جڏهن توهان پنهنجو ڏينهن شروع ڪندا آهيو، ته توهان ڪجهه شيون انهن بابت سوچڻ کان سواءِ ڪندا آهيو، صحيح؟ مثال طور، صبح جو جاڳڻ سان ئي ڏند برش ڪرڻ، چانهه جو پيالو ٺاهڻ، يا ڪار ۾ چڙهڻ وقت سيٽ بيلٽ مضبوط ڪرڻ. اسان اهي شيون انهن بابت سوچڻ کان سواءِ ڪندا آهيون، پر ڇاڪاڻ ته اهي اسان جون عادتون بڻجي ويون آهن. صحيح طور تي، اهي اهي آهن جن کي اسين "عادتون" سڏيندا آهيون. جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو ذیابيطس سان گڏ رهي ٿو، يا طبي طور تي ڳالهائڻ ، ذیابيطس ميليٽس ، ته پوءِ اهڙيون ڪجهه سٺيون عادتون پيدا ڪرڻ هڪ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو ۽ توهان جي زندگي کي تمام آسان بڻائي سگهي ٿو. اچو ته ان بابت سادگي ۽ شائستگي سان ڳالهايون.
هي 'عادت' اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، عادت هڪ اهڙو عمل آهي جيڪو اسان لاشعوري طور تي ڪندا آهيون، تقريبن پاڻمرادو، جڏهن اسان کي ڪو اشارو ملندو آهي. اسان سمجهون ٿا ته اسان جا سڀئي عمل جان بوجھ ڪري ۽ ارادي سان ڪيا ويندا آهن. پر سچ مختلف آهي. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اسان هڪ ڏينهن ۾ جيڪو ڪجهه ڪندا آهيون ان جو صرف 43 سيڪڙو عادت کان ٻاهر ڪيو ويندو آهي، جڏهن اسان جا ذهن ٻئي هنڌ هوندا آهن.
سوچيو ته هي ڪيترو طاقتور آهي! جيڪڏهن توهان هڪ سٺي صحت واري عادت پيدا ڪندا، ته توهان کي ان کي برقرار رکڻ لاءِ سخت محنت نه ڪرڻي پوندي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هڪ يا ٻن ڏينهن لاءِ دلچسپي وڃائي ڇڏيو، ته اهو قدرتي طور تي ٿيندو.
هي هڪ بهترين حڪمت عملي آهي جيڪا اسان ذیابيطس جهڙي ڊگهي مدت جي حالت کي منظم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهون ٿا. جڏهن توهان سٺيون کائڻ جون عادتون ۽ ورزش کي پنهنجي زندگي جو حصو بڻائيندا آهيو، ته ذیابيطس کي منظم ڪرڻ بار جي بدران روزاني ڪم بڻجي ويندو.
تحقيق اهو به ڏيکاري ٿي ته هڪ صحتمند عادت هڪ مضبوط عادت بڻجي ويندي آهي جڏهن توهان ان کي لڳ ڀڳ ٻن مهينن تائين مسلسل ڪندا آهيو. اهم ڳالهه اها آهي ته عادت صرف ان ڪري نه ٽٽي جو توهان هڪ ڏينهن وڃايو. تنهن ڪري پريشان نه ٿيو. مثال طور، فرض ڪريو ته توهان هر صبح ناشتي کان پوءِ ميوي جو هڪ ٽڪرو کائڻ جي عادت ٺاهي ورتي آهي. ڪجهه وقت کان پوءِ، توهان کي ناشتي کان پوءِ ميوي جو هڪ ٽڪرو کائڻ ياد اچي ويندو.
هڪ نئين سٺي عادت ڪيئن شروع ڪجي؟
ٺيڪ آهي، هاڻي توهان شايد سوچي رهيا آهيو، "مان هن جهڙي سٺي عادت ڪيئن شروع ڪريان؟" اهو ايترو ڏکيو ناهي جيترو توهان سوچيو ٿا. هتي ڪجهه سادو قدم آهن جيڪي توهان جي مدد ڪندا.
1. هڪ واضح منصوبو ٺاهيو
پهرين، سوچيو ته توهان هي تبديلي ڇو ڪري رهيا آهيو . هڪ ڀيرو توهان هي عادت اختيار ڪندا ته توهان جي زندگي ڪيئن بهتر ٿيندي؟ شايد اهو ڪجهه هن طرح هجي، "مان ڪجهه سالن تائين پنهنجن ٻارن سان خوش رهڻ چاهيان ٿو،" "مان پنهنجي دوائن کي گهٽائڻ چاهيان ٿو،" يا "مان وڌيڪ سرگرم رهڻ چاهيان ٿو." توهان جو سبب ڪجهه به هجي، ان کي ڪاغذ جي هڪ ننڍڙي ٽڪري تي لکو ۽ ان کي اهڙي جاءِ تي لٽڪايو جتي توهان ان کي هر روز ڏسي سگهو. مثال طور، آئيني جي ويجهو يا فرج تي. اهو توهان کي حوصلا افزائي ڏيندو جڏهن توهان اداس محسوس ڪندا.
2. هڪ 'سمارٽ' مقصد مقرر ڪريو
اڳيون، ان وڏي مقصد کي ذهن ۾ رکو جيڪو توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ۽ هڪ ننڍڙي، سادي عادت چونڊيو جيڪا توهان کي ان کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. هي اهو هنڌ آهي جتي SMART طريقو توهان جي تمام گهڻي مدد ڪندو. ان جو مطلب آهي ته توهان جي مقصد ۾ اهي پنج خاصيتون هجڻ گهرجن.
| سمارٽ خط | مطلب | ذیابيطس سان لاڳاپيل هڪ مثال |
|---|---|---|
| مخصوص | مقصد تمام واضح هجڻ گهرجي. | "مان ورزش ڪريان ٿو" جي بدران چئو، "مان هر روز رات جي ماني کان پوءِ 15 منٽ في ڪلاڪ هلندو آهيان." |
| ماپي سگهجي ٿو | اهو ممڪن هجڻ گهرجي ته مقصد ڪيتري حد تائين حاصل ڪيو ويو آهي. | "مان روزانو 8 بوتلون پاڻي پيئندو آهيان." (ڳڻپ ڪري سگهان ٿو) |
| حاصل ٿيندڙ (حاصل ٿيندڙ) | مقصد حقيقي هجڻ گهرجي. هڪ ئي وقت وڏين شين جي اميد نه رکو. | جيڪو ڪڏهن به نه هليو آهي، ان لاءِ اهو چوڻ سان شروع ڪرڻ بهتر آهي ته "مان روزانو هڪ ڪلاڪ ڊوڙندس،" بجاءِ اهو چوڻ جي ته "مان روزانو 10 منٽ ڊوڙندس." |
| لاڳاپيل | هي عادت توهان جي وڏي مقصد (ذیابيطس ڪنٽرول) سان لاڳاپيل هجڻ گهرجي. | هڪ اهڙو شخص جيڪو ٻن چمچن کنڊ سان چانهه پيئي ٿو ۽ چوي ٿو ته، "مان کنڊ کي هڪ چمچ تائين گهٽائي ڇڏيندس" هڪ لاڳاپيل مقصد آهي. |
| وقت سان ٻڌل (هڪ وقت جي حد هجڻ) | مقصد کي پورو ڪرڻ لاءِ هڪ مخصوص وقت ڏيو. | "مان ايندڙ مهيني هر روز پنهنجي ناشتي ۾ ڪجهه ڀاڄيون شامل ڪندس." |
3. پنهنجي ترقي کي ٽريڪ ڪريو
پنهنجي نئين عادت سان توهان ڪيئن ڪري رهيا آهيو ان جو لاگ رکڻ توهان جي ترقي جو ٽريڪ رکڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. هڪ نوٽ بڪ، ڪئلينڊر، يا فون ايپ ۾ پنهنجي ترقي کي ٽريڪ ڪريو. مثال طور، هر روز جڏهن توهان سير لاءِ وڃو ٿا ته اڳيان هڪ چيڪ مارڪ لڳايو. هڪ يا ٻن هفتن کان پوءِ، جڏهن توهان اهي چيڪ مارڪ ڏسندا ته توهان پاڻ تي فخر محسوس ڪندا. ان سان گڏ، ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کي ان بابت ٻڌايو. اهو هڪ سٺو ياد ڏياريندڙ هوندو جڏهن اهي پڇندا، "ڇا مان اڄ سير لاءِ ويو هوس؟"
ڪجھ ساديون، سٺيون عادتون جيڪي ذیابيطس ۾ مدد ڪن ٿيون
- صبح جو پنهنجي رت جي شگر جي سطح جي جانچ ڪرڻ: هر صبح جاڳڻ کان اڳ، ٻيو ڪجهه ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي رت جي شگر جي سطح جي جانچ ڪرڻ جي عادت بڻايو.
- کاڌي کان پوءِ گھمڻ: مکيه کاڌي کان پوءِ 10-15 منٽن لاءِ ٿوري گھمڻ ڪريو، خاص ڪري لنچ يا رات جي ماني کان پوءِ.
- پاڻي پيئو: هميشه پاڻ سان گڏ پاڻيءَ جي بوتل رکو. جڏهن به توهان کي مٺي مشروبات پيئڻ جو دل ڪري ته ٿورو پاڻي پيئو.
- هڪ صحتمند ناشتو: ڪم تي وڃڻ يا سفر ڪرڻ وقت، ٻاهر چِسڻ وارو کاڌو کائڻ بدران، گهر مان ڪجهه وٺو، جهڙوڪ ميوو، ڪجهه مٽر، يا دہی.
- پيرن جي چڪاس: ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ پيرن جي السر ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. تنهن ڪري اهو هڪ سٺي عادت آهي ته هر رات سمهڻ کان اڳ پنهنجن پيرن کي ڪنهن به ڪٽ، خراش، يا ڦڦڙن لاءِ چيڪ ڪريو.
اهو سڀ هڪ ئي وقت ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. هڪ عادت سان شروع ڪريو. هڪ ڀيرو اهو توهان جي زندگي جو حصو بڻجي وڃي، ٻي عادت ڏانهن وڃو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي غذا يا ورزش جي معمول ۾ ڪا به وڏي تبديلي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي بلڪل ٻڌائيندو ته توهان لاءِ ڇا بهتر آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- عادتون اهي عمل آهن جيڪي اسان بغير ڪنهن احساس جي ڪندا آهيون. سٺيون عادتون پيدا ڪرڻ سان ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي.
- هڪ ئي وقت وڏين شين لاءِ نه وڃو، هڪ ننڍڙي، سادي عادت سان شروعات ڪريو.
- پنهنجي مقصد کي SMART (مخصوص، ماپي سگهجي ٿو، حاصل ڪري سگهجي ٿو، لاڳاپيل، ۽ وقت جي پابند) بڻايو.
- پنهنجي ترقي کي ڪتاب يا ڪئلينڊر ۾ رڪارڊ ڪريو. اهو توهان لاءِ طاقت جو هڪ وڏو ذريعو هوندو.
- هڪ ڏينهن وڃائڻ تي پاڻ کي نه ماريو. ٻئي ڏينهن ٻيهر شروع ڪريو.
- پنهنجي طرز زندگي ۾ ڪا به وڏي تبديلي آڻڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو