Ukwiha agaciro kwawe gute? Ese twavuga kuri ibi gato?

Twese twumva ijambo 'kwihesha agaciro' igihe cyose, si byo se? Bivugwa ko uku kwihesha agaciro bigira ingaruka zikomeye ku byishimo byacu n'intsinzi mu buzima. Ariko rimwe na rimwe, kuri bamwe, uku kwihesha agaciro ni ikintu gishobora guhindurwa ndetse no mu bintu bito. Ibi bishobora kubaho hano na hariya bitewe n'ibintu nk'abantu mu buzima bwacu n'amajwi aturuka muri twe. Rero, natekereje ko byaba byiza tubivuzeho mu buryo bwimbitse.

Kwihesha agaciro ni iki?

Mu magambo make, kwiyubaha ni uburyo witekerezaho, agaciro wiha. Bisobanura niba wiyemera hamwe n'imbaraga zawe n'intege nke zawe, ukikunda, kandi ukiyubaha. Ni nk'indorerwamo mu bitekerezo byacu. Iyo iyo ndorerwamo itwereka neza kandi neza, kwiyubaha kwacu kuba kuri hejuru. Ariko niba idasobanutse neza kandi ikatwereka ko turi hasi, dushobora kuvuga ko dufite kwiyubaha guke, urabyumva? Rero, kugira kwiyubaha neza ni ingenzi cyane . Ni nk'urufatiro rukomeye. Bidufasha guhangana n'ibibazo biza mu buzima, gutangira ibintu bishya, no gukomeza imibanire myiza n'abandi. Iyo kwiyubaha guke, duhangayikishwa n'ibintu bito cyane, tukabura icyizere muri twe, kandi tukumva dutinya gukora ibintu bishya. Niyo mpamvu ari ngombwa kubimenya.

Ni ibihe bintu bigira ingaruka ku kwihesha agaciro kwacu?

Noneho reba, iyi kwihesha agaciro si ikintu kibaho ahantu hamwe kandi mu buryo bumwe. Ishobora kuzamuka no kumanuka. Hari ibintu bitandukanye bigira ingaruka kuri yo. Reka turebe ibintu by'ingenzi bigira ingaruka kuri yo.

Ijwi rituruka mu mitima yacu (Ijwi ry'imbere)

Ese wigeze wivugisha? Yego, twese turabivuga. Ibi ni byo twita 'ijwi ry'imbere' . Hari igihe iri jwi riba ryiza cyane, rivuga ibintu nka 'urashobora', 'ibi ni byiza'. Ariko hari igihe iri jwi riba rikaze cyane, rivuga ibintu bibi nka 'urashobora', 'uri umupfapfa', 'nta cyo umaze'. Rero iyo twumva iri jwi ribi buri gihe, kwiyubaha kwacu gutangira kugabanuka. Mu by'ukuri, iyo twinenze cyane, ntabwo ari byiza ku kwiyubaha kwacu.

Abantu mu buzima bwacu

Abantu badukikije nabo bagira ingaruka zikomeye ku kwihesha agaciro kwacu. Umuryango wawe, inshuti zawe, uwo mwashakanye, abantu bo ku kazi kawe ... Amagambo n'ibikorwa bya buri wese biradukoraho. Tekereza, iyo ukora ikintu ushishikajwe n'ishyaka, ukuntu byakwishima umuntu aramutse akugeze akakubwira ati 'Oh, urashobora kubikora, uri mwiza cyane!' Ibyo byongera agaciro kacu kurushaho. Ariko, niba uhora ukikijwe n'abantu banenga ibyo ukora kandi bakakuvuga nabi, kwigirira icyizere kwawe gushobora kugabanuka buhoro buhoro. Niba ugomba guhangana n'ibintu nko gutotezwa, ibyo nabyo ni ikintu kibi cyane ku kwihesha agaciro kwawe.

Ubunararibonye mu Buzima

Twese duhura n'ibintu bitandukanye mu buzima. Bamwe barishimye, abandi barababaye. Ibyo tugeraho, Gushimwa duhabwa byongera agaciro kacu. Ariko, ibintu nko gutsindwa, gutenguhwa, n'ibintu bibabaza bishobora kugira ingaruka ku gaciro kacu. Ikintu cy'ingenzi ni uburyo tugaruka nyuma y'ibintu nk'ibyo. Hari abantu bacika intege ndetse no nyuma yo gukora ikosa rito. Ariko bamwe babyigiraho bagakomera.

Imbuga Nkoranyambaga

Muri iki gihe, imbuga nkoranyambaga zabaye ingaruka zikomeye ku kwihesha agaciro kwacu. Ku bintu nka Facebook na Instagram, tubona gusa ibintu byiza kandi byiza cyane mu buzima bw'abandi bantu, si byo se? Iyo buri wese asa n'uwishimye kandi ufite icyo ageraho, rimwe na rimwe dushobora kumva twihebye. Dushobora gutekereza tuti 'Kuki ubuzima bwanjye bumeze gutya?' Uku kugereranya ibintu bitari ngombwa bifite amahirwe menshi yo kugabanya agaciro kacu. Kubwibyo, tugomba kwitonda cyane mu gihe dukoresha imbuga nkoranyambaga.

Ubuzima bw'umubiri n'isura

Ubuzima bwacu bw'umubiri n'uko twiyumva ku isura yacu nabyo bifitanye isano no kwihesha agaciro. Iyo turwaye indwara cyangwa tukumva tunaniwe buri gihe, bishobora kugira ingaruka ku byiyumvo byacu no ku kwihesha agaciro. Nanone, hari abantu bahangayikishwa cyane n'uko basa (nk'uburebure, ibiro, ibara ry'uruhu) bakigereranya n'abandi bigatuma bumva bababaye. Ni ngombwa kumva ko abantu bose batandukanye kandi ko buri wese ari mwiza mu buryo bwe .

Ni ibihe bimenyetso by'uko umuntu atiyubaha cyane?

Noneho, ushobora kuba uri gutekereza uti 'Sinzi niba mfite icyizere gike.' Niba utekereza utyo, fata umwanya urebe niba nawe ufite iyi mico.

• Guhora wishinja: Niba uhora utekereza ibintu bibi nka 'Sinshobora', 'Sinshoboye'.
• Kwirinda imbogamizi: Niba utinya gutangira ikintu gishya, gukora igikorwa kitoroshye, cyangwa uhora wibaza uti 'Nzabigenza nte nindamuka ntsinzwe?'
• Kudashaka kwakira ishimwe: Iyo umuntu akubwiye ikintu cyiza, ubyirinda umubwira uti 'Oya, ibyo si byinshi cyane.'
• Iyo uhora wigereranya n'abandi, utekereza ibintu nk'ibi: 'Afite ibi, njye ntabifite', maze ukumva ubabaye.
• Gutinya amakosa cyane: Niba utekereza cyane ku ikosa rito ukumva wihebye.
• Gushimisha abantu: Kwemera byose nubwo utabikunda, kuko bizababaza amarangamutima y'abandi.
• Gukabya kumva unenga: Iyo umuntu avuze ikintu gito, uhita ugifata nk'ikintu gikomeye kandi ukagitekerezaho iminsi myinshi.
• Kumva nta gaciro mfite: Niba ufite ibyiyumvo nk'ibi: 'Nta gaciro mfite ku muntu uwo ari we wese', 'Nta gaciro mfite ku kubaho'.

Ni ibisanzwe kugira kimwe cyangwa bibiri muri ibi. Ariko niba byinshi muri byo bikureba, kandi uhora urwana n'ibyo byiyumvo, ni cyo gihe cyo gusuzuma agaciro kawe.

Ni gute wubaka kandi ukarinda agaciro kawe?

Inkuru nziza ni uko kwihesha agaciro ari ikintu dushobora kunoza. Kimwe no gukora imyitozo ngororamubiri no kubaka imibiri yacu, dushobora no gukomeza ubwenge bwacu. Reka turebere hamwe bimwe mu bintu twakora kugira ngo bidufashe.

1. Guhangana n'ibitekerezo bibi

Navugaga ku ijwi ribi riri mu bitekerezo byacu. Iyo iryo jwi rije, nturyemere gusa, ahubwo urihindure impaka. Ibaze ibibazo nka, 'Ese koko ni njye?', 'Hari ibimenyetso by'ibi?', 'Ese sinshobora kubitekerezaho ukundi?' Tekereza ko wagize ingorane mu kizamini. Aho gutekereza uti, 'Ndi umuswa,' ushobora gutekereza uti, 'Sinigeze nkora neza kuri iyi nshuro, ariko nzagerageza cyane ubutaha,' sibyo? Ubuhanga bwigishwa mu buvuzi nka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) rimwe na rimwe bushobora gufasha muri ibi.

2. Itoze kwigirira impuhwe

Ufata ute inshuti yawe magara iyo ibabaye? Ese urayicyaha? Ese si byo? Ese uyivugisha neza kandi ukumva. Uko ni ko ukwiye kwifata. Twese dukora amakosa, twese dufite intege nke. Aho kwiyagiriza icyo gihe, tekereza uti: 'Nta kibazo, nanjye ndi umuntu.' Kugira ubuntu kuri wowe ubwawe ni ingenzi cyane mu kwiyubakamo agaciro.

3. Shyiraho Intego Zifatika

Iyo tugerageje kugera ku ntego zikomeye icyarimwe, duhita tubabara iyo dutsinzwe. Bityo, shyiraho intego nto ushobora kugeraho . Iyo ugeze kuri imwe muri izo ntego, yishimire. Bizagutera kumva wishimye kandi ukizera. Intsinzi nto zitanga inzira yo gutsinda bikomeye.

4. Ibande ku mbaraga zawe

Twese dufite impano runaka, imbaraga zimwe na zimwe. Wenda uri umuhanga mu gushushanya, cyangwa se uri umuhanga mu guteka, cyangwa se uri umuhanga mu gufasha abandi. Aho kwibanda ku ntege nke zawe, shakisha imbaraga zawe . Zitezimbere. Iyo ukora ibintu uzi neza, wumva wishimye.

5. Kubaka umubano mwiza

Gira abantu bagushyigikira, bagutera inkunga, kandi bagutera kumva umeze neza iyo uri kumwe na bo. Ni byiza kwirinda abantu bahora banenga kandi bagusuzugura. Shyiraho imipaka . Ntugerageze kuba byose kuri buri wese ngo wihebe.

6. Witeho (Kwitaho)

Ibi ni ingenzi cyane. Umubiri wawe n'ubwonko bwawe bikeneye kuruhuka no kurya neza. Rya neza, unywe amazi ahagije ku munsi, ryama bihagije, kandi ugire imyitozo ngororamubiri . Shaka umwanya wo gukora ikintu ukunda. Kora ikintu kigushimisha, nko gusoma igitabo, kumva umuziki, cyangwa gukora ubusitani. Iyo twishimiye, twumva twishimye.

7. Iga kuvuga Oya

Akenshi tuvuga 'yego' kuri byose, nubwo byaba bigoye kuri twe, kubera gutinya kubabaza abandi. Ariko ibyo bidushyira mu gitutu gusa. Niba hari ikintu udashobora gukora cyangwa udashaka gukora, ntutinye kuvuga 'oya' . Bigufasha kuzigama umwanya n'imbaraga, kandi bigaragaza ko wiyubaha.

8. Emera amakosa

Nta muntu n'umwe utunganye. Twese dufite inenge n'amakosa. Kugerageza kuba intungane (Perfectionism) bidushyiramo igitutu gusa. Emera amakosa yawe. Nukora ikosa, rigire icyo rigeraho hanyuma ukomeze.

9. Fasha abandi

Tubona ibyishimo byinshi iyo dukoreye undi muntu ikintu cyiza. Bituma twumva twishimye kandi tukumva dufite agaciro. Witange , fasha umuturanyi, fasha umuntu mu buryo ubwo aribwo bwose bushoboka.

10. Shaka ubufasha bw'inzobere mu gihe bikenewe

Hari igihe, uko twagerageza kose, bishobora kugorana gutsinda ibyo byiyumvo bibi. Muri ibyo bihe, ni ngombwa cyane gushaka ubufasha bw'umujyanama w'inzobere cyangwa inzobere mu by'imitekerereze n'imibanire y'abantu . Si intege nke, ni ikintu umuntu wiyitaho akora. Ni nko kujya kwa muganga iyo dufite umuriro.

Ibintu by'ingenzi ugomba kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Rero, kwiha agaciro kwawe ni ingenzi cyane mu buzima bwawe bwo mu mutwe. Ni nk'ikimera cy'agaciro, tugomba kucyitaho neza, tukagitunga, kandi tukakirinda.

Uri uw'agaciro. Ikunde, wiyubahe, kandi wiyizere.

Kwiha agaciro si ikintu gishyirwaho mu ijoro rimwe. Bisaba igihe n'imbaraga. Ariko si ibidashoboka. Gerageza gushyira ibi bintu mu buzima bwawe buhoro buhoro. Hari iminsi bizagorana, hari iminsi bizoroha. Ariko ntucike intege. Niba wishimye, uzagira imbaraga zo guhangana n'ikintu cyose ubuzima bugutera. Ibyishimo byawe biri mu maboko yawe!

---

Kwiyubaha, Kwiyubaha, Ubuzima bwo mu mutwe, Ibyishimo, Intsinzi, Ibitekerezo bibi, Kwitaho