Ese urwara umutwe iyo ushonje? Reka tuvuge kuri iyi 'Nzara Umutwe'!

Ese hari igihe wumva ubabara mu mutwe wawe udasanzwe iyo ushonje? Cyangwa wumva umutwe wawe uremereye nyuma ya saa sita? Abantu benshi bagira ibi. Uyu munsi tugiye kuvuga ku ndwara yo kubabara umutwe iterwa no gusonza, izwi nka 'Hunger Headache' .

Iyi 'Nzara Umutwe' ni iki?

Mu magambo make, 'Umutwe w'Inzara' ni umutwe uterwa n'inzara iyo ushonje. Iyi ndwara ikunze kugaragara iyo ufite umwanya munini hagati y'amafunguro cyangwa iyo utariye bihagije. Tekereza nawe, iyo wariye ifunguro rya mu gitondo hanyuma ukagira akazi kenshi mu biro kandi ntubone umwanya wo kurya ifunguro rya saa sita, cyangwa rimwe na rimwe dusiba kurya tutabizi, ni bwo uyu mutwe ushobora kugaragara.

Kuki turwara umutwe iyo dushonje? Ni iki koko kibaho?

Kurwara umutwe iyo ushonje mu by'ukuri ni ikimenyetso cy'umubiri wacu, kivuga kiti: "Nkeneye karori nyinshi, nta ngufu mfite zihagije." Ibi bishobora guterwa n'ibintu byinshi:

• Isukari nke mu maraso cyangwa isukari nke mu maraso: Ubwonko bwacu bukeneye ingufu kugira ngo bukore neza. Izi ngufu ziva ku isukari iri mu biryo turya byitwa isukari . Rero iyo tutariye neza, isukari mu maraso yacu iragabanuka. Hanyuma ubwonko ntibubona ingufu bukeneye, maze tugatangira kurwara umutwe. Tekereza nk'imodoka yawe ibura lisansi.

• Imitsi irushaho gukomera: Iyo ushonje, umubiri wawe urekura imiti nka histamine . Ibi bishobora gutuma imitsi yo mu ijosi no mu bitugu ikomera. Iyi mitsi ishobora no gutera umutwe.

• Stress: Iyo isukari igabanutse mu maraso mu buryo butunguranye, umubiri wacu urekura imisemburo itera stress. Iyi misemburo nayo ni imwe mu mpamvu zitera kuribwa umutwe.

Ni izihe mpamvu zindi zitera inzara kubabara umutwe?

Hari izindi mpamvu nyinshi zishobora gutera kuribwa umutwe, harimo inzara n'isukari nke mu maraso. Reba niba ibi bikureba:

• Kubura amazi mu mubiri: Kutanywa amazi ahagije nabyo ni impamvu ikomeye itera ububabare bw'umutwe. Ibi bishobora kwiyongera iyo ushonje.
• Imirire n'uburyo bushya bwo kurya: Umutwe nk'uyu ushobora kugaragara mu ntangiriro iyo ugabanyije ibiryo mu buryo butunguranye cyangwa utangiye kurya nk'uko bikunze kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe .
• Impinduka mu kunywa kafeyine: Niba unywa ikawa cyangwa icyayi buri gihe, ushobora kugira umutwe uramutse uhagaritse kuyinywa mu buryo butunguranye, cyangwa ukanywa byinshi kuruta uko bisanzwe.
• Kurya mu masaha atajyanye n'igihe: Niba amasaha yawe yo kurya ahinduka kenshi, nko kurya saa mbiri za mu gitondo mu minsi imwe na saa tanu za mu gitondo ku munsi ukurikiyeho, ibyo bishobora kugira ingaruka ku buzima bwawe.
• Kugira icyuho kinini hagati y'amafunguro:Ibi bishobora kubaho iyo ufashe igihe kirekire cyo kurya ifunguro rya saa sita nyuma ya saa sita, cyangwa niba uhuze umunsi wose ku buryo udafite umwanya wo kurya.
• Kubura ibitotsi: Kutabona ibitotsi bihagije nijoro nabyo ni kimwe mu bitera kuribwa umutwe.
• Gusiba amafunguro: Iyo usibye kurya kabiri kubera ko "udafite umwanya," ntabwo bikunze kubaho kurwara umutwe.

