ڇا توهان به سڄو ڏينهن ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪندا آهيو؟ جيتوڻيڪ توهان سٺي ننڊ ڪندا آهيو ۽ گهڻو ڪم نه ڪندا آهيو، پر هي ٿڪاوٽ دور نه ٿيندي آهي؟ ڇا توهان جو جسم ڏکوئيندو آهي؟ جيڪڏهن توهان کي ڊگهي عرصي تائين اهڙيون علامتون رهن ٿيون، ته توهان کي ڪا طبي حالت ٿي سگهي ٿي. اسان ان کي ڪرونڪ فيٽيگ سنڊروم (CFS) سڏين ٿا. ڪڏهن ڪڏهن ان کي Myalgic Encephalomyelitis (ME/CFS) به چيو ويندو آهي. هي هڪ تمام پريشان ڪندڙ ۽ زندگي لاءِ خطرو ڪندڙ حالت آهي. تنهن ڪري، باقاعده مغربي طبي علاج کان علاوه، ڪيترائي متبادل علاج آهن جن مان ماڻهو آرام ڳوليندا آهن. اڄ اسان انهن متبادل علاج بابت ڳالهائي رهيا آهيون.
پر ان کان اڳ جو اسان ان ۾ داخل ٿيون، هڪ ڳالهه توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي. انهن متبادل علاجن تي سائنسي تحقيق روايتي دوائن تي تحقيق کان تمام گهٽ آهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته اهي ڪم نه ٿا ڪن. ان جو مطلب صرف اهو آهي ته انهن جا نتيجا، فائدا ۽ نقصان اڃا تائين 100٪ ثابت نه ٿيا آهن. ڪجهه ماڻهو انهن مان وڏي راحت حاصل ڪري سگهن ٿا. ۽ انهن مان گهڻا عام طور تي محفوظ آهن. پر، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهڙي ڪا به ڪوشش ڪرڻ کان اڳ، توهان ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. انهي طريقي سان، توهان جو ڊاڪٽر ڄاڻي ٿو ته توهان ڇا ۾ داخل ٿي رهيا آهيو. هو يا هوءَ چونڊي سگهي ٿي ته توهان لاءِ ڇا صحيح آهي ۽ توهان کي ڪنهن به ممڪن ضمني اثرات بابت باخبر رکي سگهي ٿو.
دماغ ۽ جسم جي شفا
اهي علاج آهن جيڪي اسان جي ذهن ۽ جسم جي وچ ۾ رابطي کي استعمال ڪن ٿا ته جيئن ٻنهي کي هڪ ئي وقت آرام ملي سگهي. توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي اهي شيون تجويز ڪري سگهي ٿو.
- ايڪوپنڪچر: ان ۾ توانائي جي وهڪري کي متوازن ڪرڻ لاءِ جسم جي مخصوص نقطن ۾ تمام نفيس سوئيون داخل ڪرڻ شامل آهن. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته هي طريقو ذهني ۽ جسماني ٿڪاوٽ کي گهٽائي سگهي ٿو، انهي سان گڏ ڊپريشن کي به، جيڪو CFS سان گڏ ٿي سگهي ٿو.
- نرم مساج: هڪ سٺو، نرم مساج جسم ۾ درد ۽ سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ ذهني سڪون آڻي سگهي ٿو. هڪ چيني مساج ٽيڪنڪ آهي جنهن کي ٽوئي نا سڏيو ويندو آهي. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته هي ٽيڪنڪ ٿڪاوٽ، درد ۽ بي خوابي جهڙين علامتن کي به دور ڪري سگهي ٿي.
- يوگا ۽ تائي چي: ٻئي سست، نرم مشقون آهن جيڪي ڇڪڻ ۽ گہرے ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ کي گڏ ڪن ٿيون. اهي طاقت وڌائڻ، درد کي منظم ڪرڻ ۽ ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ بهترين آهن.
- مراقبو ۽ گہرا ساهه کڻڻ: اهي هن حالت سان گڏ ايندڙ دٻاءُ ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ تمام مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا. ڏينهن ۾ صرف چند منٽ هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ۽ گہرا ساهه کڻڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو.
ڳالهائڻ جو علاج
ڪڏهن ڪڏهن اسان جيڪو سوچيندا ۽ محسوس ڪندا آهيون اهو سڌو سنئون اسان جي جسمن تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. اهڙن وقتن تي ڳالهائڻ جو علاج مدد ڪري سگهي ٿو.
ان لاءِ سڀ کان وڌيڪ بحث ڪيل علاج آهي ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) . سادي لفظن ۾، ان ۾ هڪ صلاحڪار سان ڪم ڪرڻ شامل آهي ته جيئن توهان جي حالت بابت توهان جي منفي خيالن ۽ رويي کي سڃاڻي سگهجي ۽ انهن کي ڪجهه وڌيڪ مثبت ۾ تبديل ڪري سگهجي. ان کي هن طرح سوچيو: سوچڻ جي بدران، "مان ڪڏهن به بهتر نه ٿيندس، مان ڪجهه به نٿو ڪري سگهان،" سوچڻ جي ڪوشش ڪريو، "مان اڄ ٿورو بهتر محسوس ڪري رهيو آهيان، مان ڪجهه ڪري سگهان ٿو."
جڏهن ته ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سي بي ٽي ڪجهه ماڻهن کي علامتن کي گهٽائڻ ۽ ڊپريشن، دٻاءُ ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا حالت سان گڏ ايندي آهي، ان بابت ڪجهه تڪرار آهي. تنهن ڪري اهو پڪ سان چوڻ ڏکيو آهي ته اهو هر ڪنهن لاءِ ڪم ڪندو يا نه. پر اهو توهان جي ذهني طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
جسماني علاج
توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "جڏهن مان تمام گهڻو ٿڪل آهيان ته مان ورزش ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟" پر اهو تمام منظم ۽ احتياط سان ڪيو ويندو آهي. ان کي گريڊڊ ايڪسرسائيز ٿراپي (GET) سڏيو ويندو آهي.
ان ۾ ٿوري ورزش سان شروع ڪرڻ شامل آهي جيڪا توهان بغير ڪنهن ٿڪاوٽ جي ڪري سگهو ٿا (مثال طور، 2 منٽ هلڻ) ۽ ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ کان اڳ روڪيو. پوءِ، بتدريج، ڏينهن بہ ڏينهن، هفتي بہ هفتي، توهان مدت وڌائيندا آهيو. مقصد اهو آهي ته توهان جي جسم جي طاقت ۽ برداشت کي بتدريج وڌايو وڃي.
پر هتي هڪ ڳالهه آهي جنهن بابت تمام گهڻو احتياط ڪرڻ گهرجي. CFS/ME وارن ڪجهه ماڻهن لاءِ، ورزش ڪرڻ کان پوءِ، ٿڪاوٽ، جسم ۾ سور، ۽ ٻيون علامتون ايندڙ ڏينهن يا ڪجهه ڏينهن تائين تمام گهڻيون شديد ٿي سگهن ٿيون. ان کي پوسٽ ايڪسرشنل ميلائيز (PEM) چيو ويندو آهي.
تنهن ڪري، هي ورزش جو علاج هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي. ڇا توهان اهو ڪري سگهو ٿا، ڪيئن شروع ڪجي، ۽ ڪڏهن بند ڪجي اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ فزيوٿراپسٽ جي نگراني هيٺ ڪرڻ گهرجي . ڪڏهن به اهڙي ڪا شيءِ پاڻ کان شروع نه ڪريو.
| متبادل علاج جو طريقو | ممڪن رليف/مقصد |
|---|---|
| ايڪوپنڪچر | جسماني ۽ ذهني ٿڪاوٽ، ڊپريشن کي گهٽائڻ. |
| مساج، يوگا، مراقبو | درد گھٽايو، ذهن کي پرسکون ڪريو، ننڊ بهتر ڪريو، توانائي وڌايو. |
| سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) | بيماري سان منهن ڏيڻ لاءِ ذهني طور تي مضبوط ڪرڻ، دٻاءُ ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ. |
| گريڊڊ ايڪسرسائيز ٿراپي (GET) | بتدريج جسم جي برداشت کي وڌايو (طبي نگراني ضروري آهي). |
| غذائي سپليمينٽس | جسم ۾ غذائي کوٽ کي پورو ڪندي توانائي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو (صرف طبي صلاح تي). |
جڙي ٻوٽين ۽ غذائي سپليمينٽس
ڪڏهن ڪڏهن، جسم ۾ غذائيت جي کوٽ پڻ ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. تنهن ڪري، ڪجهه ماڻهو غذائي سپليمنٽس ڏانهن رخ ڪن ٿا. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته اهي ڪجهه نتيجا ڏئي سگهن ٿا:
- NADH: هڪ مرڪب جيڪو جسم کي توانائي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ميگنيشيم: هڪ معدنيات جيڪو عضلات جي ڪم ۽ توانائي جي سطح لاءِ اهم آهي.
- اوميگا 3 فيٽي ايسڊ: اهي مڇي جي تيل ۾ مليا آهن ۽ جسم ۾ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
جيڪو به هجي، ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان کي وٽامن يا غذائي سپليمنٽس صرف ان ڪري وٺڻ شروع نه ڪرڻ گهرجن جو ڪو توهان کي چوي. ڪجهه وٽامن توهان جي جسم لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿا جيڪڏهن توهان انهن مان تمام گهڻو وٺو ٿا. انهن مان ڪجهه ٻين دوائن سان رابطو ڪري سگهن ٿا جيڪي توهان اڳ ۾ ئي وٺي رهيا آهيو. تنهن ڪري، ڪنهن به سپليمنٽس کي شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ۽ صرف ان صورت ۾ استعمال ڪريو جڏهن هو ان جي سفارش ڪري.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪرونڪ فيٽيگ سنڊروم (ايم اي/سي ايف ايس) صرف ٿڪاوٽ جو احساس ناهي، اهو هڪ حقيقي حالت آهي جيڪا توهان جي زندگي کي متاثر ڪري ٿي.
- ان لاءِ ڪيترائي متبادل علاج موجود آهن، پر انهن سڀني وٽ مضبوط سائنسي ثبوت نه آهن. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهو انهن کي مددگار ثابت ڪري سگهن ٿا.
- سڀ کان اهم: ڪنهن به متبادل علاج، غذائي سپليمينٽ، يا ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- جيڪو هڪ ماڻهو لاءِ ڪم ڪري ٿو اهو ٻئي لاءِ ڪم نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري ٻين جي ڪم جي ڪاپي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
- خاص طور تي ورزش ڪرڻ وقت، پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪيو ٿا، ته فوري طور تي روڪيو ۽ طبي صلاح وٺو. پوسٽ-ايڪسرشنل ميلائيز (PEM) نالي هڪ حالت کان تمام گهڻو محتاط رهو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو