ڇا توهان جي ڳلي ۾ ڳِڍ آهي؟ هن نام نهاد گلوبس سينسيشن ۾ مدد لاءِ سادي مشقون (گلوبس سينسيشن لاءِ بهترين مشقون)

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته توهان جي ڳلي ۾ ڪا ڳلي يا ڪا شيءِ ڦاسي پئي آهي؟ جڏهن توهان کاڌو نگلندا آهيو ته اهو ڪو مسئلو ناهي، پر اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان صرف ويٺا آهيو. جيتوڻيڪ اهو هڪ وڏو درد ٿي سگهي ٿو، اصل ۾ توهان جي ڳلي ۾ ڪجهه به ڦاسي نه پيو آهي. هي اهو آهي جنهن کي اسين دوا ۾ گلوبس سينسيشن، يا گلوبس فارينجيس سڏين ٿا. هي هڪ عام واقعو آهي جيڪو گهڻا ماڻهو پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موڙ تي تجربو ڪندا آهن. اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون.

هي احساس ڇو ٿيندو آهي؟ (گلوبس سينسيشن کي سمجهڻ)

سادي لفظن ۾، گلوبس سينسيشن هڪ ڳلي ۾ هڪ ڍڳي، گولي، يا ڪنهن شيءِ جي ڦاسي پوڻ جو احساس آهي، جڏهن ته اصل ۾ ان ۾ ڪجهه به نه هوندو آهي. هن بابت سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته کاڌو يا پيئڻ نگلڻ ۾ ڪا ڏکيائي نه ٿئي . هي مکيه علامت آهي جيڪا هن حالت کي ٻين سنگين بيمارين کان ڌار ڪري ٿي.

جيتوڻيڪ ان جو ڪو خاص سبب نه مليو آهي، پر اهو معلوم ٿيو آهي ته ڪيترائي عنصر بنيادي طور تي ذميوار آهن.

• دٻاءُ ۽ پريشاني: اهو اڪثر ڪري هن احساس جو مکيه سبب هوندو آهي. جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ته اسان جي ڳلي ۽ ڳچيءَ جا عضوا تنگ ٿي ويندا آهن. تڏهن ئي تنگي جو احساس ٿيندو آهي.
• گيسٽرو ايسوفيجل ريفلڪس بيماري (GERD): ڪجهه ماڻهن لاءِ، پيٽ جو تيزاب ڳلي ۾ واپس وهندو آهي، جنهن جي ڪري ڳلي ۾ نازڪ ٽشوز سُڄي ويندا آهن ۽ جڪڙجڻ جو احساس ٿيندو آهي.
• ڳلي جي عضون جي ڪم ۾ تبديليون: ڪڏهن ڪڏهن هي احساس ڳلي جي عضون جي گڏجي ڪم ڪرڻ جي طريقي ۾ ننڍين تبديلين جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، هي حالت عام طور تي خطرناڪ نه هوندي آهي. پر اهو تمام گهڻو تڪليف ڏيندڙ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري اچو ته ڪجهه سادي مشقن تي نظر وجهون جيڪي انهن عضون کي آرام ڏيڻ ۽ هن تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڳلي جي سور ۾ مدد لاءِ سادي مشقون

انهن مشقن جو مکيه مقصد توهان جي ڳلي، ڳچيءَ ۽ جبڙي ۾ تنگ عضون کي آرام ڏيڻ آهي. انهن ۾ جلدي نه ڪريو. انهن کي آهستي، هوشياري سان ۽ آساني سان ڪريو . جيڪڏهن توهان انهن کي تمام جلدي ڪندا آهيو، ته توهان کي ٿوري تڪليف محسوس ٿي سگهي ٿي.

1. پوزيشن اصلاح جي مشق

اهو توهان جي ڪلهن، ڳچيءَ ۽ ڳلي تي دٻاءُ گهٽائيندو. توهان اهو ويٺي يا بيٺي ڪري سگهو ٿا.

• قدم 1: پهرين، سڌو بيٺو. تصور ڪريو ته ڪو توهان کي توهان جي مٿي کان هڪ تار سان مٿي ڇڪي رهيو آهي. پنهنجي ڳچيءَ، ڪلهن ۽ پٺي کي آرامده پوزيشن ۾ رکو.
• قدم 2: هاڻي آرام سان ڪرسي تي ساڳئي پوزيشن ۾ ويهو. پنهنجي کاٻي ڪن کي پنهنجي کاٻي ڪلهي تي رکو. پوءِ آهستي آهستي پنهنجي ٿانو کي پنهنجي سيني ڏانهن موڙيو.
• قدم 3: هاڻي، وزن کي پنهنجي ساڄي ڪن ۽ ساڄي ڪلهي تي ڪرڻ ڏيو، ۽ آهستي آهستي پنهنجو مٿو ٻيهر اڳيان ڦيرايو، پنهنجي ٿانو کي پنهنجي سيني تي آڻيو.

اهو ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪريو، خاص طور تي جڏهن توهان کي ڳچيءَ ۾ سختي محسوس ٿئي.

2. ڪلهي جي ڇڪڻ

پوزيشن ورزش ڪرڻ کان پوءِ ائين ڪرڻ سان ڪلهي جي عضون کي وڌيڪ آرام ملندو.

• قدم 1: پنهنجن ڪلهن کي ڪنن تائين مٿي کڻو ۽ 5-10 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آرام ڪريو. اهو پنج ڀيرا ڪريو.
• قدم 2: هاڻي پنهنجا هٿ پاسن تائين وڌايو ۽ ڇڪيو جيستائين توهان کي پنهنجن ڪلهن ۾ ٿوري ڇڪتاڻ محسوس نه ٿئي. پوءِ پنهنجن هٿن کي آرام ڏيو. اهو ٽي ڀيرا ڪريو.
• قدم 3: پنهنجا ڪلها ٻيهر مٿي ڪريو، پر هن ڀيري مٿي نه، پر اڳتي وڌو. 5-10 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ فوري طور تي انهن کي پوئتي دٻايو.

هي مشق ڏينهن ۾ تقريباً پنج ڀيرا ڪريو.

3. چبائڻ جي ورزش

هي هڏن جي چوڌاري دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ هڪ تمام مزيدار ۽ مفيد ورزش آهي.

• قدم 1: تصور ڪريو ته توهان جي وات ۾ هڪ سخت ٽافي آهي.
• قدم 2: بلڪل هڪ حقيقي ٽافي چبائڻ وانگر، پنهنجي زبان، چپن ۽ جبڙي کي استعمال ڪندي ان خيالي ٽافي کي اڳتي، پوئتي، کاٻي ۽ ساڄي طرف منتقل ڪريو.
• قدم 3: انهن حرڪتن کي ٿورو وڏو ۽ وڌيڪ آرامده بڻايو. وات جي عضون کي وڏن دائرن ۾ هلايو.

اهو ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڪريو.

4. جمائي ڏيڻ جي مشق

هي هڪ تمام سادو ڪم آهي جيڪو توهان ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا. اهو جبڙي ۽ ڳلي کي آرام ڏئي ٿو.

• قدم 1: آرامده پوزيشن ۾ ويهو ۽ پنهنجي ڳچيءَ ۽ ڪلهن کي سڌو رکو.
• قدم 2: پنهنجو وات کوليو ۽ ڊگهو ساهه وٺو، جيئن توهان واقعي ٿڪل آهيو. توهان پنهنجي جبڙي ۽ ڳلي ۾ قدرتي ڇڪتاڻ محسوس ڪندا.
• قدم 3: ساهه ڪڍندي آهستي ساهه وٺو.

جڏهن به توهان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت هجي ته توهان اهو ڪري سگهو ٿا.

5. ساهه کڻڻ جي مشق

ان لاءِ به هڪ آرامده ڪرسي ڳولهيو. مقصد توهان جي پيٽ ۽ ڪور ۾ عضلات کي آرام ڏيڻ آهي.

• قدم 1: ڪرسي تي ويهو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي پيٽ تي رکو. هاڻي، جيئن توهان ساهه کڻو ٿا، محسوس ڪريو ته توهان جو پيٽ اڳتي ايندو آهي ۽ توهان جا هٿ گڏ مٿي ۽ ڪري پوندا آهن.
• قدم 2: مڪمل ساهه کڻڻ کان پوءِ، هڪ لمحي لاءِ رڪيو ۽ آرام ڪريو.
• قدم 3: پوءِ توهان محسوس ڪندا ته ساهه پاڻمرادو توهان جي ڦڦڙن مان نڪرندو آهي ۽ توهان جو پيٽ ۽ هٿ واپس اندر ويندا آهن.

هي هڪ ٿڪائيندڙ ورزش ناهي، تنهن ڪري توهان ان کي جيترا ڀيرا آرامده محسوس ڪريو ڪري سگهو ٿا.

حفاظتي خيالات

جيئن ته انهن مان ڪيتريون ئي مشقون ڳچيءَ کي شامل ڪن ٿيون، ان ڪري انهن کي تمام سست ۽ منظم طريقي سان ڪرڻ ضروري آهي. ڳچيءَ جي اوچتو حرڪتن يا اوچتو مروڙيندڙ حرڪتن کان پاسو ڪريو.

جيڪڏهن توهان کي هي ورزش ڪندي ڪو درد محسوس ٿئي ته ان کي فوري طور تي ڪرڻ بند ڪريو ۽ ڪجهه دير آرام ڪريو. جيڪڏهن درد برقرار رهي ته صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. اهو جانچڻ ضروري آهي ته ڪو ٻيو سبب ته ناهي.