ڇا توهان جي عضون ۾ تنگ ڳٽ آهن؟ اچو ته Myofascial Pain Syndrome بابت ڳالهايون!

اڄ اسين هڪ قسم جي تڪليف ڏيندڙ عضلاتي درد بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو ڪيترائي ماڻهو تجربو ڪندا آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو صحيح طور تي طئي ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي ته اهو ڇا آهي. ڊاڪٽر ان کي مائوفيشل پين سنڊروم، يا انگريزي ۾، "مائوفيشل پين سنڊروم" سڏين ٿا. توهان شايد هن نالو بابت ٻڌو هوندو، يا شايد توهان پاڻ هن قسم جي درد جو شڪار ٿيا هوندا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهو ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو، ان کي ڪيئن سڃاڻجي، ۽ ان کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي.

Myofascial Pain Syndrome ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، اهو هڪ دائمي درد جي حالت آهي جيڪا توهان جي عضون جي سوزش ۽ انهن جي چوڌاري فاشيا نالي پتلي ٽشو جي ڪري ٿيندي آهي. "ميو" عضلات کي ظاهر ڪري ٿو، ۽ "فاشيل" فاشيا نالي ٽشو کي ظاهر ڪري ٿو.

نارنگي جي باري ۾ سوچيو. نارنگي جو ڇل اسان جي چمڙي وانگر آهي. اندر جو گودو اسان جو عضلات آهي. ان گودي جي چوڌاري ان پتلي اڇي جھلي کي فاشيا سڏيو ويندو آهي. هي فاشيا اسان جي سڀني عضلاتي فائبرن، انفرادي عضلات ۽ عضلاتي گروپن کي گهيرو ڪري ٿو ۽ ڍڪي ٿو. تنهن ڪري، جڏهن اهي عضلات ۽ انهن جي چوڌاري فاشيا ڪنهن طريقي سان خراب ٿي وڃن ٿا ۽ سوجن ٿي وڃن ٿا، ته هي مايوفيشل درد ٿئي ٿو.

گھڻا ماڻهو هي درد جسم جي هڪ مخصوص حصي ۾ محسوس ڪندا آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪيترن ئي علائقن کي متاثر ڪري سگهي ٿو (پر عام طور تي جسم جي ساڳئي پاسي).

هي صورتحال ڪيتري عام آهي؟

هي اصل ۾ توهان جي سوچ کان وڌيڪ عام حالت آهي. طبي ماهرن جي مطابق، عام آبادي جو تقريباً 85 سيڪڙو پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي هي حالت پيدا ڪندو. ان جو مطلب آهي ته ڏهن مان اٺ ماڻهو ان جو تجربو ڪندا.

هي درد ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟

مائيوفاسيڪل پين سنڊروم وارن سڀني ۾ ساڳيا علامتون نه هونديون آهن. اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن درد اوچتو اچي سگهي ٿو ۽ سخت ٿي سگهي ٿو. ٻين وقتن تي، اهو هڪ سست، دردناڪ، يا دردناڪ درد ٿي سگهي ٿو جيڪو پس منظر ۾ رهي ٿو.

مکيه علامتون جيڪي ڏسي سگهجن ٿيون اهي آهن:

• درد مختلف قسمن جو ٿي سگهي ٿو: اهو هڪ هلڪو سور، نچوڙڻ جو درد، ڇُري لڳڻ جو درد، يا ڌڙڪڻ جو درد ٿي سگهي ٿو.
• ٽرگر پوائنٽس: هي هن حالت جي سڀ کان عام علامت آهي. توهان کي پنهنجي چمڙي تي ننڍڙا، ڍڳا، يا نوڊولر علائقا نظر ايندا. انهن کي ٽرگر پوائنٽس چيو ويندو آهي. انهن علائقن کي ڇهڻ يا دٻائڻ ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، صرف بيهڻ سان به نقصان ٿي سگهي ٿو. جيئن حالت وڌندي آهي، اهي ٽرگر پوائنٽس وڏا ٿيندا ويندا آهن.
• گوشت نرم ۽ حساس آهي: اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته ان کي ڇهڻ سان به درد ٿئي ٿو.
• عضلات ڪمزور آهن: توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان وٽ اها توانائي ناهي جيڪا توهان اڳ ڪندا هئا.
• حرڪت جي گھٽتائي: مثال طور، توهان پنهنجي ڪلهي کي مڪمل طور تي گھمائي نه سگهندا.

ڪڏهن ڪڏهن، ميوفاسيڪل درد جي سنڊروم وارن ماڻهن کي ٻيون صحت جا مسئلا پڻ ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ:

• سر درد
• بي خوابي يا ننڊ جا مسئلا (خراب ننڊ)
• دٻاءُ
• پريشاني
• ڊپريشن
• هر وقت ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ (ٿڪاءُ)

ڇا ٽرگر پوائنٽس جا ڪي قسم آهن؟

ها، ٽرگر پوائنٽس جا ڪيترائي قسم آهن. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن:

1. فعال ٽرگر پوائنٽ: هي "فعال" پوائنٽ آهي. اهو عام طور تي عضلات جي اندر واقع هوندو آهي. جڏهن توهان ان کي دٻايو ٿا، اهو درد ڪري ٿو، يا درد سڄي عضلات ۾ پکڙجي سگهي ٿو.

2. لڪل ٽرگر پوائنٽ: هي "ڊارمينٽ" آهي، مطلب ته اهو سمهڻ وانگر آهي. پر اهو فعال ٿي سگهي ٿو، مطلب ته اهو ڪنهن به وقت فعال ٿي ويندو آهي.

3. سيڪنڊري ٽرگر پوائنٽ: اهو عضلات جي هڪ مختلف حصي ۾ ٿئي ٿو جيڪو فعال ٽرگر پوائنٽ کان مختلف آهي. ڪڏهن ڪڏهن، ٻئي فعال ۽ سيڪنڊري ٽرگر پوائنٽ هڪ ئي وقت سوزش ٿي سگهن ٿا، جنهن جي ڪري درد ٿئي ٿو.

4. سيٽلائيٽ ٽرگر پوائنٽ: هي چالو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ٻئي ٽرگر پوائنٽ کان متاثر ٿيل علائقي ۾ واقع آهي.

ميوفاسيڪل درد جو سبب ڇا آهي؟

ڊاڪٽر اڃا تائين اهو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته ڪجهه ماڻهن ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ مايوفيشل درد پيدا ٿيڻ جو امڪان ڇو وڌيڪ هوندو آهي. تنهن هوندي به، ڪجھ مکيه عنصر آهن جيڪي هن ۾ حصو وٺڻ لاءِ سوچيا وڃن ٿا:

• عضلات جي زخم: تصور ڪريو ته توهان اوچتو ڪا ڳري شيءِ کڻڻ ويا ۽ هڪ عضلات جي مٿان لڙهي ويا، يا توهان راند کيڏڻ دوران هڪ عضلات کي زخمي ڪيو. عضلات جي اهڙين زخمن جو هڪ سبب ٿي سگهي ٿو.
• بار بار حرڪتون: مثال طور، هڪ ئي ڪم گهڻي وقت تائين ڪرڻ، جيئن بار بار هٿوڙو هڻڻ يا ڪمپيوٽر ڪيبورڊ تي ٽائپ ڪرڻ، شامل عضون تي دٻاءُ وجهي سگهي ٿو.
• خراب پوزيشن: جيڪڏهن اسان غلط پوزيشن ۾ بيٺا، ويهندا، يا ڪم ڪندا آهيون، ته اهو ڪجهه عضون تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهي ٿو ۽ هي حالت پيدا ڪري سگهي ٿو.

