Reka twige ku isano itangaje iri hagati y'amara yawe n'ubwonko bwawe (Gut-Brain Connection).

Ese hari igihe wumva inda yawe igiye guturika? Cyangwa wumva ibihumyo mu nda yawe iyo wumvise inkuru nziza? Izi si inkuru gusa. Ubwonko bwawe n'amara yawe ni nk'inshuti ebyiri magara. Bahora baganira. Uyu munsi, tugiye kuganira kuri uyu mubano utangaje.

Ni iyihe sano iri hagati y'ubwonko n'amara?

Mu magambo make, ubwonko bwawe buvugana n'amara yawe, kandi amara yawe asubirana n'ubwonko bwawe. Niba wigeze kugira "ibyiyumvo by'amara" ku kintu runaka, wahuye n'iki kiganiro. Tekereza ku byiyumvo by'uko urimo kwibira mu nda yawe igihe ikizamini kiri hafi, cyangwa kumva urimo kwibira mu nda yawe igihe habayeho ikintu kibabaje cyane. Byose biterwa n'ikiganiro hagati y'aba bombi.

Ubwonko buvugana n'abandi bantu bose mu mubiri wacu binyuze mu mitsi inyura mu mubiri wacu wose. Ariko ubwonko n'amara bifitanye umubano wihariye cyane, "inshuti magara" . Amakuru menshi arahanahanwa hagati y'ibyo byombi kurusha izindi gahunda zose mu mubiri. Mu by'ukuri, hanze y'ubwonko, amara yawe ni yo afite uturemangingo twinshi tw'imitsi mu mubiri wacu. Ntabwo ari ibintu bitangaje?

Kuki uyu mubano ari ingenzi cyane?

Iyi sano ni ingenzi ku buzima bwacu. Ibyo turya bigira ingaruka ku buzima bwacu muri rusange. Bityo ubwonko bugomba kumenya niba turimo kurya ibiryo bifite intungamubiri cyangwa hari ikintu cyangiza umubiri. Amara ni yo yohereza aya makuru mu bwonko. Nanone, niba hari ikintu turya gifite uburozi, cyangwa niba dukeneye guhagarika kugisya igihe runaka, ni muri iyi sano hatangwa uburyo bwo kutwumvisha.

Ubu buryo bwo kuburira burimo n'igice cy'ubwonko bwawe kigenzura amarangamutima. Tekereza ko wakomerekejwe n'ikintu runaka. Igice cy'ubwonko bwawe kigenzura amarangamutima kirabyibuka kandi kikagufasha kwirinda ako kaga ko kongera. Mu buryo nk'ubwo, ibyiyumvo byawe byo guhangayika, ubwoba, n'ibyishimo bishobora kongera ibyiyumvo mu nda yawe. Mu buryo nk'ubwo, kubabara mu nda cyane bishobora kongera stress yawe no gusubiza mu marangamutima. Ni nk'uruziga rugenda rugaruka.

Ni ibihe bintu iyi mibanire igira ingaruka ku mibiri yacu?

Ubushakashatsi bwagaragaje ko iki kiganiro hagati y'amara yawe n'ubwonko bwawe bigira ingaruka kuri byinshi muri ibi bikurikira:

Ni bande bakomeye bagize uruhare muri uyu mubano?

Hari abakinnyi benshi b'ingenzi muri uru rusobe rw'imibanire y'ubwonko n'amara (abaganga babyita "Gut-Brain Axis").

Sisitemu y'imitsi yo mu nda - "Ubwonko bwawe bwa kabiri"

Iyi ni urusobe rw'imitsi mu buryo bw'igogora ryawe. Ni urusobe rukomeye ku buryo abahanga mu bya siyansi bayita "ubwonko bwawe bwa kabiri." Igitangaje kuri yo ni uko rimwe na rimwe ishobora gufata ibyemezo ititaye ku bwonko bw'ingenzi. Iyi sisitemu ishobora gukusanya amakuru yerekeye ibiri kuba mu mara yawe no kubyitabira.

Umutsi w'ijisho - Intumwa Nkuru

Uyu ni wo murongo mukuru w'itumanaho hagati y'"ubwonko bwa kabiri" mu mara yawe n'ubwonko bukuru mu mutwe wawe. Ni nk'umurongo mukuru wa telefoni. Ni muri uyu mutsi wa ""(Vagus)"" amakuru ava mu mara ajyanwa mu bwonko, kandi amabwiriza ava mu bwonko ajyanwa mu mara.

Microbiome y'igifu - Inshuti zacu nto

Ntabwo wabyemera, ariko bagiteri za miriyoni ziba mu mara yawe nazo ni ingenzi muri iyi nkuru. Izi bagiteri nziza zifasha mu gukora imiti yitwa "neurotransmitters" ijyana ubutumwa hagati y'imitsi. Zikora kandi izindi shimi zinyura mu maraso zijya mu bwonko. Ibi bivuze ko niba bagiteri ziri mu mara yawe zishimye, zishobora gutuma ubwenge bwawe buhora bwishimye.

Ni izihe ndwara zishobora kuvuka iyo iyi mibanire ibaye mibi?

Iyo habayeho ubusumbane muri ubu buryo bwo guhuza ubwonko n'amara, indwara zitandukanye zishobora kubaho. Zimwe muri zo ni izi:

• Indwara nko kubabara igifu bidashira, kuribwa mu nda, cyangwa impiswi nta mpamvu ihari. Urugero, indwara y'imirire iterwa n'ishavu (IBS) .
• Ingorane z'ubuzima bwo mu mutwe nko guhangayika no kwiheba.
• Ububabare bwo mu gituza butari ubwo mu mutima ni ububabare bwo mu gituza butari ubwo mu mutima.
• Indwara yo mu nda y'abana bato ni ububabare bw'igifu bugaragara ku bana bato.
• Guhangayika cyane no kunanirwa cyane.
• Umubyibuho ukabije.
• Indwara zifitanye isano n'imitsi, nka Parkinson's disease .
• Indwara z'imitsi nka autisme .

Ni ubuhe buryo bwo kuvura abaganga batanga ku ndwara nk'izi?

Ubu abaganga batekereza impande zombi iyo bavura indwara nk'izi. Ibyo bivuze ko bavura amara ndetse n'ubwonko.

Uburyo bwo kuvura kugira ngo habeho uburinganire bw'udukoko mu mara burimo:

• Probiotics: Izi ni bagiteri z'ingirakamaro ziboneka mu bintu nka yawurute n'amata adakoreshejwe amavuta.
• Antibiyotike: Kurwanya bagiteri zangiza.
• Gutera Microbiota mu matungo: Ubu buryo bugoye bwo kuvura buracyari mu cyiciro cy'ubushakashatsi.

Nanone, umusaruro mwiza ushobora kuboneka binyuze mu buvuzi bwo mu mutwe.

Ni iki twakora kugira ngo uyu mubano ukomeze kuba mu rugo?

Hari ibintu bibiri byiza ushobora gukora kugira ngo urinde ubu bucuti bw'ingenzi: gukomeza indyo nziza no gucunga imihangayiko .

Indyo nziza ni,

• Ibiryo bikungahaye kuri fibre: Kurya imboga, imbuto n'ibinyampeke byinshi. Ibi ni byo biribwa byiza ku mikorobe nziza mu mara yawe.
• Probiotics na Prebiotics: Ibiryo nk'amata yakuwemo amavuta na yawurute birimo probiotics. Ibiryo nk'imineke na tungurusumu birimo prebiotics (ibiryo by'udukoko twiza).
• Imboga n'imbuto bifite amabara menshi: Antioxydants ziri muri ibi bifasha mu kugenzura ibintu byangiza umubiri no kubungabunga ubuzima bw'amara.
• Gabanya ibiryo byatunganyijwe, isukari, n'amavuta atari meza: Ibi byangiza bagiteri nziza mu mara.

Nanone, gucunga imihangayiko yawe ni ingenzi cyane ku buzima bw'amara. Ushobora gutuza ubwenge bwawe ukoresheje gutekereza cyane, imyitozo ngororamubiri, gusinzira bihagije, no gukora ibintu ukunda.

Niba umaze igihe kinini ufite ibibazo byo mu gifu cyangwa kubabara mu mutwe, menya neza ko wabiganiriyeho na muganga wawe . Kuko igisubizo cy'ikibazo cyawe gishobora kuba kiri mu mara yawe cyangwa mu bwenge bwawe.