Iyo abantu bumvise ijambo indwara ya Alzheimer, abantu benshi batinya cyane, si byo se? Batinya cyane kandi bagahangayika ko bo, ba nyina, ba se, cyangwa abo bakundaga bazarwara iyi ndwara. Rero nta buryo bufatika bwo kwirinda iyi ndwara burundu buhari. Ariko ntugatinye. Hari ibintu byinshi ushobora gukora kugira ngo ugabanye ibyago byo kurwara iyi ndwara. Ibyo nibyo tuvuga uyu munsi.
Indwara ya Alzheimer ni iki mu by'ukuri?
Mu magambo make, indwara ya Alzheimer ni indwara ikomeza kwiyongera ikagira ingaruka ku bwonko. Muri iyi ndwara, uturemangingo tw’ubwonko turangirika buhoro buhoro. Kubera iyo mpamvu, kwibuka, ubushobozi bwo gutekereza, ndetse n’ubushobozi bwo gukora imirimo yoroshye ya buri munsi biragabanuka buhoro buhoro.
Abaganga ntibarabasha kuvuga impamvu nyayo bamwe barwara iyi ndwara abandi ntibayirwara. Nanone, uburyo irushaho gukomera uko igihe kigenda gihita, n'uburyo bwo kuyivura neza, biracyari mu cyiciro cy'ubushakashatsi.
Abantu benshi batekereza ko indwara ya Alzheimer ari ikintu gisanzwe mu gusaza. Ibyo si byo. Ni ukuri ko ibyago byo kurwara iyi ndwara byiyongera uko umuntu akura. Ariko, si ibintu bibaho kuri buri wese ugenda asaza.
Ni ukuri kandi ko hari ibintu bimwe na bimwe bigize imiterere y’umubiri (ibibazo by’uturemangingo) bishobora kongera amahirwe yo kurwara iyi ndwara. Ariko ntidushobora kugenzura imyaka yacu cyangwa ngo duhindure imiterere y’umubiri wacu, si byo se? Ariko ibyo ntibivuze ko ntacyo twakora kuri ibyo. Mu by’ukuri, ibintu byiza ku mutima wawe, bivuze ibintu byiza ku mubiri wawe wose, na byo ni byiza cyane ku bwonko bwawe. Ibyo bintu bishobora kugabanya ibyago byo kurwara indwara ya Alzheimer. Ibi ni ibintu byoroshye cyane dushobora kongera mu buzima bwacu bwa buri munsi.
Ni iki twakora kugira ngo tugabanye ibyago?
Sawa, reka turebe ibintu byoroshye dushobora kongeramo mu mibereho yacu kugira ngo tugabanye iyi ngaruka. Bimwe muri ibi bishobora kuba ari ibintu usanzwe ukora.
| Agace k'ibanze | Icyo gukora n'akamaro kacyo |
|---|---|
| Nimero zawe z'ubuzima | Guma ushyira umuvuduko w'amaraso, isukari mu maraso, na cholesterol ku rugero rukwiye. Izamuka ry'ibi bifitanye isano itaziguye n'ibyago byo kurwara indwara ya Alzheimer. |
| Uburemere bw'umubiri | Ubushakashatsi bwagaragaje ko umubyibuho ukabije ugira ingaruka mbi ku mikorere y'ubwonko. Kugabanya ibiro no kubigumana bishobora kugabanya ibyago. |
| Imyitozo ngororamubiri | Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, amaraso agenda mu bwonko ariyongera. Gerageza gukora imyitozo ngororamubiri nibura iminsi 5 mu cyumweru, nibura iminota 30 ku munsi. |
| Imyitozo ngororamubiri yo mu bwonko | Buri gihe wige ikintu gishya, girana umubano n'abandi. Uku gukangura ubwenge ni nk'imyitozo ngororamubiri y'ubwonko. |
| Ibikomere byo mu mutwe | Gukomereka bikomeye mu mutwe bishobora kongera ibyago byo kurwara indwara ya Alzheimer mu gihe kiri imbere. Ambara umukandara w'imodoka mu gihe ugenda mu modoka. Ambara ingofero mu gihe ugenda ku igare. |
| Kunywa itabi n'ibiyobyabwenge | Irinde burundu ibikomoka ku itabi byose. |
| Indyo nziza | Kurya imbuto nshya, imboga, ibinyamisogwe, ibinyampeke byuzuye, poroteyine zitarimo ibinure byinshi (amafi, inkoko), n'ibikomoka ku mata birimo ibinure bike. |
Wite ku mibare y'ubuzima bwawe.
Ubushakashatsi bwagaragaje ko hari isano ikomeye hagati y’indwara nk’umuvuduko ukabije w’amaraso, cholesterol nyinshi, diyabete yo mu bwoko bwa 2, n’indwara z’umutima na Alzheimer. Abantu benshi ntibazi ko bafite izi ndwara. Niyo mpamvu ari ngombwa kwisuzumisha buri gihe . Hanyuma wowe na muganga wawe mushobora kumenya ibibazo by’ubuzima bwanyu no gufata ingamba zikenewe zo kubikemura.
Icyiza ku mutima ni na cyo cyiza ku bwonko.
Iki ni cyo kintu cy'ingenzi cyane ugomba kwibuka. Icyo ukora kugira ngo umutima wawe ukomeze kugira ubuzima bwiza bizafasha no mu gutuma ubwonko bwawe bukomeza kugira ubuzima bwiza. Reka turebe ibyo bintu.
- Ibintu byiza byo kurya cyane:
- Imbuto, imboga, n'imboga mbisi (cyane cyane imboga zijimye).
- Ibinyampeke byuzuye - ibintu nk'umuceri w'ibinyampeke byuzuye, ingano, na buckwheat.
- Poroteyine zitarimo uruhu - amafi (cyane cyane amafi afite amavuta nka salmon, mackerel, na sardine), inkoko idafite uruhu.
- Amata n'ibikomoka ku mata bidafite ibinure byinshi.
- Imbuto n'amavuta bikomoka ku mbuto (urugero: amavuta ya elayo).
- Ibintu byo kugabanya cyangwa kwirinda:
- Amavuta yuzuye - inyama (inyama z'inka, ingurube), amata yuzuye ibinure (amavuta, foromaje).
- Isukari yongewemo - ibintu nk'ibinyobwa biryoshye, keke, na biscuits.
- Karubohidrati zatunganyijwe - umugati, makaroni.
- Ibyokurya birimo umunyu mwinshi (sodium).
- Ikoreshwa ry'inzoga.
Rinda umutwe wawe.
Iki ni ikintu abantu benshi badatekerezaho. Ariko gukubitwa bikomeye ku mutwe bivuye ku mpanuka y'imodoka, kugwa ku igare, cyangwa kunyerera no kugwa mu rugo bishobora kongera ibyago byo kurwara indwara ya Alzheimer nyuma y'imyaka myinshi. Bityo rero, tekereza ku mutekano. Niba ufite tapi zinyerera mu rugo rwawe, shyira agapfundikizo kadanyerera munsi yazo. Shyira agapfundikizo kadanyerera mu bwiherero. Utuntu duto nk'utwo dushobora kugira itandukaniro rikomeye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Indwara ya Alzheimer si ingaruka zisanzwe ziterwa no gusaza. Ingamba zishobora gufatwa kugira ngo ziyirinde kandi zikagabanya ibyago byo kurwara.
- Ubuzima bwiza bw'umutima nabwo ni bwiza ku bwonko. Indyo yuzuye no gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe ni byo by'ingenzi kuri ibi.
- Menya neza umuvuduko w'amaraso yawe, diyabete, na cholesterol. Komeza urebe muganga wawe kandi uhabwe ibizamini bikenewe.
- Komeza ubwonko bwawe bukore neza wiga ibintu bishya, usoma ibitabo, kandi ugakora ibikorwa byo gusabana n'abandi.
- Irinde kunywa itabi burundu kandi wirinde ibikomere byo mu mutwe. Izi mpinduka nto zizaba ishoramari rikomeye mu buzima bwawe bw'ejo hazaza.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.