ڇا توهان به ڪنهن سخت، ڊگهي عرصي واري صدمي کان پوءِ تبديل ٿيا آهيو؟ اچو ته CPTSD (ڪمپليڪس PTSD) بابت ڳالهايون!

اسان سڀني کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ڏکين ۽ ڏکوئيندڙ تجربن کي منهن ڏيڻو پوندو آهي جن جو اسان تصور به نٿا ڪري سگهون، صحيح؟ پر ڪجهه تجربا اهڙا آهن جيڪي هڪ يا ٻن ڏينهن ۾ ختم نه ٿيندا آهن. اهي اسان کي ڊگهي عرصي تائين اذيت ڏيندا آهن، اسان جي دلين ۾ کوٽيندا آهن. اڄ، اسان هڪ ذهني مسئلي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪا ڊگهي عرصي کان هلندڙ سخت صدمي واري حالتن مان پيدا ٿي سگهي ٿي. ان کي CPTSD يا ڪمپليڪس پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر سڏيو ويندو آهي. شايد توهان ان بابت ٻڌو هوندو، يا توهان پاڻ اهي علامتون محسوس ڪندا آهيو. اچو ته ڏسون ته اهو ڇا آهي.

سي پي ٽي ايس ڊي (ڪمپليڪس پي ٽي ايس ڊي) ڇا آهي؟ سادي لفظن ۾...

سادي لفظن ۾، CPTSD هڪ ذهني حالت آهي جيڪا ترقي ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين دائمي صدمي جو شڪار رهو ٿا. اهو نه رڳو توهان جي ذهن ۾ پر توهان جي رويي ۾ پڻ اهم تبديليون آڻي سگهي ٿو. ان بابت سوچيو، جيئن زخم کي ڀرڻ ۾ وقت لڳندو آهي، سخت جذباتي زخمن کي به ڀرڻ ۾ وقت لڳندو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهي ذهن ۾ مختلف قسم جي پريشان ڪندڙ حالتن کي جنم ڏئي سگهن ٿا.

سي پي ٽي ايس ڊي ۾ ڪيترائي مکيه دٻاءُ جا جواب ڏسي سگهجن ٿا:

• مسلسل پريشان يا ڊڄڻ (پريشان ٿيڻ): توهان کي مسلسل محسوس ٿي سگهي ٿو ته ڪجهه خراب ٿيڻ وارو آهي.
• فليش بيڪ يا خوفناڪ خواب: توهان کي شايد اهو محسوس ٿئي ته صدمي وارو واقعو واقعي ٻيهر ٿي رهيو آهي، يا توهان کي ان سان لاڳاپيل بار بار خوفناڪ خواب اچي سگهن ٿا.
• صدمي واري واقعي سان لاڳاپيل جڳهن، ماڻهن ۽ شين کان پاسو ڪرڻ: توهان کي شايد اهڙين هنڌن تي وڃڻ يا وڃڻ جو شوق نه هجي جيڪي توهان کي واقعي جي ياد ڏيارين.
• جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي (تيز جذباتي ردعمل): توهان آساني سان ناراض ٿي سگهو ٿا، بيزار ٿي سگهو ٿا، بي صبري سان ڪم ڪري سگهو ٿا، ۽ ننڍين ننڍين ڳالهين تي به جارحانه ٿي سگهو ٿا.
• رشتن کي برقرار رکڻ ۾ مسلسل مشڪلاتون: ماڻهن سان ڳنڍڻ، انهن تي ڀروسو ڪرڻ، ۽ لاڳاپا قائم ڪرڻ ۾ ڏکيائي.

تصور ڪريو، نيلانٿي نالي هڪ شخص آهي. جڏهن کان هوءَ ٻار هئي، گهر ۾ هميشه جهيڙا ٿيندا هئا، ۽ سندس پيءُ سندس ماءُ ۽ هن سان گهڻو بدسلوڪي ڪندو هو. سال ائين ئي گذري ويا. جيتوڻيڪ نيلانٿي هاڻي جوان آهي، پر هوءَ هميشه ڊڄندي آهي، ماڻهن تي ڀروسو ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪندي آهي، ۽ ننڍين ننڍين ڳالهين تي ناراض ٿيندي آهي. هوءَ اڪثر انهن شين بابت خواب ڏسندي آهي جيڪي هن سان ٻاروتڻ ۾ ٿيون هيون. اهڙي صورتحال CPTSD جي مثال ٿي سگهي ٿي.

ڪهڙا دائمي صدما آهن جيڪي CPTSD جو سبب بڻجي سگهن ٿا؟

• ٻار جو ڊگهي عرصي تائين جسماني يا جنسي استحصال.
• ڊگهي عرصي تائين گهريلو تشدد.
• انساني يا جنسي اسمگلنگ جو شڪار ٿيڻ.
• گهڻي وقت تائين جنگ جهڙي ماحول ۾ رهڻ (جنگ).
• بار بار برادري جو تشدد.

هي حالت نه رڳو انهن ماڻهن ۾ عام آهي جن کي ننڍپڻ ۾ سخت صدمو ٿيو آهي، پر جيڪڏهن اهي اهڙي ڊگهي مدت جي صدمي جو تجربو ڪن ٿا ته بالغ ٿيڻ ۾ به CPTSD پيدا ٿي سگهي ٿي.

ڇا CPTSD طبي طور تي تسليم ٿيل آهي؟

هي ٿورو پيچيده مسئلو آهي. نفسيات جي ماهرن ۾ به، ان بابت مختلف رايا آهن ته ڇا CPTSD هڪ الڳ حالت آهي يا PTSD (پوسٽ ٽراميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر) جو حصو آهي.

هن تي غور ڪريو: ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) 2019 ۾ پنهنجي تازي ڪتاب، "بين الاقوامي درجي بندي بيمارين (ICD-11)" ۾ CPTSD کي هڪ الڳ حالت طور نامزد ڪيو آهي. جڏهن ته، آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن (APA) پنهنجي "تشخيص ۽ شمارياتي دستورالعمل جي ذهني خرابين (DSM-5)" ۾ CPTSD کي هڪ الڳ حالت طور تسليم نٿو ڪري. جڏهن ته، DSM-5 ۾ PTSD جي هڪ ذيلي سيٽ جي طور تي "dissociative PTSD" نالي هڪ حالت شامل آهي، ۽ ان جون علامتون CPTSD سان تمام گهڻيون ملندڙ جلندڙ آهن.

ڪجهه ماهرن جو خيال آهي ته سي پي ٽي ايس ڊي، پي ٽي ايس ڊي، ۽ بي پي ڊي (بارڊر لائن پرسنالٽي ڊس آرڊر) سڀ هڪ ئي اسپيڪٽرم تي صدمي سان لاڳاپيل ذهني صحت جون حالتون ٿي سگهن ٿيون. يعني، اهي پنهنجي علامتن جي شدت جي لحاظ کان هڪ ٻئي سان لاڳاپيل ٿي سگهن ٿا.

پوءِ CPTSD ۽ PTSD ۾ ڇا فرق آهي؟

هي هڪ سوال آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو پڇندا آهن. مکيه فرق جھٽڪي جي مدت ۽ علامتن ۾ آهن.

اسان سمجهندا هئاسين ته PTSD مختصر مدت جي صدمي جي ڪري ٿئي ٿو، جهڙوڪ حادثو يا قدرتي آفت. پر تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو ڊگهي مدت جي، بار بار صدمي جي سامهون ايندا آهن انهن ۾ PTSD کان علاوه اضافي علامتون پيدا ٿينديون آهن. انهن اضافي علامتن سان ئي CPTSD جي تشخيص ٿيندي آهي.

سي پي ٽي ايس ڊي ۽ پي ٽي ايس ڊي ٻنهي ۾،

• واقعي جو ٻيهر تجربو (فليش بيڪ)،
• هائپر ويجيلنس (پنهنجي آس پاس جي ماحول بابت مسلسل ۽ غير ضروري طور تي هوشيار رهڻ)،
• ذهني ۽ رويي جي دٻاءُ جا ردعمل ڏسي سگهجن ٿا، جهڙوڪ انهن شين کان پاسو ڪرڻ جيڪي توهان کي صدمي واري واقعي جي ياد ڏيارين ٿيون.

جڏهن ته، CPTSD وارن ماڻهن کي ٻيون مسئلا پڻ درپيش آهن :

• جذبات جي ضابطي سان دائمي ۽ وسيع مسئلا: ننڍين شين تي آساني سان ڪاوڙجي وڃڻ، اداس محسوس ڪرڻ، ۽ جذبات تي ضابطو نه رکڻ جي قابل نه هجڻ.
• سڃاڻپ ۽ پاڻ جي احساس سان مسئلا: توهان ڪير آهيو ۽ توهان جي قيمت ڇا آهي ان بابت منفي خيال. شرم، ڏوهه ۽ ناڪامي جا احساس عام آهن.
• رشتن کي برقرار رکڻ ۾ مسئلا: ٻين سان مضبوط، بامعني رشتا ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ تمام ڏکيو آهي.

سي پي ٽي ايس ڊي ۽ بي پي ڊي (بارڊر لائن پرسنالٽي ڊس آرڊر) ۾ ڇا فرق آهي؟

سي پي ٽي ايس ڊي ۽ بي پي ڊي ۾ ڪيتريون ئي ساڳيون علامتون آهن، جهڙوڪ بيچيني وارو رويو، بيڪاريءَ جو احساس، ۽ مستحڪم تعلقات برقرار رکڻ ۾ مشڪل. ان ڪري ڪجهه ماهرن اهو سوال اٿاريو آهي ته ڇا اهي ٻئي اصل ۾ الڳ الڳ حالتون آهن.

موجوده معيار مطابق، مکيه فرق اهو آهي ته CPTSD کي ترقي ڪرڻ لاءِ دائمي صدمي جي ضرورت آهي. جڏهن ته BPD کي ترقي ڪرڻ لاءِ ضروري طور تي صدمي جي ضرورت ناهي ، BPD اڪثر ڪري صدمي جي تجربن سان مضبوطي سان لاڳاپيل هوندو آهي، جهڙوڪ ننڍپڻ ۾ بدسلوڪي يا غفلت.

ٻيو فرق اهو آهي ته بي پي ڊي عام طور تي نوجوان بالغن ۾ ظاهر ٿئي ٿو، پر سي پي ٽي ايس ڊي ڪنهن به عمر ۾ ٿي سگهي ٿو.

سي پي ٽي ايس ڊي ڪيترو عام آهي؟

ڇاڪاڻ ته CPTSD هڪ نسبتاً نئين سڃاڻپ ٿيل حالت آهي، ان جي عام هجڻ بابت اڃا تائين ڪافي تحقيق ناهي ٿي سگهي. بهرحال، ماهرن جو اندازو آهي ته هي حالت دنيا جي آبادي جي 1٪ ۽ 8٪ جي وچ ۾ متاثر ٿي سگهي ٿي. ان جو مطلب اهو آهي ته سري لنڪا ۾ اهڙا ماڻهو هوندا جيڪي هن حالت ۾ مبتلا هوندا.

سي پي ٽي ايس ڊي جون علامتون ڇا آهن؟

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جي "ICD-11" جي درجه بندي موجب، CPTSD ۾ PTSD جون ڪيتريون ئي بنيادي علامتون شامل آهن. اهو آهي:

• فليش بيڪ: اهڙو محسوس ٿيڻ ته ڄڻ صدمي وارو واقعو واقعي ٻيهر ٿي رهيو آهي.
• ماڻهن، واقعن، ۽ ماحولياتي محرڪن کان پاسو ڪرڻ ۽ لاتعلقي جيڪي صدمي جو سبب بڻيا.
• هائپر ويجيلنس خطري جي خوف جي ڪري حد کان وڌيڪ خبرداري جي هڪ مسلسل حالت آهي.
• بار بار منفي سوچون ۽ جذبات.

ان کان علاوه، ڪيتريون ئي ٻيون علامتون آهن جيڪي CPTSD لاءِ منفرد آهن:

• منفي جذباتي محرڪن، ڪاوڙ، ۽ جارحاڻي رويي تي حد کان وڌيڪ رد عمل (متاثر ڪندڙ خرابي): سادي لفظن ۾، جلدي ڪاوڙجڻ، ناراض ٿيڻ، ۽ ننڍين ننڍين شين تي به جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ.
• پاڻ جو منفي احساس هجڻ: مسلسل شرم، ڏوهه، ناڪامي جي احساسن، ۽ بيڪاريءَ جو شڪار رهڻ.
• بامعني رشتا ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ سخت ڏکيائي: ماڻهن تي ڀروسو ڪرڻ ۽ ويجها رشتا ٺاهڻ تمام ڏکيو آهي.

"مون کي ياد آهي، منهنجو هڪ دوست هو جنهن ٻاروتڻ ۾ تمام گهڻو ڏک برداشت ڪيو. هو ڪڏهن به ٻين ماڻهن تي ڀروسو نه ڪري سگهيو. جيتوڻيڪ ڪو مسڪرائي هن سان ڳالهائيندو هو، هن سوچيو ته هو هڪ ڦندو وڇائي رهيو آهي. هن جا تمام گهٽ دوست هئا." - هن قسم جي صورتحال CPTSD ۾ ڏسي سگهجي ٿي.

CPTSD جو سبب ڇا آهي؟ اسان جي دماغ سان ڇا ٿيندو آهي؟

ICD-11 جي مطابق، CPTSD ڪنهن صدمي واري واقعي يا انتهائي خطرناڪ نوعيت جي واقعن جي سلسلي جي سامهون اچڻ جي ڪري ٿئي ٿو. اهي واقعا عام طور تي ڊگهي عرصي وارا، بار بار ورجائيندڙ هوندا آهن، ۽ اهڙيون حالتون شامل هونديون آهن جن ۾ فرار ناممڪن يا خطرناڪ به هوندو آهي.

ڪجھ مثال هي آهن:

• ڊگهي عرصي تائين گهريلو تشدد.
• ننڍپڻ ۾ جنسي يا جسماني زيادتي.
• تشدد.
• نسل ڪشي کي منهن ڏيڻ.
• غلام بڻجڻ.

هن قسم جو سخت، ڊگهي مدت جو صدمو وارو دٻاءُ توهان جي دماغ جي ڪيمسٽري ۽ بناوت ۾ تبديليون آڻي سگهي ٿو. تحقيق ڏيکاريو آهي ته صدمو اسان جي دماغ جي ڪيترن ئي اهم حصن ۾ مستقل تبديليون آڻي سگهي ٿو. اهي حصا آهن:

• 'اميگڊالا': هي اسان جي دماغ جو مکيه حصو آهي جيڪو خوف ۽ ٻين جذبن کي پروسيس ڪري ٿو. اهو هڪ ننڍڙي مرڪز وانگر آهي جيڪو اسان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪري ٿو، خاص طور تي اهي جيڪي خوف جهڙين جذبات کي سڃاڻن ٿا. هي حصو صدمي جي ڪري وڌيڪ فعال ٿي سگهي ٿو، جنهن ڪري اسان هميشه ڊڄندا ۽ خبردار رهندا آهيون.
• هپپو ڪيمپس: هي اسان جي دماغ جو مکيه حصو آهي جيڪو اسان جي ياداشتن کي محفوظ ڪري ٿو ۽ اسان کي نئين شيون سکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. صدمو هن حصي جي ڪم کي گهٽائي سگهي ٿو، جنهن ڪري اسان کي ڪڏهن ڪڏهن واقعن کي ياد رکڻ ۽ نئين شيون سکڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي.
• پري فرنٽل ڪارٽيڪس: هي اهو هنڌ آهي جتي اسين ڪيترائي اهم ڪم ڪندا آهيون، جهڙوڪ منصوبابندي ڪرڻ، فيصلا ڪرڻ، پنهنجي شخصيت جو اظهار ڪرڻ، ۽ سماجي رويي کي ڪنٽرول ڪرڻ. صدمو پڻ هن علائقي جي ڪم کي تبديل ڪري سگهي ٿو، جنهن ڪري جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ تڪڙي فيصلا ڪرڻ ڏکيو آهي.

ڪجهه نيورواميجنگ مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته اهي تبديليون سي پي ٽي ايس ڊي وارن ماڻهن جي دماغن ۾ پي ٽي ايس ڊي وارن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ نظر اچن ٿيون.

توهان ڪيئن صحيح طور تي سڃاڻي سگهو ٿا ته توهان کي CPTSD آهي؟

CPTSD جي تشخيص لاءِ ڪو خاص ٽيسٽ ناهي. ان جي بدران، هڪ ڊاڪٽر يا ذهني صحت جو صلاحڪار توهان کان هيٺين بابت پڇندو:

• توهان جون علامتون.
• توهان جي طبي تاريخ.
• توهان جي ذهني صحت جي تاريخ.
• توهان ڪيئن صدمي جو شڪار ٿيا.

ڊاڪٽر CPTSD جي تشخيص لاءِ عالمي صحت تنظيم جي "ICD-11" ۾ ڏنل معيار استعمال ڪندا آهن. جڏهن ته، ڇاڪاڻ ته CPTSD هڪ نئين سڃاڻپ ٿيل حالت آهي، ڪجهه ڊاڪٽر شايد ان کان واقف نه هجن. تنهن ڪري، سرڪاري تشخيص حاصل ڪرڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. هڪ ڊاڪٽر شايد توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان کي CPTSD جي بدران PTSD آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته اهو تمام ضروري آهي ته هڪ ذهني صحت صلاحڪار کي ڏسو جيڪو هن شعبي ۾ تجربو رکي ٿو.

سي پي ٽي ايس ڊي جا علاج ڪهڙا آهن؟

سٺي خبر اها آهي ته CPTSD لاءِ علاج موجود آهن! مکيه علاج نفسياتي علاج آهي، يا "ڳالهائڻ جو علاج" جيئن اسان سڀ ڄاڻون ٿا. خاص طور تي، اهو هڪ قسم جي سنجيدگي واري رويي جي علاج کي استعمال ڪري ٿو جنهن کي ٽراما-مرڪوز CBT سڏيو ويندو آهي.

هي علاج هڪ تربيت يافته، لائسنس يافته ذهني صحت جي پيشه ور ، جهڙوڪ هڪ نفسيات دان يا نفسيات دان طرفان مهيا ڪيو ويندو آهي. هي علاج توهان ۽ توهان جي پيارن کي مدد، تعليم، ۽ رهنمائي فراهم ڪري ٿو ته جيئن توهان کي بهتر ڪم ڪرڻ ۽ توهان جي خوشحالي کي بهتر بڻائي سگهجي.

ٽراما تي ڌيان ڏيندڙ سي بي ٽي ۾، هي شيون ٿين ٿيون:

• توهان سکيو ٿا ته توهان جو جسم صدمي ۽ دٻاءُ جو ڪيئن جواب ڏئي ٿو.
• علامتن کي ڪيئن منظم ڪجي سکو.
• اهو مشڪلاتي سوچ جي نمونن کي سڃاڻڻ ۽ انهن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو (ٻيهر غور ڪرڻ).
• نمائش جو علاج: PTSD ۽ CPTSD وارا ماڻهو اڪثر ڪري پنهنجي صدمي سان لاڳاپيل شين يا حالتن کان پاسو ڪندا آهن. نتيجي طور، انهن کي اهو سکڻ جو موقعو نه ملندو آهي ته اهي پنهنجي خوف کي ڪنٽرول ڪري سگهن ٿا جيتوڻيڪ اهي انهن محرڪن جي سامهون هجن. نمائش جو علاج ۾، معالج آهستي آهستي توهان کي اهڙين حالتن ۾ ظاهر ڪري ٿو جيڪي توهان کي ڊڄارين ٿيون. اهي توهان کي انهن حالتن ۾ رهڻ ۽ انهن کي منهن ڏيڻ جي تربيت ڏين ٿا.

هڪ ٻي صدمي تي ڌيان ڏيڻ واري علاج اکين جي حرڪت جي حساسيت ۽ ٻيهر پروسيسنگ (EMDR) آهي. هن علاج ۾، توهان صدمي واري واقعن بابت سوچيو ٿا جڏهن ته مخصوص آوازن يا حرڪتن تي ڌيان ڏيو ٿا جيڪي معالج متعارف ڪرائيندو آهي. مقصد اهو آهي ته وقت سان گڏ انهن واقعن بابت توهان کي محسوس ٿيندڙ پريشاني کي گهٽايو وڃي.

ڪوگنيٽو پروسيسنگ ٿراپي (سي پي ٽي) هڪ ٻي قسم جي ٽراما-فوڪسڊ ٿراپي آهي. هي ٿراپي ڪنهن صدمي واري واقعي کان پوءِ توهان جي ذهن ۾ پيدا ٿيندڙ پريشان ڪندڙ ۽ اڪثر مشڪلاتي خيالن ۽ احساسن کي حل ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي.

CPTSD لاءِ دوا

في الحال، PTSD يا CPTSD جي علاج لاءِ آمريڪي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (FDA) پاران منظور ٿيل ڪا به خاص دوائون موجود نه آهن. تنهن هوندي به، ڊاڪٽر CPTSD جي ڪجهه علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ اهڙيون دوائون لکي سگهن ٿا:

• اينٽي ڊپريسنٽس: جيئن ته 'سليڪٽو سيروٽونين ري اپٽيڪ انهبيٽرز (ايس ايس آر آءِ)' يا 'سيروٽونين ۽ نوريپائنفرين ري اپٽيڪ انهبيٽرز (ايس اين آر آءِ)'.
• پريشاني جي خلاف دوائون.
• ننڊ جون دوائون.

اهي دوائون صرف علامتن کي ختم ڪن ٿيون، بيماري کي مڪمل طور تي علاج نه ٿيون ڪن. تنهن ڪري، نفسياتي علاج مکيه علاج آهي.

سي پي ٽي ايس ڊي جي اڳڪٿي ڇا آهي؟

ڇاڪاڻ ته CPTSD هڪ نئين سڃاڻپ ٿيل حالت آهي، طبي محققن کي اڃا تائين ان تي ڊگهي مدت جي مطالعي ڪرڻ جو موقعو نه مليو آهي.

گھڻن لاءِ، CPTSD زندگي ڀر جي بيماري ٿي سگھي ٿي. پر پريشان نه ٿيو! سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته توهان جي علامتن کي نفسياتي علاج ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، دوا سان چڱي طرح منظم ڪري سگهجي ٿو. ان جو مطلب آهي ته اهي علاج توهان کي عام زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي CPTSD آهي، ته توهان پنهنجو خيال ڪيئن رکندا؟

علاج جي ڳولا کان علاوه، توهان پنهنجي ذهني ڀلائي لاءِ ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا:

• دٻاءُ گهٽائڻ ۽ پنهنجي مزاج کي بهتر بڻائڻ لاءِ هلڪي ورزش ڪريو. ٿوري پنڌ ​​يا يوگا جهڙي ڪا شيءِ به سٺي آهي.
• حقيقي مقصد مقرر ڪريو جيڪي توهان حاصل ڪري سگهو ٿا. هڪ ئي وقت وڏين شين جي اميد نه رکو. ننڍين ڪاميابين سان خوش رهو.
• انهن ماڻهن سان وقت گذاريو جن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا. انهن کي پنهنجي تجربي بابت ٻڌايو ۽ توهان جي علامتن کي ڇا ٿي سگهي ٿو.
• اهڙن لمحن ۽ هنڌن جي سڃاڻپ ڪريو جيڪي توهان کي آرامده ۽ پرسڪون محسوس ڪرائين، انهن ۾ گهڻو وقت گذاريو، ۽ انهن هنڌن تي وڃو.
• انهن لاءِ هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو جيڪي صدمي مان گذريا آهن. اهو انهن ماڻهن سان ڳالهائڻ کي بااختيار بڻائي ٿو جيڪي توهان وانگر ساڳين حالتن مان گذريا آهن.
• پاڻ تي مهربان رهو، صبر ڪريو. ياد رکو، علامتون رات جو ختم نه ٿيون ٿين. اهي آهستي آهستي اچن ٿيون.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهو سمجهو ته توهان اڪيلا نه آهيو. مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.

توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جڏهن توهان CPTSD جو علاج ڪرائي رهيا آهيو، ته اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر ۽/يا ذهني صحت جي پيشه ور کي باقاعدي طور تي ڏسو. جيڪڏهن توهان جون علامتون وڌيڪ خراب ٿين ٿيون، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي فوري طور تي ٻڌايو.

توهان کي ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ۾ ڪڏهن وڃڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو ارادو ڪيو ٿا يا خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهن، ته فوري طور تي ويجهي ايمرجنسي روم ڏانهن وڃو، يا سري لنڪا ۾ ڪنهن مناسب ايمرجنسي نمبر تي ڪال ڪريو (مثال طور 1926 نيشنل مينٽل هيلٿ هيلپ لائن).

ڪنهن صدمي واري واقعي کان پوءِ مدد گهرڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر ياد رکو، CPTSD جو علاج ڪرائڻ ضروري آهي. وقت سان گڏ، علاج توهان کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. علاج جي اختيارن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان جي مدد ۽ مدد ڪرڻ لاءِ هتي آهن.

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

تنهنڪري، اسان اڄ CPTSD بابت گهڻو ڪجهه ڳالهايو آهي. جيئن توهان هي پڙهيو، توهان کي شايد احساس ٿيو هوندو ته هي ذهني حالت ڪيتري سنجيده ۽ پيچيده آهي.

• سي پي ٽي ايس ڊي هڪ نفسياتي پريشاني آهي جيڪا ڊگهي، سخت صدمي جي ڪري ٿيندي آهي.
• پي ٽي ايس ڊي کان علاوه، هي جذبات جي ضابطي، خود اعتمادي، ۽ رشتن کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مسئلا پيدا ڪري ٿو.
• هن حالت کي سڃاڻڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر هڪ تجربيڪار پيشه ور اهو ڪري سگهي ٿو.
• سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته هن حالت کي نفسياتي علاج (خاص طور تي ٽراما تي ڌيان ڏيندڙ سي بي ٽي، اي ايم ڊي آر، سي پي ٽي) ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، دوائن سان چڱي طرح منظم ڪري سگهجي ٿو.
• جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته پوءِ اڪيلو نه ڏکوئي ۽ ضرور طبي صلاح وٺو. مدد گهرڻ ڪمزوري جي نشاني ناهي، اهو هڪ وڏي طاقت آهي جيڪا توهان پاڻ لاءِ حاصل ڪري سگهو ٿا.

ياد رکو، جيتوڻيڪ توهان پنهنجي ماضي ۾ ڇا ٿيو ان کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو، توهان اڄ پنهنجي مستقبل کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ قدم کڻي سگهو ٿا. مان توهان کي اهو ڪرڻ جي طاقت جي خواهش ڪيان ٿو!

` سي پي ٽي ايس ڊي، پيچيده پوسٽ ٽراميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر، ذهني صحت، صدمو، دٻاءُ، نفسياتي علاج، پي ٽي ايس ڊي