ڇا توهان کي به ننڊ جي تڪليف آهي؟ اچو ته ميلاٽونن بابت ڳالهايون!

ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي؟ ڇا توهان سمهڻ کان پوءِ ڪلاڪن تائين اُڇلندا ۽ الٽندا آهيو؟ يا ڇا توهان کي صبح جو جاڳڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي؟ توهان کي شايد خبر نه هجي ته توهان جي جسم ۾ هڪ ننڍڙو ڪيميڪل، هڪ هارمون، انهن شين کي متاثر ڪري ٿو. اڄ اسين ميلاٽونين نالي ان شاندار هارمون بابت ڳالهائڻ وارا آهيون.

ميلٽونين ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ميلاٽونين هڪ تمام اهم هارمون آهي جيڪو اسان جي جسم کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو اسان جي دماغ ۾ هڪ ننڍڙي غدود، پائنل غدود ، ذريعي پيدا ٿئي ٿو. هي ميلاٽونين، جيڪو قدرتي طور تي اسان جي جسمن پاران پيدا ٿئي ٿو، ان کي اينڊوجينس ميلاٽونين چيو ويندو آهي. اهو ئي آهي جيڪو اسان جي جسم جي قدرتي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر کي ڪنٽرول ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته اسان ٿڪل محسوس ڪريون ٿا ۽ ڏينهن جي مختلف وقتن تي جاڳندا آهيون.

ان کي اسان جي جسم ۾ هڪ قدرتي الارم ڪلاڪ وانگر سمجهو. رات جو، اهو اسان کي هڪ سگنل ڏئي ٿو جيڪو چوي ٿو، "ٺيڪ آهي، هاڻي سمهڻ جو وقت آهي."

هن قدرتي ميلاٽونين کان علاوه، ميلاٽونين جيڪو مصنوعي طور تي ليبارٽرين ۾ ٺاهيو ويندو آهي، ان کي اضافي طور تي پڻ وٺي ​​سگهجي ٿو. ان کي ايڪسوجينس ميلاٽونين چيو ويندو آهي. اهي مختلف شڪلن ۾ موجود آهن، جهڙوڪ گوليون ۽ ڪيپسول.

ميلاٽونين اصل ۾ ڇا ڪندو آهي؟

ميلاٽونن بنيادي طور تي اسان جي سرڪيڊين تال کي ڪنٽرول ڪري ٿو. هي اسان جو 24 ڪلاڪن جو ننڊ ۽ جاڳڻ جو چڪر آهي. ان کي اسان جي جسم جي قدرتي گھڙي وانگر سمجهو.

ميلاٽونن ڪا جادوئي گولي ناهي جيڪا توهان کي فوري طور تي ننڊ ۾ آڻي ڇڏي. پر اهو هڪ اهم ڪيميائي تبديلي آهي جيڪا اسان جي جسمن ۾ هر روز ٿيندي آهي . اهو ئي آهي جيڪو جسم کي ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جڏهن اونداهو ٿيندو آهي ته توهان جو پائنل گلينڊ سڀ کان وڌيڪ ميلاٽونين خارج ڪندو آهي. ان سان گڏ، جڏهن توهان روشني جي سامهون ايندا آهيو ته ميلاٽونين جي پيداوار گهٽجي ويندي آهي. آسان لفظن ۾، جڏهن توهان رات جو سمهندا آهيو ته توهان جي رت ۾ ميلاٽونين جي سطح وڌيڪ هوندي آهي ۽ ڏينهن ۾ جڏهن روشني هوندي آهي ته گهٽجي ويندي آهي.

رات جيتري ڊگهي هوندي، اوترو ئي وڌيڪ ميلاٽونين توهان جي پائنل گلينڊ مان نڪرندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو ڪجهه ماڻهو جلدي سمهي پوندا آهن ۽ سياري ۾ وڌيڪ ننڊ محسوس ڪندا آهن. اهو ئي سبب آهي جو سياري ۾ سج جي روشني گهٽ هوندي آهي ۽ اونداهي وڌيڪ هوندي آهي. تنهن ڪري جسم قدرتي طور تي جواب ۾ وڌيڪ ميلاٽونين خارج ڪندو آهي.

ميلٽونين ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

ميلاٽونن هڪ ڪيميائي پيغام ڏيندڙ آهي جيڪو توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿو، "ٺيڪ آهي، هاڻي آرام ڪرڻ ۽ بستري لاءِ تيار ٿيڻ جو وقت آهي." توهان جو پائنل غدود هر روز ساڳئي وقت، عام طور تي سج لهڻ جي آس پاس، اضافي ميلاٽونين پاڻمرادو جاري ڪري ٿو.

هي ميلاٽونين اسان جي دماغ ۾ هائپوٿيلامس ۾ پيدا ٿئي ٿو.اهو سيلز کي متاثر ڪري ٿو. اهو هائپوٿيلامس کي ڪم ڪرڻ بند ڪرڻ ۽ ڏينهن جي سرگرمي کي گهٽائڻ لاءِ چوي ٿو. جڏهن اهو پيغام وصول ڪري ٿو، ته هائپوٿيلامس انهن شين کي گهٽائي ٿو جيڪي اهو ڪنٽرول ڪري ٿو، جهڙوڪ جسم جو گرمي پد، بلڊ پريشر، ۽ موڊ ، توهان کي ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ.

ميلاٽونن توهان جي اکين تي پڻ اثر انداز ٿئي ٿو. اهو توهان جي اکين ۾ ريٽينا کي آرام ڪرڻ ۽ گهٽ سرگرم ٿيڻ لاءِ تيار ڪري ٿو. ميلاٽونن روشني جي لاءِ ريٽينا جي حساسيت کي گهٽائي ٿو. اهو توهان کي آرام ڪرڻ ۽ گهٽ هوشيار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ايندڙ صبح قدرتي روشني وڌي ٿي، ته توهان جا ريٽينا پاڻمرادو ٻيهر فعال ٿي ويندا آهن، جسم مان ميلاٽونين جي خارج ٿيڻ کي گهٽائي ڇڏيندا آهن.

ميلاٽونن جا ڪهڙا فائدا آهن؟

ميلاٽونن توهان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ تمام اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. هر رات ٿڪل محسوس ڪرڻ لاءِ، توهان جي جسم کي قدرتي، ڪيميائي ياد ڏياريندڙ جي ضرورت آهي. رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي صحت جي هر پهلو لاءِ اهم آهي، توهان جي وارن کان وٺي توهان جي اندروني عضون، توهان جي ذهني ۽ جذباتي صحت، ۽ توهان جي چمڙي تائين.

هتي ميلاٽونن ٻيو ڇا مدد ڪري سگهي ٿو:

• ميلاٽونن عورتن ۾ باقاعده حيض جي چڪر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ميلاٽونن توهان جي دماغ جي صحت جي حفاظت پڻ ڪري سگهي ٿو ۽ دماغي سيلن جي ٽٽڻ کي روڪي سگهي ٿو ، جيڪو ڊيمنشيا (جهڙوڪ الزائمر جي بيماري ) ۽ پارڪنسن جي بيماري جهڙين حالتن جو سبب بڻجندو آهي.
• هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جن ماڻهن جي پائنل گلينڊ کي سرجري ذريعي هٽايو ويو هو، اهي عام آبادي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ جلدي عمر وارا ٿي ويا، جنهن جي ڪري ڪجهه سائنسدان اهو يقين ڪرڻ لڳا ته قدرتي ميلاٽونين ۾ عمر کي روڪڻ جون خاصيتون ٿي سگهن ٿيون.

ياد رکو، ميلاٽونين جو مکيه ڪم اسان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر کي منظم ڪرڻ آهي. پر اهو صرف اهو ئي ناهي، اهو جسم ۾ ٻين ڪيترين ئي شين ۾ پڻ شامل آهي.

ميلاٽونين جي عام سطح ڪهڙي هجڻ گهرجي؟

توهان جي قدرتي ميلاٽونين جي سطح توهان جي ڄمڻ وقت مقرر ڪيل عمر ۽ جنس جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي. عورتن ۾ عام طور تي مردن جي ڀيٽ ۾ ميلاٽونين جي سطح وڌيڪ هوندي آهي.

توهان جي جسم ۾ ميلاٽونين جي مقدار پيدا ٿئي ٿي جيڪا توهان جي سڄي زندگي ۾ تبديل ٿيندي رهي ٿي.

• نوان ڄاول ٻار پنهنجو ميلاٽونين پاڻ پيدا نه ڪندا آهن. پيدائش کان اڳ، اهي پليسنٽا مان ميلاٽونين حاصل ڪندا آهن. پيدائش کان پوءِ، اهي ان کي ماءُ جي کير يا فارمولا مان حاصل ڪري سگهن ٿا. ٻار 3-4 مهينن جي عمر ۾ ميلاٽونين جو چڪر ٺاهيندا آهن.
• ٻارن ۽ نوجوان بالغن ۾ ميلاٽونن جي سطح سڀ کان وڌيڪ هوندي آهي جڏهن اهي بلوغت جي ويجهو ايندا آهن. بلوغت کان پوءِ، ميلاٽونين جي سطح بتدريج گهٽجي ويندي آهي، بلوغت جي آخر ۾ هڪ مستحڪم سطح تي پهچي ويندي آهي. سطحون تقريبن 40 سالن جي عمر تائين مستحڪم رهنديون آهن، جنهن کان پوءِ اهي قدرتي طور تي سڄي زندگي گهٽجي وينديون آهن.

توهان کي شايد ڪڏهن به خبر نه پوندي ته توهان جي ميلاٽونين جي سطح ڇا آهي، جيتوڻيڪ توهان ۾ ڪا به علامت نه هجي يا انهن کي ماپڻ لاءِ ٽيسٽن جي ضرورت نه هجي. پر جيڪڏهن توهان ميلاٽونين ٽيسٽ ڪرايو ٿا، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان جي سطح عام حد اندر آهي يا نه.

ميلاٽونين سان ڪهڙا مسئلا آهن؟

ميلاٽونين سان لاڳاپيل ٻه مکيه حالتون آهن: هائپوميلاٽونينيميا (عام ميلاٽونين جي سطح کان گهٽ) ۽ هائپرميلاٽونينيميا (عام ميلاٽونين جي سطح کان وڌيڪ).

Hypomelatoninemia - گھٽ melatonin

اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان جي رات جي ميلاٽونين جي سطح معمول کان گهٽ هجي. يا، اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جو جسم توهان جي عمر جي توقع کان گهٽ ميلاٽونين پيدا ڪري رهيو آهي.

هائپوميلاٽونينيميا سرڪيڊين تال جي ننڊ جي خرابين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهي ننڊ جي خرابيون توهان جي قدرتي ننڊ جاڳڻ جي چڪر کي خراب ڪن ٿيون. اهي متاثر ڪري سگهن ٿيون:

• جڏهن توهان سمهڻ وڃو ٿا ۽ جڏهن توهان جاڳندا آهيو
• توهان ڪيتري سٺي ننڊ ڪندا آهيو.
• جڏهن توهان جاڳندا آهيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو ۽ ڪيئن ڪم ڪندا آهيو.

سوچيو، ڪجهه ماڻهو رات جو سمهي نه ٿا سگهن، يا صبح جو سوير جاڳن ٿا ۽ ٻيهر سمهي نه ٿا سگهن. يا جيڪي ماڻهو رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا انهن کي ڏينهن ۾ سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. اهي شيون ميلاٽونين جي سطح ۾ تبديلين کان متاثر ٿي سگهن ٿيون.

هائپرميلاتونينيميا - ميلاٽونين ۾ اضافو

ان جو مطلب آهي ته توهان جي رت ۾ ميلاٽونين جي مقدار تمام گهڻي آهي. ان جو مکيه سبب تمام گهڻو مصنوعي ميلاٽونين سپليمنٽس وٺڻ آهي. اهو پڻ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جو پائنل گلينڊ تمام گهڻو ميلاٽونين پيدا ڪري ٿو (جيتوڻيڪ اهو تمام گهٽ آهي).

هائپرميلاتونينيميا هجڻ سان ڪجهه صحت جي حالتن جو خطرو وڌي سگهي ٿو. مثال طور:

• انورڪسيا نيروسا (۽ ٻيا کائڻ جون خرابيون)
• هائپوگوناڊوٽروپڪ هائپوگوناڊزم (پيٽوٽري غدود يا هائپوٿالامس سان هڪ مسئلو جيڪو جسم کي ڪافي ايسٽروجن يا ٽيسٽسٽرون پيدا نه ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي)
• پوليسيسٽڪ اووري سنڊروم (PCOS)(هڪ هارمونل عدم توازن جيڪو غير منظم حيض ۽ ممڪن طور تي بانجھ پن جو سبب بڻجي سگهي ٿو)
• رابسن-مينڊن هال سنڊروم (هڪ نادر جينياتي حالت جيڪا سخت انسولين مزاحمت ۽ رت ۾ شگر جي سطح کي وڌائي ٿي)
• خود بخود هائپوٿرميا هائپر هائيڊروسس (اوچتو، غير متوقع هائپوٿرميا ۽ گهڻو پسڻ)

ڇا مون لاءِ ميلاٽونين کي ٻاهرين طور تي سپليمينٽ طور وٺڻ ٺيڪ آهي؟

اهي سپليمنٽس آمريڪي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) جهڙين ايجنسين پاران منظم نه آهن، جنهن جو مطلب آهي ته انهن جي اجزاء، دوز، يا حفاظت تي ڪو به سخت ڪنٽرول ناهي. سائنسدان اڃا تائين مصنوعي ميلاٽونين جي ممڪن فائدن تي تحقيق ڪري رهيا آهن.

اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته ميلاٽونين سپليمنٽس ڪا "جادوئي گولي" نه آهن جيڪا توهان جي ننڊ جي مسئلن کي حل ڪندي. اهي ڪنهن به بيماري جي علاج، علامتن کي منظم ڪرڻ، يا ڪنهن به ثابت ٿيل صحت جي فائدن کي فراهم ڪرڻ لاءِ ايف ڊي اي پاران منظور ٿيل نه آهن.

ڪنهن به نئين سپليمينٽ شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ بهتر آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٻيون دوائون وٺي رهيا آهيو. پنهنجي ننڊ جي مسئلن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان کي اهو معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته انهن جو سبب ڇا آهي ۽ توهان ڪيئن بهتر، وڌيڪ آرامده ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا.

جيتوڻيڪ توهان کي خبر ناهي، ميلاٽونين توهان جي روزاني معمول جو هڪ تمام اهم حصو آهي. اهو توهان جي جسم کي رات جو ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي صبح جو جاڳائي ٿو. جيڪڏهن توهان جي ميلاٽونين جي سطح ڪنهن به سبب جي ڪري توازن کان ٻاهر آهي، ته توهان کي ننڊ جي خرابي جي علامتن جو تجربو ٿيڻ شروع ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ (۽ جاڳڻ) ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ضرور ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

جيتوڻيڪ مصنوعي ميلاٽونين سپليمنٽس دواسازي ۾ نسخي کان سواءِ ڪائونٽر تي موجود آهن، پر ڪا به ضمانت ناهي ته اهي توهان جي صحت ۾ مدد ڪندا. نئون سپليمينٽ شروع ڪرڻ کان اڳ، ٻيهر، ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان ۽ توهان جي صحت لاءِ بهترين فيصلا ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ شيون

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اسان ميلاٽونين بابت گهڻو ڪجهه ڳالهايو آهي. مختصر ۾، هتي ڪجهه شيون ذهن ۾ رکڻ لاءِ آهن:

• ميلاٽونن هڪ قدرتي هارمون آهي جيڪو اسان جي جسم پاران پيدا ٿئي ٿو جيڪو اسان کي ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو.
• هي اسان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر (سرڪيڊين تال) کي ڪنٽرول ڪري ٿو. اهو اونداهو ٿيڻ تي وڌيڪ پيدا ٿئي ٿو، اسان کي ننڊ لاءِ تيار ڪري ٿو، ۽ جڏهن روشني ٿئي ٿي ته گهٽ پيدا ٿئي ٿو، اسان کي جاڳائي ٿو.
• ميلاٽونن نه رڳو ننڊ لاءِ، پر حيض جي چڪر ۽ دماغي صحت جهڙين شين لاءِ پڻ اهم آهي.
• جيڪڏهن ميلاٽونين جي سطح گهٽ هجي (هائپو ميلاٽونينيميا)، ته ننڊ جا مسئلا ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن اهي وڌيڪ هجن (هائپر ميلاٽونينيميا)، ته ٻيا صحت جا مسئلا ٿي سگهن ٿا.
• ميلاٽونن سپليمنٽس ڪا "جادوئي گولي" نه آهن. انهن کي استعمال ڪرڻ کان اڳ هميشه ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
• جيڪڏهن توهان کي مسلسل ننڊ جا مسئلا آهن، ته بهتر آهي ته سبب معلوم ڪرڻ لاءِ طبي صلاح وٺو.

مون کي اميد آهي ته توهان کي هي معلومات مفيد لڳي. صحتمند ننڊ صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي!

` ميلاٽونين، ننڊ، بي خوابي، هارمونز، سرڪيڊين تال، ننڊ جا مسئلا، صحت