ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته توهان کي پنهنجي هٿ کي مٿي کڻڻ، ڪرڪيٽ بال کي تيزيءَ سان اڇلائڻ، يا پنهنجي گهر جي چوٽيءَ تان ٿيلهو کڻڻ ۾ ڪهڙي شيءِ مدد ڪري ٿي؟ ها، توهان جي ڪلهي جي عضون ۾ عضلات اهي مکيه عضوا آهن جيڪي توهان کي اهو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي اسان جي ڪلهن جي محافظن وانگر آهن. هن عضلاتي نظام کان سواءِ، اسان ننڍا ننڍا ڪم به نه ڪري سگهنداسين، پنهنجي روزاني سرگرمين کي ته ڇڏيو. تنهن ڪري، اڄ هن مضمون ۾، اسان توهان جي ڪلهي جي انهن اهم عضون، انهن جي ڪم، ممڪن خرابين ۽ انهن کي صحتمند رکڻ جي طريقن بابت ڳالهائينداسين.
ڪلهي جا عضوا ڇا آهن؟ اچو ته ان کي آسانيءَ سان سمجهون!
سادي لفظن ۾، توهان جو ڪلهو هڪ بال ۽ ساڪٽ جو جوڙ آهي. طبي اصطلاحن ۾، ان کي گلينو هوميرل جوڙ پڻ سڏيو ويندو آهي. ان کي هن طرح سوچيو: توهان جي ڊگهي هٿ جي هڏي (جنهن کي اسان هومرس سڏين ٿا) جو مٿيون پاسو بال جي شڪل ۾ آهي. هي بال توهان جي ڪلهي جي بليڊ (اسڪيپولا) جي هڪ ٿلهي پيالي جهڙي حصي ۾ فٽ ٿئي ٿو. هي بناوت اسان کي اسان جي هٿ کي ڪنهن به طرف - مٿي، هيٺ، اڳتي، پوئتي، ۽ چوڌاري - آساني سان منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. حقيقت ۾، ڪلهي جي جوڙ ۾ اسان جي جسم ۾ ڪنهن به جوڙ جي حرڪت جي سڀ کان وڏي حد آهي.
اهي عضوا هن شاندار جوڙ کي سهارو ڏيڻ، ان کي مستحڪم رکڻ، ان کي طاقت ڏيڻ، ۽ ڪلهي کي هڪ خوبصورت شڪل ڏيڻ لاءِ موجود آهن. عام طور تي هن ڪلهي جي جوڙ جي چوڌاري اٺ وڏا عضوا هوندا آهن.
هي ڪلهي جا عضوا هڪ قسم جا هڏن جا عضوا آهن. اهي مضبوط، ريشيدار ٽشوز ذريعي هڏن سان ڳنڍيل آهن جن کي ٽينڊن سڏيو ويندو آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته اهي رضاڪارانه عضوا آهن. ان جو مطلب آهي ته توهان انهن کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي جيئن چاهيو ٿا منتقل ڪري سگهو ٿا. ان بابت سوچيو، جڏهن توهان پنهنجو هٿ مٿي ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان اهو سوچڻ سان ڪندا آهيو، صحيح؟ اهو صحيح آهي. پر اسان جي جسم ۾ ڪجهه عضوا، مثال طور، دل ۾ عضوا، غير ارادي عضوا آهن. ان جو مطلب آهي ته اهي اسان جي سوچڻ کان سواءِ به، خودڪار طريقي سان ڪم ڪن ٿا.
ڪلهي جي عضون کي اصل ۾ ڇا ٿيندو آهي؟
انهن ڪلهي جي عضون کان اسان کي جيڪي خدمتون ملن ٿيون اهي ڪو ننڍو ڪارنامو ناهي. اچو ته انهن جي مکيه ڪمن تي هڪ نظر وجهون:
- ڪلهي جي جوڙ جي هڏن کي جاءِ تي رکڻ: اهي عضلات آهن جيڪي ڪلهي جي هڏن کي گڏ رکندا آهن ۽ جوڙ کي لڪڻ کان سواءِ مستحڪم رکندا آهن.
- اسان جي هٿن کي مٿي، هيٺ، اڳتي ۽ پوئتي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي: جڏهن توهان پنهنجو هٿ هلايو ٿا، ڪا شيءِ مٿي اڇلايو ٿا، يا ترڻ ڪريو ٿا، ته اهي عضوا انهن سڀني ۾ مدد ڪن ٿا.
- ڪلهي جي جوڙ جي حفاظت: اهي عضوا هڪ ڍال وانگر ڪم ڪن ٿا ته جيئن حادثي يا ڪري پوڻ جي صورت ۾ ڪلهي جي جوڙ کي گهٽ ۾ گهٽ نقصان پهچي.
- ڪلهي جي جوڙ کي گھمائڻ ۾ مدد ڪرڻ: هي عضلات انهن ڪمن لاءِ ضروري آهي جن ۾ هٿ کي گھمائڻ شامل آهي، مثال طور، وارن کي ڪنگڻ وقت.
اهي ڪلهي جا عضوا ڪٿي آهن؟
توهان جي ڪلهي جا عضوا ان نقطي جي چوڌاري واقع آهن جتي توهان جو مٿو بازو توهان جي ڌڙ سان ڳنڍيل آهي. جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، اهي عضوا هڏن سان ٽشوز ذريعي ڳنڍيل آهن جن کي ٽينڊن سڏيو ويندو آهي. انهن هڏن ۾ بنيادي طور تي شامل آهن:
- اسڪيپولا : پٺيءَ تي، مٿي تي، سڌي، ٽڪنڊي شڪل واري هڏي.
- هميرس : ڪلهي ۽ ڪُهڻي جي وچ ۾ ڊگهي هڏي.
- ڪلويڪِل : جيئن اسان سڀ ڄاڻون ٿا، هن کي "ڪَلَر هڏي" پڻ سڏيو ويندو آهي.
ڪلهي جا عضوا انهن ٽنهي هڏن سان ڳنڍيل ڪم ڪن ٿا.
ڪلهي جا عضوا ڪيئن ٺهن ٿا؟
جيتوڻيڪ ڪلهي ۾ ڪيترائي عضوا آهن، انهن کي انهن جي ڪم جي بنياد تي ڪيترن ئي مکيه گروهن ۾ ورهائي سگهجي ٿو.
مکيه حصو: روٽيٽر ڪف مشڪون
هي ڪلهي ۾ سڀ کان اهم عضلاتي گروپ آهي. اهو چئن عضلات جو هڪ گروپ آهي. اهي "روٽيٽر ڪف" عضلات ۽ انهن سان لاڳاپيل "ٽينڊن" گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن هڪ پيالي وانگر بناوت ٺاهي سگهجي جيڪا ڪلهي جي اڳيان کي ڍڪي ٿي. انهن جا مکيه ڪم آهن:
- اسان جي هٿن کي کڻڻ ۽ گھمائڻ ۾ مدد ڪندي.
- ڪلهي جي جوڙ کي ساخت جي مدد فراهم ڪرڻ، يعني، جوڙ کي مستحڪم رکڻ.
چار عضوا جيڪي "روٽيٽر ڪف" ٺاهيندا آهن اهي آهن:
1. سبڪيپولرس : هي ڪلهي جي بليڊ (اسڪيپولا) جي اندروني پاسي تي واقع آهي، جيڪو جسم جي طرف آهي. اتان کان، اهو هومرس جي سامهون سان ڳنڍيل آهي، جيڪو ڪلهي جو بال آهي. هن عضلات ۽ ڪلهي جي بليڊ جي وچ ۾، هڪ ننڍڙو، سيال سان ڀريل ٿلهو آهي جنهن کي برسا سڏيو ويندو آهي. اهو عضلات ۽ هڏن جي وچ ۾ رگڙ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان کي منتقل ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. اهو هٿ کي اندر طرف گھمائڻ ۾ مدد ڪري ٿو (اندروني گردش).
2. سپراسپينيٽس : هي عضلات ڪلهي جي بليڊ (اسڪيپولا) جي چوٽي کان وٺي هومرس جي بال جهڙي حصي تائين هلندو آهي. اهو پهريون عضلات آهي جيڪو چالو ٿئي ٿو جڏهن هٿ کي پاسي ڏانهن مٿي ڪيو ويندو آهي (اغوا).
3. انفراسپينيٽس : هي ڪلهي جي بليڊ (اسڪيپولا) جي پويان، سپراسپينيٽس جي هيٺان واقع آهي، ۽ پوئتي کان هومرس هڏن سان ڳنڍيل آهي. اهو هٿ کي ٻاهرين طور تي گھمائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
4. ٽيرس مائنر: هي ڪلهي جي بليڊ (اسڪيپولا) جي پاسي کان شروع ٿئي ٿو ۽ انفراسپينٽس جي هيٺان هومرس هڏن تي داخل ٿئي ٿو. اهو هٿ کي ٻاهرين طور تي گھمائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
انهن چئن "روٽيٽر ڪف" عضلات کي ڪار جي چئن ڦيڻن وانگر سمجهو. جيڪڏهن انهن مان ڪو به ڪمزور آهي، ته اهو سڄي ڪلهي جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو.
ٻيا عضوا جيڪي ڪلهي جي مدد ڪن ٿا
روٽيٽر ڪف کان علاوه، ڪلهي کي سهارو ڏيڻ وارا ٻيا به ڪيترائي اهم عضوا آهن:
- رومبوڊسرومبوئڊس: اهي ٻئي عضوا ڪرنگهي جي چوٽيءَ کان (ڳچي جي بنياد تي) هلن ٿا ۽ ڪلهي جي بليڊ (اسڪيپولا) سان ڳنڍيل آهن. اهي ڪلهي جي بليڊ کي مٿي ۽ پوئتي ڇڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. بلڪل جيئن جڏهن اسان بيٺا آهيون، اسان پنهنجن ڪلهن کي پوئتي ۽ سڌو رکڻ ۾ مدد ڪندا آهيون.
- ٽراپيزيس : هي مٿيئين پٺيءَ ۾ هڪ وڏو، ٽڪنڊي وارو عضلات آهي، جيڪو ڳچيءَ کان ڪلهن تائين پکڙيل آهي. هي عضلات، جنهن کي "ٽريپس" سڏيو ويندو آهي، جڏهن اسان پنهنجا ڪلها مٿي ۽ هيٺ ڪريون ٿا، ۽ جڏهن اسين پنهنجيون ڳچيون موڙيون ٿا ته تمام گهڻي مدد ڪري ٿو.
- ڊيلٽائيڊ : هي ڪلهي جو گول، ٻاهريون عضلات آهي. هي اهو عضلات آهي جيڪو مٿئين هٿ ۾ داخل ڪيو ويندو آهي. اهو هٿ کي اڳتي، پاسي ۽ پوئتي کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪلهي جا عضوا ڪهڙي مان ٺهيل آهن؟
اسان جي جسم جي ٻين عضون وانگر، ڪلهي جا عضوا لچڪدار فائبرن مان ٺهيل آهن. اهي فائبر عضلات کي انهن جي لچڪ ڏين ٿا ۽ انهن کي سڪيڙڻ ۽ ڇڪڻ جي اجازت ڏين ٿا. اهي ڳاڙهي ۽ اڇي فائبرن جي ميلاپ مان ٺهيل آهن، جيڪو انهن کي هڪ پٽيدار ظاهر ڪري ٿو.
ڪهڙيون بيماريون ڪلهي جي عضون کي متاثر ڪن ٿيون؟
جيئن ته ڪلهي جو جوڙو اسان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ لچڪدار جوڑوں مان هڪ آهي، ان ڪري ان جي چوڌاري عضلات ۽ ٻيا نرم بافت مسلسل استعمال ڪيا پيا وڃن. صحيح طور تي، اهي تمام گهڻي "خراب" (ٽٽڻ ۽ ڳوڙها) جي تابع آهن. اهو ڪلهي جي عضون کي زخم ۽ مختلف بيمارين لاءِ وڌيڪ حساس بڻائي ٿو. اچو ته ڪجهه عام حالتن تي نظر وجهون:
- چپڪندڙ ڪيپسولائٽس : هي اهو آهي جنهن کي اسين عام طور تي "فروزن ڪلهي" سڏيندا آهيون. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ڪلهي جي جوڙ جي چوڌاري ڪيپسول (ڍڪڻ) ٿلهو ۽ سخت ٿي ويندو آهي. اهو ڪلهي جي عضون ۾ درد، سختي ۽ اسپاسم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- برسائٽس : جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، هي ڪلهي ۾ ننڍڙن سيال سان ڀريل ٿيلهين جي سوزش آهي جنهن کي برسا سڏيو ويندو آهي. هي سوزش ڪلهي جي جوڑوں کي حرڪت ڏيڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي، ۽ عضلات ۾ درد ۽ سوجن پيدا ڪري سگهي ٿي.
- روٽيٽر ڪف جي زخم : هي هڪ اهڙو زخم آهي جنهن بابت ڪيترن ئي ماڻهن ٻڌو هوندو. روٽيٽر ڪف جي ڳوڙها گهڻو ڪري ٽينڊن کي متاثر ڪندا آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن عضلات کي به نقصان پهچي سگهي ٿو. اهو ڪري پوڻ، اوچتو جھٽڪو لڳڻ، يا ڊگهي وقت تائين ساڳئي قسم جي حرڪت ڪرڻ سبب ٿي سگهي ٿو.
- ڪلهي تي ڌڪ لڳڻ جو سنڊروم : اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ڪلهي جا عضوا يا ٽينڊن بار بار هڏن سان رگڙندا آهن، جنهن جي ڪري نرم بافتن ۾ خارش ٿيندي آهي، جنهن جي ڪري درد ۽ سوزش ٿيندي آهي. ان کي "سوئمر ڪلهي" پڻ سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو ترڻ وارن ۾ وڌيڪ عام آهي.
- عضلات جي ڇڪ`(تڪليف)`: هي حالت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ڪلهي ۾ عضلات جا ريشا تمام گهڻو ڇڪيل هوندا آهن. اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان اوچتو ڳرو وزن کڻو يا غلط ورزش ڪريو.
ڪلهي جي عضلات جا مسئلا ڪيترا عام آهن؟
هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا، 'ڇا ڪلهي جي عضون جا اهي مسئلا واقعي عام آهن؟' ها، اهي اصل ۾ توهان جي سوچ کان وڌيڪ عام آهن. ڏسو، صرف 2006 ۾، آمريڪا ۾ 7 ملين کان وڌيڪ ماڻهو ڪلهي جي مسئلن لاءِ ڊاڪٽرن وٽ ويا. انهن مان، ٻن کان چار ملين جي وچ ۾ "روٽيٽر ڪف" جا مسئلا هئا. تنهنڪري توهان ڏسي سگهو ٿا ته هي حالت ڪيتري عام آهي. سري لنڪا ۾، ڪلهي جا اهي مسئلا رانديگرن ۾، ڳري وزن کڻڻ وارن ماڻهن ۾، ۽ جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، پڻ نظر اچن ٿا.
مان پنهنجي ڪلهي جي عضون کي ڪيئن صحتمند رکي سگهان ٿو؟
"روڪ علاج کان بهتر آهي،" اهي چون ٿا. تنهن ڪري، ڪلهي جي عضون سان مسئلا پيدا ٿيڻ جو انتظار ڪرڻ بدران، ڪجهه شيون آهن جيڪي اسان انهن کي صحتمند رکڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا:
- ڪلهي جي سور کي نظرانداز نه ڪريو: ڪجهه ماڻهو درد جي باوجود ڪم ۽ ورزش ڪندا آهن. اهو اصل ۾ حالت کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو، ته ڪجهه آرام ڪريو.
- ڇا توهان ورزش ڪري رهيا آهيو يا ڳرو وزن کڻندي، پنهنجي ڪلهي جي عضون کي وقفو ڏيو: هر وقت پنهنجي ڪلهن تي دٻاءُ وجهڻ سٺو ناهي. وچ ۾ وقفو وٺو.
- سرگرمين کان اڳ پنهنجي ڪلهي جي عضون کي ڇڪيو ۽ گرم ڪريو: اهو عضلات جي زخمن جو خطرو تمام گهڻو گهٽائي ٿو. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان راند کيڏندا آهيو يا وزن کڻندا آهيو.
- صحيح پوزيشن برقرار رکو: ويٺي، بيٺي ۽ سڌو ڪم ڪرڻ جي مشق ڪريو، بغير پنهنجن ڪلهن کي جهڪائڻ يا اڳتي جهڪڻ جي.
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جون مشقون ڪريو: توهان پنهنجي ڪلهي جي چوڌاري عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ سادي مشقون ڪري سگهو ٿا، ڪنهن فزيڪل ٿراپسٽ يا ٽرينر جي صلاح سان.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
ڪڏهن ڪڏهن، گهريلو علاج ڪلهي جي سور کي دور ڪرڻ لاءِ ڪافي نه هوندا آهن. اهڙين حالتن ۾، ڊاڪٽر کي ڏسڻ بهتر آهي. فوري طور تي طبي صلاح وٺو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتون آهن:
- جيڪڏهن توهان پنهنجو ڪلهو يا هٿ نه ٿا هلائي سگهو.
- جيڪڏهن توهان جي ڪلهي يا هٿ ۾ بي حسي آهي.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڪلهي يا هٿ ۾ سخت، اوچتو درد محسوس ٿئي ٿو.
- جيڪڏهن ڪلهو سُوجي، ڳاڙهو، ۽ بخار هجي.
- جيڪڏهن درد ايترو شديد هجي جو توهان عام ڪم به نٿا ڪري سگهو.
اهڙي وقت تي، بنا دير جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۽ مناسب علاج حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.
آخرڪار، ياد رکو
توهان جي ڪلهي جا عضوا توهان جي جسم جو هڪ شاندار، پر ناقابل يقين حد تائين اهم حصو آهن. اهي اسان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ لچڪدار جوڑوں کي سهارو ڏين ٿا ۽ مستحڪم ڪن ٿا. اسان جي وارن کي ڪنگڻ کان وٺي بال اڇلائڻ تائين، اهي عضوا اسان کي هزارين ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
ڇاڪاڻ ته اسان پنهنجي ڪلهي جي عضون کي تمام گهڻو استعمال ڪندا آهيون، اهي زخم ۽ مختلف خرابين لاءِ وڌيڪ حساس هوندا آهن. بهرحال، سٺي خبر اها آهي ته انهن مان ڪيترن ئي ڪلهي جي دردن ۽ خرابين کي روڪي سگهجي ٿو. توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته عضلات کي آرام ڏيو جڏهن اهي ٿڪل محسوس ڪن، انهن کي مضبوط ۽ لچڪدار رکو، ۽ مناسب ورزش ۽ پوزيشن برقرار رکو.
تنهن ڪري، پنهنجن ڪلهن کي پيار سان سنڀاليو. پوءِ توهان ڊگهي وقت تائين بغير ڪنهن تڪليف جي پنهنجو ڪم جاري رکي سگهندا!
` ڪلهي جا عضوا، ڪلهي، گھمائيندڙ ڪف، ڪلهي ۾ سور، عضلات جي خرابي، ورزش، صحت، ڪلهي جون مشقون
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو