Kuki ari ibisanzwe ko turwara diyabete (Diyabete yo mu bwoko bwa 2)? Reka tubiganireho!

Nta kuntu nta muntu umwe cyangwa babiri barwaye diyabete mu muryango wawe, mu bavandimwe bawe, cyangwa mu nshuti zawe cyangwa mu baturanyi bawe, si byo se? "Diyabete" ubu imaze kuba ikintu gisanzwe kandi gisanzwe mu gihugu cyacu. Nubwo bamwe bayitinya, abandi ntibayitaho cyane. Ariko kuki Diyabete yo mu bwoko bwa 2 ikunze kugaragara muri twe, ni ukuvuga Abanya-Aziya y'Epfo cyane cyane Abanya-Sri Lanka? Ese ibi biterwa n'indyo turya gusa? Uyu munsi, reka tuganire ku nkuru nyayo iri inyuma y'ibi.

Impamvu abantu bose bazi: imibereho n'imirire

Iyo umuntu abajije ati "Kuki diyabete itera?", hari ibisubizo bike bya mbere biza mu mutwe wacu.

• Ingeso mbi zo kurya: Kurya ibikombe by'umuceri, kurya ibintu biryoshye, ibiryo birimo amavuta, ibiryo birimo ifu, ibiryo byihuse, n'ibinyobwa birimo isukari.
• Kutagira imyitozo ngororamubiri: Kwicara umunsi wose, gutwara imodoka ahantu hose aho kugenda n'amaguru, no kugira ubunebwe bwo kugenda n'amaguru nubwo byaba ari intera ngufi.
• Umubyibuho ukabije: Kwiyongera kw'ibinure, cyane cyane mu gice cy'inda.
• Umuhangayiko: Umuvuduko uzanwa n'ibibazo byo ku kazi no mu buzima bw'umuryango.
• Umuvuduko w'amaraso ukabije na cholesterol.

Ibi byose ni ukuri. Aya makosa mu mibereho y'abantu yongera cyane ibyago byo kurwara diyabete. Ariko se wigeze wibaza impamvu umuntu umwe muri babiri gusa urya ibiryo bimwe kandi akabaho mu buzima bumwe arwara diyabete? Hari abantu bananutse cyane, ariko banarwaye diyabete. Aho niho urundi ruhande rw'inkuru rugaragara, ari na rwo rugira ingaruka ku ngirabuzimafatizo zacu.

Ibanga ry'uturemangingo twacu: Inkuru ya 'Thrifty Gene'

Ibi bishobora kumvikana nk'inkuru ya siyansi, ariko ndabigusobanurira mu buryo bworoshye cyane. Tekereza uko abakurambere bacu babayeho mu myaka ibihumbi ishize. Icyo gihe, nta maduka na za supermarket zari zihari hose nk'uko bimeze ubu. Bagombaga gukora cyane kugira ngo babone ibyo kurya. Rimwe na rimwe, habaga amapfa n'inzara, kandi ibiryo byari bike.

Rero, kugira ngo bakomeze kubaho muri iki gihe, imibiri yabo igomba kuba yarahinduwe mu buryo bwihariye. Ni ukuvuga ko, bakimara kubona ibiryo, bagomba kuba bashobora kubikuramo imbaraga nyinshi zishoboka no kubika ibisigaye nk'ibinure mu mibiri yabo . Kuko batazi igihe ifunguro ryabo ritaha rizabera. Uturemangingo tubafasha gukoresha ingufu nke no kuzibika nk'ibinure ni byo twita 'uturemangingo twiza '.Mu magambo make, kugira izi ngirabuzimafatizo icyo gihe byari umugisha ukomeye kugira ngo umuntu akomeze kubaho.

None se ikibazo ni ikihe uyu munsi?

Ikibazo ni uko, utunyangingo twacu turacyakora nk'uko twakoraga mu myaka ibihumbi ishize, ariko ibidukikije byacu byarahindutse burundu.

Iri tandukaniro rishobora kumvikana neza ukurikije imbonerahamwe iri hepfo.

Mu magambo make, izo ngirabuzimafatizo zari umugisha ku bakurambere bacu zabaye umuvumo kuri twe muri iki gihe. Kubera ko ibiryo birimo karori nyinshi turya bihinduka ibinure vuba na za ngirabuzimafatizo zacu maze bikabikwa mu mibiri yacu. Ibi bituma umuntu yiyongera ibiro, cyane cyane hafi y'inda. Iyo ibi bibaye, imisemburo ya insuline, igenzura isukari mu mibiri yacu, ntishobora gukora neza. Iyi ndwara yitwa insuline resistance . Iyi ni yo mpamvu nyamukuru itera diyabete yo mu bwoko bwa 2.

None se twakora iki?

Ushobora gutekereza uti: "Rero niba ari utunyangingo twacu gusa, nta cyo twakoraho." Ariko ibyo ni bibi rwose. Iki ni ikintu cy'ingenzi cyane cyo kwibuka.

Ibi bivuze ko nubwo waba ufite imiterere y’umubiri ishobora gutuma urwara diyabete, niba ucunga neza imibereho yawe n’imirire yawe, ushobora kwirinda iyo ngaruka. Cyangwa se ugasubika igihe kirekire indwara ya diyabete.

Intambwe dukwiye gukurikiza

1. Reba muganga wawe: Niba hari umuntu wo mu muryango wawe urwaye diyabete, ni ngombwa ko usuzuma urugero rw'isukari mu maraso yawe (Fasting Blood Sugar, HbA1c) nibura rimwe mu mwaka. Niba hari ibyago, muganga wawe ashobora kugufasha kubimenya mbere y'igihe no gufata ingamba zikenewe.

2. Hindura isahani y'umuceri: Tumenyereye kurya umuceri mwinshi n'amafi make n'imboga. Hindura. Gabanya umuceri ku isahani ho kimwe cya kane (1/4), hanyuma wuzuze kimwe cya kabiri (1/2) imboga n'imboga. Ku bindi (1/4) bisigaye, ongeramo poroteyine nka amafi, amafi yumye, inkoko, amagi, lentils, cyangwa ubunyobwa.

3. Gira imyitozo ngororamubiri: Fata nibura iminota 30 y'imyitozo ngororamubiri iringaniye ku munsi. Gutembera vuba, kwiruka, cyangwa kugendera ku igare byose ni amahitamo meza. Ntabwo ari ngombwa kujya muri siporo. Koresha ingazi igihe cyose bishoboka, genda n'amaguru ugere ku iduka. Utu tuntu duto dushobora kugira itandukaniro rikomeye.

4. Kugenzura ibiro byawe: Ni ingenzi cyane kugabanya ibinure byo mu nda, cyane cyane mu gice cy'inda. Ibi bishobora kugerwaho binyuze mu mirire myiza no gukora imyitozo ngororamubiri.

5. Gabanya ibintu biryoshye n'ibinure: Gabanya isukari, ibinyobwa biryoshye, keke, ibisuguti, n'ibiribwa birimo ibinure uko bishoboka kose. Ibi byongera ibyago byo kurwara diyabete.