Ni ibihe bimenyetso by'uyu mutwe uterwa n'inzara?

Abantu benshi bagira ikibazo cy'umutwe gitangira imbere ku mutwe kigakwirakwira ku mpande zombi. Ibi bishobora no kuba birimo:

• Isesemi yoroheje.
• Imitsi irushaho gukomera mu ijosi no mu bitugu.

Niba umutwe wawe uterwa no kugabanuka kw'isukari mu maraso (hypoglycemia), ushobora kandi kubona ibindi bimenyetso:

• Ububabare bwo mu nda.
• Kumva mfite isereri.
• Umunaniro.
• Kubira ibyuya.

Wamenya ute neza niba iyi ari indwara y'umutwe iterwa n'inzara?

Mu by’ukuri iki ni ikintu ushobora kwimenya. Nutega amatwi umubiri wawe gato, uzabyumva. Niba wumva umutwe uremereye, urwaye umutwe, kandi wariye cyane, cyangwa niba wumva ushonje, birashoboka cyane ko ari umutwe uterwa n’inzara.

Igikuru ni ugutega amatwi icyo umubiri wawe ukubwira. Niba ushonje, fungura. Icyo ni cyo kintu cyiza kurusha ibindi.

None se, wakora iki kuri ubu burwayi bw'umutwe buterwa n'inzara?

Rero ikintu cyiza cyo gukora ni ukurya ikintu! Niba bishoboka, fata indyo yuzuye irimo vitamine n'intungamubiri. Ntiwibagirwe kunywa amazi menshi. Mu gihe cy'impanuka, nibura fata utuntu duto kandi dufite intungamubiri.

Bifata igihe kingana iki kugira ngo wumve umeze neza nyuma yo kurya?

Iyo utangiye kurya umubiri wawe ugatangira kubisya, uzatangira kumva umeze neza gato. Ubusanzwe, iyi njara irashira mu minota 30 uhereye igihe uriye .

Bite se niba umutwe ukomeje kugabanuka nyuma yo kurya?

Niba umutwe wawe udashira nubwo wamaze kurya, ushobora gukoresha umuti ugabanya ububabare ugurishwa na muganga. Ariko ibuka ko atari byiza gufata ubwoko bw'umuti buri gihe.

Ese ntidushobora kwirinda ububabare bw'umutwe nk'ubu?

Urashobora rwose! Gerageza ibi bintu kugira ngo ugabanye ibyago byo gusonza umutwe:

• Nywa amazi menshi umunsi wose: Ni ingenzi cyane kugira ngo umubiri ugire amazi ahagije.
• Kurya amafunguro make kandi kenshi: Aho kurya amafunguro menshi icyarimwe, jya urya amafunguro make kandi afite intungamubiri buri masaha make.
• Gusinzira neza nijoro: Gusinzira neza nibura amasaha 7-8 ku munsi.
• Teganya umwanya wo kurya no kurya utuntu duto ku munsi w'akazi: Nubwo waba ufite akazi kenshi, gerageza kudasiba kurya.

Ni iki nakora niba ngifite umutwe nyuma yo kurya? Ese ni ukubera ibiryo bimwe na bimwe?

Hari igihe ikibazo atari igihe urya, ahubwo ni icyo urya . Yego, hari ibiryo bimwe na bimwe bishobora gutera umutwe. Dore ingero nke:

• Foromaje zishaje - nka feta, Parmesan, na Swiss.
• Ibiribwa birimo MSG (Monosodium Glutamate) - Ibi bikunze gukoreshwa nk'ibiryo biryoshye by'ubukorano.
• Inyama zumye n'imbuto zumye.
• Ibiryo birimo isukari nyinshi n'ibiribwa byatunganyijwe cyane - ibintu nk'ibisuguti n'ibisuguti bipakiye.
• Nitrate na nitrites ni inyongeramusaruro ziboneka mu nyama nka sosiso na pepperoni.

None se ni ibihe biribwa byiza tugomba kurya?

