ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن صرف وڏي خوشي ۽ راحت محسوس ڪندا آهيو؟ ان شاندار 'سٺو محسوس ڪرڻ' جي احساس بابت سوچيو جيڪو توهان کي سٺي ورزش کان پوءِ ملندو آهي، جڏهن توهان پنهنجن دوستن سان کلندا آهيو، يا جڏهن توهان پنهنجو پسنديده کاڌو کائيندا آهيو. ان جو سبب اڪثر ڪري اهي ننڍڙا ڪيميڪل آهن جن کي اينڊورفن سڏيو ويندو آهي جيڪي اسان جي جسمن اندر پيدا ٿين ٿا. تنهن ڪري اڄ، اچو ته انهن اينڊورفن بابت ٿورو وڌيڪ ڳالهايون.
پوءِ اهي اينڊورفن ڇا آهن؟
سادي لفظن ۾،
اينڊورفن ڪيميڪل (هارمونز) آهن جيڪي اسان جا جسم پيدا ڪن ٿا. صحيح طور تي، اهي اسان جي دماغ جي حصن ۾ پيدا ٿين ٿا جن کي "پٽيوٽري گلينڊ" ۽ "هائپوٿالامس" سڏيو ويندو آهي. انهن کي هڪ قسم جو "نيوروٽرانسميٽر" پڻ سڏيو وڃي ٿو. يعني، اهي ننڍڙن قاصدن وانگر آهن جيڪي اسان جي
اعصابي نظام ذريعي پيغام پهچائين ٿا. اهي اينڊورفن اسان جي جسمن پاران خاص طور تي جڏهن اسان درد يا دٻاءُ محسوس ڪندا آهيون. اهي خوشگوار سرگرمين جهڙوڪ ورزش، مساج ڪرڻ، ڪجهه لذيذ کائڻ، يا جنسي تعلقات دوران پڻ جاري ڪيا ويندا آهن.
اينڊورفن جو مکيه ڪم درد گهٽائڻ، دٻاءُ گهٽائڻ ۽ اسان کي سٺو محسوس ڪرائڻ آهي. لفظ "اينڊورفن" پڻ تمام دلچسپ انداز ۾ ٺهيل آهي. "اينڊورفن" جو مطلب آهي "جسم اندر پيدا ٿيندڙ." "مورفين"، جيئن توهان ڄاڻو ٿا، هڪ طاقتور درد جي دوا آهي. تنهن ڪري انهن ٻنهي کي "اينڊورفن" جو نالو ٺاهڻ لاءِ گڏ ڪيو ويو آهي. ان جو مطلب آهي،
اهي اسان جا پنهنجا قدرتي درد جي دوا آهن! ان ڪري انهن کي "خوشي جا
هارمون " پڻ سڏيو ويندو آهي. اهي توهان کي سٺو محسوس ڪرائين ٿا، توهان جو ذهن خوش ٿئي ٿو.
ڇا اينڊورفن جا ڪي قسم آهن؟
ها، اهو ڏٺو ويو آهي ته اسان جي جسم ۾ 20 کان وڌيڪ قسم جا اينڊورفن آهن. انهن مان،
"بيٽا-اينڊورفن" نالي قسم اهو آهي جيڪو بنيادي طور تي دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته انهن بيٽا-اينڊورفن جي درد کي گهٽائڻ جي صلاحيت مورفين کان وڌيڪ مضبوط چيو ويندو آهي!
اينڊورفن اسان جي جسمن کي ڇا ڪندا آهن؟
تصور ڪريو ته توهان ڪٿي زخمي آهيو ۽ توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو. پوءِ توهان جا اعصاب توهان جي دماغ کي پيغام موڪليندا آهن ته، "هي درد ڪري ٿو." ان وقت، دماغ اينڊورفنز جاري ڪري ٿو، جيڪي اعصاب جي سيلن جي سرگرمي کي روڪيندا آهن جيڪي درد جو پيغام وصول ڪن ٿا. سادي لفظن ۾،
اهو توهان کي درد محسوس ڪرڻ کان روڪي ٿو.هي تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ئي آهي جيڪو اسان کي ڪجهه حد تائين سرگرم رهڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيتوڻيڪ جڏهن اسان سخت درد يا دٻاءُ ۾ هجون. اسان سڀ قدرتي طور تي درد کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. تنهن ڪري، جيڪڏهن ڪا شيءِ اسان کي خوش ڪري ٿي، ته اسان ان کي ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان رکون ٿا. اينڊورفنز پڻ ان تي اثر انداز ٿين ٿا.
اينڊورفنز جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اينڊورفنز اسان لاءِ ڪيترائي فائدا آهن. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اهي اهڙن شين ۾ مدد ڪن ٿا جهڙوڪ:
- ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ: اهو مليو آهي ته اينڊورفنز ، خاص طور تي جيڪي ورزش دوران نڪرندا آهن، ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائي سگهن ٿا.
- دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽائي ٿو: جڏهن اينڊورفن جي سطح وڌي ٿي، ته اهو ڏيکاريو ويو آهي ته دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽجي ويندي آهي.
- سٺي خود اعتمادي پيدا ڪرڻ: اينڊورفنز خود اعتمادي وڌائي سگهن ٿا ۽ پاڻ بابت هڪ مثبت رويو پيدا ڪري سگهن ٿا.
- وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو: اهو پڻ چيو ويندو آهي ته اينڊورفنز جي ڇڏڻ اسان جي بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ٻار جي پيدائش دوران درد کي ختم ڪري ٿو : ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ٻار جي پيدائش دوران اينڊورفن جي وڌيڪ سطح درد کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
تصور ڪريو ته اهي ننڍڙا ڪيميڪل اسان جي ذهنن ۽ جسمن تي ڪيترو وڏو اثر وجهي سگهن ٿا!
اسان جي جسم ۾ اينڊورفن ڪيئن پيدا ٿين ٿا؟
اينڊورفنز ڇڏڻ جو هڪ آسان ۽ بهترين طريقو
ورزش ڪرڻ آهي. جيترو وڌيڪ توهان ورزش ڪندا، اوترو وڌيڪ اينڊورفنز توهان جو جسم پيدا ڪندو. ڪيترائي ماڻهو چون ٿا ته جڏهن اهي ڊوڙندا آهن، ته اهي خوشي ۽ راحت جو هڪ وڏو احساس محسوس ڪندا آهن، جنهن کي "رنر هاءِ" چيو ويندو آهي. ان جو سبب اينڊورفنز آهن. پر توهان کي ڊوڙڻ جي ضرورت ناهي. هتي ڪجهه ٻيون مشقون آهن جيڪي اينڊورفنز جاري ڪري سگهن ٿيون:
- طاقت سان هلڻ
- ترڻ
- ناچ
- پيادل سفر
ورزش کان علاوه، اينڊورفنز ڇڏڻ جا ٻيا به طريقا آهن:
- جنسي تعلق رکڻ
- `` ايڪوپنڪچر``
- مساج ڪرائڻ
- کائڻ (خاص طور تي ڪا شيءِ جيڪا توهان کي پسند آهي!)
اينڊورفين جي گهٽ سطح جون علامتون ڇا آهن؟
ڪجهه ماڻهو پنهنجي جسم ۾ ڪافي اينڊورفن پيدا نٿا ڪري سگهن. جڏهن اهو ٿئي ٿو، ته اهڙيون علامتون ظاهر ٿي سگهن ٿيون:
- 'ڊپريشن'
- پريشاني
- جسم ۾ سور ۽ تڪليف
- ڪجهه شين جي لت
- ننڊ جا مسئلا، جهڙوڪ بي خوابي
- جذباتي عمل
اينڊورفنز جي کوٽ سبب ڪهڙيون صحت جون حالتون ٿي سگهن ٿيون؟
ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته اينڊورفنز اسان جي جسم کي ڊومامين نالي هڪ ٻيو اهم نيوروٽرانسميٽر ڇڏڻ ۾ مدد ڪن ٿا؟ هي ڊومامين اسان جي مزاج تي وڏو اثر وجهي ٿو. تنهن ڪري، جڏهن اينڊورفنز گهٽ هوندا آهن، ته ڊومامين پڻ گهٽ ٿي سگهي ٿو، جيڪو ڊپريشن جهڙين حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. نه رڳو اهو، پر اينڊورفنز جي کوٽ ٻين مسئلن کي به جنم ڏئي سگهي ٿي:
- فائبرومائلجيا: هي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا سڄي جسم ۾ ڊگهي عرصي تائين درد جو سبب بڻجندي آهي.
- پاڻ کي نقصان پهچائڻ: ڪجهه ماڻهو جڏهن دٻاءُ ۾ هوندا آهن ته پاڻ کي نقصان پهچائيندا آهن. اهو ئي سبب آهي جو اهو اينڊورفنز جو هڪ اضافو جاري ڪري ٿو ۽ عارضي آرام فراهم ڪري ٿو.
- ورزش جي لت: اهڙا ماڻهو آهن جيڪي "رنر جي بلندي" جا عادي آهن ۽ ڏينهن ۾ ڪلاڪن جا ڪلاڪ ورزش ڪندا آهن.
پوءِ اسان اينڊورفين جي سطح ڪيئن وڌائي سگهون ٿا؟
خوشقسمتيءَ سان، اسان جي جسمن ۾ اينڊورفن پيدا ڪرڻ ۽ ڇڏڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. ورزش مکيه طريقو آهي. ان کان علاوه، هتي ڪجھ ٻيون شيون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:
- ڊارڪ چاڪليٽ جو ٽڪرو کائو: پر تمام گهڻو نه کائو!
- فن جو ڪم ٺاهيو: ڪا تصوير ڪڍڻ، گيت لکڻ، يا مٽيءَ جا ٿانو ٺاهڻ جهڙو ڪجهه.
- پنھنجو پسنديده گيت ٻڌو: گيت اسان جو مزاج پڻ بدلائي سگھن ٿا.
- ايڪوپنڪچر ڪرايو: هي پڻ هڪ طريقو آهي جيڪو اينڊورفنز ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- مراقبو ڪريو: هي ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ تمام سٺو آهي.
- مساج ڪرايو: اهو جسم کي آرام ڏئي ٿو ۽ اينڊورفنز خارج ڪري ٿو.
- "اروماٿراپي" آزمايو: خوشبوءِ استعمال ڪندي هڪ علاج.
- دوستن سان کلڻ: چوندا آهن ته کلڻ بهترين دوا آهي.
- پنھنجو پسنديده ٽي وي شو ڏسو:جڏهن توهان مزو ڪري رهيا آهيو تڏهن به اينڊورفنز خارج ٿين ٿا.
- رضاڪار: ٻين جي مدد ڪرڻ سان جيڪا خوشي توهان کي ملندي آهي اها اينڊورفنز کي به وڌائي ٿي.
اينڊورفنز ۽ ڊومامين ۾ ڇا فرق آهي؟
اينڊورفن ۽ ڊومامين ٻئي ڪيميڪل آهن جيڪي اسان کي سٺو محسوس ڪرائين ٿا، پر اهي ٿوري مختلف طريقن سان ڪم ڪن ٿا.
اينڊورفن قدرتي درد دور ڪندڙ آهن. جڏهن اهي اسان جي دماغ ۾ اوپيوائيڊ ريڪٽرز سان ڳنڍيل آهن، اهي ڊومامين جي ڇڏڻ کي متحرڪ ڪن ٿا. مثال طور، هڪ رنر جي عضلات جي درد کي اينڊورفن ذريعي آرام ڏنو ويندو آهي. پوءِ ڊومامين خارج ٿئي ٿي، اهو خوشيءَ جو احساس پيدا ڪري ٿي جنهن کي رنر هاءِ سڏيو ويندو آهي.
ڊومامين اهو آهي جيڪو اسان کي بار بار ڪجهه ڪرڻ جي ترغيب ڏئي ٿو. تنهن ڪري، اينڊورفن ۽ ڊومامين دوستن وانگر آهن جيڪي گڏجي ڪم ڪن ٿا.
ڇا سيروٽونين پڻ اينڊورفن جو هڪ قسم آهي؟
نه. جيتوڻيڪ اينڊورفن ۽ سيروٽونين ٻئي ڪيميڪل آهن جيڪي اسان کي خوش ڪن ٿا، اهي مختلف ڪم ڪن ٿا.
سيروٽونين بنيادي طور تي اسان جي مزاج ۽ خوشحالي کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سيروٽونين اسان جي جسم ۾ ڪيترن ئي ٻين نظامن کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
اينڊورفن بنيادي طور تي درد ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ تي ڌيان ڏين ٿا. مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ۾ اينڊورفن جي گهٽتائي جون هيٺيون علامتون آهن،
ته پوءِ فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسڻ بهتر آهي:- 'ڊپريشن'
- 'فائبرومائلجيا'
- بي قابو ورزش جي لت
- پاڻ کي نقصان پهچائڻ وارا خيال يا عمل
جيڪڏهن توهان وٽ اهي شيون آهن، ته پوءِ شرمسار ٿيڻ يا ڊڄڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. توهان طبي صلاح وٺڻ سان آرام حاصل ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
تنهنڪري، هاڻي توهان سمجهو ٿا ته اينڊورفن اسان جي جسمن لاءِ ڪيترا اهم آهن. اهي
درد گهٽائڻ، دٻاءُ کي منظم ڪرڻ، ۽ اسان جي مجموعي ذهني خوشحالي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
ياد رکو، توهان جي اينڊورفنز کي وڌائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. هڪ نئين راند شروع ڪريو، ڪجهه مصالحا دار کاڌو کائو (پر اعتدال ۾!)، جنسي تعلق رکو، ڪنهن دوست سان زور سان کلڻ، هڪ مزاحيه فلم ڏسو. اهي سڀ توهان کي بهتر محسوس ڪرائيندا.
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي اينڊورفن جي سطح بابت ڪا به پريشاني آهي، ته ان بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. اهي توهان کي صلاح ۽ مدد ڏيندا جيڪا توهان کي گهربل آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو