جيڪڏهن توهان جم وڃو ٿا يا راند کيڏيو ٿا، ته توهان شايد "ڪريٽائن" جو نالو ٻڌو هوندو. شايد توهان جا دوست ان کي استعمال ڪري رهيا هوندا. ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته هي ڪنهن قسم جو مصنوعي مادو آهي جيڪو عضلات کي وڏو ڪرڻ لاءِ آهي. پر ڪريٽائن اصل ۾ هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان جا جسم قدرتي طور تي پيدا ڪن ٿا ۽ اسان کي توانائي ڏين ٿا. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته ڪريٽائن ڇا آهي، ڇا اهو جسم لاءِ اضافي طور وٺڻ سٺو آهي، ان سان ڇا ٿئي ٿو، ۽ ان کي استعمال ڪرڻ کان اڳ توهان کي ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
سادي لفظن ۾، ڪريٽائن ڇا آهي؟
پنهنجن عضون کي هڪ گاڏي سمجهو. هن گاڏي کي هلائڻ لاءِ ٻارڻ جي ضرورت آهي. ساڳئي طرح، اسان جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ توانائي جي ضرورت آهي، خاص طور تي جڏهن اسان ورزش ڪريون ٿا. ڪريٽائن هڪ قدرتي ٻارڻ جو ذريعو آهي جيڪو اسان جي عضون کي فوري توانائي فراهم ڪري ٿو. اهو توهان جي فون لاءِ پاور بينڪ وانگر آهي. اهو اسان جي عضون کي مسلسل ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بغير ٿڪائڻ جي.
اسان پنهنجي جسم جي ضرورت جو اڌ ڪريٽائن انهن کاڌي مان حاصل ڪندا آهيون جيڪي اسان کائيندا آهيون، خاص طور تي پروٽين سان مالا مال کاڌو.
- ڳاڙهو گوشت: جيئن گوشت ۽ سور جو گوشت.
- سامونڊي کاڌو: مڇي ۽ شيلفش جهڙيون شيون.
- جانورن جو کير: جيئن ڳئون جو کير ۽ ٻڪري جو کير.
ٻيو اڌ اسان جي جسمن ۾ پيدا ٿئي ٿو، خاص طور تي اسان جي جگر، گردن ۽ لبلبي ذريعي. هن ڪريٽائن جو 95 سيڪڙو اسان جي هڏن جي عضون ڏانهن ويندو آهي. باقي دل، دماغ ۽ ٻين بافتن ڏانهن ويندو آهي.
انهن قدرتي طريقن کان علاوه، مصنوعي ڪريٽائن سپليمينٽس پڻ آهن. اهي انهن ماڻهن پاران استعمال ڪيا ويندا آهن جيڪي گهڻو ورزش ڪندا آهن يا جن کي پنهنجي غذا مان ڪافي ڪريٽائن نه ملندو آهي. انهن کي پائوڊر، ٽيبليٽ، ڪيپسول ۽ مائع جي طور تي وٺي سگهجي ٿو.
ڇا ڪريٽائن کي سپليمينٽ طور وٺڻ واقعي محفوظ آهي؟
هي هڪ اهڙو سوال آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن جي ذهن ۾ آهي. تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته صحيح مقدار ۾ ڪريٽائن وٺڻ عام طور تي صحتمند بالغن لاءِ محفوظ آهي. بهرحال، ڪجهه حالتون آهن جتي ان کي بلڪل به وٺڻ مناسب ناهي .
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪنهن به سبب لاءِ ڪريٽائن سپليمينٽ استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي ۽ صلاح وٺڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان کي هيٺيون حالتون آهن ته ڪريٽائن وٺڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو:
- جيڪڏهن توهان حامله آهيو يا کير پياري رهيا آهيو.
- جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي.
- جيڪڏهن توهان کي گردئن جي بيماري آهي.
- جيڪڏهن توهان کي جگر جي بيماري آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ذهني بيماري آهي جهڙوڪ بائيپولر ڊس آرڊر، ته ڪريٽائن علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿي.
تنهن ڪري، انهن شين کي ٻين جي چوڻ يا جم جي چوڻ جي بنياد تي استعمال نه ڪريو. پهرين، ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ پڪ ڪريو ته هي توهان جي جسم لاءِ مناسب آهي.
ڇا ڪريٽائن واقعي عضلات ٺاهي ٿو؟
اهو توهان جي عمر ۽ توهان جي ورزش جي قسم تي منحصر آهي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته 18 کان 30 سالن جي عمر وارا نوجوان جيڪي باقاعدي طور تي وزن کڻڻ ڪندا آهن، جهڙوڪ ڪريٽائن وٺڻ، انهن کي عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
جڏهن ته، اڃا تائين ڪافي ثبوت نه آهن ته اهو چئي سگهجي ته ڇا ڪريٽائن جو اثر 65 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن تي ساڳيو آهي يا انهن تي جيڪي عضون کي ڪمزور ڪن ٿا.
پوءِ ڪريٽائن جسم اندر ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
اهو سادو آهي: جڏهن اسان ڪريٽائن کڻون ٿا، اهو اسان جي عضون ۾ ويندو آهي ۽ انهن کي "ATP (Adenosine Triphosphate)" نالي هڪ توانائي ماليڪيول پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ATP اسان جي سيلن ۾ فوري توانائي جو ذريعو آهي. اهو بيٽري وانگر آهي جيڪو ڪار جي انجن کي طاقت ڏئي ٿو. هي ATP استعمال ڪيو ويندو آهي جڏهن توهان کي فوري توانائي جي ضرورت هوندي آهي، جهڙوڪ جڏهن توهان وزن کڻندا آهيو يا تيز ڊوڙندا آهيو. ڪريٽائن جيڪو ڪندو آهي اهو آهي ته هن ATP سپلاءِ کي تمام جلدي ختم ٿيڻ کان روڪيو وڃي.
ان کان علاوه، ڪريٽائن جا ٻيا به ڪيترائي فائدا آهن:
- عضلات جي بحالي: جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جا عضلاتي فائبر خراب ٿي ويندا آهن. جڏهن اهي ٻيهر ٺاهيا ويندا آهن، ته اسان جا عضلات وڌندا آهن. ڪريٽائن هن نقصان کي جلدي مرمت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اينابولڪ هارمونز ۾ واڌارو: اهي هارمونز آهن جيڪي جسم کي وڌڻ ۽ ٽشوز جي مرمت ۾ مدد ڪن ٿا. مثالن ۾ انسولين ۽ ٽيسٽسٽرون شامل آهن.
- دماغ جي ڪم ۾ مدد ڪرڻ: ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪريٽائن وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ مختصر مدت جي ياداشت ۽ استدلال جي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.
ڪريٽائن استعمال ڪرڻ جا ڪهڙا فائدا ۽ ضمني اثرات آهن؟
ڪنهن به شيءِ وانگر، ڪريٽائن جا سٺا ۽ خراب ٻئي پاسا آهن. اچو ته انهن کي هڪ ٽيبل ۾ واضح طور تي ڏسون.
| گڻ | نقصان / ضمني اثرات |
|---|---|
| ورزش دوران ڪارڪردگي ۽ طاقت وڌائي. | جسم ۾ پاڻي جي جمع ٿيڻ جي ڪري وزن ۾ واڌ. |
| عضلات جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿو. | سر درد ۽ چڪر اچڻ. |
| ورزش کان پوءِ جلدي بحالي. | متلي ۽ الٽي. |
| پاڻي جي کوٽ ۽ عضلات جي ضايع ٿيڻ کي گهٽائڻ. | پيٽ ۾ سور ۽ دست. |
| اهو ڪجهه حد تائين بزرگن ۾ دماغ جي ڪم ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. | گهڻو پسڻ. |
هر ڪنهن کي اهي ضمني اثرات نه ٿيندا آهن. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ يا وڌيڪ تجربو ڪيو ٿا، ته توهان شايد انهن کي منظم ڪري سگهو ٿا پنهنجي خوراک کي گهٽائي ۽ ان کي سڄي ڏينهن ۾ ورهائي. پر اهو بهتر آهي ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
جيڪڏهن توهان ڪريٽائن استعمال ڪرڻ بند ڪيو ته ڇا ٿيندو؟
جڏهن توهان ڪريٽائن وٺڻ بند ڪندا، ته توهان جي جسم جي ڪريٽائن جي سطح ڪجهه هفتن ۾ آهستي آهستي معمول تي اچي ويندي. توهان جو جسم قدرتي طور تي ڪريٽائن پيدا ڪندو رهندو. جڏهن ته، توهان ڪجهه معمولي تبديليون محسوس ڪري سگهو ٿا.
- ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ (ٿڪاءُ)
- عضلات جي سائيز ۾ ڪجهه گهٽتائي
- ٿورو وزن گھٽائڻ
- ورزش دوران اڳئين طاقت جي نقصان جو احساس
پر جيڪڏهن توهان سٺي ورزش جاري رکو ٿا، ته توهان وقت سان گڏ گڏ ڪيل طاقت ۽ عضلاتي ماس کي بغير ڪنهن گهڻي تبديلي جي برقرار رکي سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪريٽائن اسان جي جسمن ۾ قدرتي طور تي موجود توانائي جو ذريعو آهي. اهو هڪ مصنوعي اسٽيرائيڊ ناهي.
- اهو طاقت ۽ عضلات جي ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي نوجوانن ۾، مشقن دوران جن کي فوري توانائي جي ضرورت هوندي آهي، جهڙوڪ وزن کڻڻ.
- سڀ کان وڌيڪ تحقيق ٿيل ۽ اثرائتو قسم ڪريٽائن مونو هائيڊريٽ آهي.
- سڀ کان اهم ڳالهه:ڪريٽائن سپليمينٽ استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته ڏسو ته اهو توهان لاءِ صحيح آهي يا نه ۽ صحيح دوز معلوم ڪريو. جيڪڏهن توهان کي گردي، جگر، يا ذیابيطس جا مسئلا آهن ته انهن کي وٺڻ تمام خطرناڪ آهي.
- ڪريٽائن وٺڻ وقت، ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پيئو. پاڻي جي کوٽ کان بچڻ تمام ضروري آهي.
- جيڪڏهن ڪو به ضمني اثر ٿئي ته ان کي فوري طور تي وٺڻ بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو