किं भवन्तः स्वस्य दूरभाषात् अवसादस्य (Major Depressive Disorder - MDD) सहायतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति?

किं भवन्तः कदापि दिवसान् यावत् अभिभूताः, दुःखिताः, एकान्ताः वा अनुभवन्ति स्म? किं भवतः पूर्वं यत्किमपि आनन्दं प्राप्नोति स्म तत् कर्तुं न इच्छति ? किं भवन्तः जानन्ति यत् अस्माकं सर्वेषां हस्ते अयं लघुः दूरभाषः वस्तुतः एतादृशेषु कालेषु अस्माकं सर्वोत्तममित्रः भवितुम् अर्हति? अद्य वयं अवसाद इत्यादिना मानसिकस्वास्थ्यस्थित्या सह व्यवहारं कुर्मः तदा प्रौद्योगिकी अस्मान् कथं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति इति विषये चर्चां कुर्मः।

प्रथमं विषादः किम् ?

एतस्याः कथायाः आरम्भात् पूर्वं किञ्चित् अवगच्छामः यत् अवसादः, अथवा यथा वैद्याः वदन्ति, `Major Depressive Disorder (MDD),` इति किम् इति। न केवलं दुःखदः भावः यः एकं वा द्वौ वा दिवसौ यावत् स्थास्यति। इदं गहनतरं चिकित्सास्थितिः सप्ताहान् मासान् वा यावत् भवति, यत् भवतः दैनन्दिनक्रियाकलापं, निद्रां, भोजनं, अन्यैः सह भवतः सम्बन्धान् अपि प्रभावितं करोति

ठीकम्, अधुना पश्यामः यत् अस्माकं दूरभाषेषु एप्स् इत्यादीनि प्रौद्योगिकयः कथं एतस्याः यात्रायाः समर्थनं कर्तुं शक्नुवन्ति।

प्रौद्योगिकी किं साहाय्यं करोति ?

अधुना ऑनलाइन-मञ्चाः, एप्स्, प्रौद्योगिकी-उपकरणाः च भवतः चिकित्सा-प्रक्रियायाः महतीं समर्थनं कर्तुं शक्नुवन्ति । कल्पयतु, एषः दूरभाषः भवतः मानसिकस्थितिं अभिलेखयितुं शक्नोति, भवतः औषधं कदा सेवनीयम् इति स्मरणं कर्तुं शक्नोति, भवतः मनः शान्तं कर्तुं ध्यानविधिः शिक्षितुं च शक्नोति। एतानि एकैकं पश्यामः।

1. मनोदशानिरीक्षकाः

एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतादृशाः एप्स् भवतः डिजिटल डायरी इव सन्ति। भवन्तः स्वस्य दैनन्दिनभावनाः मनोदशा च (सुखितः, दुःखी, क्रुद्धः) लिखितुं शक्नुवन्ति।

तस्य किं भवति ?

कल्पयतु यत् भवन्तः सप्ताहं यावत् प्रतिदिनं स्वभावनाः अभिलेखयन्ति। सप्ताहस्य अन्ते भवन्तः आलेखेभ्यः द्रष्टुं शक्नुवन्ति यत् भवन्तः किं सुखिनः दुःखिताः वा भवन्ति । भवन्तः सुसुप्तदिनेषु सर्वाधिकं सुखिनः भवन्ति, परिश्रमस्य दिवसेषु च निराशाः भवन्ति । यदा भवन्तः एतां सूचनां स्वचिकित्सकेन वा परामर्शदातृणा वा सह साझां कुर्वन्ति तदा भवतः कृते योग्यं चिकित्सां चयनं कर्तुं महती सहायता भवितुम् अर्हति ।

केचन उन्नताः एप्स् भवतः दूरभाषे संवेदकानां उपयोगेन प्रतिदिनं कियत् वार्तालापं कुर्वन्ति, कियत् गच्छन्ति च इत्यादीनां विषयाणां विश्लेषणं कुर्वन्ति, तथा च भवतः मनोदशायाः विचारं दातुं प्रयतन्ते। `Moodfit` तथा `eMoods` इति द्वौ लोकप्रियौ एप्स् स्तः ।

2. औषधस्य स्मारकम्

अवसादस्य व्यवहारे कदाचित् विषयान् विस्मर्तुं सामान्यम्। भवन्तः समये एव औषधं सेवितुं विस्मरन्ति, विशेषतः यदि तत् भवतः वैद्येन निर्धारितं भवति। अस्य सर्वोत्तमः समाधानः अस्ति यत् `Medisafe` अथवा `MyTherapy` इत्यादि एप्लिकेशनस्य उपयोगः करणीयः । एते एप्स् भवन्तं सम्यक् स्मारयिष्यन्ति यत् कदा भवतः औषधस्य सेवनस्य समयः अस्ति। इदं यथा मित्रं भवतः जाँचं करोति।

3. मनःसन्तोषः तथा आरामः एप्स

यदा वयं दुःखिताः तनावग्रस्ताः वा अनुभवामः तदा अस्माकं तंत्रिकातन्त्रं प्रायः निरुद्धावस्थायां गच्छति । तथापि ध्यानं, श्वसनव्यायामं, उत्थानकरं सङ्गीतं श्रोतुं च इत्यादिभिः विषयैः पुनः सन्तुलनं कर्तुं शक्नुमः ।

एतादृशैः एप्स्-सहितं भवान् कर्तुं शक्नोति:

• मार्गदर्शितध्यानानि : चरणबद्धनिर्देशाः ध्यानप्रविधयः च प्रदाति ये ५-१० निमेषेषु एव कर्तुं शक्यन्ते ।
• श्वसनव्यायामाः : सरलश्वासप्रकारानाम् अभ्यासं कुर्वन्तु ये तनावस्य न्यूनीकरणे सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति ।
• शान्तसङ्गीतम् : प्रकृतिध्वनिः, शान्तसङ्गीतम् इत्यादीनि वस्तूनि श्रोतुं शक्नुथ ये भवतः निद्रां गन्तुं, मनः केन्द्रीकृत्य च साहाय्यं कुर्वन्ति ।

दिनस्य कदापि एतानि कर्तुं शक्नुवन् महती सुविधा अस्ति, यद्यपि भवन्तः कियत् अपि तनावग्रस्ताः भवन्ति।

आभासी चिकित्सा एवं समर्थन समूह

प्रौद्योगिक्याः अन्यः महत् लाभः अस्ति यत् दूरतः अपि साहाय्यं प्राप्तुं शक्यते ।

• वर्चुअल् थेरेपी : एतेन भवान् स्वगृहात् एव योग्यपरामर्शदातृणा सह वीडियोकॉलद्वारा वार्तालापं कर्तुं शक्नोति। येषां यात्रायाः समयः नास्ति अथवा बहिः गत्वा कस्यचित् साक्षात्कारं कर्तुम् न इच्छन्ति तेषां कृते एतत् अतीव उपयोगी भवति ।
• ऑनलाइन-समर्थन-समूहाः : एते स्थानानि सन्ति यत्र भवान् अन्यैः सह सम्बद्धः भवितुम् अर्हति ये भवतां समान-समस्यानां माध्यमेन गच्छन्ति । भवतः एकः नास्ति, अन्ये अपि तथैव गच्छन्ति इति ज्ञात्वा एव महत् बलस्य स्रोतः भवितुम् अर्हति ।

परन्तु एतेषां वस्तूनाम् उपयोगं कुर्वन् सावधानाः भवन्तु!

एतत् सर्वं अतीव उत्तमम्, परन्तु कतिपयानि वस्तूनि सन्ति येषु अस्माभिः अतीव सावधानता भवितव्या ।

• एआइ चैट्बोट् इत्यस्मात् सावधानाः भवन्तु : केषुचित् एप्स् मध्ये आर्टिफिशियल इन्टेलिजेन्स (AI) इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति चैट्बोट् सन्ति । अर्थात् सङ्गणकप्रोग्रामाः ये भवता सह वार्तालापं कर्तुं शक्नुवन्ति। यद्यपि एते सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति तथापि तेषु मानवस्य सहानुभूतिः, अवगमनं, व्यावसायिकप्रशिक्षणं वा नास्ति । यदि भवन्तः वास्तवमेव वार्तालापं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति तर्हि एतादृशस्य चैट्बोट् इत्यस्य अपेक्षया स्वचिकित्सकेन वा परामर्शदातृणा वा सह वार्तालापः सुरक्षितः, अधिकं च उचितः।
• प्रत्येकं एप् विश्वासं मा कुरुत : एप् डाउनलोड् करणात् पूर्वं किञ्चित् शोधं कुर्वन्तु। अन्येषां समीक्षां पठन्तु। यदि सम्भवं तर्हि स्वचिकित्सकं पृच्छन्तु, सः यत् एप् अनुशंसति तस्य उपयोगं कुर्वन्तु।
• व्यक्तिगतसूचना : भवतः गोपनीयतायाः विषये अपि चिन्तयन्तु। एप्स् इत्यस्य गोपनीयतानीतिषु सावधानाः भवन्तु, तेषां सह संवेदनशीलसूचनाः साझां कर्तुं पूर्वं।

अन्ततः प्रौद्योगिकी एकं शक्तिशाली साधनं यत् भवन्तः अवसादस्य युद्धे उपयोक्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तस्य प्रयोगः बुद्धिपूर्वकं करणीयः। यथासर्वदा भवतः प्राथमिकमार्गदर्शकः भवतः वैद्यः भवेत् ।