Ese urwaye diyabete? Cyangwa hari umuntu wo mu muryango wawe cyangwa inshuti yawe ufite iyi ndwara? Abantu benshi batangira guhangayika no kugira ubwoba iyo bamenye ko barwaye diyabete. Hari igihe batekereza bati: "Yewe, ubuzima bwanjye burarangiye." Ariko ibyo si ukuri. Diyabete ni indwara, iyo ifashwe neza, ishobora gutuma umuntu agira ubuzima busanzwe, cyangwa bwiza kurushaho, kandi bushimishije. Uyu munsi turimo kuvuga ku byabaye ku muntu nk'uwo. Iyi nkuru izagukomeza cyane.
Ni iki cyabaye igihe wamenyaga ko urwaye diyabete?
Uyu mugabo uvugwa muri iyi nkuru yafashwe na Diyabete yo mu bwoko bwa 2 mu 2019. HbA1c ye (ni ukuvuga igipimo cy'isukari mu maraso mu mezi 3 ashize) yari 12.7%. Isukari ye yo mu maraso yari 283 mg/dL. Ibi ni ibipimo biri hejuru cyane. Mbere na mbere, yatekereje ati: "Isi yanjye yarasenyutse." Ariko yahise ayireka, atekereza ati: "Sawa, nshobora kuyigenzura," maze ategura gahunda.
None se yakoze iki? Mu magambo make, yahinduye ibintu bitatu by'ingenzi mu buzima bwe.
1. Indyo
2. Imyitozo ngororamubiri
3. Gufata imiti neza
Ukurikije ibyo bitatu, yatakaje ibiro bigera kuri 18. Kugeza uyu munsi, agaciro ka HbA1c ke kari ku kigero cyiza cya 6.3%. Reba, niba ufite ubushake, nta kidashoboka, sibyo?
Ibintu by'ingenzi yakoze kugira ngo agenzure isukari
Reka turebe zimwe mu ngeso z'ingenzi zamufashije muri uru rugendo. Izi zizaba ingirakamaro cyane kuri wowe.
Imyitozo ngororamubiri ni ngombwa.
Imyitozo ngororamubiri yabaye igice kinini cy'ubuzima bwe. Ajya muri siporo iminsi ibiri cyangwa itatu mu cyumweru. Aho niho akora imyitozo ya cardio n'iy'imbaraga.
- Ubwa mbere, genda ku imashini yo kwiruka mu gihe cy'iminota 15-20.
- Hanyuma nkora imyitozo yo guterura ibiremereye no gukora imyitozo yo hasi.
- Amaherezo, imyitozo irangira ugenda n'amaguru kuri treadmill mu gihe cy'indi minota 10-15.
Icy'ingenzi ni uguhitamo imyitozo ikubereye, uyikunda, kandi ukayikurikiza. Vugana na muganga wawe ku bijyanye na yo kandi ugire inama.
Gusuzuma urugero rw'isukari buri gihe
Mu ntangiriro, yakoresheje porogaramu kuri telefoni ye kugira ngo akurikirane ibyo yaryaga byose, harimo umubare w'ibiryo bya karubohidrati n'ingano ya poroteyine. Ariko ubu amaze kubimenyera ku buryo azi ibiryo bimufitiye akamaro.
Tekereza, hari igihe twese twumva dushaka kurya ikintu dukunda. Ikintu nk'amakaroni cyangwa amakaroni. Mbere yo kurya ikintu nk'icyo, tugenzura urugero rw'isukari mu maraso yacu. Niba urugero rw'isukari ruri ku rugero rwiza nka 100-102 mg/dL, turya bike. Ariko niba urugero rw'isukari ruri hejuru gato nka 125-130 mg/dL, twirinda ibyo biryo burundu kuri uwo munsi. Mbega ingeso nziza, si byo se?
Gufata imiti ku gihe
Afata 2000mg ya metformin ku munsi. 1000mg mu gitondo na 1000mg mu ifunguro rya nimugoroba. Byongeye kandi, afata umuti ugabanya cholesterol witwa Lipitor nk'igipimo cyo kurinda umutima. Ubwoko n'ingano by'iyi miti biratandukanye bitewe n'umuntu ku giti cye. Kubwibyo, ni ngombwa guhora ufata imiti yawe neza nk'uko muganga wawe abigutegetse.
Ni gute wagenzuye ibyo waryaga n'ibyo wanywaga?
Ikintu kimwe abantu benshi batinya iyo bigeze ku ndwara ya diyabete ni ukugenzura indyo. Ariko ntabwo bigoye nkuko ubitekereza. Reba uko abikora.
| Ifunguro | Ibintu byo kurya (Urugero) | Ibintu byo kwibuka |
|---|---|---|
| Ifunguro rya mu gitondo | Hari ikintu kirimo poroteyine nyinshi, nk'amagi. Akabari keza ka poroteyine niba udafite umwanya. | Gutangira umunsi urya ifunguro rikungahaye kuri poroteyine bifasha kugenzura urugero rw'isukari mu maraso umunsi wose. |
| Ifunguro rya saa sita | Sandwich irimo uduce tubiri tw'umugati urimo karubohidrati nke (urugero: foromaje, inyama/amafi). | Nubwo agace gasanzwe k'umugati gafite garama zigera kuri 18 za karubone, agace k'umugati gafite karubone nke gafite garama 9 gusa. |
| Udukoryo | Agace ka poroteyine, pome irimo amavuta y'ubunyobwa, inkeri, n'imbuto z'umukara. | Ngerageza kugabanya ibinyabutabire biri munsi ya garama 35 kuri buri funguro ry’ibanze na garama 15 kuri buri funguro ry’ibanze. |
| Ifunguro rya nimugoroba | Poroteyine nyinshi. Inyama, inkoko cyangwa amafi (nk'amafi ya salmon) hamwe n'imboga nka broccoli. | Avuga ko ikintu gikomeye ari ukudarya ikintu icyo ari cyo cyose nyuma ya saa kumi n'ebyiri n'igice kugeza saa moya z'umugoroba. |
Ubwo yamenyaga bwa mbere ko arwaye diyabete, yaretse burundu kurya ibintu nk'ibirayi, umugati, umuceri na makaroni. Ariko ubu, arya bike cyane. Urugero, niba yumva ashaka kurya makaroni, arya agace gato gusa. Iyi ni inama y'ingenzi cyane.
Abantu n'ibintu byamfashije muri uru rugendo
Nk'uko uyu mugabo abivuga, ntushobora gukora uru rugendo wenyine. Impamvu ikomeye yatumye atsinda ni ukugira itsinda ryiza ryo kugushyigikira rikukikije. Kugira inshuti n'umuryango bagutera inkunga kandi bakakwereka amakosa yawe ni imbaraga ikomeye.
"Ni ingenzi cyane kuvugana n'abantu bashobora kugufasha. Iki si ikintu ushobora gukora wenyine."
Abarwayi benshi ba diyabete bumva ko bari bonyine muri iyi si, bahagaze ku kirwa. Ntibazi icyo bakora cyangwa uwo basaba ubufasha. Kutagira umuganga ubasobanukiwe kandi akabafasha na byo ni ikibazo gikomeye.
Rero ikintu cyiza yakoze ni ukubonana n'umuganga w'indwara z'imitsi . Uretse muganga w'umuryango wawe, ni byiza gushaka ubufasha bw'inzobere nk'iyi. Bashobora no kukwerekeza ku bandi bantu bashobora kugufasha, nk'inzobere mu mirire .
Watsinze imbogamizi gute?
Guhangana n'imihangayiko nabyo ni ingenzi cyane ku ndwara ya diyabete. Amarana umwanya n'umukobwa we kugira ngo agabanye imihangayiko. Bombi batangije ubusitani bw'imboga hamwe kandi bishimiye cyane gusarura imboga muri bwo.
Ikibazo gikomeye afite ni ugukora ibikwiye iyo nta muntu umureba, iyo ari wenyine. "Ndya iki? Njye muri siporo? Ese nshobora kwiyima kwifuza kurya donut mu gitondo?" Ibi biracyari imbogamizi kuri we. Hari igihe iyo anywa ikawa ikonje idafite isukari, biramugora kutarya donut hamwe na yo.
None se mu bihe nk'ibyo akora iki? Areba ifoto y'umukobwa we kuri telefoni ye.
"Ubu mfite imyaka 46. Ndashaka gufata ukuboko k'umukobwa wanjye umunsi azashyingirwa. Iyo ubitekerejeho, biroroshye gufata icyemezo gikwiye."
Reba imbaraga ziguha zo gukorera umuntu ukunda ikintu gikwiye, ku bw'ejo hazaza hawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Diyabete (Diyabete yo mu bwoko bwa 2) si iherezo ry'ubuzima. Ni indwara ishobora gukemurwa.
- Indyo, imyitozo ngororamubiri, no gufata imiti nk'uko byategetswe byose ni ingenzi kimwe.
- Suzuma urugero rw'isukari mu maraso yawe na HbA1c buri gihe. Vugana na muganga wawe kuri ibyo.
- Kugenzura indyo ntibisobanura kutarya ibintu byose. Ni uguhitamo ibiryo bifite karubohidrati nkeya na poroteyine nyinshi , no kubirya mu rugero .
- Biragoye kunyura muri uru rugendo wenyine. Kugira umuryango ushyigikira, inshuti, n'itsinda ryiza ry'abaganga ni imbaraga zikomeye.
- Hari igihe bikugora gufata umwanzuro, ibuka impamvu ushaka kubaho. Iyo ni yo mbaraga zawe zikomeye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.