ڇا هي عضلات ڳچيءَ جي سور ۾ به حصو وٺندو آهي؟ اچو ته SCM عضلات (Sternocleidomastoid) بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي ڳچيءَ ۾ هن خاص عضلات بابت ٻڌو آهي؟ نالو ٿورو پيچيده لڳي سگهي ٿو - اسٽرنوڪليڊوماسٽائيڊ عضلات، يا مختصر ۾ SCM. نالو جيڪو به هجي، هي هڪ عضلات آهي جيڪو اسان سڀني جي ڳچيءَ ۾ آهي جيڪو ڪيترائي اهم ڪم سرانجام ڏئي ٿو. تنهن ڪري، اڄ اسين هن SCM عضلات بابت هڪ سادي، آسان سمجھڻ واري طريقي سان ڳالهائڻ وارا آهيون.

ايس سي ايم عضلات ڇا آهي؟ اهو ڪٿي واقع آهي؟

سادي لفظن ۾، ايس سي ايم عضلات توهان جي ڳچيءَ جي اڳيان سڀ کان وڏو عضلات آهي. اهو توهان جي چمڙي جي بلڪل هيٺان واقع آهي. توهان پنهنجي آڱرين سان پنهنجي ڳچيءَ جي ساڄي ۽ کاٻي پاسي کي ڇهندي هن عضلات کي محسوس ڪري سگهو ٿا. حيرت انگيز طور تي، توهان هن ايس سي ايم عضلات ذريعي پنهنجي نبض کي به محسوس ڪري سگهو ٿا!

هي هڪ جوڙيل عضلات آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اسان جي ڳچيءَ جي هر پاسي تي ٻه آهن. هي عضلات ڳچيءَ جي بنياد کان شروع ٿئي ٿو، جيڪو توهان جي سيني جي چوٽي تي آهي، ۽ توهان جي ڳچيءَ جي پاسن تائين هلندو آهي، توهان جي ڪنن جي پويان توهان جي کوپڙي جي بنياد سان ڳنڍيندو آهي.

هن عضلات جو نالو ايترو ڊگهو ڇو آهي؟

ايس سي ايم نالو ٽن مکيه هڏن جي نالن مان آيو آهي جن سان هي عضلات ڳنڍيل آهي. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن:

1. اسٽرنو : هي توهان جي اسٽرنم ڏانهن اشارو ڪري ٿو، توهان جي سينه جي وچ ۾ فليٽ هڏي. ايس سي ايم عضلات جو هڪ حصو، جنهن کي اسان اسٽرنل هيڊ سڏين ٿا، هن اسٽرنم کان شروع ٿئي ٿو.

2. ڪليڊو : هي توهان جي ڪليوڪل ، يا ڪالربون ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيئن اسان سڀ ڄاڻون ٿا. ايس سي ايم عضلات جو ٻيو حصو، ڪليوڪيولر هيڊ، انهن ٻن ڪالربون جي وچ ۾ شروع ٿئي ٿو.

3. ماسٽوئڊ : هي توهان جي ڪن جي پويان، توهان جي کوپڙي جي هيٺان ننڍڙي هڏي جي پروٽريشن کي ظاهر ڪري ٿو. ان کي ماسٽوئڊ عمل چئبو آهي. ايس سي ايم عضلات مٿي اچي ٿو ۽ آخرڪار هن ماسٽوئڊ عمل سان ڳنڍيل آهي.

تنهنڪري، جيئن توهان ڏسي سگهو ٿا، اهي ٻئي حصا (اسٽرنل هيڊ ۽ ڪليوڪيولر هيڊ) ڳچيءَ کان مٿي اچن ٿا ۽ گڏجي مڪمل ايس سي ايم عضلات ٺاهين ٿا.

SCM عضلات اسان کي ڪهڙا فائدا فراهم ڪري ٿو؟

ٺيڪ آهي، هاڻي ڏسون ته هي SCM عضلات اسان جي جسم لاءِ ڪيترو اهم آهي ۽ اهو ڪهڙا ڪم ڪري ٿو.

• مٿو ڦيرائڻ ۽ جهڪائڻ ۾ مدد ملندي آهي:
• جڏهن توهان پنهنجو مٿو ساڄي يا کاٻي پاسي ڦيرايو ٿا.
• جڏهن مٿو ساڄي ڪلهي يا کاٻي ڪلهي تي هيٺ ڪيو وڃي.
• جڏهن توهان پنهنجي ٿُڙ کي مٿي ڪريو ۽ پنهنجو مٿو پوئتي جهڪايو.
• جڏهن توهان پنهنجي ٿلهي کي پنهنجي سيني ۾ ٽيڪ ڏيو ۽ پنهنجو مٿو اڳيان موڙيو.

ايس سي ايم عضلات خاص طور تي هن سڀني ۾ مدد ڪري ٿو.

• پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو: هي عضلات توهان جي ڳچيءَ کي مستحڪم ۽ سڌو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيتوڻيڪ جڏهن توهان صرف بيٺا آهيو.

• ساهه کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي:ڇا اهو شاندار ناهي؟ ها، جڏهن توهان ساهه کڻندا آهيو، ته SCM عضلات، توهان جي ڳچيءَ ۾ ٻين ننڍڙن عضون سان گڏ، توهان جي اسٽرنم ۽ ڪالربون کي ٿورو مٿي کڻڻ ۾ مدد ڪندا آهن. اهو هوا کي توهان جي ڦڦڙن ۾ بهتر طور تي داخل ٿيڻ جي اجازت ڏيندو آهي.

• توهان کي چبائڻ ۾ مدد ڪري ٿو: SCM عضلات ان جوڙ کي سهارو ڏئي ٿو جتي توهان جو جبڙو توهان جي کوپڙي سان ڳنڍيل آهي - اسان ان کي ٽيمپورومينڊيبلر جوڙ (TMJ) سڏين ٿا. TMJ جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ صحتمند SCM عضلات اهم آهي.

بس سوچيو ته هي هڪ عضلات ڪيترو ڪم ڪري سگهي ٿو! ان ڪري ان کي صحتمند رکڻ ضروري آهي.

SCM عضلات جي جڳھ ۽ بناوت بابت ٿورو وڌيڪ

ڇاڪاڻ ته ايس سي ايم عضلات ڳچيءَ ۾ واقع آهي، ان کي ڊاڪٽرن طرفان اهم شيون ڳولڻ ۾ مدد لاءِ هڪ نشان جي طور تي پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي. هي عضلات ڳچيءَ جي اڳيان ۽ پوئين پاسي ٽڪنڊي وارن علائقن جي وچ ۾ حد جي طور تي ڪم ڪري ٿو ('اڳيون ٽڪنڊي' ۽ 'پوسٽريئر ٽڪنڊي'). انهن ٽڪنڊي اندر اهم اعصاب، رت جون رڙيون، لمف نوڊس ۽ غدود آهن. ايس سي ايم عضلات سرجري دوران انهن کي ڳولڻ ۾ مدد لاءِ هڪ رهنمائي طور ڪم ڪري ٿو.

ايس سي ايم عضلات متوازي عضلاتي فائبرن مان ٺهيل آهي. فائبر جا ٻه مکيه قسم آهن:

• اڇا 'اينيروبڪ فائبر': اهي اهي آهن جيڪي عضلات کي وڌيڪ طاقت ڏين ٿا ۽ ان کي مضبوط سنڪچن ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. پر اهي جلدي ٿڪجي پون ٿا.
• ڳاڙهو ايروبڪ فائبر: جيتوڻيڪ اهي اڇي فائبر جيترا طاقتور نه آهن، پر اهي گهڻي وقت تائين سرگرم رهي سگهن ٿا ۽ آساني سان نه ٿڪجن ٿا.

عام طور تي، ايس سي ايم عضلات تقريباً 60٪ اڇا فائبر ۽ باقي 40٪ ڳاڙهي فائبر مان ٺهيل هوندا آهن. هي تناسب توهان جي عمر سان ٿورو تبديل ٿي سگهي ٿو.

عام حالتون ۽ خرابيون جيڪي SCM عضلات کي متاثر ڪن ٿيون

ڪنهن به ٻئي عضلات وانگر، ايس سي ايم عضلات مختلف مسئلن کان متاثر ٿي سگهي ٿو. زخم، موچ، تنگي، عضلات جي ايٽروفي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٽيومر هن عضلات کي نقصان پهچائي سگهن ٿا.

هتي SCM عضلات سان لاڳاپيل ڪجهه عام حالتون آهن:

• اسٽرنوڪليڊوماسٽائڊ سنڊروم: هي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا اوچتو (شديد) ٿي سگهي ٿي يا ڊگهي وقت تائين رهي سگهي ٿي (دائمي). اهو ڳچيءَ جي سختي، درد ، ۽ ٻين علامتن جو سبب بڻجي ٿو. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن SCM عضلات جا ڪجهه حصا تنگ ٿي ويندا آهن ۽ نرم نقطا (ٽرگر پوائنٽس) پيدا ڪندا آهن. ڇاڪاڻ ته SCM عضلات وڏو ۽ پيچيده آهي، ان کي آساني سان ڇڪي يا زخمي ڪري سگهجي ٿو. تنهن ڪري، عضلات اندر ڪيترائي علائقا آهن جتي اهي ٽرگر پوائنٽس ترقي ڪري سگهن ٿا.

• ٽيمپورومنڊيبلر جوائنٽ ڊس آرڊر (TMD):جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، هي حالت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن عضون ۽ لئگامنٽس ۾ مسئلا هوندا آهن جيڪي ٽيمپورومينڊيبلر جوائنٽ (TMJ) کي سپورٽ ڪن ٿا. جڏهن ته سڀئي TMD سڌو سنئون SCM عضلات سان لاڳاپيل نه آهن، SCM عضلات سان مسئلا خراب ٿي سگهن ٿا يا نئون TMD سان لاڳاپيل درد پيدا ڪري سگهن ٿا.

• ٽارٽيڪوليس (رينيڪ): هي حالت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ايس سي ايم عضلات ننڍو ۽ تنگ ٿي ويندو آهي، جنهن جي ڪري مٿو هڪ پاسي ڇڪي ويندو آهي. هن جا ڪيترائي قسم آهن، پر گهڻو ڪري اهو هڪ پيدائشي حالت (پيدائشي ٽارٽيڪوليس) آهي.

ايس سي ايم عضلات جو درد ڪيئن محسوس ٿيندو آهي؟ ڪٿي؟

جڏهن توهان کي SCM عضلات سان مسئلو هجي، ته اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته توهان کي درد ڪٿي ۽ ڪيئن محسوس ٿئي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن SCM عضلات هڪ سُست، دردناڪ درد وانگر محسوس ڪري سگهي ٿو، يا اهو هڪ تيز، ڇرڪڻ واري درد وانگر محسوس ڪري سگهي ٿو.

جڏهن ته، جيڪو اڪثر ٿئي ٿو اهو 'ريفرڊ پين' سڏجي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته جيتوڻيڪ درد جو ذريعو SCM عضلات ۾ آهي، توهان ان کي ڳچيءَ کان ٻاهر ڪٿي محسوس ڪندا آهيو. ان کي هڪ برقي پيغام وانگر سوچيو جيڪو ڊگهي فاصلي تي سفر ڪري رهيو آهي.

ايس سي ايم عضلات جي مسئلي جي ڪري هيٺين علائقن ۾ درد محسوس ٿي سگھي ٿو:

• چهرو
• پيشاني
• اکين جي چوڌاري ۽ اندر ('اکيون')
• ڳل
• ڪن ۽ ڪنن جي چوڌاري ('ڪن')
• سينوس جون غارون ('سائنوس')
• ڳلي ۾ سور (خاص طور تي جڏهن توهان نگليو ٿا)
• ڪلهن ۽ بغلن جو علائقو

ٻيون علامتون ڇا آهن؟

درد کان علاوه، SCM عضلات سان مسئلو ٻين علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جهڙوڪ:

• سر درد - خاص طور تي پيشاني جي ٻنهي پاسن ۽ ڪنن جي پويان
• چڪر اچڻ
• 'ورٽيگو' - گھمڻ يا پنهنجي چوڌاري گھمڻ جو احساس
• متلي
• اکين ۾ تبديليون: پلڪ لڙڪڻ، ڳاڙهيون يا پاڻي واريون اکيون، ٿوري ڌنڌلي نظر
• ڳچيءَ ۾ سختي: مٿو ڦيرائڻ، مٿي ڏسڻ يا هيٺ ڏسڻ ۾ ڏکيائي.

SCM عضلات جي مسئلن لاءِ ڪهڙا علاج آهن؟

ٺيڪ آهي، هاڻي ڏسون ته ڊاڪٽر عام طور تي SCM عضلات ۾ هن قسم جي مسئلن لاءِ ڪهڙا علاج تجويز ڪندا آهن.

• گرم يا ٿڌو علاج: هي سوجن ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اسٽريچز: اهي مشقون عضلاتي فائبرن کي مضبوط ڪرڻ، انهن جي لچڪ وڌائڻ ۽ انهن کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ تمام ضروري آهن.
• مساج: مساج تنگ عضون کي آرام ڏيڻ ۽ ٽرگر پوائنٽس کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اوستيوپيٿڪ هٿرادو علاج: هي هڪ علاج جو طريقو آهي جيڪو خاص طور تي تربيت يافته ڊاڪٽرن پاران ڪيو ويندو آهي.
• جسماني علاج: جسماني معالج جي رهنمائي هيٺ خاص مشقن ۽ علاج ذريعي عضلات کي بحال ڪري سگهجي ٿو.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن توهان ۾ اهڙيون علامتون آهن،صحيح تشخيص ۽ علاج لاءِ ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.

ڪجهه حالتن ۾، جيڪڏهن مٿي ذڪر ڪيل سادو علاج مدد نه ڪن ۽ درد سخت رهي، ته ڊاڪٽر سرجري جي سفارش ڪري سگهن ٿا. اهو ضروري ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن عضلات سخت خراب ٿي ويا آهن (مثال طور، ڦاٽل) يا جيڪڏهن ڪو ٽامي يا ٻيو واڌارو آهي جيڪو ٽشو کي نقصان پهچائي رهيو آهي.

ايس سي ايم عضلات کي صحتمند رکڻ لاءِ اسان جيڪي ڪري سگهون ٿا (گهر گهر پيغام)

تنهنڪري، اسان پنهنجي ڳچيءَ ۾ هن اهم SCM عضلات کي ڪيئن صحتمند ۽ مضبوط رکون ٿا؟ هتي ڪجهه سادا طريقا آهن جيڪي توهان ذهن ۾ رکي سگهو ٿا:

• دٻاءُ ۽ پريشاني کي چڱيءَ طرح منظم ڪريو: اهي اسان جي عضون، خاص طور تي ڳچيءَ ۽ ڪلهن ۾، کي غير ضروري طور تي تنگ ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري باقاعده ورزش، ڪافي ننڊ، يوگا ۽ مراقبي جهڙين شين ذريعي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• هميشه سٺي پوزيشن برقرار رکو: خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر سان ڪم ڪندا آهيو يا پنهنجو سيل فون گهڻو استعمال ڪندا آهيو، ته اسڪرين کي اکين جي سطح تي رکو ۽ پنهنجي ڳچيءَ کي نه موڙيو. ڪتاب پڙهڻ وقت به، پنهنجي ڳچيءَ کي اهڙي پوزيشن ۾ رکو جو ان تي دٻاءُ نه پوي.
• سمهڻ وقت ڳچيءَ کي سٺو سهارو ڏيو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجي پٺي تي سمهو، ۽ هڪ تکيو استعمال ڪريو جيڪو توهان جي ڳچيءَ کي مناسب هجي ۽ سٺو سهارو فراهم ڪري. جيترو ٿي سگهي پنهنجي پيٽ تي سمهڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ڳچيءَ تي غير ضروري دٻاءُ وجهي ٿو.
• پيٽ جون مشقون جهڙوڪ "سيٽ اپس" ڪندي، پنهنجو مٿو مٿي کڻو: "سيٽ اپس" ايس سي ايم عضلات کي تمام گهڻو چالو ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان زور سان اوچتو پنهنجو مٿو مٿي کڻڻ جي ڪوشش ڪندا، ته توهان هن عضلات کي زخمي ڪري سگهو ٿا.
• روزانو ڳچيءَ کي اسٽريچ ڪريو: خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڏينهن جو گهڻو وقت ساڳئي پوزيشن ۾ ڪم ڪندا آهيو (مثال طور، آفيس جو ڪم)، ته پوءِ هر روز ڪجهه سادي ڳچيءَ کي اسٽريچ ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي. جيڪڏهن توهان جي نوڪري لاءِ توهان کي اهڙي پوزيشن ۾ رهڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان جي ڳچيءَ لاءِ ڊگهي عرصي تائين تڪليف ڏيندڙ هجي (مثال طور، وائلن وڄائيندڙ، مصور، ڊرائيور، ڪاريگر)، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني معالج کان مخصوص مشقن بابت پڇو جيڪي توهان جي SCM عضلات کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. انهن مشقن کي جلد ڪرڻ سان مستقبل ۾ زخمن ۽ درد کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.

ايس سي ايم عضلات اسان جي ڳچيءَ جو هڪ تمام اهم حصو آهي، جيڪو اسان جي ڳچيءَ ۾ ٻين بناوتن سان گڏ، اسان کي آساني سان اسان جي ڳچيءَ کي حرڪت ڏيڻ، اسان جي مٿو موڙڻ ۽ سٺي پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، هن عضلات جو خيال رکڻ ۽ ان کي صحتمند رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ اسان جي مجموعي صحت لاءِ تمام ضروري آهي.

` ايس سي ايم عضلات، اسٽرنوڪليڊوماسٽائڊ، ڳچيءَ جو سور، ڳچيءَ جو سور، سر درد، پوزيشن، عضلاتي مشقون