Ese wigeze ubona ko inshuti yawe magara cyangwa uwo mu muryango wawe yahindutse cyane ugereranije n'uko yari ameze mbere? Ntibaseka cyane, ntibavuga cyane, bahora batekereza ... Hari igihe bashobora kuba bumva bababaye cyane cyangwa bihebye. Ariko niba iki kibazo kikomeje mu byumweru cyangwa amezi, si agahinda gusa. Bashobora kuba bahanganye n'indwara yitwa depression. Rero, kugira ngo dufashe umuntu nk'uwo, uyu munsi turaganira ku buryo twagombye kuvugana na we tudakomeretsa ibyiyumvo bye.
Ubwa mbere, reka dusobanukirwe icyo kwiheba ari cyo.
Kwiheba ni indwara idakira isaba ubuvuzi bw'inzobere. Si agahinda gusa gashira mu minsi mike. Akenshi biragoye gukira iyi ndwara udafite ubufasha.
Tekereza ko inshuti yawe yakundaga kwishima cyane kandi yishimye. Ariko ubu aratuje cyane kandi akunda kuguma mu cyumba cye no kuba wenyine. Ushobora kuba ufite impamvu cyangwa udafite. Bishobora kuba ukubura uwo ukunda, kubura akazi, nibindi. Ariko rimwe na rimwe kwiheba bishobora kubaho nta mpamvu igaragara.
Dore bimwe mu bintu tugomba kumenya ku bijyanye n'ihungabana:
- Si indwara, si ubunebwe: Kwiheba si ubunebwe cyangwa intege nke zo mu mutwe. Ni indwara iterwa n'impinduka mu mikorere y'ibinyabutabire (neurotransmitters) mu bwonko bwacu. Niyo mpamvu bumva badafite imbaraga nyinshi zo gukora ikintu cyoroshye nko kuva mu buriri no gukaraba mu maso.
- Iyi ni indwara ikunze kugaragara: umubare munini w'abantu barwaye iyi ndwara muri Sri Lanka ndetse no ku isi yose. Ntugatekereze ko umuntu wawe ari wenyine.
- Izindi ndwara zishobora gutera kwiheba: Hari indwara zimwe na zimwe zishobora gutera kwiheba, nka hypothyroidism .
- Bishobora kandi guterwa n'imiti: Kwiheba bishobora kandi guterwa n'ingaruka mbi z'imiti imwe n'imwe ifatwa ku ndwara nk'umuvuduko ukabije w'amaraso.
- Vuga ku kurangiza ubuzima bwawe: Iki ni ikintu gikwiye gufatwa nk'ikintu gikomeye . Niba umuntu akubwiye ko arambiwe ubuzima kandi ko yumva agiye gupfa, ntukifate nk'aho ari ikintu cyoroshye. Bishobora kuba ari ukuririra ubufasha.
Ni gute twafasha umuntu ufite agahinda?
Niba wumva ukeneye gufasha inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango wawe, dore uko watangira icyo kiganiro.
Ubwa mbere, mubwire icyo utekereza.
Akenshi, dutinya kuvuga kuri ubu bwoko bw'ibintu. Ariko iki ni cyo gihe cyiza cyo kumwereka ko umwitayeho kandi umukunda. Ushobora kuvuga utyo mu ijwi rituje kandi ryiza.
"Nari mfite impungenge gato kuri wewe muri iyi minsi. Numva utakiri uko wahoze. Ese byose bimeze neza?"
Numubaza iki kibazo, azumva ko umushaka. Hanyuma wumve neza icyo avuga. Mubaze uko wamufasha. Ushobora kandi kumubaza niba ushobora kumufasha kubonana na muganga .
Bigufasha kuvuga 'oya' no kuvuga 'yego'
Tugerageza kubatera inkunga dufite intego nziza, ariko hari igihe ibyo tuvuga bishobora kubababaza kurushaho. Rero irinde kuvuga ibintu nk'ibi.
| Ntubivuge gutya ❌ | Ni byiza kubivuga muri ubu buryo ✔️ |
|---|---|
| "Ibyo ni ibibazo buri wese afite. Komera." | "Uyu munsi umeze ute?" |
| "Buri wese agira ibihe by'agahinda." | "Mbabarira cyane ko urimo guhura n'ingorane zikomeye." |
| "Oh, ikintu nk'icyo cyambayeho nanjye, ibi nibyo nakoze..." | "Ndabona ububabare urimo." |
| "Byose bizaba bimeze neza mu minsi mike." | "Ni iki ngomba gukora kugira ngo ngufashe?" |
Mu magambo make, ntukagereranye ibyiyumvo byabo n'iby'undi muntu. Kubikora bizatuma bumva ko agahinda kabo kadafite ishingiro kandi ko ari ibisanzwe. Bizatuma bumva bigunze kurushaho.
Wihangane kandi wishimire n'impinduka nto.
Abantu bafite ikibazo cyo kwiheba si ko bahora ari bamwe. Hari iminsi iba myiza, hari n'iminsi iba mibi cyane. Niba badashaka kuvuga, ntukabihatire. Wenda baba bashaka ko uba uhari utavuze.
"Nta kibazo niba udashaka kuvugana, nzaguma hano ndi kumwe nawe."
"Niba ushaka kurira, kurira, nta kibazo kiri muri ibyo."
Nanone, niba bakoze ikintu gito - urugero, gukaraba mu maso nyuma y'igihe kirekire no guhindura imyenda - ntukabivuge mu buryo busekeje. Ahubwo, shima ako gahato gato.
| Ntukavuge ibi mu buryo bwo gushinyagurira ❌ | Bishimire gutya ✔️ |
|---|---|
| "Ah... uyu munsi wambaye, si byo se?" | "Nishimiye ko wabyutse. Ese nteke icyayi?" |
| "Biragaragara ko inzu imaze gusukurwa gato..." | "Inzu ni nziza. Ndabizi ko ugomba kuba warayishyizeho imbaraga nyinshi." |
Niba ijambo rikaze rivuye muri bo...
Hari igihe bashobora kugutuka, kandi ushobora kubabangamira. Ntukifate nk'aho ari wowe ubwawe muri icyo gihe. Si inshuti yawe irimo kuvuga, ahubwo ni indwara yabo. Wihangane. Ubibutse uti: "Ndahari buri gihe niba ukeneye kuvugana."
Uburyo bwo kurwanya kwiheba
Izi nama zizaba ingenzi kuri wowe ufite ikibazo cy'ihungabana ndetse no ku bantu bafasha umuntu ufite ikibazo nk'icyo.
- Shaka inama z'abaganga vuba: Iyi ni yo ntambwe y'ingenzi kandi ya mbere. Kugira ngo ibi bigerweho, hura n'inzobere mu ndwara zo mu mutwe cyangwa umuganga w'umuryango wawe muganire kuri ibi. Imiti n'ubujyanama akenshi birakenewe.
- Niba ufite ibitekerezo byo kwiyahura, ntugakomereke wenyine: bwira umuntu wizeye ako kanya. Ubundi buryo, hamagara inshuti za Sri Lanka cyangwa ikigo cy’igihugu gishinzwe ubuzima bwo mu mutwe (NIMH) nimero 1926 kugira ngo ubafashe. Biteguye kukumva.
- Tangira umunsi wawe ukora imyitozo ngororamubiri: Ntabwo ari ngombwa ko biba ikibazo gikomeye. Ndetse no kugenda iminota 10-15 mu busitani bishobora kugira ingaruka zikomeye.
- Komeza gahunda yawe: Jya kuryama no kubyuka icyarimwe uko bishoboka kose. Rya amafunguro afite intungamubiri.
- Kora bike mu bintu wakundaga: Ndetse n'ikintu gito nko kureba filime cyangwa kumva indirimbo ntacyo bitwaye.
- Irinde inzoga n'ibiyobyabwenge burundu: Nubwo ibi bishobora gusa n'aho bigabanya igihe gito, bishobora gutuma kwiheba birushaho kwiyongera mu gihe kirekire.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kwiheba si intege nke zo mu mutwe, ahubwo ni indwara nyayo isaba kuvurwa.
- Ikintu cyiza ushobora guha umuntu ufite ikibazo cy'ihungabana ni ukumutega amatwi nta guca urubanza.
- Aho gupfobya amagambo nka "Urimo gukora iki?", koresha amagambo yo gushyigikira nka "Ndi kumwe nawe."
- Shimira nubwo haba hari imbaraga nke cyane bakora. Bibaha imbaraga nyinshi.
- Icy'ingenzi ni ukubohereza kwa muganga w'inzobere. Muganga wawe ni we muyobozi mwiza kuri ibi.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.