انهن مکيه سببن کان علاوه، ڪيترائي خطري جا عنصر آهن جيڪي ميوفاسيڪل درد سنڊروم جي ترقي جو خطرو وڌائين ٿا :

• عضون جو ڪمزور ٿيڻ.
• عضون جي ڪم جي گهٽتائي (تصور ڪريو جڏهن هڪ ٽنگ پلستر ۾ هوندي آهي، ته ان ٽنگ جا عضوا استعمال نه ٿيندا آهن. اهو ائين ئي هوندو آهي).
• ٿڌي ماحول ۾ ڪم ڪرڻ يا رهڻ.
• سخت جذباتي دٻاءُ - اهو عضلات کي قدرتي طور تي تنگ ڪري سگهي ٿو.
• چنبڙيل اعصاب.
• ميٽابولڪ يا هارمونل مسئلا، مثال طور، ٿائرائيڊ جي بيماري يا ذیابيطس سان لاڳاپيل نيوروپيٿي.
• وٽامن جي گهٽتائي، خاص طور تي وٽامن ڊي ۽ فوليٽ.
• دائمي انفيڪشن.

ڊاڪٽر هن کي ڪيئن سڃاڻن ٿا؟

مائيوفاسيڪل پين سنڊروم هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا ڪڏهن ڪڏهن گهٽ تشخيص ڪئي ويندي آهي ۽ نظرانداز ڪئي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته ان جون علامتون ٻين حالتن سان تمام گهڻيون ملندڙ جلندڙ آهن جيڪي اسان جي اعصاب، هڏن، لئگامنٽس، يا ٽينڊن کي متاثر ڪن ٿيون.

هن حالت جي تشخيص لاءِ، توهان جو ڊاڪٽر جسماني طور تي توهان جي عضون جو معائنو ڪندو. اهو عضون جي تنگ پٽين کي ڳولڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي، ۽ پوءِ انهن دردناڪ علائقن کي ڳولڻ لاءِ، جن بابت اسان ڳالهايو هو. جڏهن توهان هڪ ٽرگر پوائنٽ ڳوليندا آهيو ۽ ان تي دٻاءُ لاڳو ڪندا آهيو، ته توهان کي اتي ئي درد محسوس ٿي سگهي ٿو، يا درد ڪنهن پري واري علائقي ڏانهن پکڙجي سگهي ٿو. ان کي ريفرڊ پين چيو ويندو آهي.

ڇا هن جي سڃاڻپ لاءِ ڪي خاص ٽيسٽ آهن؟

نه، في الحال ڪو به مخصوص رت جو امتحان، ايڪس ري، يا اسڪين ناهي جيڪو مائيوفاسيڪل درد جي سنڊروم جي تشخيص ڪري سگهي. ان کان علاوه، عام طور تي هن حالت جا ڪي به ظاهري نشان نه هوندا آهن، جهڙوڪ ڳاڙهي، سوجن، يا متاثر ٿيل علائقي جي غير معمولي گرمي.

جڏهن ته، توهان جو ڊاڪٽر ڪجهه ٽيسٽن جي سفارش ڪري سگهي ٿو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته توهان کي ٻيون بيماريون نه آهن (مثال طور، گٿريت). اهي شايد توهان کان توهان جي علامتن بابت سوال پڇن، جهڙوڪ:

• توهان کي درد ڪٿي محسوس ٿئي ٿو؟
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي درد کي بيان ڪرڻ لاءِ چيو وڃي، ته توهان ان کي ڪيئن بيان ڪندا (مثال طور، ڇا اهو سور، ڌڙڪڻ، يا ڌڙڪڻ آهي)؟
• هي درد ڪيتري وقت کان موجود آهي؟ اهو ڪيترا ڀيرا ٿئي ٿو؟
• ڇا ڪجھ ڪرڻ سان درد گهٽجي ٿو؟
• ڇا ڪجھ ڪرڻ سان درد وڌي ٿو؟
• ڇا توهان کي تازو ڪو زخم آيو آهي؟
• ڇا علامتون ڏينهن جي مخصوص وقتن تي گهٽجي/وڌنديون آهن؟
• توهان ڪهڙي قسم جو ڪم ڪندا آهيو؟ ان ڪم ۾ توهان کي ڪهڙي قسم جون حرڪتون ڪرڻيون پونديون آهن؟

توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جي چال ۽ پوزيشن جي جانچ ڪري، عضلات جي عدم توازن جي جانچ ڪري، ۽ عضلات جي ڪمزوري جي نشانين جي ڳولا ڪري سگهي ٿو. اهي شايد ٻين صحت جي مسئلن بابت پڻ پڇي سگهن ٿا جيڪي شايد مايوفيشل درد ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون - مثال طور، توهان ڪيتري سٺي ننڊ ڪندا آهيو ۽ ڇا توهان دٻاءُ، پريشاني، يا ڊپريشن جو تجربو ڪندا آهيو.

هي ڪيئن علاج ڪيو ويندو آهي؟

مائيوفاسيڪل پين سنڊروم لاءِ ڪيترائي علاج جا آپشن آهن. انهن کي ٽن مکيه ڀاڱن ۾ ورهائي سگهجي ٿو:

1. آفيس ۾ علاج

2. دوا

3. گھربل علاج

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان کي مائيوفاسيڪل پين سنڊروم جون علامتون آهن ته جلد کان جلد ڊاڪٽر کي ڏسو، ان کان اڳ جو درد وڌيڪ خراب ٿئي. جيڪڏهن توهان انهن ٽرگر پوائنٽس جي ترقي کان اڳ علاج شروع ڪيو، ته ڪاميابي جا امڪان وڌيڪ هوندا آهن.

آفيس ۾ علاج

توهان جو ڊاڪٽر شايد انهن مان ڪيترن ئي علاجن جي ميلاپ جي سفارش ڪندو:

• جسماني علاج: ان ۾ توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، وڌائڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد لاءِ مخصوص مشقون ۽ طريقا استعمال ڪرڻ شامل آهن.
• سڪل سوئي: ان ۾ ٽرگر پوائنٽ ۾ تمام سٺيون سوئيون داخل ڪرڻ شامل آهن. اهو علائقي ۾ سختي گهٽائي ٿو، رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو، ۽ درد گهٽائي ٿو.
• ٽرگر پوائنٽ انجيڪشن: سوئي استعمال ڪندي، درد جي دوا، جهڙوڪ لڊوڪائن، يا شايد اسٽيرائيڊ، ٽرگر پوائنٽ ۾ انجيڪشن ڪئي ويندي آهي ته جيئن درد کي جلدي ختم ڪري سگهجي.
• "اسپري ۽ اسٽريچ": هن طريقي ۾، هڪ ڪولنٽ اسپري ٽرگر پوائنٽ تي اسپري ڪيو ويندو آهي، ۽ پوءِ معالج هٿ سان گوشت جي ٽڪري کي اسٽريچ ڪندو آهي.
• گھٽ سطح جي روشني جو علاج/ٿڌو ليزر: جسم کي درد گھٽائيندڙ ڪيميڪل ڇڏڻ لاءِ متحرڪ ڪرڻ لاءِ خاص ليزر شعاع استعمال ڪندو آهي.
• الٽراسائونڊ ٿراپي: ٽشوز ۾ داخل ٿيڻ لاءِ آواز جي لهرن کي استعمال ڪندي، شفا کي تيز ڪرڻ ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
• ٽرانسڪيوٽنيئس اليڪٽريڪل نروس اسٽيموليشن (TENS): ان ۾ توهان جي چمڙي سان پيڊ لڳائڻ ۽ ٽرگر پوائنٽس ڏانهن گهٽ وولٽيج اليڪٽريڪل سگنل موڪلڻ شامل آهي. اهو درد کي گهٽائي سگهي ٿو.
• آرامده علاج جهڙوڪ ايڪوپنڪچر ، بايو فيڊ بيڪ، ۽ سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) پڻ ننڊ کي بهتر بڻائڻ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ تمام مددگار آهن.

دوائن جا قسم

توهان جو ڊاڪٽر شايد مايوفيشل درد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ اهڙيون دوائون پڻ لکي سگهي ٿو:

• درد گهٽائيندڙ
• غير اسٽيرائيڊل سوزش واري دوائون (NSAIDs) - جهڙوڪ آئبوپروفين ۽ نيپروڪسن.
• عضلات کي آرام ڏيندڙ - اهي عضلات جي سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
• اسٽيرائيڊ - ڪڏهن ڪڏهن سوزش کي گهٽائڻ لاءِ مختصر مدت لاءِ ڏنا ويندا آهن.
• اينٽي ڊپريسنٽس - اهي دائمي درد ۽ ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ گهٽ مقدار ۾ ڏنيون وينديون آهن.
• آرام ڏيندڙ دوائون ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون - پر انهن کي مسلسل استعمال ڪرڻ مناسب ناهي.

گهريلو علاج

طبي علاج کان علاوه، علامتن کي گهٽائڻ لاءِ توهان گهر ۾ ڪيتريون ئي شيون آزمائي سگهو ٿا:

• برف ۽ گرمي:سوزش ۽ سوجن کي گهٽائڻ لاءِ برف جا پيڪ (15-20 منٽن لاءِ) استعمال ڪريو، ۽ ٽشو کي ڍلو ڪرڻ ۽ درد کي گهٽائڻ لاءِ گرم پيڪ (جهڙوڪ گرم پاڻيءَ جي بوتل) استعمال ڪريو.
• مايوفيشل پين سنڊروم ورزشون: عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ وزن کڻڻ واريون مشقون، عضلات کي وڌائڻ لاءِ اسٽريچنگ مشقون، ۽ عضلات کي وڌيڪ آڪسيجن فراهم ڪرڻ لاءِ ايروبڪ مشقون (جهڙوڪ گھمڻ، جاگنگ). بهرحال، اهي ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ سان صلاح ڪرڻ کان پوءِ صحيح طريقي سان ڪرڻ گهرجن.
• ڪائونٽر تي موجود دردناڪ دوائون: پيراسيٽامول (ايڪٽامينوفين) يا NSAIDs (مثال طور، آئبوپروفين يا نيپروڪسن). پر ياد رکو، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي نسخي جي دردناڪ دوائون يا NSAIDs وٺي رهيا آهيو، ته انهن کي اضافي طور تي وٺڻ کان پهريان توهان کي هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ گهرجي.
• آرام جون ٽيڪنڪون: يوگا (اسٽريچنگ، آرام ڪرڻ، ۽ دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ بهترين)، ساهه کڻڻ جون مشقون، ۽ مراقبو.
• غذائي تبديليون: خاص طور تي اهڙن کاڌن کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي جيڪي جسم ۾ سوزش جو سبب بڻجن يا وڌائين (اسين ان بابت ٿوري دير ۾ ڳالهائينداسين).
• گرم پاڻيءَ ۾ ٻوڙڻ: اهو گوشت کي ڍلو ڪري سگهي ٿو ۽ درد کي گهٽائي سگهي ٿو.
• مساج: دردناڪ علائقن جي مساج، يا ته ڪنهن تربيت يافته شخص طرفان يا پاڻ طرفان، آرام فراهم ڪري سگهي ٿو.

هن جو علاج ڪندڙ ڊاڪٽر ڪير آهن؟

ڪيترائي مختلف قسم جا ڊاڪٽر ۽ صحت جي سار سنڊروم آهن جيڪي مائيوفاسيڪل درد جي سنڊروم جو علاج ڪري سگهن ٿا. انهن مان ڪجهه شامل آهن:

• فزياٽرسٽ: اهي ڊاڪٽر آهن جيڪي جسماني علاج ۽ بحالي جي دوائن ۾ ماهر آهن.
• درد جي انتظام جا ماهر: اهي جيڪي دائمي درد جي علاج ۾ ماهر آهن.
• روميٽولوجسٽ: جوڑوں، عضلات ۽ ڳنڍيندڙ بافتن جي بيمارين جا ماهر.
• آرٿوپيڊسٽ: هڏن ۽ جوڑوں جي بيمارين جا ماهر.
• جسماني معالج: اهي ماڻهو جيڪي ورزش ۽ ٻين جسماني طريقن سان درد گهٽائڻ ۽ حرڪت بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ڇا هن کي ٿيڻ کان روڪي سگهجي ٿو؟

شايد هميشه ممڪن نه هجي ته مائيوفاسيڪل پين سنڊروم کي مڪمل طور تي روڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته ڪجهه سبب اسان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن. تنهن هوندي، ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا:

• سمهڻ جي صفائي جو صحيح خيال رکو: هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو.
• پنهنجو دٻاءُ گهٽايو: مراقبي، يوگا ۽ مشغلن جهڙين شين ذريعي دٻاءُ کي منظم ڪريو.
• باقاعدي ورزش ڪريو:ميٽ بالز کي مضبوط ۽ لچڪدار رکو.
• پاڻ کي روڪيل عضلاتي زخمن کان بچايو: مثال طور، ڇا اهو ٿيلهو جيڪو توهان کڻي رهيا آهيو تمام ڳرو آهي؟ ڇا اهو توهان جي ڪلهي جي عضون تي دٻاءُ وجهي رهيو آهي؟ ڳرو بار کڻڻ وقت، صحيح شڪل استعمال ڪريو.
• آرام جي ٽيڪنڪ جي مشق ڪريو.
• متوازن ۽ غذائي غذا کائو: وڌيڪ تازيون ڀاڄيون، ميوا، ڀاڄيون، مڇي ۽ زيتون جو تيل کائو، خاص طور تي ميڊيٽرينين غذا.
• گھڻو پاڻي پيئو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 گلاس پاڻي پيئو.

اهم: ڪجھ کاڌو اهڙا آهن جيڪي جسم ۾ سوزش وڌائين ٿا. جڏهن سوزش وڌي ٿي، ته مايوفيشل درد پڻ وڌي ٿو. تنهن ڪري، انهن کاڌي کان پري رهڻ جي ڪوشش ڪريو:

>

* تريل کاڌو (مثال طور فرينچ فرائيز، پيٽيز).

* کير جون شيون (کير، پنير، دہي) - اهي ڪجهه لاءِ سوزش وڌائين ٿيون، پر هر ڪنهن لاءِ نه.

* سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ سڌريل اٽي مان ٺهيل کاڌو (بيڪري کاڌو، اڇو ماني، پاستا، ناشتي جو اناج، پيزا).

* مارجرين، ڪجھ سبزي جا تيل (جهڙوڪ کجيءَ جو تيل).

* کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌو ۽ مشروبات (نرم مشروبات، مٺا مشروبات، ڪيڪ، بسڪٽ).

* ڳاڙهي گوشت جو بار بار استعمال (گوشت، سور جو گوشت، ٻڪري جو گوشت، وغيره).

* مصنوعي مٺايون ۽ کاڌي ۾ شامل شيون (اهي انهن شين ۾ ملي سگهن ٿيون جيڪي دعويٰ ڪن ٿيون ته اهي کنڊ کان پاڪ، ڪيلوري کان پاڪ غذا وارا مشروبات، تيار ڪيل ميوا، آئس ڪريم، ۽ مٺائي آهن).

* تيار ڪيل گوشت (گرم ڪتا، ساسي، ميٽ بال).

پنهنجي باورچی خانه جي شيلفن ۽ فرج تي نظر وجهو. جيڪڏهن اهڙا کاڌا آهن جيڪي مايوفيشل درد جي علامتن کي وڌائي سگهن ٿا، ته انهن کي بتدريج گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن اهو سڀ هڪ ئي وقت ڪرڻ ڏکيو آهي ته ٺيڪ آهي. هڪ وقت ۾ هڪ کاڌو ختم ڪريو، ۽ اهو بتدريج ڪريو، جيئن توهان آرامده محسوس ڪريو.

