ڇا توهان اڪثر ڪري پوندا آهيو؟ پاڻ کي ڪرڻ کان بچائڻ لاءِ اهي شيون سکو (گرڻ کان بچاءُ)!

ڪِرڻ هڪ خوفناڪ شيءِ آهي، ڇا توهان 5 سالن جا آهيو يا 95 سالن جا. پر جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، تيئن تيئن ڪري پوڻ جو خطرو سنگين زخم، ايستائين جو زندگي لاءِ خطرو، وڌي ويندو آهي. ان ڪري اسان کي هن صحت جي خطري بابت تمام گهڻو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.

ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪري پوڻ جا سبب (خطري جا عنصر) ڪهڙا آهن؟

پهرين، اسان کي اهو ڏسڻ جي ضرورت آهي ته ڇا توهان کي ڪري پوڻ جو خطرو آهي. ماهرن جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن توهان 65 سالن کان مٿي آهيو، ۽ انهن مان چار يا وڌيڪ عنصر آهن، ته توهان جي ڪري پوڻ جو امڪان وڌيڪ آهي.

ڏسو ته ڇا توهان وٽ پڻ اهي خطرا آهن:

• - جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ڪري چڪا آهيو .
• - جيڪڏهن توهان کي گٿريت جهڙي بيماري آهي.
• - جيڪڏهن توهان ڊپريشن ۾ مبتلا آهيو.
• - جيڪڏهن توهان کي هر وقت چڪر ايندا رهن ٿا .
• - جيڪڏهن توهان کي ڊگهي عرصي جي بيماري آهي.
• - جيڪڏهن هر بيماري لاءِ چار کان وڌيڪ قسمن جون دوائون استعمال ڪيون وڃن - ته اسان ان کي "پولي فارميسي" سڏين ٿا، جنهن جو مطلب آهي هڪ ئي وقت ڪيترن ئي قسمن جون دوائون استعمال ڪرڻ.
• - جيتوڻيڪ جڏهن توهان کي اوچتو بيماري هجي جيئن عام زکام.

ٻيا ڪيترائي اهم خطري جا عنصر آهن:

• - طاقت ۾ گهٽتائي، خاص طور تي عمر وڌڻ سان عضلات جي مقدار/طاقت جو نقصان (سرڪوپينيا) .
• - جيڪڏهن توهان کي هلڻ ۾ ڏکيائي يا توازن ۾ مسئلا آهن.
• - پيشاب ڪرڻ ۽ رفع حاجت ڪرڻ ۾ ڏکيائي، جيئن ته بار بار ۽ اوچتو غسل خانو وڃڻ.
• - جيڪڏهن توهان ڪجهه دوائون وٺي رهيا آهيو، مثال طور ، آرام ڏيندڙ يا اينٽي ڊيپريسنٽس .
• - نظر ۽ ٻڌڻ ۾ ڪمزوري .
• - پيرن ۾ سور يا غير مناسب، لڙهيل بوٽ پائڻ.
• - گھر ۾ خطرناڪ جڳھون، مثال طور، شيون جھڙيون اوچيون ۽ ھيٺيون جڳھون، فرش تي لڙڪندڙ قالين ، وغيره.

گھڻا گرڻ صرف هڪ يا ٻه نه پر ڪيترن ئي عنصرن جي ميلاپ جي ڪري ٿين ٿا. ماهر صلاح ڏين ٿا ته توهان پنهنجو پهريون جائزو 65 سالن جي عمر ۾ وٺو. ان کان اڳ به، جيڪڏهن توهان کي ڪا دائمي بيماري آهي جيڪا توهان جي گرڻ جو خطرو وڌائي ٿي، ته پوءِ چيڪ اپ ڪرائڻ هڪ سٺو خيال آهي. ان کان پوءِ، سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو چيڪ اپ ڪرائڻ هڪ سٺو خيال آهي.

ڊاڪٽر توهان کان هيٺيان سوال پڇي سگهي ٿو:

جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته هو شايد توهان کان اهي ٽي سوال پڇندو:

• - ڇا توهان گذريل سال ۾ ڪري پيا آهيو ؟
• - ڇا توهان بيهڻ يا هلڻ وقت بي ترتيب يا بي ترتيب محسوس ڪندا آهيو؟
• - ڇا توهان کي ڪرڻ کان ڊپ آهي ؟

جيڪڏهن توهان انهن ٽنهي سوالن مان ڪنهن به سوال جو جواب 'ها' ۾ ڏيو ٿا، ته ان جو مطلب آهي ته توهان کي ضرور وڌيڪ طبي صلاح جي ضرورت آهي .

"پنهنجي گرڻ جي خطري جو اندازو لڳائڻ لاءِ ڪِرڻ تائين انتظار نه ڪريو. 65 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن ۾ ڪِرڻ حادثاتي موت جو مکيه سبب آهي. جيئن اسان پنهنجي جسماني چڪاس ڪرايون ٿا، جيئن ڪينسر جهڙين بيمارين جي اسڪريننگ ڪرائي وڃي ٿي، اهو عام ڳالهه آهي. هي توهان جي صحت يا تندرستي بابت فيصلو ناهي، اهو صرف هڪ احتياطي تدبير آهي."

اسان ڪِرڻ کان بچڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟

گرڻ کان ڊڄڻ عام ڳالهه آهي. ۽ اهڙي طرح توهان جي موجوده طرز زندگي کي برقرار رکڻ جي خواهش به آهي. تنهن ڪري، گرڻ کان بچڻ لاءِ فعال قدم کڻڻ سان، توهان پنهنجي طرز زندگي تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ پاڻ کي بچائي سگهو ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا.

ڇا اسان کي توهان جي دوا بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي؟

ڇا توهان کي خبر آهي ته جيڪڏهن توهان مختلف حالتن لاءِ چار يا وڌيڪ دوائون وٺو ٿا، جن ۾ اوور دي ڪائونٽر دوائون به شامل آهن، ته توهان جي گرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي؟ ها، اهو سچ آهي. ڪيتريون ئي دوائون آهن جيڪي ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿيون جهڙوڪ چڪر اچڻ ۽ ننڊ اچڻ . ڪڏهن ڪڏهن، انهن کي گڏ وٺڻ سان اهي علامتون وڌيڪ خراب ٿي سگهن ٿيون.

تنهن ڪري، جڏهن به توهان پنهنجي ڊاڪٽر وٽ وڃو، ان سان انهن سڀني دوائن بابت ڳالهايو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو. پوءِ هو پڪ ڪري سگهي ٿو ته توهان کي واقعي انهن دوائن جي ضرورت آهي جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو، ڇا اهي گڏ وٺڻ لاءِ محفوظ آهن، ۽ ڇا توهان ڪنهن به ضمني اثرات جو تجربو ڪري رهيا آهيو.

هر سال اکين جي ڊاڪٽر کي ڏسو.

جيڪڏهن توهان جا چشما توهان جي اکين ۾ صحيح طرح سان نه لڳن ٿا، ته اهو پڻ ڪري پوڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. سال ۾ هڪ ڀيرو پنهنجين اکين جو معائنو ڪرائڻ سان توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ملندي ته ڇا توهان جي نسخي کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو توهان کي اکين جي ڪنهن به مسئلي کي جلد سڃاڻڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

" پنهنجي اکين جو معائنو ڪرائڻ صرف توهان جي نظر لاءِ اهم ناهي. ڪڏهن ڪڏهن، توهان جون اکيون ڪنهن بنيادي صحت جي مسئلي جو پهريون اشارو ٿي سگهن ٿيون. مثال طور، ٿائرائيڊ جي بيماري، اينوريزم، ۽ حتي ڪينسر جهڙيون شيون ڪڏهن ڪڏهن اکين جي سادي معائني سان ڳولي سگهجن ٿيون."

مناسب جوتا پائڻ.

