'umuti. Gira imyitozo ngororamubiri buri munsi. Tangira uhindura ibintu bito.
- Tekereza no ku buzima bwawe bwo mu mutwe . Shaka uburyo bwo kugabanya stress. Shaka inama niba bikenewe.
- Icy'ingenzi kurushaho, kurikiza inama za muganga wawe buri gihe. Ntugashyire ubuzima bwawe mu kaga ushingiye ku bihuha cyangwa amakuru adafite ishingiro.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.