جيڪڏهن مون کي ميوفاسيڪل درد سنڊروم هجي ته ڇا ٿيندو؟

هر شخص جو درد - اهو ڪٿي آهي، اهو ڪيترو شديد آهي - منفرد آهي، مطلب ته اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ تمام گهڻو مختلف آهي. درد ڪڏهن ڪڏهن ڀڙڪي سگهي ٿو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو مسلسل هوندو آهي. ڪامياب علاج لاءِ، عام طور تي اهو ضروري آهي ته هڪ ڊاڪٽر ڳوليو جنهن سان توهان آرامده محسوس ڪريو، ڪو اهڙو شخص جنهن تي توهان ڀروسو ڪريو، ۽ انهن جي انتظام جي منصوبي تي عمل ڪريو.

هي ڪيترو وقت هلندو؟

مائيوفاسيڪل درد سنڊروم ڪيترو وقت رهي ٿو اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي. مناسب علاج سان، اهو عام طور تي هڪ يا ٻن ڏينهن اندر، يا ڪجهه هفتن اندر آرام ڪري سگهجي ٿو. پر ڪجهه لاءِ، اهو وڌيڪ وقت وٺي سگهي ٿو. اهو توهان جي حالت جي شدت، توهان علاج جو جواب ڪيئن ڏيو ٿا، ۽ توهان جي طرز زندگي ۾ تبديلين تي منحصر آهي.

مان پاڻ کي ڪيئن سنڀاليان؟

مائيوفاسيڪل پين سنڊروم سان گڏ رهڻ بهترين طور تي ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ۽ بدترين طور تي، اهو بلڪل ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته پنهنجو پاڻ جو سٺو خيال رکڻ تمام ضروري آهي. پنهنجي ڊاڪٽر جي علاج جي منصوبي تي صحيح طور تي عمل ڪريو. انهي سان گڏ، ڪجهه گهريلو علاج آزمايو (جهڙوڪ مشقون جيڪي اسان اڳ ۾ ڳالهايون هيون، غذائي تبديليون، گرم پاڻي ۾ ٻڏڻ، ۽ مساج). توهان کي شايد ڪجهه تجربو ڪرڻ جي ضرورت پوندي ته اهو معلوم ٿئي ته توهان لاءِ ڇا ڪم ڪري ٿو ۽ ڇا توهان جي درد کي گهٽائي ٿو. جيڪڏهن هڪ شيءِ ڪم نه ڪري، مايوس نه ٿيو، ڪجهه ٻيو ڪوشش ڪريو.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي جسم جي ڪنهن مخصوص حصي ۾ مسلسل درد آهي جيڪو ختم نه ٿيندو (ترجيح طور تي ٽرگر پوائنٽس جي ترقي کان اڳ)، ڊاڪٽر سان ملاقات لاءِ ملاقات ڪريو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي علامتن جو جائزو وٺي سگهي ٿو، ٻين حالتن کي رد ڪرڻ لاءِ ٽيسٽ هلائي سگهي ٿو، ۽ هڪ علاج جو منصوبو ٺاهي سگهي ٿو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.

مون کي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

اهو هڪ سٺو خيال آهي ته جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسندا ته اهڙا سوال پڇڻ لاءِ تيار ٿي وڃو، ته جيئن توهان کي گهربل سڀ معلومات ملي سگهي:

• "ڊاڪٽر، ڪهڙيون دوائون منهنجي هن مايوفيشل درد ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون؟"
• "توهان ڪيئن سوچيو ٿا ته مون کي مائيوفاسيڪل پين سنڊروم ٿيو؟"
• "ڇا مون کي هن سان ٻيون ڏکوئيندڙ حالتون پيدا ٿيڻ جو خطرو آهي؟"
• "منهنجو علاج جو منصوبو ڇا آهي؟ اهو مون کي ڪيئن مدد ڪندو؟"
• "ڇا مون کي درد جي انتظام جي ماهر کي ڏسڻ جي ضرورت آهي؟"
• "جلدي بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ مان گهر ۾ ڇا ڪري سگهان ٿو؟"
• "مون کي ڪيتري دير ۾ ٻيهر توهان سان ملڻ گهرجي؟ پوءِ توهان ڇا ڳولي رهيا آهيو؟"

ميوفاسيڪل درد ۽ فبرووميائلجيا جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

توهان شايد اهي ٻئي نالا اڳ ۾ ٻڌا هوندا. مايوفيشل درد ۽ فائبرومائلجيا ڪڏهن ڪڏهن هڪجهڙا محسوس ڪري سگهن ٿا. ٻنهي ۾ ٽرگر پوائنٽس (يا ٽينڈر اسپاٽ) آهن جيڪي درد جو سبب بڻجن ٿا. پر اهي ٻه مختلف حالتون آهن.

مکيه فرق هي آهي:

مايوفيشل درد عام طور تي هڪ مخصوص جڳهه تي مقامي هوندو آهي يا، جيڪڏهن ڪيترائي هنڌ موجود هجن، عام طور تي جسم جي ساڳئي پاسي تي.

فائبرومائلجيا جو درد سڄي جسم ۾ عام آهي.

فائبرومائليا سان ماڻهو عام طور تي هيٺيان تجربو ڪري سگھن ٿا:

• وڌيڪ حساس علائقا (ٽرگر پوائنٽس کان ٿورو مختلف).
• عام طور تي سڄي جسم ۾ سور.
• ٿڪاوٽ هڪ وڌيڪ سخت، بار بار ٿڪاوٽ جو احساس آهي.
• ننڊ جون خرابيون.
• بار بار سر درد.
• پيٽ جا مسئلا جهڙوڪ irritable bowel syndrome (IBS).
• سڄي جسم ۾ اضافي احساس محسوس ٿيڻ، جهڙوڪ سوجن، سوزش، سُوئيون ۽ سُوئيون، ۽ بي حسي.

هر ڪو پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موڙ تي ڪنهن نه ڪنهن قسم جي درد جو تجربو ڪندو آهي. پر جيڪڏهن درد ناقابل برداشت آهي، يا جيڪڏهن اهو توهان جي روزاني سرگرمين ۾ ڊگهي وقت تائين مداخلت ڪري ٿو، ته اهو وقت آهي ڊاڪٽر کان مدد وٺڻ جو. خوشقسمتيءَ سان، درد جا گھڻا قسم، جن ۾ مايوفيشل درد شامل آهي، صحيح علاج ۽ طرز زندگي ۾ تبديلين سان گهٽائي يا ختم ڪري سگهجي ٿو.

توهان لاءِ ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيءِ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

تنهن ڪري، مائيوفاسيڪل پين سنڊروم هڪ حقيقي حالت آهي جيڪا ڪڏهن ڪڏهن تمام گهڻي تڪليف ڏيندڙ ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي مقامي درد آهي جيڪو توهان جي عضون ۾ تنگ ڳنڍن (ٽرگر پوائنٽس) سان گڏ اچي ٿو، ته ان کان آگاهه رهو.

پريشان نه ٿيو! جيڪڏهن توهان طبي صلاح وٺو ۽ جلد علاج شروع ڪريو، ته ان کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو، ۽ ممڪن طور تي علاج به ٿي سگهي ٿو. پنهنجي پوزيشن، ورزش، غذا ۽ ذهني صحت تي ڌيان ڏيڻ سان توهان کي هن درد کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو، ۽ مدد موجود آهي!

` مايوفيشل درد، عضلات جو درد، ٽرگر پوائنٽس، فاشيا، دائمي درد، جسماني علاج، درد جو انتظام