Gerageza kongeramo ibi bintu mu mirire yawe:

• Nywa amazi menshi.
• Gabanya kafeyine, ibiryo birimo isukari, n'ibiribwa byatunganyijwe cyane uko bishoboka kose.
• Imboga n'imbuto mbisi, cyangwa imboga n'imbuto bitetse mu mavuta make/isukari.
• Umuceri w'amata, ibisuguti, umugati w'ingano zose.
• Imbuto n'imbuto.
• Bika inyama n'amafi bitararungwa, bitanyoye cyangwa ngo byumye.

Ese koko wagombye guhangayikishwa n'ikibazo cyo gusonza umutwe?

Kurwara umutwe iyo ushonje birababaza, ariko akenshi ntabwo ari ikibazo gikomeye ku buzima bwawe. Ariko, hari ibimenyetso bimwe na bimwe bishobora kuba ikimenyetso cy'uburwayi. Rero ni byiza kubimenya.

Ni ryari ugomba kujya kwa muganga?

Nubwo umutwe wawe waba usanzwe, ni byiza kujya kwa muganga niba ufite kimwe muri ibi bikurikira:

• Niba ububabare butagabanutse nubwo wamaze gufata imiti igabanya ububabare isanzwe muri farumasi.
• Niba ukeneye gufata imiti irenze urugero rwagenwe kugira ngo ugabanye ububabare.
• Niba uyu mutwe ubangamira ibikorwa byawe bya buri munsi.

Icy'ingenzi cyane: Kuribwa umutwe mu buryo butunguranye kandi bukabije rimwe na rimwe bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara ikomeye, nko kurwara indwara yo mu bwonko . Kubwibyo, shaka ubufasha bwihuse bwa muganga niba ufite umutwe utunguranye kandi ukabije hamwe n'iki kimenyetso kimwe muri ibi:

* Urujijo.

* Kuzungera.

* Kugorwa no kuvuga, kuvuga nabi (Imvugo idasobanutse).

* Kubura amaso.

Wakora iki niba urwaye umutwe bitewe no kurya indyo yuzuye?

Iyo ugenzura ibyo urya, ni ukuvuga iyo uri ku mirire, umubiri wawe uba uruhutse cyane iyo uhuye n'impinduka mu mirire yawe. Rero ni ibisanzwe kumva ushonje. Ariko, niba unarwaye umutwe hamwe n'iyo nzara, gerageza kongera urugero urya. Ushobora kugabanya ibiro buhoro buhoro, ariko uzashobora gukuraho ububabare bukabije.

Ni iki ukora ku mutwe uterwa no kwiyiriza ubusa umunsi umwe bitewe n'itegeko ry'idini?

Kubabara umutwe ni ikintu gikunze kugaragara mu minsi yo kwiyiriza ubusa, ariko gutegura mbere y'igihe bishobora kugabanya ibi byago.

Kuva mu minsi mike mbere y'igisibo:

• Gabanya ibinyobwa birimo kafeyine (ikawa, icyayi) uko bishoboka kose.
• Kurya amafunguro afite intungamubiri.
• Ongera ingano y'amazi unywa.

Ifunguro rya nyuma mbere yo gutangira igisibo:

• Shyiramo poroteyine mu biribwa birimo karubohidrati (imboga zifite ibinyampeke nk'ibirayi n'ibijumba).
• Ntukarye ibirenze ibyo usanzwe urya.

Amaherezo, ibintu byo kwibuka

Rero, umutwe ushonje ni uburyo umubiri wawe ukubwira uti "Nkeneye ibiryo, nkeneye imbaraga." Ntabwo bizashira gusa. Uburyo bwiza bwo kuvura ni ukurya indyo yuzuye irimo poroteyine, imbuto, imboga, na karubohidrati. Akenshi, ntukeneye kujya kwa muganga kubera umutwe ushonje nk'uyu. Ariko, niba ibimenyetso byawe bikomeye cyangwa bitagabanutse ukoresheje imiti igabanya ububabare, ni byiza gushaka inama kwa muganga. Kugira ngo ukomeze kugira ubuzima bwiza, ntukibagirwe kurya ku gihe, kunywa amazi menshi, no gusinzira bihagije!

` Gusonza umutwe, kuribwa umutwe, isukari nke mu maraso, hypoglycemia, umwuma, indyo, kwiyiriza ubusa, imirire, kuribwa umutwe, inzara, imirire