جيئن توهان هي پڙهي رهيا آهيو، توهان شايد پنهنجيون اونچيون هيل هڪ طرف رکي ڇڏيون آهن. جڏهن ته، ننگي پير گھمڻ، بوٽن کان سواءِ، يا گهر ۾ صرف موزون پائڻ سان پڻ ڪري پوڻ جو خطرو وڌي ٿو.

تنهن ڪري، اهڙا بوٽ چونڊيو جيڪي غير پرچي هجن ۽ انهن جي تري تي رٻڙ جهڙي گرفت هجي . مثال طور، غير پرچي تلو وارا موزا سٺا آهن.

پنهنجا هٿ آزاد رکو.

تصور ڪريو، جڏهن توهان ٻنهي هٿن سان ٻه ٿيلها کڻي رهيا آهيو، جيڪڏهن توهان پنهنجو توازن وڃائي ڇڏيو، ته توهان ان کي جهلڻ لاءِ هٿرادو يا لٺ استعمال نٿا ڪري سگهو، صحيح؟ تنهن ڪري، جيڪڏهن ممڪن هجي،ٿيلهو استعمال ڪريو، يا ننڍيون شيون کڻي وڃو. جيترو دير سان هلندؤ، اوترو ئي توهان جو سفر بهتر ٿيندو!

پنهنجي جسم کي سرگرم رکو، ورزش ڪريو.

جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجي معمول ۾ اهڙيون مشقون شامل ڪريو جيڪي توهان جي ٽنگن کي مضبوط ڪن، توهان جي توازن کي بهتر بڻائين، ۽ توهان جي لچڪ کي بهتر بڻائين. هتي ڪجهه مثال آهن:

• - يوگا
• - تائي چي
• - پائليٽس
• - چيگونگ
• - پاڻي جي ايروبڪس

جيڪڏهن توهان کي ڪرڻ کان ڊپ آهي يا تازو ڪري پيا آهيو، ته توهان کي پنهنجي ورزش جو طريقو تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوندي. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا توهان کي ڪنهن فزيڪل ٿراپسٽ يا پيشه ورانه ٿراپسٽ سان ڪم ڪرڻ مان فائدو ٿيندو.

ياد رکو: ڪنهن به قسم جي حرڪت توهان جي جسم لاءِ سٺي آهي. جيستائين توهان ڪجهه رت وهندو ۽ پنهنجي جسم کي حرڪت ڏيندا (۽ ان کي محفوظ طريقي سان ڪندا)، توهان جي ڪري پوڻ جو خطرو گهٽجي ويندو.

مدد لاءِ موجود اوزارن کي استعمال ڪرڻ ۾ شرم نه ڪريو.

ڪيتريون ئي ٽيڪنالاجي ڊوائيسز آهن جيڪي روزمره جي ڪمن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، جهڙوڪ واڪر، ريچ ايڪسٽينڊر، جرابن جا اوزار، ۽ غسل خاني جون ڪرسيون. انهن کي استعمال ڪرڻ سان گرڻ جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو. پر ڪيترائي ماڻهو انهن مان فائدو نه ٿا وٺن. اهي سمجهن ٿا ته اهي ڪنهن ٻئي لاءِ آهن، ڪنهن کان ڪمزور، يا انهن کي استعمال ڪرڻ ڪمزوري ۽ آزادي جي نقصان جي نشاني آهي.

هي مددگار ڊوائيس صرف دائمي بيمارين يا معذوري وارن ماڻهن لاءِ نه آهن. اهي هر ڪنهن لاءِ آهن. ۽ ڪو به قاعدو ناهي ته توهان کي انهن کي هر وقت استعمال ڪرڻو پوندو. اهي ڊوائيس توهان کي آزاد رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ آهن. توهان انهن کي جيئن چاهيو استعمال ڪري سگهو ٿا.

گهر ۾ خطرن بابت سوچيو.

هڪ عام گهر ۾ به، ڪيتريون ئي غير متوقع جڳهيون آهن جتي اسان ٺڳي ڪري ڪري سگهون ٿا. گهڻو ڪري، اهي شيون آهن جيڪي آساني سان درست ڪري سگهجن ٿيون!

توهان ڪنهن جي مدد سان انهن مان ڪجهه شيون ڪري سگهو ٿا:

• - جن رستن تي توهان هلندا آهيو، انهن تان غير ضروري شيون جهڙوڪ بوٽ ۽ ڪتن جا رانديڪا هٽائي ڇڏيو.
• - فرش تي لڳل ڪنهن به ننڍڙي قالين کي هٽايو - يا انهن کي ٻٽي طرفي ٽيپ سان فرش سان چپڪيو.
• - جيڪي شيون توهان اڪثر استعمال ڪندا آهيو انهن کي آساني سان پهچندڙ هنڌن تي رکو.
• - ڪجهه علائقن کي نمايان ڪرڻ لاءِ روشن، سٺي روشني واريون بتيون استعمال ڪريو. ڪجهه علائقن کي نمايان ڪرڻ لاءِ متضاد، روشن رنگ استعمال ڪريو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي گهر کي محفوظ بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته نه ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو به ويجهو مدد ڪرڻ لاءِ نه آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو. هو توهان جي گهر ۾ روزمره جي خطرن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد لاءِ هڪ پيشه ورانه معالج آڻي سگهي ٿو.

گھر ۾ ڪجھ ضروري تبديليون ڪريو.

گھر ۾ ٿيندڙ هر حادثي کي ڊڪٽ ٽيپ يا ڪجهه شين سان درست نٿو ڪري سگهجي. ڪڏهن ڪڏهن،گريب بار کي وڌائڻ، ويل چيئرز لاءِ استعمال ٿيندڙ ريمپ ٺاهڻ، ۽ غير سلپ سطحون ٺاهڻ جهڙيون شيون گهربل آهن.

وڏي عمر وارن ۽ معذور ماڻهن کي پنهنجن گهرن ۾ رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪيتريون ئي مختلف تنظيمون، رضاڪار گروپ، ۽ سپورٽ پروگرام ٺهيل آهن. توهان کي صرف انهن کي ڳولڻو آهي.

شايد سريلنڪا ۾ اهڙيون جڳهيون هجن جيڪي هن قسم جي مدد پيش ڪن ٿيون. هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. توهان پهريون ماڻهو نه هوندا جيڪو هن قسم جي ڳالهه ٻڌي!

دوستن ۽ مائٽن سان گڏ رهڻ پڻ ضروري آهي.

يقين ڪرڻ ڏکيو آهي، پر هڪ مضبوط سماجي نيٽ ورڪ، جنهن جو مطلب آهي خاندان ۽ دوستن جي ويجهو هجڻ، پڻ گرڻ جو خطرو گهٽائي ٿو.

توهان اڪيلائي محسوس ڪريو يا نه، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ۾ سماجي رابطا گهٽ آهن، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽرن کي ٻڌائڻ ضروري آهي. اڪيلائي توهان جي گرڻ ۽ ٻين ڪيترين ئي صحت جي مسئلن جو خطرو وڌائي ٿي. تنهن ڪري، اهي توهان کي ڪميونٽي گروپن، رضاڪارانه موقعن، ۽ سماجي ڪلبن سان ڳنڍڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

جڏهن موسم بدلجي ته ٿورو احتياط ڪريو.

زندگي صرف موسم خراب هجڻ ڪري نه ٿي رڪجي. پر، ڪيتريون ئي ننڍيون تبديليون آهن جيڪي اسان ڪري پوڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا.

مثال طور، برسات جي ڏينهن تي، توهان سواري ڪرڻ کان بچي سگهو ٿا (مثال طور، رائيڊ شيئر سروس يا ٽيڪسي) يا گلي مووي ٿيٽر پارڪنگ لاٽ مان هلڻ. ڇا گروسري ختم ٿي وئي آهي؟ دڪان، ريسٽورنٽ، يا فارميسي ۾ وڃڻ جي بدران، گروسري کي پنهنجي گهر پهچائڻ لاءِ ڊليوري سروس استعمال ڪريو.

جيڪڏهن توهان ڪري پوندؤ ته ڇا ڪندا؟ ان کي نه لڪايو، مون کي ٻڌايو!

توهان ڪِرڻ کان بچڻ جي ڪيتري به ڪوشش ڪريو، حادثا ٿي سگهن ٿا. اهڙو تجربو جذباتي طور تي ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو. پر توهان جا ڊاڪٽر توهان کي واپس ٽريڪ تي آڻڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ موجود آهن.

پر، تصور ڪريو ته توهان ڪري پيا ۽ بغير ڪنهن زخم جي اٿيا. توهان شايد سوچيو ته اهو ڪڏهن به نه ٿيو هو. نه رڳو توهان، پر ترقي يافته ملڪن ۾ به، هر سال 65 سالن کان مٿي عمر وارن چئن مان هڪ ماڻهو ڪري پوندو آهي. انهن مان اڌ کان به گهٽ پنهنجن ڊاڪٽرن کي ان بابت ٻڌائيندا آهن.

پر، ماهر چون ٿا ته توهان کي هڪ مختلف فيصلو ڪرڻ گهرجي.

جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي گرڻ بابت ٻڌايو ٿا، ته اهي ڪنهن به لڪيل زخم يا بنيادي طبي حالتن جي جانچ ڪري سگهن ٿا. انهن کي نمونن ۽ ڊيڄاريندڙ نشانين کي سڃاڻڻ جي تربيت ڏني وئي آهي جيڪي اسان وڃائي سگهون ٿا. اهي سڀني طبي ۽ ڪميونٽي سپورٽ سروسز جو دروازو پڻ آهن جيڪي مستقبل ۾ گرڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

مختصر ۾: شيون جيڪي اسان کي ياد رکڻ گهرجن

ڇا توهان اڳ ڪڏهن به نه ڪريا آهيو، يا توهان اڃا تائين ڪري رهيا آهيو، گرڻ جي خطري بابت فعال طور تي سوچڻ ۽ ان کي ڪيئن روڪيو وڃي، محفوظ ۽ آزاد رهڻ جي ڪنجي آهي.

سادي لفظن ۾:

• - پنهنجن خطرن کي سمجھو:عمر، صحت جي حالتن، ۽ جيڪي دوائون توهان وٺو ٿا، انهن شين جو خيال رکو.
• - طبي صلاح وٺو: پنهنجي ڊاڪٽر کي باقاعدي طور تي ڏسو، پنهنجي گرڻ جي خطري بابت ڳالهايو، ۽ ضروري ٽيسٽ ڪرايو.
• - پنهنجي گهر جي ماحول کي محفوظ بڻايو: ڦِرندڙ علائقن ۽ غير ضروري رڪاوٽن کي هٽايو.
• - جسماني صحت بابت سوچيو: متوازن غذا، ورزش، ۽ مناسب بوٽ جهڙيون شيون اهم آهن.
• - مددگار ڊوائيسز استعمال ڪريو: جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڪان يا هلڻ جي فريم جهڙي شيءِ استعمال ڪرڻ ۾ شرم نه ڪريو.
• - جيڪڏهن توهان ڪري پئو ٿا، ته ڊاڪٽر کي ٻڌايو: جيتوڻيڪ توهان زخمي نه ٿيو، پر ڊاڪٽر کي ٻڌائڻ مستقبل ۾ هڪ سنگين حادثي کي روڪي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، انهن ڳالهين کي ذهن ۾ رکندي، اچو ته سڀ گڏجي هڪ زوال کان پاڪ، صحتمند زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪريون!

` ڪِرڻ، ڪِرڻ کان بچاءُ، بزرگن جي صحت، حفاظت، گھر جي حفاظت، ورزش، طبي صلاح