Imirimo yo mu rugo, imirimo y'abana, imirimo yo mu biro, imirimo y'umugabo, inshingano z'ababyeyi... Ese wiyibagiwe uri muri ibi byose? Ese wumva unaniwe umunsi wose, ntushobora gusinzira nijoro, kandi umutwe wawe ukumva uremereye? Ubwo si wowe wenyine uhura n'ibi. Abagore benshi duhura n'iki kintu cyitwa stress buri munsi. None rero uyu munsi, reka tubiganireho.
Iyi stress ni iki mu by'ukuri?
Mu magambo make, stress ni ikintu gisanzwe mu buzima bwacu. Hari igihe bidufasha guhangana n'ibibazo no gukomeza kwibanda ku byo dukora. Tekereza ufite ikiganiro ugomba gutanga, kandi wumva ufite stress nke, bityo ukitegura neza. Ni byiza.
Ariko ikibazo gitangira iyo iyi stress ikomeje. Tuyita stress idakira . Cyane cyane ku bagore, iyi stress ishobora kugorana bitewe n'umutwaro wo kwita ku byo abandi bakeneye. Uko igihe kigenda gihita, ibi bitangira kumva ari ibisanzwe. Ariko mu by'ukuri bibangamira umubiri wawe n'ubwenge bwawe .
Ese stress itandukanye ku bagore no ku bagabo?
Yego, twese twumva dufite stress, ariko uburyo igira ingaruka ku bagore n'abagabo buratandukanye gato. Reba bimwe mu byavuye mu bushakashatsi bwakozwe n'ishyirahamwe ry'Abanyamerika ryita ku mitekerereze y'abantu.
| Indwara zigaragara ku bagore | Itandukaniro ugereranije n'abagabo |
|---|---|
| Urwego rw'imihangayiko | Bavuga ko bafite stress nyinshi kurusha abagabo. |
| Ubufasha mu by'imitekerereze | Bashobora kuvuga ko bakeneye ubufasha bw'imitekerereze. |
| Ibibazo by'amafaranga | Abagore bababara cyane mu mutwe kurusha abagabo bitewe n'imihangayiko ijyanye n'amafaranga. |
| Ibintu by'ingenzi bitera stress | Bakunze kuvuga ko inshingano z'umuryango n'imibanire yabo bwite ari byo bintu by'ingenzi bibahangayikisha mu buzima bwabo. |
Abashakashatsi bemeza ko hari impamvu ebyiri zishobora gutera ibi. Imwe ni ibintu bigize ibinyabuzima , nk'imisemburo mu mibiri yacu. Indi ni ingaruka ku mibereho y'abantu , nko inkunga tubona cyangwa iyo tudafite muri sosiyete.
Ni ibihe bimenyetso by'ihungabana ku bagore?
Guhangayika ni nk'umwanzi wihishe. Bishobora kwigaragaza mu buryo butandukanye. Ushobora kuba ufite ibi bimenyetso, ariko ushobora no kutamenya ko biterwa n'ihungabana. Reba niba ibi bintu bisa n'ibisanzwe kuri wewe.
| Ubwoko bw'imiterere | Ingero |
|---|---|
| Imiterere y'umubiri | Kuribwa umutwe kenshi, kudasinzira neza, kugorana kw'imitsi (cyane cyane mu ijosi no mu mugongo), kubura ubushake bwo kurya cyangwa kurya cyane, ibibazo by'uruhu, kumva unaniwe, kubabara mu nda, no kugabanuka k'ubushake bwo gukora imibonano mpuzabitsina. |
| Imiterere y'ubwenge n'amarangamutima | Guhangayika kenshi, kwiheba, kurakara, kubura ibyishimo, kumva ko ibintu byose bitagenda neza, guhinduka kw'amarangamutima, ibitekerezo bibi kuri byose, kwibagirwa. |
| Impinduka mu myitwarire | Kudashobora gufata ibyemezo, kugorwa no kwibanda ku bintu, gutakaza ubushake mu kintu icyo ari cyo cyose, kumva uri wenyine, kugira ibibazo mu muryango, kugerageza kwirinda kuba mu muryango. |
| Ibiranga akazi | Kurenza urugero rw'akazi, umunaniro ukabije, ibibazo by'imibanire ku kazi, kugorwa no kwita ku bintu. |
Ni izihe mpamvu nyamukuru zitera stress ku bagore?
Impamvu zishobora kuba nyinshi, ariko muri rusange, izi ni zo z'ingenzi:
- Ibibazo by'amafaranga: Ibibazo by'amafaranga ni ikibazo gikomeye.
- Ibibazo by'ubuzima: Indwara yawe bwite cyangwa iy'umuntu wo mu muryango wawe.
- Ibibazo by'imibanire: ibibazo by'umuryango, ishyingiranwa, n'inshuti.
- Ibibazo ku kazi cyangwa mu mashuri: kwiyongera k'umutwaro, amarushanwa.
Uretse ibi, ikintu kireba cyane abagore ni inshingano zo kwita ku bandi . Abana, ababyeyi bageze mu zabukuru, imirimo yo mu rugo... Mu gukora ibi byose, abagore benshi biyibagirwa burundu. Bishyira ku ruhande ibyo bakeneye, ikiruhuko cyabo, bakiyegurira abandi.
Hari igihe dutekereza ko tugomba gukora ibintu byose neza. Biragoye kuvuga 'oya' iyo umuntu asabye ubufasha. Twemera ibyo bintu nubwo tuzi ko tudafite umwanya cyangwa imbaraga. Iyi nayo ni impamvu ikomeye yo kwiyongera kwa stress.
Ni iki kizaba ku buzima bwawe niba uyu muhangayiko ukomeje?
Ni ibisanzwe kumva ufite stress igihe gito. Ariko iyo ibaye akarande, bivuze ko imara igihe kirekire, ishobora gutera ibibazo bikomeye by'ubuzima. Ni nko gutuma umubiri wawe urwara buhoro buhoro uhereye imbere ugana inyuma.
- Kuribwa umutwe cyane cyangwa kenshi: Indwara nko kuribwa umutwe ushyushye no kubabara umutwe.
- Indwara z'umutima: Umuvuduko ukabije w'amaraso wongera ibyago byo kurwara indwara z'umutima n'indwara z'umutima.
- Ibibazo by'igogora: Indwara nka Irritable Arowel Syndrome (IBS), itera ibimenyetso nko kubyimba no kubabara mu nda.
- Ingorane z'ubuzima bwo mu mutwe: Indwara nk'indwara y'ubwoba, indwara yo guhangayika muri rusange, n'ihungabana rikomeye.
- Ububabare bw'umubiri: Kubabara imitsi no kuyikomeretsa.
- Umubyibuho ukabije: Guhangayika bishobora gutuma utakaza ubushobozi bwo kugenzura ibyo urya no kwiyongera ibiro.
- Stroke: Yongera ibyago byo kurwara stroke.
- Ubudahangarwa bw'umubiri bugabanuka: Bifata igihe kirekire kugira ngo ukire indwara, kandi urwara kenshi.
Nta mpamvu yo gutinya ibi bintu. Igikuru ni uko mu kugenzura iyi stress yo mu mutwe uyobowe na muganga , byinshi muri ibyo bibazo bishobora kwirindwa.
None se, ni gute wakwitwara muri iyi stress?
Ikintu cyiza ni uko hari byinshi ushobora gukora kugira ngo ubigenzure. Ikintu cy'ingenzi ni ukwitekerezaho nk'umuntu w'ingenzi . Tangira kwitekerezaho nk'uko utekereza ku bandi.
Gerageza kumenyera ibi bintu mbere na mbere.
- Kurya neza: Kurya indyo yuzuye. Kurya imboga nyinshi, imbuto n'imboga.
- Imyitozo ngororamubiri: Kora ikintu gituma ubira ibyuya byibuze iminota 30 ku munsi. Genda, wiruke, ubyine. Imyitozo ngororamubiri ni uburyo bwiza bwo kugabanya imihangayiko.
- Gira ibitotsi bihagije: Gerageza gusinzira nibura amasaha 7-9 ku munsi.
- Marana umwanya n'ibidukikije: Sohoka hanze ugende gutembera. Reba ibiti n'ibyatsi bibisi. Biratuje cyane.
- Kora ibintu bihumuriza ubwenge: Itoze ibintu nka yoga, gutekereza cyane, n'imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane.
- Itoze gushimira: Tekereza ku bintu byiza mu buzima bwawe. Ishimire n'utuntu duto.
- Fata umwanya wo gukora ikintu ukunda: gusoma igitabo, kumva indirimbo, kureba filime, kuganira n'inshuti. Tegura umwanya muto buri munsi wo gukora ikintu kigushimisha.
- Komeza imibanire myiza n'abandi: Ganira n'umuryango n'inshuti wizeye. Sangiza abandi ibiri ku mutima wawe.
Hanyuma, tekereza ku mibereho yawe yo mu mutwe.
- Shaka impamvu y'umuhangayiko wawe: Andika ibintu wumva n'ibyo ukora umunsi wose mu ikaye. Uko igihe kigenda gihita, uzatangira gusobanukirwa igihe n'impamvu wumva ufite umuhangayiko. Hanyuma ushobora gufata gahunda yo kwirinda cyangwa guhangana n'ibyo bintu.
- Itoze kuvuga 'oya': Ntugavuge 'yego' kuri byose. Niba hari ikintu udashobora gukora cyangwa udafite umwanya, hakana mu kinyabupfura. Shyiraho imipaka yawe bwite.
- Ibara kugeza kuri 10: Iyo urakaye cyane, aho kugira icyo ukora ako kanya, haguruka uvaneho ikibazo hanyuma mu mutwe ubare kugeza kuri 10. Fata umwuka mwinshi.
- Wifate nk'uko wakwitwara ku bandi: Ugirira abandi neza ute? Kandi wigirire neza. Nawe ushobora gukora amakosa, ntukiyicireho icyaha.
- Fata ikiruhuko ku mbuga nkoranyambaga: Irinde telefoni yawe na mudasobwa yawe igihe cyose bishoboka.
- Saba ubufasha: Niba ugihanganye no kugabanya stress nyuma yo gukora ibi byose, ntutinye gusaba ubufasha. Ni ikintu gikomeye cyo gukora. Reba muganga w'umuryango wawe. Ashobora kuguha ubuyobozi ukeneye, ndetse wenda no kukwohereza ku bikoresho nk'ubuvuzi.
Guhangayika bishobora kumera nk'umutwaro ku bitugu byawe. Cyane cyane nk'abagore, dufite ibiro byinshi kurusha ibyo umuntu ashobora kwihanganira. Wibuke ko nta kibi kiri mu gusaba ubufasha. Ubuzima bwawe bushingira kuri byo.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Nubwo stress ari ibisanzwe, stress idakira ibangamira umubiri wawe n'ubwenge bwawe.
- Menya ibimenyetso nko kubabara umutwe kenshi, kudasinzira neza, kurakara cyane, no guhangayika. Ibi bishobora kuba ibimenyetso by'ihungabana.
- Ni ngombwa kwiga kuvuga 'oya' ku nshingano n'ibyo usabwa udashobora kwihanganira. Rinda imipaka yawe.
- Indyo yuzuye, gusinzira bihagije, no gukora imyitozo ngororamubiri ni intwaro eshatu zikomeye mu kurwanya imihangayiko.
- Niba bigoye guhangana n'ibi bintu wenyine, ntugatinye kujya kwa muganga kugira ngo akugire inama. Gusaba ubufasha ni ikimenyetso cy'imbaraga.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.